Një udhëzues për të jetuar me diabet dhe kolesterol të lartë

Përmbajtje

• Trajtimi dhe menaxhimi i kolesterolit të lartë
• Diabeti dhe kolesteroli i lartë shpesh ndodhin së bashku
• 1. Shikoni numrat tuaj
• 2. Ndiqni këshillat standarde shëndetësore
• 3. Pas një vakt, bëni një shëtitje
• 4. Merrni frymë pak më shumë pesë herë në javë
• 5. Ngrini disa gjëra të rënda
• 6. Planifikoni ushqime të shëndetshme
• 7. Kini kujdes për pjesën tjetër të shëndetit tuaj
• Lundrimi

Përmbledhje

Trajtimi dhe menaxhimi i kolesterolit të lartë

Nëse jeni diagnostikuar me diabet, ju e dini që kontrolli i niveleve të sheqerit në gjak është i rëndësishëm. Sa më shumë që mund të mbani ulur këto nivele, aq më i ulët është rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe probleme të tjera shëndetësore.

Pasja e diabetit ju vë në një rrezik më të lartë për zhvillimin e kolesterolit të lartë. Ndërsa shikoni numrat e sheqerit në gjak, shikoni edhe numrat tuaj të kolesterolit.

Këtu, ne shpjegojmë pse këto dy kushte shpesh shfaqen së bashku, dhe si mund t'i menaxhoni të dyja me mënyra praktike të jetesës.

Diabeti dhe kolesteroli i lartë shpesh ndodhin së bashku

Nëse keni të dy diabet dhe kolesterol të lartë, nuk jeni vetëm. Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) deklaron se diabeti shpesh ul nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) dhe ngre nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve (të këqija) LDL. Të dyja këto rrisin rrezikun për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.

Si kujtesë:

• Një nivel i kolesterolit LDL nën 100 miligram / decilitër (mg / dL) konsiderohet ideal.
• 100–129 mg / dL është afër idealit.
• 130–159 mg / dL është e ngritur në kufi.

Nivelet e larta të kolesterolit mund të jenë të rrezikshme. Kolesteroli është një lloj yndyre që mund të grumbullohet brenda arterieve. Me kalimin e kohës, mund të forcohet për të formuar një pllakë të ngurtë. Kjo dëmton arteriet, duke i bërë ato të ngurta dhe të ngushta dhe duke penguar rrjedhën e gjakut. Zemra duhet të punojë më shumë për të pompuar gjakun dhe rreziku për sulm në zemër dhe goditje në tru rritet.

Studiuesit nuk i kanë ende të gjitha përgjigjet dhe vazhdojnë të merren me atë se si lidhen diabeti dhe kolesteroli i lartë. Në një studim të botuar në, ata zbuluan se sheqeri në gjak, insulina dhe kolesteroli të gjithë ndërveprojnë me njëri-tjetrin në trup dhe ndikohen nga njëri-tjetri. Ata thjesht nuk ishin të sigurt saktësisht se si.

Ndërkohë, ajo që është e rëndësishme është që ju të jeni të vetëdijshëm për kombinimin midis të dyve. Edhe nëse i mbani nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak, nivelet e kolesterolit LDL mund të rriten përsëri. Sidoqoftë, të dyja këto gjendje mund t’i kontrolloni me ilaçe dhe zakone të mira jetese.

Qëllimi kryesor është të zvogëloni rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru. Nëse ndiqni këto shtatë këshilla, do t'i jepni trupit tuaj atë që i nevojitet për të qëndruar i shëndetshëm dhe aktiv.

1. Shikoni numrat tuaj

Ju tashmë e dini që është e rëndësishme të shikoni nivelet e sheqerit në gjak. It’sshtë koha për të parë numrat tuaj të kolesterolit gjithashtu. Siç u përmend më parë, një nivel i kolesterolit LDL prej 100 ose më pak është ideal. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak.

Sigurohuni që të kontrolloni numrat tuaj të tjerë gjatë vizitave tuaja vjetore të mjekut. Këto përfshijnë nivelet e triglicerideve dhe presionit të gjakut. Një presion i shëndetshëm i gjakut është 120/80 mmHg. AHA sugjeron që ata me diabet qëllojnë për një presion të gjakut më të vogël se 130/80 mmHg. Trigliceridet totale duhet të jenë më pak se 200 mg / dL.

2. Ndiqni këshillat standarde shëndetësore

Ekzistojnë disa zgjedhje të njohura të mënyrës së jetesës që zvogëlojnë qartë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ju ndoshta i dini të gjitha këto, por vetëm sigurohuni që po bëni gjithçka që mundeni për t'i ndjekur ato:

• Lini pirjen e duhanit ose mos filloni pirjen e duhanit.
• Merrni të gjitha ilaçet sipas udhëzimeve.
• Mbani një peshë të shëndetshme, ose humbni peshë nëse keni nevojë.

3. Pas një vakt, bëni një shëtitje

Si dikush me diabet, ju tashmë e dini që stërvitja është thelbësore për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak.

Ushtrimet janë gjithashtu thelbësore për menaxhimin e kolesterolit të lartë. Mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të kolesterolit HDL, të cilat janë mbrojtëse ndaj sëmundjeve të zemrës. Në disa raste, ajo gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit LDL.

Ndoshta ushtrimi më efektiv që mund të bëni për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak është të bëni një shëtitje pasi të keni ngrënë një vakt.

Një studim i vogël i Zelandës së Re i botuar në Diabetologia raportoi se përmirësimi i niveleve të sheqerit në gjak ishte "veçanërisht i mrekullueshëm" kur pjesëmarrësit ecnin pas vaktit të mbrëmjes. Këta pjesëmarrës përjetuan ulje më të madhe të sheqerit në gjak sesa ata që thjesht ecnin sa herë që të donin.

Ecja është e mirë edhe për kolesterolin e lartë. Në një studim të vitit 2013 të botuar në Arteriosklerozën, Trombozën dhe Biologjinë Vaskulare, studiuesit raportuan se ecja uli kolesterolin e lartë me 7 përqind, ndërsa vrapimi e uli atë me 4.3 përqind.

4. Merrni frymë pak më shumë pesë herë në javë

Përveç ecjes pas ngrënies, është gjithashtu e rëndësishme të bëni disa ushtrime aerobike për rreth 30 minuta në ditë pesë herë në javë.

Në një përmbledhje studimi të vitit 2014 të botuar në, studiuesit zbuluan se aktiviteti aerobik me intensitet të moderuar mund të jetë po aq efektiv sa llojet me intensitet të lartë kur bëhet fjalë për optimizimin e niveleve të kolesterolit.

Mundohuni të përfshini disa ecje të fuqishme të ecjes, biçikletës, notit ose tenisit në rutinën tuaj. Merrni shkallët, ngisni biçikletën tuaj për në punë ose bashkohuni me një shok për të luajtur një sport.

Ushtrimet aerobike janë gjithashtu të dobishme për njerëzit me diabet.

Një studim i vitit 2007 i botuar në raportoi se ai ndihmoi në uljen e niveleve të HbA1c në pjesëmarrësit me diabet të tipit 2. Një tjetër studim i botuar në Diabetes Care zbuloi se stërvitja ushtrimore ndihmoi në uljen e perimetrit të belit dhe nivelet e HbA1c.

5. Ngrini disa gjëra të rënda

Ndërsa plakemi, natyrshëm humbasim tonin e muskujve. Kjo nuk është e mirë për shëndetin tonë të përgjithshëm, ose për shëndetin tonë kardiovaskular. Ju mund t'i rezistoni këtij ndryshimi duke shtuar disa trajnime me pesha në orarin tuaj javor.

Studiuesit në studimin e Kujdesit për Diabetin përmendën më parë se trajnimi i rezistencës, ose trajnimi me peshë, ishte një mënyrë efektive për të kontrolluar kolesterolin.

Në një studim të vitit 2013 të botuar në, studiuesit zbuluan se njerëzit që kishin një program të rregullt të ngritjes së peshës kishin HDL më efikase sesa ata që nuk e bënin.

Trajnimi me peshë është i dobishëm edhe për ata me diabet. Në një studim të vitit 2013 të botuar në, studiuesit zbuluan se trajnimi i rezistencës i ndihmoi pjesëmarrësit të ndërtonin muskuj. Ai gjithashtu përmirësoi shëndetin e përgjithshëm metabolik dhe uli faktorët e rrezikut metabolik për ata me diabet.

Për shëndetin e përgjithshëm, është më mirë të kombinoni stërvitjen e rezistencës me ushtrimin tuaj aerobik. Studiuesit raportuan se njerëzit që kombinuan të dy llojet e ushtrimeve përmirësuan nivelet e sheqerit në gjak. Ata që bënë vetëm njërën ose tjetrën nuk bënë.

6. Planifikoni ushqime të shëndetshme

Ju ndoshta keni bërë tashmë ndryshime në dietën tuaj për t'ju ndihmuar të mbani të ulët nivelin e sheqerit në gjak. Ju po kontrolloni sasinë e karbohidrateve që hani në çdo vakt, duke zgjedhur ushqime të ulëta me indeksin glicemik dhe duke ngrënë vakte të vogla më rregullisht.

Nëse keni edhe kolesterol të lartë, kjo dietë do të funksionojë akoma për ju, me vetëm disa modifikime të vogla. Vazhdoni të kufizoni yndyrnat jo të shëndetshme siç janë ato në mish të kuq dhe qumështore me yndyrë të plotë dhe zgjidhni yndyrna më miqësore për zemrën si ato që gjenden në mish të ligët, arra, peshk, vaj ulliri, avokado dhe farë liri.

Pastaj thjesht shtoni më shumë fibra në dietën tuaj. Fibrat e tretshme janë më të rëndësishmet. Sipas Klinikës Mayo, ndihmon në uljen e kolesterolit LDL.

Shembuj të ushqimeve që përmbajnë fibra të tretshme përfshijnë tërshëra, krunde, fruta, fasule, thjerrëzat dhe perime.

7. Kini kujdes për pjesën tjetër të shëndetit tuaj

Edhe nëse jeni të kujdesshëm në kontrollin e sheqerit në gjak dhe kolesterolit në gjak, diabeti mund të ndikojë në pjesë të tjera të trupit me kalimin e kohës. Kjo do të thotë që është e rëndësishme të qëndroni në krye të të gjitha aspekteve të shëndetit tuaj ndërsa shkoni.

• Syte e tu. Si kolesteroli i lartë ashtu edhe diabeti mund të ndikojnë në shëndetin e syve tuaj, prandaj sigurohuni që çdo vit të shihni mjekun tuaj të syve për një kontroll.
• Këmbët tuaja. Diabeti mund të ndikojë në nervat në këmbët tuaja, duke i bërë ato më pak të ndjeshme. Kontrolloni rregullisht këmbët për ndonjë flluskë, plagë ose ënjtje dhe sigurohuni që çdo plagë të shërohet ashtu siç është dashur. Nëse jo, kontrolloni me mjekun tuaj.
• Dhembet e tu. Ka disa prova që diabeti mund të rrisë rrezikun e infeksioneve të mishit të dhëmbëve. Vizitoni rregullisht dentistin tuaj dhe praktikoni kujdes të kujdesshëm oral.
• Sistemi juaj imunitar. Ndërsa plakemi, sistemi ynë imunitar gradualisht dobësohet. Kushte të tjera si diabeti mund ta dobësojnë atë edhe më shumë, prandaj është e rëndësishme të bëni vaksinat tuaja pasi ju nevojiten. Bëni vaksinën e gripit çdo vit, pyesni për vaksinën e herpesave pasi të keni mbushur 60 vjeç dhe pyesni për pneumoninë e shkaktuar pasi të keni mbushur 65 vjeç. Gjithashtu rekomandon që të bëni vaksinën tuaj ndaj hepatitit B menjëherë pasi të jeni diagnostikuar me diabet, pasi njerëzit me diabeti ka nivele më të larta të hepatitit B.

Lundrimi

Diabeti dhe kolesteroli i lartë shpesh mund të ndodhin së bashku, por ka mënyra për të menaxhuar të dy gjendjet. Mbajtja e një jetese të shëndetshme dhe monitorimi i niveleve të kolesterolit tuaj kur keni diabet janë mënyra të rëndësishme të menaxhimit të të dy gjendjeve.