Lëvizjet kardio 60 sekonda

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju e dini që duhet të ushtroheni më shumë. Dëshironi të ushtroheni më shumë. Por ndonjëherë është e vështirë të shtrydhni një stërvitje të plotë në orarin tuaj të ngjeshur. Lajmi i mirë: Një numër studimesh të publikuara tregojnë se ju mund të qëndroni në formë dhe të digjni kalori të mjaftueshme për të mbajtur ose humbur peshë duke bërë mini-stërvitje gjatë gjithë ditës. Në fakt, hulumtimi ka treguar se periudhat e shkurtra të stërvitjes-sa më pak se tre seanca 10-minutëshe-janë po aq efektive sa ato të gjata, me kusht që koha totale dhe niveli i intensitetit të stërvitjes të jenë të krahasueshëm. Përsëriteni ndonjë nga ushtrimet e mëposhtme për një minutë.

1. Kërcim kërcimi

Qëndroni me këmbët së bashku, pastaj hidheni, duke i ndarë këmbët dhe duke ngritur krahët lart. Uluni me këmbët sa gjerësia e ijeve, më pas hidhni këmbët së bashku dhe ulni krahët.

2. Vrapimi i shkallëve

Shkoni drejt një shkalle, duke pompuar krahët, pastaj zbritni poshtë. Ndryshoni duke marrë dy shkallë në të njëjtën kohë.

3. Kërcimi me litar

Bëni një përzierje bazë të boksierit ose kërcim me dy këmbë. Qëndroni në topat e këmbëve, duke mos u kërcyer shumë lart nga toka, me bërryla anash.

4. Kërcimi në mbledhje

Qëndroni me këmbët sa gjerësia e ijeve. Përkulni gjunjët dhe ijet e ulëta në një mbledhje. Hidheni në ajër dhe drejtoni këmbët, duke ngritur krahët lart. Uluni butë, duke ulur krahët.

5. Kërcim i ndarë

Qëndroni në një qëndrim të ndarë, njërën këmbë një hap të gjatë para tjetrës, pastaj përkulni gjunjët dhe hidheni, duke kaluar këmbët në tokë dhe duke pompuar krahët në kundërshtim me këmbët. Këmbët alternative.

6. Përmirësimi

Ngjituni në një bordurë, shkallë ose stol të fortë me njërën këmbë, pastaj tjetrën, pastaj poshtë një nga një; përsëris.

7. Ngritja alternative e gjurit

Duke qëndruar gjatë, sillni një gju drejt gjoksit tuaj pa u rrëzuar kafazin e brinjëve; ktheni bërrylin e kundërt drejt gjurit. Anët alternative.

8. Kaçurrela e hamstringut

Qëndroni gjatë, hapni anash me këmbën e djathtë, pastaj sillni thembrën e majtë drejt vitheve; tërhiqni bërrylat në anët. Anët alternative.

9. Vraponi në vend

Vraponi në vend, duke ngritur gjunjët lart; lëkund krahët natyrshëm në kundërshtim. Uluni butë, top këmbë deri në thembër.

10. Kërcim anash

Vendosni çdo objekt të gjatë dhe të hollë (si fshesa) në dysheme. Kërceni anash mbi objektin, duke u ulur me këmbët së bashku.

Rishikim për