3 mënyra për të ndjekur stërvitjen tuaj të forcës

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse mund të shtypni në stol ose të ulni më shumë peshë sot se sa muajin e kaluar, është e qartë se po bëheni më të fortë. Por marrja e një kazani më të rëndë nuk është mënyra e vetme për të treguar nëse trajnimi juaj i forcës po paguhet. Shikoni këto tre mënyra alternative për të ndjekur përparimin tuaj dhe e dini me siguri që po fitoni forcë.

Ndiq zemren tende

Nuk është sekret që të bësh stërvitje intensive rrit rrahjet e zemrës. Por përcjellja e kësaj statistike mund t'ju tregojë për fitime të forcës, si dhe përmirësime kardiovaskulare. "Nëse jeni duke u bërë më të fortë, rrahjet tuaja të zemrës nuk do të rriten aq shumë kur ngrini të njëjtën sasi peshe në seancat e ardhshme," thotë Josh Ax, një nutricionist i certifikuar dhe bashkëthemelues i programit të trajnimit të intervalit BurstFIT Me Për të përcaktuar forcën tuaj në këtë mënyrë, vishni një monitor të rrahjeve të zemrës sa herë që punoni dhe gjithmonë hidhini një sy të dhënave më pas.

Qëndroni në harmoni me detyrat shtëpiake

Ju mund të jeni më të vetëdijshëm se sa peshë mund të ngrini kur jeni duke qëndruar para një rreshti shtangë dore. Por një nga arsyet kryesore për të punuar në forcën tuaj janë gjërat që bëni jashtë të palestrës ndjehen më të lehtë. "Ndërsa forca juaj përmirësohet, do të vini re se e keni më të lehtë të bëni detyra të thjeshta të jetës së përditshme," thotë Todd Miller, Ph.D., dhe nënkryetar i Shoqatës Kombëtare të Forcës dhe Kushtëzimit. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni duke bërë gjithçka, nga mbajtja e sendeve ushqimore ose një fëmije në një shkallë deri në hapjen e kavanozëve në kuzhinë. "Të gjitha këto aktivitete do të bëhen më pak të lodhshme ndërsa forca juaj rritet," thotë ai.

Provoni një Gjurmues të Ri

Numri i hapave që bëni çdo ditë është i shpejtë për t'u ndjekur, falë bollëkut të gjurmuesve të aktivitetit në treg. Por PUSH, një grup i ri i disponueshëm më 3 nëntor, është i pari që premton të masë forcën tuaj. Ai monitoron përsëritjet dhe grupet e çdo ushtrimi që bëni dhe llogarit forcën, fuqinë, ekuilibrin dhe shpejtësinë tuaj. Me aplikacionin e përfshirë, mund të shikoni prapa në përparimin tuaj dhe të ndani statistikat me miqtë ose një trajner për të qëndruar përgjegjës.

Rishikim për