6 truket për të ndaluar dhimbjet menstruale shpejt

Përmbajtje

• 1. Kompresat e ujit të ngrohtë në bark
• 2. Merrni çaj xhenxhefili me sanëz
• 3. Përdorimi i pikave të refleksologjisë
• 4. Bërja e ushtrimeve për dhimbje barku
• 5. Mos pini kafeinë ose alkool
• 6. Shmangni ngrënien e ëmbëlsirave dhe ushqimeve të lehta

Për të zvogëluar dhimbjet menstruale, të cilat zakonisht shkaktojnë dhimbje të forta, shqetësime ose shqetësime të vazhdueshme tek gratë, këshillat e mira për të bërë në shtëpi përfshijnë: vendosjen e një qese me ujë të ngrohtë në bark, pirjen e çajit të xhenxhefilit me valerianë ose eliminimin e kafeinës nga ushqimi, për shembull.

Sidoqoftë, nëse ngërçet janë shumë të dhimbshme dhe të shpeshta, rekomandohet të konsultoheni me një gjinekolog për të identifikuar nëse ka ndonjë shkak tjetër, siç është endometrioza, që duhet të trajtohet, ose të filloni trajtimin me ilaçe të farmacisë, veçanërisht me ilaçe anti-inflamatore .

Këshilla për zvogëlimin e dhimbjeve menstruale natyrale përfshijnë:

1. Kompresat e ujit të ngrohtë në bark

Kjo është një teknikë shumë e vjetër, por gjithashtu shumë efektive që ndihmon në relaksimin e muskujve të rajonit të barkut dhe lehtësimin e dhimbjeve të dhimbjeve të barkut.

Për ta bërë këtë teknikë thjesht vendosni një qese me ujë të ngrohtë ose kompresa të ngrohta në bark, në vendin e ngërçeve dhe lëreni për 10 deri në 15 minuta. Nëse çanta është shumë e nxehtë, lëreni të ftohet pak dhe mbrojeni lëkurën nga kontakti i drejtpërdrejtë duke vendosur një copë veshje, ose leckë, midis çantës dhe lëkurës.

2. Merrni çaj xhenxhefili me sanëz

Ka disa çajra me veti që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale, megjithatë, dy bimë që duket se kanë një efekt të fortë në lehtësimin e shqetësimit janë xhenxhefili dhe valeriana, të cilat mund të kombinohen në të njëjtin çaj për efekt më të madh.

Për ta bërë këtë, thjesht bëni një çaj duke vendosur 2 cm rrënjë xhenxhefili me 1 lugë çaji rrënjë valeriane në 250 ml ujë të vluar dhe lëreni të qëndrojë për 10 deri në 15 minuta. Pastaj kullojeni, lëreni të ngrohet dhe pini 2 deri në 3 herë në ditë.

Ky çaj kombinon fuqinë anti-inflamatore të xhenxhefilit me efektin relaksues të valerianës, duke lejuar lehtësimin e llojeve të ndryshme të shqetësimeve menstruale, përfshirë ngërçet. Përveç kësaj, për shkak se përmban valerian, ky çaj mund të jetë gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për gratë që vuajnë nga sulme ankthi gjatë menstruacioneve, për shembull.

Shikoni opsionet e tjera për mjetet juridike në shtëpi për të trajtuar dhimbjet menstruale.

3. Përdorimi i pikave të refleksologjisë

Refleksologjia është një terapi natyrale që përdor presionin në disa pjesë të trupit për të luftuar dhimbjen dhe për të lehtësuar llojet e tjera të simptomave. Meqenëse është një praktikë e natyrshme, ajo ka pak kundërindikacione dhe, për këtë arsye, mund të përdoret nga çdo grua në shtëpi.

Një nga pikat më të rëndësishme për të zvogëluar shqetësimin e shkaktuar nga dhimbjet menstruale është pika "Mansion Cottage", e cila ndodhet në vijën pikërisht mbi zonën e legenit, ku barku lidhet me këmbët, siç tregohet në figurë.

Për të përdorur këtë pikë, thjesht vendosni një presion të lehtë në zonë, duke përdorur pëllëmbën e dorës ose gishtin dhe, duke mbajtur presionin, bëni një masazh të vogël rrethor, për 5 deri në 10 minuta.

4. Bërja e ushtrimeve për dhimbje barku

Disa ushtrime që ndihmojnë në uljen e dhimbjeve menstruale mund të jenë:

• Ushtrimi 1: shtrihuni në shpinë dhe sillni gjunjët në gjoks, duke mbajtur këmbët me duar;
• Ushtrimi 2: të shtrirë në shpinë, bashkoni këmbët dhe tërhiqini sa më afër vitheve, duke i hapur këmbët.

Përveç kësaj, ushtrimet e rregullta çlirojnë endorfinë, të cilat veprojnë si një qetësues natyral i dhimbjeve dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Prandaj, ushtrimet e rregullta, të tilla si ecja, noti, joga ose çiklizmi, për shembull, mund të ndihmojnë në parandalimin ose zvogëlimin e dhimbjeve menstruale.

Shihni pozicione dhe masazhe të tjera që ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve.

5. Mos pini kafeinë ose alkool

Kafeina e pranishme në kafe, çajra, pije energjike dhe çokollata, si dhe alkooli, janë substanca që duket se përkeqësojnë intensitetin e dhimbjeve të barkut në shumicën e grave. Për këtë arsye, është e rëndësishme të tërhiqet, ose të paktën, të zvogëlohet konsumi i këtij lloji të ushqimit në dietë, gjatë krizave.

6. Shmangni ngrënien e ëmbëlsirave dhe ushqimeve të lehta

Ushqimet e ëmbla dhe të këndshme shkaktojnë ënjtje dhe mbajtje të lëngjeve, duke rritur pamjen e dhimbjeve menstruale. Për këtë arsye, është e rëndësishme të keni një dietë të ekuilibruar, duke u përpjekur të shmangni ëmbëlsirat dhe snacks të tepërta dhe të hani më shumë perime, fruta, pulë dhe peshk, me vakte të vogla dhe pushime mes tyre.

Shihni më shumë këshilla për të zvogëluar simptomat e PMS:

Duke ndjekur këto këshilla është e mundur të keni rehati më të madhe gjatë periudhës së menstruacioneve, përveç një cilësie më të mirë të jetës. Nëse ngërçet janë shumë të rënda, duhet të konsultohet një gjinekolog për të përshkruar mjete shërimi analgjezike ose antispasmodike për dhimbjet menstruale.