9 truke për humbje peshe që po i bëni tashmë

Përmbajtje

• Gllënjkë e kuqe
• Trego Fytyrën Tënde Diell
• Pini ujin tuaj në shkëmbinj
• Flini në errësirën totale
• Hani një drekë të hershme
• Fikni Termostatin
• Peshoni veten një herë në javë
• Mbajeni qelinë tuaj
• Flisni për ushqimin tuaj
• Rishikim për

Ndryshime të mëdha mund të bëjnë për humbje të shpejtë të peshës (dhe TV realitet popullor), por kur bëhet fjalë për shëndetin e qëndrueshëm, janë gjërat e përditshme që kanë vërtet rëndësi. Pavarësisht nëse jeni duke marrë shkallët në vend të ashensorit ose duke provuar një produkt të ri çdo javë, ndryshimet e vogla shtojnë rënie të mëdha në peshore. Dhe kërkimet e mbështesin këtë lidhje herë pas here. Lajmi më i mirë: Ju mund të bëni më shumë sesa mendoni! Në fakt, këto nëntë zakone mund të ndihmojnë pa vetëdije përpjekjet tuaja për humbje peshe. (Mësoni këto 10 mënyra për të humbur peshë pa u përpjekur.)

Gllënjkë e kuqe

Imazhet e Corbis

Verë e kuqe, e kuqe, më bën të ndihem shumë mirë-Duket sikur UB40 po merrte diçka. Sipas një studimi të fundit nga Universiteti Shtetëror i Oregon, njerëzit që pinin një gotë verë të kuqe ose lëng të prodhuar nga rrushi i kuq djegin më shumë yndyrë sesa pa pirë. Shkencëtarët thonë se acidi ellagic (një antioksidant natyral fenol në rrush) "ngadalësoi në mënyrë dramatike rritjen e qelizave yndyrore ekzistuese dhe formimin e të rejave, dhe rriti metabolizmin e acideve yndyrore në qelizat e mëlçisë". Kush nuk e do një arsye për të filluar me një gotë verë pas një dite të vështirë pune? (Thjesht sigurohuni që të ngjiteni në një gotë të vogël.)

Trego Fytyrën Tënde Diell

Imazhet e Corbis

Rrezitja mund të jetë e keqe për shëndetin tuaj, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëheni vampir dhe ta shmangni atë plotësisht. Ekspozimi në natyrë ndaj pak dritës së diellit në fillim të ditës uli oreksin dhe rriti disponimin, sipas një studimi në PLoS ONE. Studiuesit i bënë njerëzit të mbanin një pajisje që regjistronte ekspozimin e tyre në diell; pjesëmarrësit që kaluan vetëm 15 deri në 20 minuta në diell kishin BMI më të ulët se ata që ishin të ekspozuar ndaj më pak ose aspak rrezet e diellit. Shumica e ekspertëve pajtohen se nuk është e nevojshme të vishni krem ​​kundër diellit për 15 minuta diell, por nëse planifikoni të qëndroni jashtë më gjatë, sigurohuni që të aplikoni gjërat e bardha.

Pini ujin tuaj në shkëmbinj

Imazhet e Corbis

Rritja e marrjes ditore të ujit është këshillë e mirë për pothuajse të gjithë, por nëse po përpiqeni të humbni peshë, sigurohuni që e juaja të jetë në akull. Studiuesit gjermanë zbuluan se njerëzit që pinin deri në gjashtë gota në ditë me ujë të ftohtë e rritën metabolizmin e tyre të pushimit me 12 përqind. Shkencëtarët mendojnë se trupi juaj duhet të punojë më shumë për ta sjellë ujin në një temperaturë më të ngrohtë para se ta tretet. Dhe megjithëse mund të mos duket shumë, me kalimin e kohës mund t’ju ​​ndihmojë të humbni rreth 5 kilogramë në vit, thonë studiuesit. (Pirja e ujit është gjithashtu një nga 11 mënyrat për të përmirësuar metabolizmin tuaj.)

Flini në errësirën totale

Imazhet e Corbis

Mbajtja e një dritë nate të ndezur (ose vetëm shkëlqimi nga një telefon ose tabletë) mund të bëjë që ju të paketoni kilogramët, sipas një studimi të Universitetit Shtetëror të Ohajos. Minjtë që flinin me një dritë të zbehtë kishin ndryshuar ritmet cirkadiane që i bënin ata të humbnin gjumin e thellë dhe të hanin më shumë gjatë ditës, duke i bërë ata të fitonin 50 përqind më shumë peshë sesa miqtë e tyre të mbuluar me qime që flinin në të zezë. Ndërsa studimi u bë tek minjtë, studiuesit vërejnë se njerëzit që flenë me dritë të ndezur shfaqin ndërprerje hormonale ashtu si minjtë. Studimet e mëparshme mbi punonjësit e ndërrimeve kanë gjetur se oraret e të cilëve kërkojnë që ata të flenë kur është dritë kanë tendencë të fitojnë peshë.

Hani një drekë të hershme

Imazhet e Corbis

Studiuesit spanjollë zbuluan se gratë e dhjamosura që hanin drekën e tyre pas orës 15:00. kanë humbur 25 për qind më pak peshë se ata që hëngrën drekën më herët gjatë ditës. Edhe pse të dy grupet hëngrën të njëjtat ushqime dhe të njëjtën sasi kalorish, zogjtë e hershëm humbën pesë kilogramë më shumë. Shkencëtarët besojnë se pritja për të ngrënë derisa të vdisni nga uria mund të nxisë dëshirat për më shumë ushqim më vonë gjatë ditës.

Fikni Termostatin

Imazhet e Corbis

Gjatë dekadës së fundit, temperatura mesatare e brendshme është rritur me disa gradë dhe pesha mesatare e trupit është rritur disa kilogramë. Rastësi? Shkencëtarët nuk mendojnë kështu. Trupat tanë evoluan për të punuar për ta mbajtur veten të ngrohtë në mot të ftohtë dhe duke e lënë termostatin të bëjë të gjitha ngarkesat e rënda mund të na bëjë më të rëndë. (Shih 6 Shkaqet e papritura të shtimit të peshës dimërore.) Studiuesit nga Holanda zbuluan se njerëzit që kaluan një javë në dhoma që mbanin rreth 60 gradë Fahrenheit humbën peshë. Ata mendojnë se jo vetëm që kanë djegur kalori duke qëndruar të ngrohtë, por se ekspozimi ndaj ajrit të ftohtë shkaktoi rritjen e "yndyrës kafe", e cila rriti metabolizmin e tyre të përgjithshëm.

Peshoni veten një herë në javë

Imazhet e Corbis

Të ngjitesh në peshore çdo ditë mund të jetë një biletë me një drejtim për në Crazytown, por braktise plotësisht dhe hulumtimet kanë treguar që pesha juaj ka të ngjarë të rritet. Për fat të mirë, një studim i fundit nga Cornell zbuloi se ekziston një medium i lumtur. Njerëzit që peshonin në një kohë të caktuar një herë në javë, jo vetëm që nuk shtuan në peshë, por humbën disa kilogramë pa bërë ndonjë ndryshim tjetër në dietën e tyre.

Mbajeni qelinë tuaj

Imazhet e Corbis

Jo, marrja e iPhone tuaj prej 3 ons kudo nuk llogaritet si ngritje peshash, por të kesh telefonin vazhdimisht ndezur mund të ketë disa përfitime shëndetësore. Një studim i kryer këtë muaj nga Universiteti Tulane zbuloi se njerëzit që përdorën aplikacionet e telefonit për humbje peshe raportuan se humbën më shumë kilogramë dhe ndiheshin më të motivuar për të bërë ndryshime të shëndetshme sesa njerëzit që përdorin gjurmues tradicionalë të fitnesit. Ju keni më shumë gjasa të mbani shënimet e telefonit tuaj dhe t'i kushtoni vëmendje informacionit mbi të sesa llojet e tjera të teknologjisë së veshshme, thonë ekspertët. Dhe, hej, ndoshta ngecja në atë nivel të pamundur të Candy Crush do t'ju bëjë të urreni pamjen e ëmbëlsirave?

Flisni për ushqimin tuaj

Imazhet e Corbis

Ndarja e asaj recete fantastike që gjetët në Facebook, biseda me motrën tuaj se çfarë të gatuani për darkë ose mbajtja e një ditari ushqimor në internet mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Në kundërshtim me besimin popullor, nuk është akti i ndarjes së ushqimit tuaj që e bën këtë efektiv, por akti i thjeshtë i të kujtuarit të asaj që keni ngrënë. Një studim këtë muaj nga Oksfordi zbuloi se njerëzit që kujtuan detajet e vaktit të tyre të fundit hëngrën më pak në vaktin e tyre aktual. Kujtimi i ushqimit tuaj mund t'ju ndihmojë të jeni më në harmoni me sinjalet tuaja të urisë. (Mësoni më shumë se si të hani më shëndetshëm duke mashtruar trurin tuaj.)

Rishikim për