6 antioksidantë thelbësorë për të përmirësuar shëndetin

Përmbajtje

• 1. Çaji jeshil
• 2. Fara e lirit
• 3. Lëng rrushi
• 4. Domatja
• 5. Karrota
• 6. Frutat agrume

Antioksidantët janë substanca të rëndësishme për trupin sepse ato largojnë radikalet e lira që shfaqen në reaksionet kimike dhe që kanë të bëjnë me plakjen e parakohshme, duke lehtësuar tranzitin e zorrëve dhe duke ulur rrezikun e disa sëmundjeve, të tilla si kanceri ose sëmundjet kardiovaskulare. Shihni më shumë rreth asaj se çfarë janë Antioksidantët dhe për çfarë shërbejnë ato.

Disa ushqime të pasura me antioksidantë të rëndësishëm për të siguruar mirëqenien dhe shëndetin tuaj janë:

1. Çaji jeshil

• Përfitimi: Çaji jeshil, përveç që zvogëlon shanset për tumore dhe kancer, ju ndihmon të humbni peshë sepse shpejton metabolizmin, ngadalëson plakjen, lehtëson tretjen, rregullon zorrët dhe lufton mbajtjen e lëngjeve dhe kolesterolit.
• Si të bësh: Shtoni 1 lugë çaji çaji jeshil në 1 filxhan ujë të vluar, lëreni të qëndrojë për 5 minuta dhe kullojeni më pas. Pini 3 deri në 4 filxhanë në ditë ose merrni 1 kapsulë çaji jeshil në ditë. Mësoni më shumë rreth çajit jeshil në kapsula.

2. Fara e lirit

• Përfitimi: Fara e lirit është e pasur me omega 3, duke parandaluar shfaqjen e sëmundjeve kardiovaskulare dhe duke përmirësuar funksionimin e trurit. Përveç kësaj, ndihmon për të zvogëluar simptomat e PMS dhe menopauzës, për të humbur peshë dhe për të luftuar kapsllëkun, kolesterolin dhe sheqerin në gjak.
• Si të konsumoni: farat e lirit mund të konsumohen në formën e tyre natyrale dhe të shtohen në kos, lëng, sallatë, supë ose petull.

3. Lëng rrushi

• Përfitimi: Lëngu i rrushit rozë, përveç që ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, ndihmon në forcimin e sistemit imunitar.
• Si të konsumoni: këshillohet të pini 1 deri në 2 gota me lëng rrushi të përqendruar (tashmë të holluar) në ditë për të marrë të gjitha përfitimet shëndetësore të rrushit. Ju duhet të blini një produkt me cilësi të mirë dhe të lexoni formën e saktë të hollimit në etiketën e paketimit.

4. Domatja

• Përfitimi: Domatet ndihmojnë në uljen e rrezikut të kancerit të prostatës sepse është e pasur me likopen, por gjithashtu zvogëlon mbajtjen e lëngjeve dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
• Si të konsumoni: mund të hahet në formën e tij natyrale, të shtohet në sallata, për shembull, në formën e reçelit ose të gatuhet në oriz ose të skuqura. Një formë tjetër e mirë e konsumit është të bëni lëng domate. Për ta bërë këtë, thjesht rrihni 2 domate të pjekura në një blender ose mikser me pak ujë dhe sezoni me kripë dhe pluhur dafine.

5. Karrota

• Përfitimi: Karota ul plakjen e parakohshme dhe përmirëson cilësinë e lëkurës, duke parandaluar formimin e hershëm të rrudhave ose njollave. Përveç kësaj, ndihmon në nxirjen e lëkurës tuaj, parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe humbjen e peshës.
• Si të konsumoni: karrotat mund të hahen të gjalla, në formën e një kruese dhëmbësh, në sallatë ose të gatuhen në supë ose merak, por lëngu i karotës është gjithashtu një mundësi e mirë.

6. Frutat agrume

• Përfitimi: Frutat agrume si portokalli, limoni ose mandarina, për shembull, ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe kontrollin e sheqerit në gjak, përveç që ndihmojnë në parandalimin e kancerit dhe luajnë një rol të rëndësishëm në thithjen e hekurit, duke parandaluar aneminë.
• Si të konsumoni: hani 3 deri në 5 fruta agrumesh me rreth 120 g në ditë.

Shtë e rëndësishme të përfshini këto ushqime funksionale në vaktet e përditshme për të siguruar shëndetin dhe për të parandaluar shfaqjen e sëmundjes.