4 Gabimet e zakonshme të stërvitjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Sfidat e stërvitjes shkojnë përtej thjesht nxitjes së motivimit për të shkuar në palestër. Gjeni se cilat kurthe duhet të jeni të vetëdijshme dhe ndiqni këto sugjerime për të shmangur dëmtimet dhe për të maksimizuar stërvitjet tuaja.

1. Harrimi i shtrirjes para sesioneve të stërvitjes

Edhe nëse jeni në presion për kohën, gjithmonë duhet të ngroheni dhe të shtriheni përpara seancave të stërvitjes. Provoni të përdorni një rul shkumash për tu liruar pasi nuk duhet të ngrini pesha me muskuj të ftohtë. "Rrokullisja e indeve të muskujve para se të stërviteni është kritike për rrjedhjen optimale të gjakut, kontraktimet e muskujve dhe lirimin e ngjitjeve dhe nyjeve të muskujve," thotë Ashley Borden, një trajner i famshëm me qendër në Los Angeles.

2. Trajnimi i tepërt

Gabimet e stërvitjes gjithashtu mund të ndodhin nëse ushtroni shumë shpesh. "Trupi është një makinë që i përgjigjet më së miri qëndrueshmërisë; nuk është një rezervuar që mund të mbushni me kalori dhe t'i digjni të gjitha brenda një dite," thotë Borden. Përqendrohuni në pjesën specifike të trupit që po stërvitni dhe jepini trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar. Ndjekja e këshillave të fitnesit si kjo do t'u japë muskujve tuaj kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar midis stërvitjeve.

3. Zgjedhja e stërvitjes së gabuar

Ajo klasë e gjimnastikës striptizuese në të cilën u regjistruat mund të mos jetë e përshtatshme për aftësitë tuaja dhe qëllimet e fitnesit. "Mos bëni një stërvitje sepse është e popullarizuar ose sepse e famshmja juaj e preferuar e rekomandon atë-duhet të jetë e përshtatshme për trupin tuaj," shton Borden. Ju dëshironi të siguroheni që jo vetëm po zgjidhni ushtrimet e duhura për aftësitë tuaja, por edhe se keni formën e duhur. Sigurimi që keni teknikën e duhur do t'ju ndihmojë të parandaloni dëmtimet.

4. Dehidratim

Gabimet në stërvitje mund të ndodhin gjithashtu nëse nuk jeni të hidratuar siç duhet ose nuk keni ngrënë mjaftueshëm. Lëngjet dhe ushqimi i duhur janë thelbësorë për performancën dhe qëndrueshmërinë. "Nëse një klient shfaqet i dehidratuar ose i uritur, unë i jap një shake proteinash, ujë ose një bar energjie për t'u siguruar që ata të konsumojnë kalori dhe të rihidratohen përpara se të fillojmë stërvitjen," thotë Borden.

Rishikim për