Sekretet e trupit të nxehtë të Katharine McPhee

Përmbajtje

• Rishikim për

Katharine McPhee u mahnit absolutisht në tapetin e kuq në Çmimet Golden Globe 2013. Le të themi vetëm Thyhet ylli dukej, mirë, shkatërrues! Aktorja 28-vjeçare duke ndezur një këmbë serioze (dhe dekolte) madje bëri Ryan Seacrest i pagojë.

Ndërsa McPhee sigurisht që e bën të duket kaq seksi dhe në formë duket e lehtë, është freskuese të dëgjosh se ajo punon shumë në të! Ne gjetëm trajnerin e saj personal, Oscar Smith, për të folur për disa nga sekretet e dobësimit të trupit të Kat. Lexoni për stërvitjen e saj gati për tapetin e kuq dhe më shumë!

Forma: Së pari, cila është filozofia juaj e fitnesit dhe si i trajnoni klientët tuaj?

Oscar Smith (OS): Çfarëdo që punon! Unë gjithmonë them që bëj diçka ndryshe çdo ditë. Ajo ngatërron trupin. Reallyshtë vërtet e lehtë të mërzitesh gjatë një rutine të vazhdueshme. Unë e kam bërë këtë për 25 vjet, kështu që përpiqem ta përziej dhe të bëj ndryshime të ndryshme duke përdorur prejardhjen time me gjimnastikë, sërf dhe Muay Thai-është shumë stërvitje me forcë dhe punë thelbësore.

Forma: Çfarë synimesh specifike kishte Katharine kur filluat të punoni së bashku?

OS: Katharine ka atë trup të bukur, të fortë, amerikan të fqinjit. Shumë nga klientët e mi të tjerë janë supermodele nga vende që as nuk mund t'i shqiptoj! Ata janë të gjatë dhe natyrisht të dobët dhe të dobët. Katharine ka më shumë atë ndërtim atletik, por është e lehtë të fitosh muskuj dhe të rritesh. Ajo thjesht donte të humbiste një masë të vogël, të hollonte kofshët dhe të ishte edhe më seksi. Për ta bërë këtë, unë thjesht e përziej rutinën e saj me stërvitje me forcë, kardio dhe përsëritje të larta, pastaj hedh disa bërthama.

Forma: Epo, ajo padyshim duket e mahnitshme! Si është të punosh me të?

OS: Ajo ka një etikë kaq të çmendur të punës. Ajo shkon 110 përqind gjatë gjithë kohës. Ajo është pa ndalesë. Pavarësisht nëse është muzikë apo shfaqje e saj, ajo është vazhdimisht në lëvizje. Gjëja më e vështirë për të është gjetja e kohës për të ushtruar, por ajo e bën atë. Ajo ka orë kaq të çmendura, një jetë kaq të zënë, por ajo i përshtatet asaj. Ajo është mësuar me atë ritëm, kështu që unë vetëm duhet të vazhdoj me të!

Forma: Sa shpesh ajo stërvitet dhe për sa kohë?

OS: E shoh atë tre deri në pesë herë në javë, në varësi të orarit. Ajo stërvit me mua në Nju Jork, zakonisht një orë e 15 minuta, por mesatarja është një orë.

Forma: Të gjithë po flasin për atë se sa përrallore ajo dukej në Golden Globes. A i rriti ajo stërvitjet e saj për t'u përgatitur për ngjarjen e madhe?

OS: Ne patjetër ngritëm një bazë. Ajo në fakt e urren ta bëjë këtë, por është vërtet e fortë në këtë! Ajo është shumë fleksibël me sfondin e saj të vallëzimit. Ajo është gjithashtu e mahnitshme në kikboks. Ne bëmë një ton goditje me raunde, goditje gjysmëhënës, duke goditur çantën. Pastaj ne do të kërcenim me litar, do të vraponim shkallët, do të bënim vrapime, mbledhje, goditje, zgjatje të këmbëve dhe goditje të drejta me pesha kyçin e këmbës. Asaj i pëlqen të përfshijë vallëzimin në rutinën e saj sepse merr kaq shumë energji nga muzika! Ajo që është me të vërtetë qesharake është se pasi ajo filloi të punonte me mua, ajo tha "Nuk i kam pasur kurrë këto rreshta në anën e stomakut tim më parë - kjo është e mahnitshme!" Ajo bën të gjithë punën e vështirë. Ajo është gjithmonë në vend dhe krenohet me pamjen e mirë.

Forma: Po dieta? Çfarë ha Katharine në mënyrë tipike?

OS: Unë gjithmonë them se është 50 përqind stërvitje, 50 përqind ushqim, dhe nëse nuk shihni rezultate në dy deri në tre muaj, jeni duke bërë diçka të gabuar. Ajo nuk ka një dietë vegjetariane, por ajo kryesisht përbëhet nga shumë perime, fruta, arra, asgjë shumë e rëndë. Pak pulë pa dhjamë dhe peshk, por jo shumë karbohidrate.

Ne po vdisnim për të marrë detajet se çfarë bën Katharine në të vërtetë gjatë stërvitjeve të saj, kështu që Smith ndau planin vrasës në faqen tjetër. Një paralajmërim i vogël: është super intensiv, por nëse jeni gati për të, do t'ju bëjë të dukeni të shkëlqyeshëm në asnjë kohë!

Shkoni në faqen tjetër për të marrë stërvitjen e plotë

Stërvitja totale e trupit të Katharine McPhee

Si punon: Bëni rutinën e plotë pa pushuar midis lëvizjeve. Është e vështirë, por ne e duam atë!

Do t'ju duhet: Treadmill, dyshek ushtrimesh, litar kërcimi, shkallë, shtangë dore, shirit rezistence, aparat kardio Jacobs's Ladder.

Ngrohja: Filloni me një ngrohje prej 3 deri në 4 minuta në rutine. Ecni me shpejtësi 4.0, pjerrësi 5.0. Pas kësaj, shtrihuni për disa minuta për të goditur të gjitha grupet kryesore të muskujve.

ABS

Ngritja e këmbëve: 15 përsëritje

Goditjet me gërshërë: 30 sekonda

Gjunjë në gjoks: 15 përsëritje

Stërvitjet e boksierëve: 15 përsëritje

Ulur, ngritje: 15 përsëritje

V-ups: 15 përsëritje

KËMBËT

Goditje e drejtë: 15 përsëritje

Jacks hedhur: 30 sekonda

Squats të thella: 30 sekonda

Shkallët: 3 minuta lart, 3 minuta poshtë

PUSHIM

15 sekonda

Lunges: 1 minutë me krahët sipër kokës, 1 minutë me krahët në krah

Squats: Bëni këto kundër murit për 30 sekonda

Sprintet: Vraponi me shpejtësi në një rutine me shpejtësi 9.0 për 2.5 minuta

PUSHIM

30 sekonda

TRUPI I SIPËRM

Merrni një palë shtangë dore të lehta (5 lbs.)

Zgjatjet e tricepsit: 15 përsëritje

Kaçurrela: 15 përsëritje

Shtypi ushtarak: 15 përsëritje

Ngritja anësore: 15 përsëritje

Shtytje: Në gjunjë për 15 përsëritje

Litar kërcimi: 3 minuta

Përsëriteni këtë set të pjesës së sipërme të trupit 3 herë, dhe më pas kaloni në më shumë këmbë dhe kardio.

KARDIO

Shkalla e Jakobit: 3 minuta

Treadmill: Ecni me një pjerrësi 10.0 me shpejtësi 4.0 për 3 minuta

Shkalla e Jakobit: 3 minuta

Dërrasë: 1 minutë

Pushups: 5 përsëritje në gishtat e këmbëve

Rutine: Vraponi për 3 minuta me shpejtësi 6.0, pa pjerrësi

Dërrasë: 1 minutë

Litar kërcimi: 3 minuta

ZGJIDHJE

Gjeje çfarë? Ju keni mbaruar të gjitha!

Faleminderit shumë Oscar Smith për ndarjen e një prej stërvitjeve të Katharine McPhee! Për më shumë informacion mbi Smith, vizitoni faqen e tij të internetit, Facebook ose Twitter.

Rishikim për