7 mënyra natyrale për të ulur presionin e lartë të gjakut (hipertension)

Përmbajtje

• 1. Humbni peshë
• 2. Miratoni dietën DASH
• 3. Konsumoni vetëm 6 g kripë në ditë
• 4. Ushtroni 5 herë në javë
• 5. Lini pirjen e duhanit
• 6. Merrni më shumë kalium dhe magnez
• 7. Ul stresin

Kontrolli i presionit të gjakut pa ilaçe është i mundur, me zakone të tilla si praktikimi i aktiviteteve fizike 5 herë në javë, humbja e peshës dhe zvogëlimi i kripës dietike.

Këto qëndrime janë thelbësore për të parandaluar që një para-hipertension të bëhet presion i lartë i gjakut, dhe gjithashtu mund të drejtohet nga mjeku si një përpjekje për të kontrolluar presionin, para fillimit të trajtimit me ilaçe, për 3 deri në 6 muaj, nëse presioni ulet. 160x100 mmHg.

Nëse përdorimi i ilaçeve tashmë ka filluar, ato nuk duhet të ndërpriten pa njohuri mjekësore, megjithatë, këto ndryshime në zakonet e jetës janë gjithashtu shumë të rëndësishme që trajtimi të jetë në gjendje të kontrollojë presionin në mënyrë korrekte, madje duke lejuar uljen e dozave të ilaçeve.

1. Humbni peshë

Humbja e peshës dhe kontrolli i peshës është shumë e rëndësishme, pasi ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis peshës dhe presionit të gjakut, e cila zakonisht rritet në njerëzit me mbipeshë.

Përveç zvogëlimit të yndyrës totale të trupit, është gjithashtu shumë e rëndësishme të zvogëlohet madhësia e perimetrit të barkut, pasi dhjami i barkut përfaqëson një rrezik të madh për sëmundjet kardiovaskulare, siç është sulmi në zemër.

Për të siguruar një peshë të kontrolluar, është e nevojshme të keni një peshë që i përgjigjet indeksit të masës trupore ndërmjet 18.5 dhe 24.9mg / kg2, që do të thotë se personi ka sasinë ideale të peshës për gjatësinë e tij. Kuptoni më mirë se çfarë është kjo llogaritje dhe dijeni nëse jeni mbipeshë në atë që është dhe si të llogarisni BMI.

Perimetri i barkut, i matur me një shirit në rajonin e lartësisë së kërthizës, duhet të jetë nën 88 cm tek gratë dhe 102 cm tek burrat, për të treguar një dhjamë të barkut në sasi të sigurt për shëndetin.

2. Miratoni dietën DASH

Dieta në stilin DASH ofron një dietë të pasur me fruta, perime, drithëra integrale dhe derivate qumështi, të tilla si kos natyral dhe djathëra të bardhë, dhe me pak yndyrna, sheqerna dhe mish të kuq, e cila është provuar se kontribuon në humbjen e peshës dhe presionit të gjakut. kontrolli

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni konsumimin e ushqimeve të konservuara, të konservuara ose të ngrira të gatshme për konsum, pasi ato përmbajnë natrium të tepërt dhe preservativa që çojnë në rritje të presionit dhe duhet të shmangen.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të pini 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë, për ta mbajtur trupin të hidratuar, të ekuilibruar dhe për të lejuar organet të funksionojnë si duhet.

3. Konsumoni vetëm 6 g kripë në ditë

Veryshtë shumë e rëndësishme të kontrollohet konsumi i kripës në mënyrë që të merret më pak se 6 g kripë në ditë, e cila korrespondon me 1 lugë çaji të cekët dhe është ekuivalente me 2 g natrium.

Për këtë, është e nevojshme të vëzhgoni dhe llogarisni sasinë e kripës të pranishme në paketimin e ushqimit, përveç që të shmangni përdorimin e kripës për të aromatizuar ushqimin dhe përdorimin e erëzave të tilla si qimnon, hudhër, qepë, majdanoz, piper, rigon duhet të preferohen., borzilok ose gjethe dafine, për shembull. Mësoni si të rriteni dhe përgatitni erëza për të zëvendësuar kripën.

Ndryshimi i zakoneve të ngrënies mund të zvogëlojë presionin e gjakut deri në 10 mmHg, duke e bërë atë një aleat të shkëlqyeshëm për të shmangur ose shmangur doza më të larta të ilaçeve. Shikoni udhëzimet e tjera nga nutricionisti i ushqimit dhe menyja e dietës për të kontrolluar hipertensionin.

4. Ushtroni 5 herë në javë

Praktika e aktiviteteve fizike, të paktën 30 minuta deri në 1 orë në ditë, 5 herë në javë, është thelbësore për të ndihmuar në kontrollin e presionit, duke ulur nga 7 në 10 mmHg, gjë që mund të kontribuojë për të shmangur përdorimin e ilaçeve në të ardhmen ose për të ulur dozën e ilaçeve.

Kjo pasi ushtrimet përmirësojnë qarkullimin e gjakut nëpër enë dhe ndihmojnë zemrën të funksionojë si duhet, përveç se ndihmon në kontrollimin e niveleve të hormoneve që rrisin presionin, siç është adrenalina dhe kortizoli.

Disa mundësi të shkëlqyera janë ecja, vrapimi, çiklizmi, noti apo vallëzimi. Idealja është që një ushtrim anaerobe, me pak peshë, të shoqërohet gjithashtu, dy herë në javë, mundësisht pas lëshimit mjekësor dhe me udhëzimin e një edukatori fizik.

5. Lini pirjen e duhanit

Pirja e duhanit shkakton dëmtime dhe funksion të dëmtuar të enëve të gjakut, përveç kontraktimit të mureve të saj, gjë që shkakton presion të shtuar, përveç që është një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundje të ndryshme kardiovaskulare, inflamatore dhe kancer.

Cigaret nuk lidhen vetëm me rritjen e presionit të gjakut, por në shumë raste, ato madje mund të anulojnë efektin e barnave tek ata që tashmë janë duke kaluar në trajtim.

Përveç kësaj, është e rëndësishme që zakoni i pirjes së pijeve alkoolike të kontrollohet, pasi është gjithashtu një shkak i rritjes së presionit të gjakut. Kështu, konsumi i tij duhet të jetë i moderuar, duke mos e tejkaluar sasinë prej 30 gramë alkool në ditë, e cila është ekuivalente me 2 kanaçe birrë, 2 gota verë ose 1 dozë uiski.

6. Merrni më shumë kalium dhe magnez

Zëvendësimi i këtyre mineraleve, mundësisht përmes ushqimit, pavarësisht se nuk kanë prova absolute, duket se shoqërohet me kontroll më të mirë të presionit, pasi ato janë të rëndësishme për metabolizmin, kryesisht të sistemit nervor, enëve të gjakut dhe muskujve të zemrës.

Rekomandimi ditor i magnezit është deri në 400mg tek burrat dhe 300 mg tek gratë dhe rekomandimi për kalium është rreth 4.7 gram në ditë, i cili zakonisht merret përmes një diete të pasur me perime dhe fara. Kontrolloni se cilat ushqime kanë shumë magnez dhe kalium.

7. Ul stresin

Ankthi dhe stresi rrisin nivelet e disa hormoneve, të tilla si adrenalina dhe kortizoli, të cilat përshpejtojnë rrahjet e zemrës dhe ngushtojnë enët, duke rritur presionin e gjakut.

Qëndrueshmëria e kësaj situate gjithashtu mund të rrisë presionin gjithnjë e më shumë, gjë që e bën trajtimin më të vështirë dhe rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, siç janë sulmi në zemër dhe goditja në tru.

Për të luftuar stresin, rekomandohet të praktikoni ushtrime fizike, aktivitete të tilla si meditimi dhe joga, përveç udhëtimeve stimuluese dhe tubimeve shoqërore, për shembull, të cilat ndihmojnë në rregullimin e ndjenjave dhe kontrollin e niveleve të hormoneve në trup. Në raste të rënda, rekomandohet gjithashtu të kërkoni ndihmë profesionale, përmes psikoterapisë dhe konsultave me një psikiatër.