4 vendime shëndetësore që kanë vërtet rëndësi

Përmbajtje

• Rishikim për

Me siguri tashmë e keni mësuar përmendësh mantrën për ruajtjen e një trupi të përshtatshëm dhe të shëndetshëm: Hani ushqime të balancuara mirë dhe përmbajuni një regjimi të rregullt stërvitjeje. Por këto nuk janë lëvizjet e vetme të zgjuara që mund të bëni për të siguruar një jetë të gjatë dhe të këndshme. Për t'ju ndihmuar, ne jemi përqëndruar në katër zgjedhjet më të rëndësishme që çdo grua duhet të bëjë me mençuri, plus katër vendime më të vogla që gjithashtu mund të kenë një efekt të madh në shëndetin tuaj.

1. Zgjedhja e mjekut

Dëgjoni fjalët e gojës. Reputacionet e mjekëve-të mira apo të këqija-janë zakonisht të vdekura, kështu që nëse një shoqe ose bashkëpunëtore tallet me gjinekologun e saj, konsiderojeni atë një rekomandim të vlefshëm. Pasi të keni kërkuar për emrin e një doktori të mirë, sigurohuni që ai ose ajo është pjesë e planit tuaj të sigurimit shëndetësor. (Shumica e planeve e bëjnë të lehtë kërkimin me emrin e mjekut në faqet e tyre të internetit, por gjithmonë ndiqni me një telefonatë në zyrën e mjekut për t'u siguruar që ai ose ajo është ende një ofrues, pasi mjekët largohen dhe ribashkohen planeve shpesh.)

Sigurohuni që ato janë të certifikuara nga bordi. Certifikimi i bordit siguron që një mjek të ketë përfunduar trajnimin në një fushë specialiteti dhe të ketë kaluar një provim duke testuar njohuritë e tij në fushën e tij të veçantë. Gjithashtu, mjekët e certifikuar nga bordi duhet të certifikohen çdo gjashtë deri në 10 vjet, në varësi të specialitetit të tyre, për t'u siguruar që njohuritë e tyre të jenë të përditësuara. Për të zbuluar nëse mjeku juaj është i certifikuar nga bordi, kontaktoni Bordin Amerikan të Specialiteteve Mjekësore në (866) ASK-ABMS ose bëni një kërkim në abms.org.

[image_inline_dështuar_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Thirrni zyrën e mjekut. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ju trajton stafi i zyrës; mund të hedhë dritë mbi stilin e përgjithshëm të praktikës. Nëse në mënyrë rutinore ju vihen në pritje për minuta në një kohë kur telefononi, për shembull, mund ta keni të vështirë të shkoni te mjeku kur keni një urgjencë. Kur flisni me recepsionistin, pyesni nëse pacientët presin shpesh; nëse po, pyesni për kohën mesatare të pritjes. Para se të niseni për takimin tuaj, telefononi zyrën e mjekut për t'u siguruar që ata po funksionojnë sipas orarit.

Takohuni ballë për ballë. Nëse është e mundur, krijoni një konsultë falas me çdo mjek të ri. Marrëdhënia midis një pacienti dhe një mjeku është jashtëzakonisht personale, kështu që ky duhet të jetë dikush me të cilin mendoni se mund të flisni dhe besoni. Kini besim në instinktet tuaja-nëse nuk merrni një humor të mirë nga mjeku, vazhdoni kërkimin tuaj dhe gjeni një tjetër.

Lëreni mjekun të dijë nëse është e vetmja. Disa gra shohin vetëm një ose dy herë në vit një gjinekolog dhe jo një mjek të kujdesit parësor. Por nëse nuk e dini gjinekologun tuaj, mund të mos merrni teste të rëndësishme të shqyrtimit-të tilla si një test gjaku për kolesterolin dhe presionin e gjakut-që ju nevojiten.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Zgjedhja e kontracepsionit

Bej detyrat. Shumica e grave shpenzojnë më shumë kohë duke planifikuar një pushim njëjavor sesa të zgjedhin se në çfarë kontracepsioni do të mbështeten. Lajmi i mirë është se ka më shumë zgjedhje se kurrë, por gratë kanë përgjegjësinë të edukojnë veten për opsionet e tyre. Hetoni disa nga kontraceptivët e rinj në treg duke filluar në faqen e Shoqatës së Profesionistëve të Shëndetit Riprodhues në arhp.org, ose vizitoni Planned Parenthood's në planparenthood.org.

Vlerësoni nevojat tuaja. Për të ndihmuar në ngushtimin e zgjedhjeve, bëni vetes pyetjet e mëposhtme: A doni një kontraceptiv që është i kthyeshëm (p.sh., një metodë pengesë si diafragma, ose një metodë hormonale, të tilla si pilula ose Depo-Provera) në mënyrë që të keni fëmijë në e ardhmja, apo ajo që është e përhershme (siç është Essure, në të cilën një pajisje fleksibël, si susta e mbështjellë, futet në çdo tub fallopian për të parandaluar fekondimin) nëse keni mbaruar të keni fëmijë ose nuk dëshironi? Keni nevojë edhe për mbrojtje nga sëmundjet seksualisht të transmetueshme? (Përgjigjja është po nëse nuk jeni në një marrëdhënie reciproke monogame.) Nëse po, merrni parasysh prezervativët. Një diafragmë dhe prezervativë janë zgjedhje të mira nëse doni metoda që mund të aplikohen menjëherë para seksit. (Pilula është forma më e besueshme e kontracepsionit, por ajo duhet të jetë në gjakun tuaj shumë kohë përpara se të kryeni marrëdhënie.) A jeni të prirur ndaj infeksioneve të traktit urinar (UTI)? Nëse po, diafragmat, të cilat mund të rrisin rrezikun e UTI, mund të mos jenë më të mirat për ju.

Përdorni atë që zgjidhni. Dështimi më i madh kontraceptiv është mospërdorimi i kontracepsionit. Sado e mirë të jetë metoda, nuk funksionon nëse është në sirtar.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Zgjedhja për ta bërë gjumin prioritet

Njihni rreziqet e përgjumjes. Disa njerëz e shohin gjumin si humbje kohe, dhe kjo do të thotë se është e shpenzueshme. Por të heqësh dorë nga gjumi (shumica prej nesh kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë në natë) bën shumë më tepër dëm sesa thjesht të të bëjë të çuditshëm dhe të mjegullt. Një numër në rritje i kërkimeve tregojnë një lidhje midis gjumit të pamjaftueshëm dhe rritjes së rrezikut për një sërë gjendjesh shëndetësore, si diabeti i tipit 2, hipertensioni dhe obeziteti. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, studimet tregojnë një lidhje midis mungesës së gjumit dhe niveleve të ulëta të hormonit leptin, i cili rregullon metabolizmin e karbohidrateve. Kur leptina është e ulët, trupi dëshiron karbohidrate, karbohidrate dhe më shumë karbohidrate.

Për më tepër, mos marrja e mjaftueshme e z mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar, duke ju vënë në rrezik më të madh për ftohjet, gripin dhe infeksionin. Dhe vozitja pa gjumë ngadalëson kohën tuaj të reagimit dhe rrit rrezikun e aksidenteve.

Praktikoni zakone të mira të gjumit. Për të bërë një gjumë më të mirë të natës: Hiqni dorë nga kafeina brenda gjashtë orëve para gjumit, dhe nëse pini duhan, lini, pasi kafeina dhe nikotina janë stimulues që mund të dëmtojnë pushimin tuaj. Flini vetëm për të fjetur-jo për të balancuar librin tuaj të çeqeve, shikoni televizor ose hani. Nëse nuk filloni të largoheni brenda rreth 15 minutash, lini shtratin tuaj dhe bëni diçka relaksuese, të tilla si leximi ose dëgjimi i muzikës (përderisa asnjëri nuk është stimulues). Kthejeni nga ju të gjitha orët-veçanërisht ato dixhitale me ngjyra të ndezura; numërimi i orëve para se të ngriheni do të shtojë ankthin tuaj. Dhe nëse jeni të stresuar për diçka ose shqetësoheni se do të harroni një artikull në listën tuaj të detyrave, shënoni mendimet tuaja në një ditar në mënyrë që të mos mendoni për to.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Zgjedhja e testeve të duhura

Pap testi dhe testimi i HPV. Pap testi mund të zbulojë ndryshimet qelizore në qafën e mitrës që mund të jenë parakanceroze dhe nëse ato qeliza hiqen ose shkatërrohen, do të parandalojë përparimin e tyre në kancer. Nëse rezultatet tuaja të Pap -it kthehen jonormale, duhet të riprovoheni ose të bëni një test ADN -je që zbulon praninë e 13 shtameve të virusit papillomavirus njerëzor (HPV). Mbani në mend se edhe nëse keni HPV, shanset tuaja për të zhvilluar kancer të qafës së mitrës janë më pak se 1 përqind. Në shumicën e rasteve, infeksionet HPV pastrohen më vete, veçanërisht në gratë e reja.

Gjithashtu jini të vetëdijshëm për udhëzimet e reja të Pap -testit: Nëse jeni 30 vjeç ose më të vjetër dhe keni pasur tre Pap teste normale për tre vjet rresht, pyesni mjekun tuaj nëse mund të testoheni çdo dy ose tre vjet. Kjo është e sigurt sepse kanceri i qafës së mitrës po rritet shumë ngadalë, thotë Saslow. Megjithatë, nëse jeni nën 30 vjeç, merrni një Pap çdo vit. Së bashku me çdo Pap, ju gjithashtu keni mundësinë të bëni një test të ADN-së HPV.

Stillshtë ende e rëndësishme për të gjitha gratë që të vizitojnë një gjinekolog çdo vit për kujdes parandalues, i cili mund të përfshijë ekzaminime dhe teste të gjirit dhe legenit.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Testimi i sëmundjeve seksualisht të transmetueshme. Të gjitha gratë nën 25 vjeç duhet të testohen çdo vit për klamidia-një nga STD-të më të zakonshme-e cila, në 75 përqind të rasteve, nuk ka simptoma, sipas Mitchell Creinin, M.D., drejtor i planifikimit familjar në Universitetin e Pitsburgut. Nëse nuk trajtohet, klamidia mund të çojë në sëmundje inflamatore të legenit, të cilat mund të shkaktojnë infertilitet. Nëse keni pasur seks të pambrojtur dhe/ose nuk e dini historinë e plotë seksuale të partnerit tuaj, bisedoni me gjinekologun tuaj për t'u testuar edhe për gonorrenë, HIV, sifilizin dhe hepatitin B dhe C, të cilat nuk janë pjesë e një kontrolli rutinë.

Ekzaminimet manuale të gjirit. Programoni këtë provim vjetor vendimtar pasi të keni pasur periodat tuaja (gjinjtë do të jenë më pak të butë dhe me gunga) dhe sigurohuni që mjeku juaj të mbulojë të gjithë zonën, thotë Marisa Weiss, MD, presidente dhe themeluese e breastcancer.org, një organizatë jofitimprurëse në Narberth. , Pa. Mjeku juaj duhet të ndiejë çdo gji për zona të dhimbshme ose një gungë të dallueshme. “Mjekët duhet të ndiejnë gjithashtu rajonin e nyjeve limfatike poshtë kockës së klavikulës dhe në të dy sqetullat”, thotë Weiss. "Shumica e kancereve priren të ndodhin në kuadrantin e sipërm të jashtëm të gjirit që arrin në sqetull, ka shumë të ngjarë për shkak të indit të gjëndrës që ndodhet në atë rajon."

Përveç kësaj, mjeku juaj duhet të kontrollojë për gropëzime të dukshme të lëkurës si lëvozhga portokalli, një thithkë e cila kohët e fundit është tërhequr nga brenda, rrjedhje të përgjakshme dhe gjoks të pabarabartë (nëse dikush është rritur papritmas shumë më i madh, mund të sinjalizojë një infeksion ose kancer të mundshëm) . Nëse mjeku juaj i mungon një zonë, mos kini turp t'i kërkoni asaj të shkojë në vend.

[image_inline_dështuar_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kontrolli i kolesterolit. Ndërtimi i pllakës në enët që transportojnë gjak në inde fillon në adoleshencën e vonë dhe në moshën e rritur të hershme. Në fakt, matja e nivelit të kolesterolit në moshën 22 vjeç parashikon rrezikun e një sulmi në zemër për 30-40 vitet e ardhshme, sipas Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut. Dhe nëse kolesteroli juaj është kufitar i lartë (200-239 mg/decilitër) ose i lartë (240 mg/decilitër ose më lart), ju keni kohë për të bërë ndryshime në stilin e jetës, të tilla si të ushqyerit shëndetshëm dhe të ushtroni rregullisht, kështu që do të keni një shans më të mirë për të parandaluar sëmundjet e zemrës më vonë në jetë.

Kontrolli i diabetit. Nëse jeni nën 45 vjeç dhe keni të paktën një faktor rreziku për diabetin, të tilla si të qenit mbipeshë ose obez, ose të kesh një prind ose vëlla me këtë gjendje, pyesni mjekun tuaj për një test të glukozës në gjak. Nëse jeni diagnostikuar me para-diabet (një klasifikim i ri i përcaktuar nga nivelet e glukozës në gjak mbi normalen por jo aq i lartë sa të diagnostikohet si diabet) ose diabeti i tipit 2, mund të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të kontrolloni glukozën në gjak me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të rregullta (si stërvitje kardio ashtu edhe pesha), të cilat përmirësojnë ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës; në disa raste, megjithatë, kërkohet mjekim.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Rishikim për