5 këshilla për të përmirësuar rezultatet e palestrës

Përmbajtje

• 5 këshilla për rezultate më të mira në palestër
• 1. Kushtojini vëmendje ushqimit
• 2. Qëndroni të hidratuar
• 3. Ndryshoni rutinën e trajnimit
• 4. Rritni gradualisht ngarkesën
• 5. Shmangni trajnimin e të njëjtit grup muskujsh në ditë rresht

Për të përmirësuar rezultatet e palestrës, qoftë qëllimi është të humbasësh peshë apo të fitosh muskuj, është e rëndësishme të jesh i motivuar për të arritur qëllimin dhe të kuptosh që procesi është i ngadaltë dhe gradual. Përveç kësaj, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje ushqimit, të qëndrojë i hidratuar dhe të mos humbasë trajnimin, përveç kësaj për ta bërë atë me intensitet ose sipas udhëzimeve të instruktorit.

Stërvitja në palestër mund të jetë mjaft e kërkuar, prandaj është shumë e rëndësishme të siguroheni që të keni të gjitha burimet e energjisë të nevojshme për të kryer trajnimin deri në fund, duke siguruar një rikuperim të mirë. Përveç kësaj, është e rëndësishme të ndryshoni rregullisht rutinën stërvitore dhe të shmangni trajnimin e të njëjtit grup muskujsh në ditë rresht.

5 këshilla për rezultate më të mira në palestër

Disa këshilla të thjeshta që ndihmojnë në përmirësimin e rezultateve të palestrës dhe arritjen e qëllimeve më lehtë janë:

1. Kushtojini vëmendje ushqimit

Ushqimi para dhe pas stërvitjes nuk është i rëndësishëm për shtimin e muskujve dhe masën dhe për humbjen e peshës, pasi siguron energjinë e nevojshme për të kryer stërvitje fizike dhe për të nxitur rikuperimin më të lehtë të muskujve, përveçse promovon fitim në masë të dobët.

Prandaj, rekomandimi është që dieta para stërvitjes të përbëhet nga burime karbohidratesh në mënyrë që të sigurohet energjia e nevojshme për të kryer stërvitjen, ndërsa dieta pas stërvitjes duhet të përmbajë ushqime të pasura me proteina për të favorizuar procesin e rikuperimit të muskujve, në përveç stimulimit të fitimit të muskujve. Njihni ushqimet për të fituar masë muskulore.

Shtë e rëndësishme që dieta të tregohet nga një nutricionist, në mënyrë që ushqimet dhe sasitë e tyre të rekomandohen në përputhje me objektivin e personit. Në këtë mënyrë, është e mundur të arrihen qëllimet më lehtë dhe të përmirësohen rezultatet në palestër. Këtu janë disa opsione se çfarë të hani para dhe pas stërvitjes.

2. Qëndroni të hidratuar

Hidratimi është thelbësor për të mbajtur funksionimin e trupit dhe për të stimuluar shfaqjen e rezultateve. Rekomandohet që personi të pijë ujë gjatë dhe pas trajnimit për të hidratuar trupin, të rikuperojë sasinë e ujit të humbur gjatë stërvitjes dhe të rrisë durimin e muskujve, duke shmangur dëmtimet, të tilla si kontraktimet ose thyerjet e muskujve.

Përveç kësaj, në rastin e stërvitjeve shumë intensive ose të kryera jashtë në një mjedis shumë të nxehtë, mund të jetë interesante të pini një pije izotonike për të zëvendësuar mineralet e humbura gjatë aktivitetit fizik më shpejt. Një pije energjike e bërë me mjaltë dhe limon është gjithashtu një mundësi për të ruajtur energjinë gjatë trajnimit. Ja se si të përgatiteni duke parë videon e mëposhtme:

3. Ndryshoni rutinën e trajnimit

Shtë e rëndësishme që trajnimi të ndryshohet pas disa javësh sipas evolucionit të personit dhe me udhëzimet e instruktorit për të parandaluar që muskujt të përshtaten me stimulin në të cilin paraqitet, i cili ndërhyn në rezultatet. Kështu, kur ndryshoni rutinën stërvitore, është e mundur të stimuloni muskujt dhe të nxisni një shpenzim më të madh të energjisë dhe të stimuloni fibrat muskulore, në mënyrë që të favorizoni fitimin e masës muskulore.

4. Rritni gradualisht ngarkesën

Rritja graduale e ngarkesës së përdorur në ushtrime duhet të bëhet nën drejtimin e instruktorit dhe synon të shmangë adaptimin e muskujve. Kur ngarkesa rritet, është e mundur që muskujt të duhet të shpenzojnë më shumë energji për të kryer stërvitjen, duke nxitur rritjen e tij.

5. Shmangni trajnimin e të njëjtit grup muskujsh në ditë rresht

Shtë e rëndësishme të pushoni muskujt tuaj në mënyrë që të arrini rezultatin e dëshiruar. Kështu, nëse stërvitja e ditës ishte për gjymtyrët e sipërme, rekomandohet që stërvitja e ditës vijuese të jetë për gjymtyrët e poshtme, pasi në këtë mënyrë është e mundur që muskujt të rikuperohen dhe të shmangen dëmtimet dhe mbingarkesat.