Puna, puna, puna: Një Sfidë 7-ditore e fitnesit që mund të bëni gjatë gjithë vitit

Përmbajtje

• e diel
• e hënë
• e martë
• e mërkurë
• e enjte
• e premte
• e shtunë

Me gjithë këtë "përgatituni për gjërat e verës tuaj bikini" që po vazhdojnë, kam dashur të provoj vetë sfidën time të fitnesit. Por kjo është e ndryshme - kjo është e mundshme.

Të gjithë kemi jetë mjaft të çmendur, por kam dashur të krijoj diçka që njerëzit të mund ta bëjnë, që stërvitjet e tyre të jenë pak më të mira. Së bashku me lëvizjen pozitive të trupit, kam dashur të theksoj se sa e rëndësishme është të duash veten në lëkurën ku je tani. (Dhe le të ndalojmë përdorimin e termit "trup bikini" ndërsa ne jemi në të!)

Të punosh jashtë dhe të hash në rregull nuk ka të bëjë vetëm me përpjekjen për të rënë poshtë ose të dukesh një mënyrë e caktuar. Ka të bëjë me ndryshimin e stilit të jetës tuaj në një mënyrë që ju bën një person të fortë mendërisht dhe fizikisht. Gjithçka ka të bëjë me vetëbesimin dhe lejimin e bukurisë suaj të brendshme të marrë përsipër. Kam hartuar një aktivitet fitnesi për secilën ditë të javës me këshilla të shijshme ushqimore për tu shëndetshëm. Asnjë nga këto nuk kërkon një palestër dhe mund të bëhet në shtëpi ose në një park aty pranë. Mos harroni të zgjaseni para dhe pas stërvitjeve tuaja!

e diel

E Diela nuk është dita për të shtyrë veten tuaj deri në rraskapitje, por është akoma e rëndësishme të lëvizni gjakun tuaj dhe të lëvizni muskujt. Sot është fillimi për tërë javën tuaj.

• Stërvitja juaj: Ecni 10 minuta, vraponi 5 minuta, ecni 10 minuta.
• Plani juaj i vaktit: Hani ashtu siç do të ishit sot, por hani një filxhan frutash para çdo vakti.

e hënë

Tani që jeni rikthyer në javën e punës, është koha të bëheni serioz me stërvitjen tuaj. Të gjithë përpiqen gjithmonë të kalojnë stërvitjet e së hënës për shkak të lodhur, por kjo është pikërisht arsyeja pse duhet ta shtyni veten të punojë edhe më shumë.

• Stërvitja juaj: 45 xhepa hedhjeje, pushim 2-minutësh, 15 goditje, dërrasa 25 sekondash. Përsëriteni 2 ose 3 herë.
• Plani juaj i vaktit: Për drekë, zëvendësoni vaktin tuaj me një sallatë të madhe. Shtoni shumë vegla.

e martë

Trupi juaj duhet të jetë pak më shumë i mësuar me rregullimet e vogla që keni bërë deri më tani. Theelësi është që të shtyni veten pak më shumë çdo herë.

• Stërvitja juaj: Ecni 5 minuta, vraponi 10 minuta, ecni 10 minuta.
• Plani juaj i vaktit: Për mëngjes, filloni ditën e pushimit me kokrrizë të lirshme në një tas, prerë banane dhe boronica, dhe kullojeni me mjaltë. Jo vetëm që mbushja e këtij kombinimi, por është gjithashtu një mënyrë e shijshme për të filluar ditën dhe një nga ushqimet e mia të preferuara për të ngrënë.

e mërkurë

Shtë mesi i javës dhe ju keni qenë në atë grindje të shëndetshme, kështu që ju duhet të ndjeni një shkëlqim. Dita e sotme për të pasur një stërvitje vërtet argëtuese.

• Stërvitja juaj: Luaj një lojë basketbolli, futbolli ose një sporti tjetër për një orë. Zgjidhni sportin ose aktivitetin ku do të keni seancën më të mirë të djersës dhe të bëni më argëtim.
• Plani juaj i vaktit: Pas stërvitjes tuaj, ka të ngjarë të keni uri. Unë ju rekomandoj të hani një mbështjellës për darkë. Do të jetë një mënyrë e shijshme dhe e shëndetshme për të mbushur stomakun tuaj dhe është e lehtë për tu blerë ose bërë! Përdorni një tortilë gruri ose spinaq.

e enjte

Afër fundit të javës, po! Sot është koha të kthehemi në bluarje.

• Stërvitja juaj: 15 burpee, pushim 1 minutësh, 30 goditje, 15 pushupa, 40 xhepa hedhjeje. Përsëriteni 2 ose 3 herë.
• Plani juaj i vaktit: Për një meze të lehtë, merrni krijues dhe bëni një gojëmjaltë të zgjedhjes suaj me përbërësit tuaj të preferuar.

e premte

Ju jeni pothuajse afër fundit të këtij plani të stërvitjes, por edhe fillimit të fundjavës! Unë ju rekomandoj ta bëni këtë stërvitje në mëngjes para se të filloni ditën tuaj. Ka një shans që ju nuk do të dëshironi të ushtroheni në një mbrëmje të Premte.

• Stërvitja juaj: Ecni 3 minuta, vraponi 10 minuta, ecni 3 minuta, vraponi 5 minuta.
• Plani juaj i vaktit: Mundohuni të përgatisni të gjitha ushqimet tuaja paraprakisht që të dini se çfarë po hani është e shëndetshme dhe që do të hani siç duhet.

e shtunë

Dita e fundit, por jo më pak! Stërvitja e sotme do të përfundojë javën tuaj me një zhurmë!

• Stërvitja juaj: 10 pushupa, 15 goditje dhe 20 kërcime ajri të kërcyer. Përsëriteni 5 ose 6 herë.
• Plani juaj i vaktit: Mundohuni të hani sot super të pastër. Zbuloni tregun tuaj të fermerëve lokalë dhe gjeni produkte të freskëta për t’u përdorur. Snacks sot duhet të përfshijnë perime si karrota dhe misër.

Dhe ju e bëri atë! Pat veten në anën e pasme nëse e keni bërë atë gjatë javës. Duhet angazhim për të përmbushur çdo lloj sfide fitnesi. Theelësi është ta bësh atë argëtues dhe të realizueshëm. Më tregoni në komente se si shkoi sfida juaj për një javë fitnesi. Wentfarë shkoi mirë? Didfarë nuk bëri? Dhe si do ta rregulloni dhe sfidoni veten javën tjetër?

Ky artikull u botua fillimisht më Revista Vajza Brown.

Anagha Kikkeri është një vajzë 17-vjeçare nga Dallas, Teksas. Ajo është një aktiviste politike që përqendrohet kryesisht në drejtimin e abuzimeve të barazisë dhe të drejtave të njeriut. Në kohën e saj, ajo gëzon të luajë në piano, vullnetarisht dhe të kalojë kohë me familjen e saj.