Pini 8 gota ujë në ditë: Fakt apo trillim?

Përmbajtje

• Origjina e Rregullës 8 × 8
• Çfarë thonë studimet për rregullën 8 × 8
• Ju mund të qëndroni të hidratuar nga më shumë sesa uji
• Pirja e mjaftueshme e ujit ka disa përfitime shëndetësore
• Sa ujë duhet të pini çdo ditë?

Ju mund të keni dëgjuar për rregullin 8 × 8. Aty thuhet se duhet të pini tetë gota ujë me 8 ons në ditë.

Kjo është gjysmë galoni ujë (rreth 2 litra).

Ky pretendim është bërë disi i një mençurie të pranuar dhe është shumë e lehtë për tu mbajtur mend. Por, a ka të vërtetë kjo këshillë apo është thjesht një mit?

Origjina e Rregullës 8 × 8

Burimi i rregullit 8 × 8 nuk është konfirmuar ().

Një teori sugjeron se mund të ketë origjinën në vitin 1945, kur një organizatë kërkimore lëshoi ​​një raport duke deklaruar se personi mesatar ka nevojë të konsumojë 1 ml ujë për kalori të ushqimit që konsumon.

Për dikë që ha një dietë prej 2,000 kalorish në ditë, kjo shton deri në 2,000 ml (afërsisht 64 oz), ose tetë gota 8 oz.

Por raporti gjithashtu deklaroi se shumica e këtij uji mund të merret nga ushqimet që konsumoni.

Një origjinë tjetër e mundshme e rregullit 8 × 8 është puna e një nutricionisti me emrin Dr. Frederick Stare. Ai bashkëautorizoi një libër të botuar në 1974 që rekomandonte të pinit gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë.

Libri gjithashtu vuri në dukje se pemët dhe perimet, si dhe pijet e tjera, kanë shumë ujë.

Sidoqoftë, kjo pjesë e tregimit duket se është lënë pas dore kur informacioni nga ky libër u përhap në publik, studiues dhe organizata shëndetësore.

Unknownshtë e panjohur nga buron fillimisht rekomandimi për të pirë tetë gota ujë në ditë, por ekzistojnë disa teori.

Çfarë thonë studimet për rregullën 8 × 8

Një artikull nga 2002 shqyrtoi provat shkencore që qëndrojnë pas rregullit 8 × 8 ().

Ai rishikoi dhjetëra studime, sondazhe dhe artikuj, duke gjetur absolutisht asnjë provë shkencore që sugjeronte që duhet të pini tetë gota 8 oz ujë në ditë për marrjen e duhur të ujit.

Sidoqoftë, duhet të theksohet se kjo gjetje është e kufizuar në të rritur të shëndetshëm, megjithëse kryesisht të ulur, që jetojnë në një klimë të butë.

Ndërsa ka sigurisht rrethana në të cilat nevoja për ujë rritet, burrat dhe gratë e shëndetshëm zakonisht nuk kanë nevojë të konsumojnë ujë në sasi kaq të mëdha.

Nga ana tjetër, mos pirja e mjaftueshme e ujit mund të shkaktojë dehidrim të butë, të përcaktuar si humbja e 1-2% të peshës trupore për shkak të humbjes së lëngjeve. Në këtë gjendje, ju mund të përjetoni lodhje, dhimbje koke dhe humor të dëmtuar (,).

Por në mënyrë që të qëndroni të hidratuar dhe të shmangni dehidratimin e butë, nuk keni nevojë të ndiqni me rigorozitet rregullin 8 × 8. Për fat të mirë, ju keni një instinkt të integruar të quajtur etje.

Për këtë arsye, shumica e njerëzve nuk kanë nevojë të shqetësohen për marrjen e tyre të ujit - etja do t'ju tregojë kur keni nevojë për ujë.

Nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur rregullin 8 × 8. Marrja e ujit ndryshon nga individi dhe ju duhet ta lini etjen të drejtojë marrjen tuaj.

Ju mund të qëndroni të hidratuar nga më shumë sesa uji

Nuk është vetëm uji i thjeshtë që furnizon trupin tuaj me ujë. Pijet e tjera, si qumështi dhe lëngu i frutave, gjithashtu llogariten.

Në kundërshtim me besimin popullor, pijet me kafeinë dhe pijet alkoolike të buta, siç është birra, gjithashtu mund të kontribuojnë në marrjen e lëngjeve, të paktën kur ato konsumohen në moderim (,,,,).

Këto pije bëhen diuretikë të rëndësishëm vetëm kur i konsumoni në sasi të mëdha. Diuretikët janë substanca që rrisin humbjen e lëngjeve duke ju bërë të shurreni më shpesh.

Shumë nga ushqimet që hani përmbajnë gjithashtu sasi të konsiderueshme uji.

Sa ujë merrni nga ushqimi varet nga sasia e ushqimeve të pasura me ujë që hani. Frutat dhe perimet janë veçanërisht të pasura me ujë, dhe ushqimet si mishi, peshku dhe vezët gjithashtu kanë një përmbajtje relativisht të lartë të ujit.

Së fundmi, një sasi uji prodhohet brenda trupit tuaj kur metabolizoni lëndët ushqyese. Kjo është referuar si ujë metabolik.

Në njerëzit sedentarë, marrja ditore e lëngjeve nga uji i pijshëm dhe pijet e tjera vlerësohet të jetë rreth 70-80%, ndërsa ushqimet mendohet se zënë rreth 20-30% (,).

Në SH.B.A., përqindja e ujit që njerëzit marrin nga marrja e ushqimit vlerësohet në rreth 20%, shumë më e ulët se në disa vende evropiane.

Njerëzit që marrin një sasi të ulët uji nga ushqimet duhet të pinë më shumë sesa ata që hanë më shumë ushqime të pasura me ujë ().

Përveç ujit, ushqimet dhe pijet e tjera që konsumoni gjithashtu kontribuojnë në marrjen tuaj të përgjithshme ditore të lëngjeve dhe ju ndihmojnë të mbani të hidratuar. Disa ujë gjithashtu krijohen brenda trupit tuaj përmes metabolizmit.

Pirja e mjaftueshme e ujit ka disa përfitime shëndetësore

Ju duhet të pini mjaftueshëm ujë për të qëndruar i hidratuar në mënyrë optimale.

Në përgjithësi, kjo do të thotë të zëvendësoni ujin që humbni përmes frymëmarrjes, djersës, urinës dhe jashtëqitjeve.

Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ofrojë përfitime shëndetësore, duke përfshirë:

• Humbje peshe: Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ju ndihmojë të digjni më shumë kalori, duke zvogëluar oreksin nëse konsumohet para një vakt dhe ul rrezikun e shtimit në peshë për një kohë të gjatë (,,).
• Performancë më e mirë fizike: Dehidrimi modest mund të dëmtojë performancën fizike. Humbja e vetëm 2% të përmbajtjes së ujit të trupit tuaj gjatë ushtrimeve mund të rrisë lodhjen dhe të zvogëlojë motivimin (,, 16).
• Reduktimi i ashpërsisë së dhimbjeve të kokës: Për ata që janë të prirur për dhimbje koke, pirja e ujit shtesë mund të zvogëlojë intensitetin dhe kohëzgjatjen e episodeve. Tek individët e dehidruar, uji mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të dhimbjes së kokës (,).
• Lehtësimi dhe parandalimi i kapsllëkut: Tek njerëzit që janë të dehidruar, pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në parandalimin dhe lehtësimin e kapsllëkut (,).
• Ulja e rrezikut të gurëve në veshka: Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, ka disa prova që rritja e konsumit të ujit mund të ndihmojë në parandalimin e përsëritjes tek njerëzit me një tendencë për të formuar gurë në veshka (,).

Qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në humbjen e peshës, të ndihmojë në maksimizimin e performancës fizike, lehtësimin e kapsllëkut dhe më shumë.

Sa ujë duhet të pini çdo ditë?

Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë pyetje.

Marrja e përshtatshme (UA) e ujit në SH.B.A. konsiderohet të jetë 91 ons (2.7 litra) në ditë për gratë dhe 125 ons (3.7 litra) në ditë për burrat (22).

Vini re se kjo është marrja totale e ujit nga të gjitha burimet, jo vetëm nga uji i pastër.

Ndërsa kjo sigurisht mund të përdoret si një udhëzues, ka një numër faktorësh, si brenda trupit tuaj ashtu edhe në mjedisin tuaj, që ndikojnë në nevojën tuaj për ujë.

Madhësia e trupit, përbërja dhe niveli i aktivitetit ndryshojnë shumë nga personi në person. Nëse jeni një atlet, jetoni në një klimë të nxehtë ose aktualisht jeni duke ushqyer me gji, kërkesat tuaja për ujë rriten.

Duke marrë parasysh gjithë këtë, është e qartë se nevojat për ujë janë shumë individuale.

Pirja e tetë gotave ujë në ditë mund të jetë më se e mjaftueshme për disa njerëz, por mund të jetë shumë pak për të tjerët.

Nëse doni t'i mbani gjërat të thjeshta, thjesht dëgjoni trupin tuaj dhe lini që etja të jetë udhëzuesi juaj.

Pini ujë kur ndjeheni të etur. Ndal kur nuk ke më etje. Kompensoni humbjen e lëngjeve duke pirë më shumë gjatë motit të nxehtë dhe ushtrimeve fizike.

Sidoqoftë, mbani në mend se kjo nuk vlen për të gjithë. Disa njerëz të moshuar, për shembull, mund të duhet të kujtojnë me vetëdije që të pinë ujë edhe nëse nuk janë të etur.

Lexoni këtë për një përmbledhje më të hollësishme se sa ujë duhet të pini në ditë.