6 këshilla për të mos hequr dorë nga palestra

Përmbajtje

• 1. Jini të vetëdijshëm
• 2. Vendosni qëllimet
• 3. Bëni palestrën më argëtuese
• 4. Shkruani të gjitha arritjet
• 5. Trajnoni me miqtë
• 6. Mbani në mend përfitimet

Në ditët e para të palestrës është normale që ka mjaft animacion dhe përkushtim për të qëndruar aktiv dhe për të arritur qëllimet, megjithatë me kalimin e kohës është e zakonshme që shumë njerëz të dekurajohen kryesisht sepse rezultatet kërkojnë kohë për tu shfaqur. Sidoqoftë, është e nevojshme të kihet parasysh se rezultatet nuk janë të menjëhershme dhe se për të ruajtur rezultatet e arritura është e nevojshme të vazhdoni të praktikoni aktivitetin fizik dhe të mbani një dietë të përshtatshme dhe të shëndetshme.

Ndjekja e palestrës është një mënyrë e mirë për të humbur peshë, djegur dhjamin e lokalizuar dhe humbur barkun, përveçse është një mënyrë për t'u çlodhur dhe promovuar një ndjenjë të mirëqenies, veçanërisht kur shkoni në palestër ose ushtroni rregullisht aktivitete fizike.

Shikoni disa këshilla për ta mbajtur veten të stimuluar dhe të ngazëllyer për të shkuar në palestër:

1. Jini të vetëdijshëm

Importantshtë e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm që rezultatet nuk shfaqen brenda natës dhe se ato ndodhin për shkak të një kombinimi faktorësh, siç është ushtrimi i rregullt i aktivitetit fizik, mundësisht i shoqëruar nga një profesionist i cili tregon ushtrimet më të mira dhe sipas objektivit, dhe i ekuilibruar të ushqyerit.

Noshtë e dobishme të shkosh në palestër, të djersitësh shumë për tre orë në ditë, çdo ditë dhe të mendosh se rezultatet do të vijnë, përkundrazi, praktikimi i ushtrimeve fizike pa udhëzime mund të rezultojë në dëmtim, duke ju larguar nga palestra për javë të tëra, që mund të thotë "kthehu në sheshin e parë".

Idealshtë gjithashtu ideale të jesh i vetëdijshëm që, edhe nëse tashmë ke arritur peshën e dëshiruar, aktivitetet fizike dhe dieta e saktë vazhdojnë në mënyrë që rezultatet të jenë afatgjata dhe në mënyrë që kushtëzimi fizik dhe cilësia e jetës të përmirësohen.

2. Vendosni qëllimet

Kur vendosni qëllime, është e mundur të qëndroni më të përqendruar, në mënyrë që qëllimet të arrihen më lehtë dhe pa sakrifica, përveç që të jenë më të rregullta në lidhje me shkuarjen në palestër. Në mënyrë ideale, qëllimet që janë më të thjeshta dhe më të lehta për t'u arritur janë vendosur fillimisht dhe, me kalimin e kohës, vendosin qëllime që janë më të vështira për t'u arritur, pasi në këtë mënyrë është e mundur të shmangni zhgënjimin dhe të siguroni një frekuencë më të madhe në trajnim.

Për shembull, nëse qëllimi është të humbni 5 kg, vendosni një qëllim për të humbur 1 deri në 2 kg në muaj dhe jo 5 kg në të njëjtën kohë, pasi është një qëllim më i lehtë dhe më realist për t'u arritur, duke dhënë forcë dhe stimul për të vazhduar të humbasin peshën e mbetur deri në arritjen e qëllimit.

Pas arritjes së qëllimit të parë, mund të krijoni një tjetër, në mënyrë që praktika e aktivitetit fizik të bëhet rutinë. Shtë e rëndësishme t'i komunikoni dietologut dhe profesionistit të edukimit fizik qëllimet në mënyrë që dieta dhe lloji i trajnimit të mund të tregohen në përputhje me objektivin e përcaktuar.

3. Bëni palestrën më argëtuese

Një nga arsyet që mund t’ju ​​bëjë të lini palestrën është fakti që bëni gjithmonë të njëjtin lloj stërvitje, i cili shpesh mund të bëjë që praktika e aktivitetit fizik në palestër të shoqërohet me diçka monotone. Kështu, është e rëndësishme të ndryshoni ushtrimet e kryera, sepse përveç që e bën praktikën më pak monotone, ndihmon në punën e muskujve të ndryshëm.

Përveç kësaj, mund të jetë interesante t'u jepet përparësi klasave në grupe, pasi gjatë orëve është e mundur të keni kontakte me njerëz të tjerë, gjë që ndihmon gjithashtu në rritjen e motivimit.

Një mundësi tjetër për ta bërë më zbavitëse vajtjen në palestër është të dëgjoni këngët që ju pëlqejnë më shumë gjatë stërvitjes, pasi kjo bën që trupi t’i përgjigjet pozitivisht ushtrimit, dhe gjithashtu është e mundur të lëvizni dhe ushtroni në ritmin e muzikës, në në të njëjtën kohë. duke e dëgjuar atë, duke promovuar një ndjenjë kënaqësie dhe mirëqenieje.

4. Shkruani të gjitha arritjet

Shkrimi i të gjitha arritjeve që janë arritur që nga shkuarja në palestër është një këshillë e shkëlqyeshme për të fituar motivim dhe për të vazhduar stërvitjen pa u dorëzuar, pasi është provë se ushtrimet dhe trajnimet po ndihmojnë për të arritur qëllimet dhe se nëse po bëhet përparim .

Kështu, ju mund të shkruani në një celular ose në një letër, mbi një bazë të rregullt, arritjet e marra me kalimin e kohës, qoftë humbje ose shtim në peshë, evolucion në numrin e përsëritjeve të barkut ose rritje në distancën e vrapimit, dhe lërini këto shënime të dukshme, sepse është e mundur të qëndroni të motivuar. Përveç kësaj, nëse qëllimi është estetik, ju gjithashtu mund të bëni fotografi pas një jave trajnimi dhe të krahasoni rezultatet.

5. Trajnoni me miqtë

Ftesa e miqve, fqinjëve ose bashkëpunëtorëve për të ndjekur të njëjtën palestër ndihmon në ruajtjen e përkushtimit ndaj aktivitetit fizik, përveç që i bën stërvitjet më argëtuese dhe të kënaqshme, dukej sikur koha kalon më shpejt.

Për më tepër, kur stërviteni me të njohurit është më lehtë të jeni më të gatshëm, pasi njëri përfundon duke motivuar tjetrin për të arritur qëllimin.

6. Mbani në mend përfitimet

Një nga mënyrat për të mos hequr dorë nga palestra është të stërviteni duke menduar se palestra është e mirë për shëndetin tuaj dhe humbja e peshës është vetëm një nga përfitimet. Zorra përmirësohet, lëkura është më e pastër, mushkëritë rrit oksigjenimin cerebral, përmirësojnë përqendrimin dhe kujtesën, zemra forcohet, kockat përfitojnë nga forcimi i muskujve dhe disponimi rritet. Shikoni cilat janë përfitimet e aktivitetit fizik.