Një dhimbje në këmbë: Manaxhimi i dhimbjes në këmbë të PSA

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Merrni ilaçet tuaja
• Zgjidhni këpucë të mira
• ushtrim
• Humb peshe
• Bëni pushim
• Thithini ato
• Merrni një qetësues dhimbjeje
• Ulni thonjtë tuaj
• Përdorni një pako akulli
• Pyesni për të shtëna steroide
• Gërmim

Përmbledhje

Këmbët janë një nga pjesët më të zakonshme të trupit të prekur nga artriti psoriatik (PSA). Kjo sëmundje mund të ndezë ndonjë prej 28 kockave dhe 30 nyjeve në secilën këmbë, si dhe kyçin e këmbës. Dhe kur PsA godet këmbët tuaja fort, çdo hap mund të jetë agoni.

Dhimbja, ënjtja e këmbës dhe gishtërinjëve (daktiliti) dhe ngurtësia janë të zakonshme me PsA. Këto simptoma mund të jenë më e keqja gjëja e parë në mëngjes, ose nëse nuk keni lëvizur këmbët tuaja për një kohë, si në mëngjes kur ngriheni për herë të parë.

Në mënyrë të veçantë, PSA ka tendencë të shkaktojë dhimbje në pjesën e prapme të thembra (tendiniti i Akilit) ose në pjesën e poshtme të këmbës (fasciiti plantar). Dhimbja e këmbës dhe ënjtja shfaqen gjatë periudhave aktive të sëmundjes, të quajtura flakërimë dhe zhytje gjatë reaksioneve.

Menaxhimi i PSA-së tuaj me ilaçe do të ndihmojë në kontrollin e dhimbjes së këmbës dhe ënjtjen. Ndërsa ndiqni planin tuaj të trajtimit, këtu janë disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të menaxhoni këto simptoma.

Merrni ilaçet tuaja

Biologjikët dhe ilaçet e tjera antirheumatike modifikuese të sëmundjes (DMARD) veprojnë në sistemin tuaj imunitar për të ngadalësuar përparimin e PSA. Nëse merrni të gjitha dozat tuaja në orar, këto ilaçe duhet të ndihmojnë në kontrollin e dëmtimit të nyjeve që shkaktojnë dhimbje në këmbë.

Zgjidhni këpucë të mira

Shmangni takat dhe këpucët e larta me një kuti të ngushtë me majë. Ata i bëjnë presion shumë këmbëve të lënduara dhe të ënjtura. Në vend të kësaj, vishni këpucë me një kuti me majë të hapur ose kuti të gjerë për të dhënë këmbët tuaja hapësirë ​​për tu fryrë.

Shtoni një insert të mbështjellë për më shumë rehati dhe mbështetje. Podiatristi juaj mund t'ju rekomandojë të vishni shtrojë ortotike me porosi. Këto futje do t'ju japin më shumë mbështetje, rrisin rehatinë tuaj dhe zvogëlojnë presionin në këmbët tuaja.

ushtrim

Një stërvitje e përditshme është pjesë e recetës për artritin. Ushtrimi ndihmon për të mbajtur të mprehtë nyjet dhe për të hequr peshën shtesë që i bën tendosje atyre.

Kur bëhet fjalë për PsA, disa ushtrime janë më të sigurta se të tjerët. Vrapimi ose vrapimi mund të përkeqësojnë dhimbjen. Edhe ecja mund të mos jetë e mundur në ditët kur këmbët tuaja lëndojnë.

Në vend që të godisni trotuarin, provoni të notoni. Ushtrimi i ujit është veçanërisht i mirë për artritin, sepse uji i ngrohtë qetëson nyjet e lënduara, ndërsa shpërthimi merr presion prej tyre.

Një makinë biçikletë ose eliptike është një mënyrë tjetër që nuk ndikon për të punuar me PSA. Po ashtu, puna shtrihet në rutinën tuaj disa herë në javë, veçanërisht për zonat e dhimbshme si tendinin tuaj të Akilit dhe fascinat plantare në fund të këmbës suaj.

Një terapist fizik mund t'ju mësojë shtrirje dhe ushtrime të sigurta për nyjet tuaja.

Humb peshe

Këmbët tuaja duhet të mbajnë peshën e trupit tuaj. Të qenit mbipeshë i bën atyre një tendosje shtesë.

Për më tepër, indi yndyrë lëshon substanca inflamatore që përkeqësojnë PSA dhe i përkeqësojnë simptomat e saj. Provoni të zvogëloni peshën shtesë me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të rregullta. Nëse akoma keni vështirësi në menaxhimin e peshës, pyesni mjekun tuaj për këshilla.

Bëni pushim

Kur këmbët tuaja lëndohen, jepini atyre pushim. Uluni dhe mbështillni ato në një stol në intervale të rregullta gjatë ditës për të lehtësuar ënjtjen.

Thithini ato

Thithja e këmbëve në ujë të ngrohtë me disa kripëra Epsom ndihmon në lehtësimin e ënjtjes dhe dhimbjes. Vetëm mos i mbani këmbët tuaja të zhytura shumë gjatë. Shumë kohë nën ujë mund të thahen lëkurën tuaj dhe ta bëjnë psoriasis tuaj të ndizet.

Merrni një qetësues dhimbjeje

Provoni një NSAID si ibuprofen (Advil, Motrin) ose naproksen (Aleve). Këta lehtësues të dhimbjes sjellin ënjtje dhe lehtësojnë dhimbjen në këmbët tuaja dhe pikat e tjera të dhimbshme.

Ulni thonjtë tuaj

Mbajini thonjtë tuaj të shkurtuar për të mos i kapur ato në çorapet tuaja dhe duke i tërhequr ato. Skedoni poshtë çdo gozhdë për ta mbajtur atë të qetë. Kini kujdes që të mos i shkurtoni thonjtë tuaj shumë të shkurtër, megjithëse. Ju nuk doni të shkurtoni lëkurën tuaj në këtë proces, dhe ndoshta të shkaktoni një infeksion.

Përdorni një pako akulli

Ftohtë ngushton enët e gjakut, gjë që ndihmon në uljen e inflamacionit dhe ënjtjes. Ajo gjithashtu ka një efekt mpirëse në zonat e tenderit.

Kur këmbët tuaja janë të lënduara, mbajini atyre një pako akulli për 10 minuta në të njëjtën kohë, disa herë në ditë. Vishni akullin në një peshqir së pari për të mos dëmtuar lëkurën tuaj.

Një mashtrim nëse keni një fasciit planar është të rrotulloni pjesën e poshtme të këmbës suaj nëpër një shishe uji të ftohur ose të ngrirë. Do të merrni një masazh qetësues së bashku me të ftohtin.

Pyesni për të shtëna steroide

Injeksionet kortikosteroide sjellin fryrje në nyjet e përflakur. Mjeku juaj mund të ju jap një goditje në secilën prej nyjeve të prekura në këmbët tuaja gjatë ndezjeve.

Gërmim

Provoni këto këshilla për kujdesin në shtëpi për të lehtësuar dhimbjen në këmbë PsA. Nëse ata nuk punojnë, pyesni podiatistin ose reumatologun tuaj për opsionet e tjera të trajtimit. Nëse gjithçka tjetër dështon, ju mund të keni nevojë të merrni parasysh operacionin në këmbë për të rregulluar nyjet e dëmtuara.