Luftoni ngrënien e lidhur me stresin

Përmbajtje

• Stresi mund të shkaktojë ngrënie të tepërt dhe të prishë zakonet tuaja të ekuilibruara të ushqimit të shëndetshëm. Ja si të luftoni!
• Kujdes nga këta tre shkaktarë veçanërisht befasues të ngrënies së tepërt.
• Këtu keni një përmbledhje të shpejtë se si të forconi zakonet tuaja të ekuilibruara të ushqimit të shëndetshëm!
• Rishikim për

Stresi mund të shkaktojë ngrënie të tepërt dhe të prishë zakonet tuaja të ekuilibruara të ushqimit të shëndetshëm. Ja si të luftoni!

Një luftë e madhe me nënën tuaj ose një afat pune vrasës mund t'ju dërgojë drejtpërsëdrejti për biskota - kjo nuk është çudi. Por tani një studim i ri tregon se edhe shqetësimet e vogla, si vendosja e gabuar e çelësave, mund të prishin zakonet e balancuara të të ushqyerit të shëndetshëm.

Kur studiuesit nga Universiteti Britanik i Leeds gjurmuan zakonet e 422 punonjësve, ata zbuluan se gratë që përjetuan këto stresues të vegjël kishin tendencë të hanin më pak perime dhe të hanin ushqime më të majme gjatë gjithë ditës.

Arsyeja e këtij stresi lidhur me të ngrënit: Trupi juaj prodhon hormonin kortizol nën presion, i cili nxit dëshirat për ushqime me kalori të lartë, shpjegon autori i studimit Daryl O'Connor, Ph.D.

Këshilla jonë? Herën tjetër që dëshironi të kafshoni, zgjidhni një trajtim të shëndetshëm-si karrota dhe humus-që do të sigurojë energjinë që ju nevojitet, duke ju ndihmuar të shmangni ngrënien, duke mbajtur nën kontroll peshën tuaj.

Kujdes nga këta tre shkaktarë veçanërisht befasues të ngrënies së tepërt.

Pavarësisht nga qëllimet tuaja më të mira për të fryrë avullin në një mënyrë të shëndetshme - qoftë në palestër apo me një moment frymëmarrjeje të thellë - ju ende mund të mos keni kontroll të plotë mbi vullnetin tuaj.

Këtu janë disa arsye pse mund të jeni duke ngrënë dhe duke anashkaluar zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm:

1. Ushqimi i lidhur me stresin mund të ndodhë kur jeni të rrethuar nga zhurma. Kur studiuesit në Universitetin Shtetëror të Pensilvanisë iu nënshtruan 34 grave të bënin një test në një dhomë me zë të lartë, ato që nuk ishin në gjendje të mbyllnin zhurmën konsumuan dy herë më shumë kalori më vonë se ato që mundën.

Si të ndaloni ngrënien e tepërt dhe të zbusni tensionin Merrni me vete një palë kufje ose një iPod. Do të zbehë zhurmën dhe do t'ju ndihmojë të merrni përgjegjësinë-kështu që do të ndiheni më pak të frustruar.

2. Ushqimi juaj i lidhur me stresin mund të ndodhë kur jeni në dietë. Shumë gra që përpiqen të dobësohen monitorojnë me kujdes se çfarë mund të hanë dhe çfarë nuk mund të hanë. Rezultati: Ata kërkojnë ngushëllim në ushqimet e ndaluara kur janë nën presion.

Si të ndaloni të ngrënit e tepërt dhe të zbutni tensionin Mos e konsideroni ushqimin jashtë kufijve. Ekspertët sugjerojnë që të merrni 10 përqind të kalorive tuaja nga "ushqimet argëtuese", kështu që kënaqeni veten çdo ditë (thjesht shikoni porcionet tuaja).

3. Ngrënia juaj e lidhur me stresin mund të ndodhë kur jeni duke pritur. Gratë shtatzëna mund të lodhen më lehtë dhe një studim i publikuar në Journal of the American Dietetic Association zbuloi se nënat e ardhshme të lodhura dhe të shqetësuara priren të hanë më shumë karbohidrate dhe yndyrna sesa homologet e tyre më të relaksuara.

Si të ndaloni ngrënien e tepërt dhe të zbusni tensionin Rostiçeri me fruta dhe perime. Gratë e shqetësuara hëngrën më pak prodhime dhe kishin nivele më të ulëta të ushqyesve të rëndësishëm, si vitamina C dhe folati.

Këtu keni një përmbledhje të shpejtë se si të forconi zakonet tuaja të ekuilibruara të ushqimit të shëndetshëm!

Rishikim për