5 Arsyet pse stërvitja juaj nuk funksionon

Përmbajtje

• Rishikim për

A keni punuar vazhdimisht për muaj (ndoshta edhe vite) dhe akoma shkalla po zvarritet? Këtu janë pesë mënyra se si stërvitja juaj mund t'ju pengojë të humbni peshë dhe çfarë rekomandojnë ekspertët tanë për të filluar përsëri të humbni kilogramë:

1. Rutina juaj e stërvitjes po ju bën të hani shumë.

A është stërvitja juaj që ju bën të përdorni justifikimin "E dogjova, e fitova", kur bëhet fjalë për dietën tuaj? "Studimet tregojnë se njerëzit priren të hanë më shumë kalori kur marrin stërvitje," thotë Michele Olson, Ph.D., profesore e shkencës së ushtrimeve në Universitetin Auburn Montgomery, dhe krijuese e Këmbë të përsosura, Glutes & Abs DVD.

Mendoni se vrapimi juaj 45-minutësh i mëngjesit ishte i mjaftueshëm për të djegur atë fetë tortë me çokollatë në menunë e ëmbëlsirave? Konsideroni këtë: gruaja mesatare, 140 kilogramësh djeg rreth 476 kalori (me një ritëm prej 10 minutash) duke vrapuar për 45 minuta. Desmbëlsira mesatare e restorantit arrin në rreth 1,200 kalori (ose më shumë), kështu që edhe nëse hani vetëm gjysmën e një fete, prapëseprapë do të hani me lehtësi vrapin tuaj dhe më pas në më pak se 10 minuta.

Zgjidhja: Bëni që stërvitjet tuaja të llogariten duke i shoqëruar me një dietë të shëndetshme që qëndron brenda kufirit të duhur të kalorive që trupi juaj ka nevojë për të humbur ose mbajtur peshën tuaj. Olson rekomandon të shkruani atë që po hani për të mbajtur gjurmët e kalorive të konsumuara dhe më pas të zbritni kaloritë që keni djegur, për numrin tuaj të vërtetë ditor.

2. Stërvitja juaj ju fshin plotësisht.

Ajo orë e orës 5:00 e mëngjesit në kampin vrasës dukej si një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë në formë, kështu që pse nuk po bien kilogramët? Nëse stërvitja juaj ju bën të ndiheni plotësisht të lodhur, të rraskapitur, të lënduar dhe thjesht duke dashur të shtriheni në shtrat për pjesën tjetër të ditës, mund të jetë më shumë dëm sesa mirë, thotë Alex Figueroa, një trajner personal dhe instruktor i fitnesit në Sports Club/LA në Boston, MA. Ndërsa stërvitjet tuaja duhet të jenë sfiduese, shtytja e trupit tuaj shumë fort mund të ketë ndikim të kundërt në trupin tuaj. Trajnimi i tepërt mund të shkaktojë gjithçka nga dëshirat për sheqer, një sistem imunitar të dobësuar dhe pagjumësia-të gjitha këto mund të kontribuojnë në shtimin e peshës.

Zgjidhja: Figueroa rekomandon ndjekjen e një plani stërvitje që është i përshtatshëm për nivelin tuaj aktual të fitnesit-i cili do të sfidojë akoma trupin tuaj pa e kulluar plotësisht atë. Nuk jeni të sigurt se çfarë është më e mira për ju? Provoni të caktoni një seancë me një trajner personal për të rishikuar qëllimet tuaja dhe planin më të mirë të veprimit për t'i arritur ato.

3. Stërvitja juaj djeg më pak kalori sesa mendoni.

Ndiheni mjaft të drejtë kur rutine thotë se keni djegur 800 kalori? Jo aq shpejt, paralajmëron Olson. Një lexim jashtëzakonisht i lartë i djegies së kalorive është i rrallë, thotë Olson, dhe shumica e makinave mbivlerësojnë leximet deri në 30 përqind.

"Shumë makina nuk kërkojnë që ju të vendosni peshën tuaj trupore dhe, për këtë arsye, prodhimi i kalorive shpesh bazohet në një" peshë referimi "të përdorur shpesh në shkencë prej 155 paund," thotë Olson. "Pra, nëse peshoni 135 kilogramë, për shembull, nuk do të digjni të njëjtat kalori si dikush që është në peshën referuese."

Dhe madje edhe ata që përdorin leximet e rrahjeve të zemrës mund të mos jenë të sakta. "Makinat që përfshijnë aktivitetin e krahut (të tilla si shkallët e shkallëve ose eliptike) mund të shkaktojnë një ritëm më të lartë të zemrës në krahasim me një makinë vetëm për këmbët si një rutine, por kjo zakonisht nuk është për shkak se ju jeni duke djegur më shumë kalori," thotë Olson. "Kërkimet kanë treguar se në të njëjtin nivel të djegies së kalorive, rrahjet e zemrës do të jenë dukshëm më të larta kur përdorni krahët kundrejt këmbëve, dhe madje mund të digjni më pak kalori pavarësisht një ritmi më të lartë të zemrës."

Zgjidhja: Provoni të përdorni një lexim të "distancës së mbuluar" për të përcaktuar më saktë se sa kalori janë djegur, thotë Olson. "Për shembull, nëse doni të digjni 300 kalori, vrapimi 3 milje, ecja 4 milje ose ecja me biçikletë rreth 10 milje me biçikletë dihet se djeg këtë sasi."

4. Stërvitja juaj nuk është e ekuilibruar.

Sigurisht, ne e duam Zumba-n po aq sa ju, por kjo nuk do të thotë se është gjithçka që duhet të bëni për të qëndruar në formë. "Shumëllojshmëria nuk është vetëm erëza e jetës, por çelësi për të pasur një trup më të mirë, më të hollë dhe më të fortë," thotë Olson. "Nuk ka asnjë aktivitet të vetëm që mund t'ju japë gjithçka që ju nevojitet."

Të bësh vetëm stërvitje kardio ose të njëjtën stërvitje me forcë pa pushim do të thotë që ju po sakrifikoni mundësinë për të ndërtuar një masë muskulore të dobët dhe për të sfiduar trupin tuaj në mënyra të reja (përkthim: digjni më shumë kalori duke bërë diçka të re), dhe ju mund të rrëzoheni për shkak të saj.

Zgjidhja: Krijoni një program javor që rrotullohet përmes modaliteteve të ndryshme të stërvitjes (kardio, stërvitje forcash, fleksibilitet, bërthamë) në mënyrë që të mbani mendjen dhe trupin tuaj të angazhuar dhe në ndryshim. Olson rekomandon përshtatjen në të paktën tre seanca forcimi dhe tre deri në pesë seanca kardio në javë për rezultate më të mira.

5. Stërvitja juaj është krejtësisht e ndenjur.

A keni ndjekur të njëjtin klasë të skulpturës së trupit duke përdorur të njëjtat pesha prej 3 kilogramësh javë pas jave? Merrni disa shtangë më të rënda për të rritur djegien e kalorive dhe për të ndërtuar më shumë muskuj që shpërthejnë dhjamin, rekomandon Sonrisa Medina, menaxhere e grupit të fitnesit për Equinox Fitness Clubs në Coral Gables, Florida. Dhe ndërsa jeni në të, provoni një klasë që nuk e keni bërë kurrë (si yoga ose Pilates) për të stimuluar trupin tuaj në mënyra të reja.

Pse është kaq e rëndësishme të ndryshoni gjërat? Të bësh të njëjtën rutinë stërvitore pa pushim do të thotë që trupi juaj nuk duhet të punojë aq shumë për ta kryer atë pas disa javësh. "Ne" mësojmë "se si të bëjmë çdo aktivitet dhe lëvizje," thotë Olson. “Sa më të ‘mësuar’ të jemi, aq më i lehtë është aktiviteti për trupin tonë, që do të thotë se në të vërtetë do të digjni më pak kalori sesa keni bërë kur aktiviteti ose rutina juaj ishte e re për ju.

Zgjidhja: Pavarësisht nëse provoni pesha më të mëdha ose shtoni më shumë rezistencë gjatë klasës së çiklizmit, ndryshimi i intensitetit dhe stilit të stërvitjes tuaj mund të ndihmojë në nxitjen e djegies së kalorive për të filluar përsëri humbjen e peshës. Edhe shtimi i stërvitjeve si yoga dhe Pilates që zakonisht nuk djegin një sasi të madhe kalorish, nëse janë të reja në trupin tuaj, do të krijojë disa ndryshime të këndshme në fizikun tuaj thjesht nga të qenit një sfidë e re për lëvizjen dhe modelet tuaja të stërvitjes, thotë Olson .

Rishikim për