Përgatitja për shtatzëni: 5 gjëra që mund të bëni për të marrë trupin tuaj të gatshëm

Përmbajtje

• 1. Mbani një peshë të shëndetshme
• 2. Up ushqyesve tuaj
• 3. Kufizoni kafeinën dhe alkoolin
• 4. Filloni të ushtroni rregullisht
• 5. Lini duhanin
• Gërmim

Nëse po mendoni për shtatzëninë ose aktualisht po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, urime për vendimin për të krijuar një familje! Edhe pse logjistika e shtatëzënisë mund të duket mjaft e qartë, gjërat mund të bëhen pak më të komplikuara kur faktoni çështjet e kohës së ovulacionit, moshës dhe infertilitetit.

Përpjekja për të ngjizur mund të jetë dërrmuese dhe, ndonjëherë, mund të ndjeheni sikur gjërat janë kryesisht jashtë duarve tuaja. Por ka shumë faktorë ju mund kontrollit. Nëse po mendoni të mbeteni shtatzënë, marrja e trupit tuaj në formë maje mund të ndihmojë vetëm procesin. Të paktën tre muaj para se të filloni të provoni, sigurohuni t'i shtoni këto pesë përparësi në listën tuaj të detyrave.

1. Mbani një peshë të shëndetshme

Të kesh një indeks normal të masës trupore (BMI) është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm, por është gjithashtu i rëndësishëm për konceptimin. Të qenit nënpeshë ose mbipesha mund të rrisë shanset tuaja për të hasur çështje të fertilitetit. Ndërsa shumë gra nën peshë ose mbipeshe nuk kanë asnjë problem për të konceptuar, çështjet e ovulacionit janë më të zakonshme në këto dy grupe.

Një BMI midis 19 dhe 24 konsiderohet normale, ndërsa nën 19 është nënpeshë dhe mbi 24 është mbipeshë ose i trashë. Për të llogaritur BMI-në tuaj, klikoni këtu.

• Një BMI prej 18.5 ose më rrallë shkakton cikle të parregullta menstruale dhe mund të bëjë që ovulacioni të ndalet krejtësisht.
• Një BMI në intervalin e trashë mund të çojë gjithashtu në cikle të parregullta menstruale dhe ovulacion. Sidoqoftë, mbani në mend se gratë obezë me cikle normale ovulacioni kanë shkallë më të ulët shtatzanie sesa gratë me peshë normale, kështu që ovulacioni nuk është faktori i vetëm.

Këshillë e shëndetshme: Nëse jeni nën-ose mbipesha, vizitoni mjekun tuaj përpara se të përpiqeni të krijoni për të identifikuar ndonjë bllokim të mundshëm rrugor.

2. Up ushqyesve tuaj

Ruajtja e një peshe të shëndetshme është një gjë, por gjithashtu duhet të jeni më të vetëdijshëm për densitetin ushqyes të ushqimit tuaj, si dhe çdo plotësim.

Një dietë e ekuilibruar mirë e frutave, perimeve, proteinave të ligët, kokrrave të plota dhe qumështit do të promovojë funksionimin normal të sistemit tuaj riprodhues. Shoqata Amerikane e Shtatëzënësisë gjithashtu rekomandon konsumimin e më shumë ushqyesve të mëposhtëm para se të mbeteni shtatzënë.

Acidi folik: Gratë në moshë të lindjes duhet të konsumojnë 400 mikrogramë acid folik në ditë. Kjo vitaminë mund të merret përmes zarzavate me gjethe të errëta, agrumesh, bishtajore dhe bukë të fortifikuar dhe drithëra. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë.

kalciumi: Gratë në moshë të lindjes duhet të konsumojnë të paktën 1.000 miligram kalcium çdo ditë, të cilat mund të merren përmes qumështit me pak yndyrë, kos, zarzavate me gjethe të errëta, madje dhe tofu.

Vitamina prenatale: Ju mund të provoni marka të ndryshme të vitaminave prenatale para se të mbeteni shtatzënë për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju. Disa opsione përfshijnë lloje vegane, vegjetariane dhe çamçakëza. Disa prenatale tashmë përfshijnë DHA, ose mund t'ju duhet një shtesë shtesë. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë një recetë të pasuruar me vitaminë para lindjes, varësisht nga nevojat tuaja.

Këshillë e shëndetshme: Bisedoni me mjekun tuaj për gjetjen e duhur të vitaminës prenatale dhe dozimin e duhur të acidit folik që duhet të merrni para se të mbeteni shtatzënë.

3. Kufizoni kafeinën dhe alkoolin

Shtë gjithashtu e rëndësishme të monitoroni konsumimin e kafeinës ndërsa përpiqeni të konceptoni. Kufizoni në jo më shumë se 200 deri 300 miligram në ditë, sipas shumicës së ekspertëve. Ndërsa nuk ka ndonjë lidhje të qartë midis konsumit të kafeinës dhe pjellorisë, disa hulumtime sugjerojnë se mund të çojë në probleme të fertilitetit ose abort.

Alkooli duhet të jetë i kufizuar edhe gjatë paracaktuar. Një numër studimesh të mëdha, me shumë qendër tregojnë se alkooli mund të ketë një efekt pragu në pjellori: "pirja e lehtë" (më pak se pesë pije në javë) mund të mos ketë një efekt të dëmshëm, por "pirja e rëndë" ndikon negativisht në pjellorinë dhe fëmijën në zhvillim .

Këshillë e shëndetshme: Nëse pini shumë filxhanë kafe çdo ditë ose pije të shumta alkoolike çdo javë, konsideroni të shkurtoni tani. Kjo do ta ndihmojë trupin tuaj gradualisht të mësohet më pak në mënyrë që të mos përjetoni tërheqje kur jeni shtatzënë. Flisni me mjekun tuaj nëse shqetësoheni se sa kafe dhe / ose alkool është i sigurt.

4. Filloni të ushtroni rregullisht

Jo vetëm që përshtatja do ta bëjë më të lehtë shtatzëninë dhe punën / lindjen në trupin tuaj, por pjesëmarrja në aktivitet fizik të moderuar mund t'ju ndihmojë të konceptoni.

Një studim zbuloi se ushtrimi i moderuar (konsiderohet ecja, çiklizmi me kohën e lirë dhe golfi) ishte i lidhur me një periudhë më të shkurtër të konceptimit.

Nga ana tjetër, studimi zbuloi gjithashtu se në mesin e grave me peshë normale që përpiqeshin të ngjizesh, ushtrimi intensiv (si vrapimi, biçikletë dhe noti i fuqishëm) uli mundësinë e ngjizjes me 42 përqind. Ky efekt nuk u pa tek gratë që ishin mbipesha ose mbipesha.

Duhet të bëhen më shumë hulumtime në lidhje me lidhjen midis aktivitetit të fuqishëm fizik dhe infertilitetit. Flisni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja. Nëse tashmë keni një regjim stërvitje me intensitet të lartë, nuk ka të ngjarë arsye të ndaloni nëse përpiqeni të mbeteni shtatzënë. Pas disa muajsh, nëse jeni ende duke luftuar për të ngjizur, mjeku juaj mund të sugjerojë që të shkurtoni.

Këshillë e shëndetshme: Nëse nuk ushtroheni rregullisht, synoni për 30 minuta stërvitje të moderuar aerobike shumicën e ditëve të javës, plus dy deri në tre ditë stërvitje me forcë për tërë trupin, me fokus në thelbin tuaj.

5. Lini duhanin

Shtë e njohur se pirja e duhanit mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore, si sëmundje të zemrës, kancer të mushkërive dhe goditje në tru.

Fatkeqësisht, sipas Shoqatës Amerikane të Mjekësisë Riprodhuese, gratë që pinë duhan gjithashtu nuk konceptohen me efikasitet si jo-pirësit. Rreziku për problemet e fertilitetit rritet me numrin e cigareve të tymosura çdo ditë.

Këshillë e shëndetshme: Lënia e duhanit mund të përmirësojë pjellorinë. Sa më shpejt të hiqni dorë, aq më mirë.

Gërmim

Ushtrimi i moderuar, një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar, e mbushur me gjëra të mira, dhe shkelmimi i zakoneve të këqija, përgjithësisht ulin shanset e infertilitetit tek gratë në moshë të lindjes së fëmijëve. Shtë një ide e mirë të caktoni një kontroll me mjekun tuaj për të diskutuar shëndetin tuaj dhe çdo pyetje që mund të keni në lidhje me shtatzëninë. Ndiqni pesë këshilla të listuara më lart dhe do të jeni në një fillim të shkëlqyeshëm.