Në lidhje me Vetë-Masazhin e Abhyanga

Përmbajtje

• përfitimet
• Ulja e stresit
• Presioni i ulët i gjakut
• Përmirësoni shëndetin e lëkurës
• Ulja e ngurtësisë së muskujve
• Promovon kullimin limfatik
• Përfitime të tjera
• Si të bëhet vetë-masazh abhyanga
• Këshilla për vetë-masazh në abhyanga
• Vajrat për t’u përdorur
• Si të bëni vajin e infektuar me barishte për masazh
• Gërmim

Abhyanga është një masazh që bëhet me vaj të ngrohtë. Vaji aplikohet në të gjithë trupin, nga skaliti deri te thembra e këmbëve tuaja.

Sshtë masazhi më i popullarizuar në Ayurveda, një sistem tradicional i mjekësisë nga India. Ayurveda përqendrohet në ruajtjen e shëndetit përmes praktikave natyrore si masazhi dhe ato që hani.

Vaji është përbërësi kryesor i kësaj praktike. Kur kombinohet me goditje masazhesh, mendohet se promovon shëndetin dhe shëndetin e përgjithshëm.

Abhyanga kryhet në mënyrë tipike nga një terapist masazhesh. Por është gjithashtu e mundur të bëni një vetë-masazh abhyanga në komoditetin e shtëpisë tuaj.

Le të shohim përfitimet e mundshme të këtij masazhi Ayurvedic, së bashku me atë se si ta bëni vetë.

përfitimet

Megjithëse nuk ka shumë hulumtime në lidhje me abhyanga, praktikohet për mijëra vjet. Shumë njerëz kanë raportuar përfitime terapeutike dhe vazhdojnë ta përdorin këtë ilaç.

Kërkimet mbështesin efektet pozitive të masazhit të përgjithshëm. Kjo ka të ngjarë të luajë një rol në përfitimet anekdotike të abhyanga.

Ulja e stresit

Në një studim të vogël të vitit 2011, studiuesit studiuan se si abhyanga ndikon në stres në 20 të rritur të shëndetshëm.

Para se të merrnin një masazh 1 orë abhyanga, pjesëmarrësit plotësuan një pyetësor të lidhur me stresin dhe e matën rrahjet e tyre të zemrës. Të dyja provat u përsëritën pas seancës.

Studiuesit zbuluan se, pas masazhit, nivelet e stresit subjektiv të pjesëmarrësve u ulën.

Ndërsa studimet e reja, më të mëdha janë të nevojshme për të kuptuar se si abhyanga zvogëlon stresin, hulumtimet e tjera kanë gjetur përfitime të ngjashme.

Një studim i vitit 2018 shqyrtoi sesi masazhi ritmik me vaj aromatik ndikon në sistemin nervor autonom në 44 gra të shëndetshme.

Stresi ndryshon negativisht sistemin nervor autonom, duke zvogëluar ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës. Ndryshueshmëria e ulët e rrahjeve të zemrës tregon nivele më të larta të stresit; ndryshueshmëria e lartë tregon relaksim.

Studimi përcaktoi masazh ritmik çoi në stimulim afatgjatë të ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës, një shenjë relaksimi. Vaji aromatik gjithashtu ndihmoi, por efekti i tij ishte i përkohshëm.

Kjo sugjeron që abhyanga, e cila gjithashtu përfshin masazh dhe vajra, mund të ofrojë përfitime të ngjashme.

Presioni i ulët i gjakut

Në atë studim të vitit 2011, studiuesit vlerësuan gjithashtu presionin e gjakut të pjesëmarrësve. Pas abhyanga, presioni i gjakut u ul në ata me prehpertension.

Kjo mund të lidhet me mënyrën se si masazhi ndikon në sistemin e qarkullimit të gjakut. Gjatë një masazhi klasik, enët e gjakut zgjerohen. Kjo shpejton rrjedhën e gjakut dhe zvogëlon rezistencën në arteriet, gjë që ndihmon në përmirësimin e presionit të gjakut.

Megjithatë, nevojiten hulumtime shtesë për të sqaruar se si abhyanga ndikon në mënyrë specifike në presionin e gjakut.

Përmirësoni shëndetin e lëkurës

Sipas praktikuesve të abhyanga, lëkura e shëndetshme është një përfitim kryesor i masazhit.

Vaji përdoret për të ushqyer lëkurën, e cila supozohet se përmirëson pamjen e saj të përgjithshme. Sulmet e masazhit besohet se:

• rrisin rrjedhën e gjakut të lëkurës
• zvogëlojnë shfaqjen e rrudhave, celulitit dhe plagëve
• përmirësoni butësinë dhe butësinë e lëkurës
• ul hiperpigmentimin

Ka disa merita për këto pretendime. Për shembull, një studim i vitit 2018 përcaktoi që rolerat e masazhit të fytyrës rrisin rrjedhën e gjakut të lëkurës. Një studim tjetër i vitit 2018 zbuloi gjithashtu se plagët e masazhit mund të zvogëlojnë pamjen dhe trashësinë e tyre.

Por ka prova të kufizuara mbi përfitimet e lëkurës së masazhit. Kërkohen kërkime të mëtutjeshme për të vërtetuar sesi masazhi, si abhyanga, mund të ndihmojë lëkurën.

Ulja e ngurtësisë së muskujve

Një përfitim tjetër i supozuar i abhyanga është fleksibilitet më i mirë.Mendohet të ulet ngurtësia dhe të rritet lëvizshmëria duke liruar muskujt e shkurtuar dhe të ngushtë.

Për shembull, një studim i vitit 2017 zbuloi se masazhi i këmbës përmirëson fleksibilitetin e nyjeve të kyçit të këmbës. Në mënyrë të ngjashme, në një studim të vitit 2019, studiuesit përcaktuan që vetë-masazhi para shtrirjes përmirëson gamën e lëvizjes në këmbët e poshtme.

Si një lloj masazhi, abhyanga mund të ketë përfitime të ngjashme. Studime shtesë janë të nevojshme për të kuptuar se si abhyanga ndikon në fleksibilitetin.

Promovon kullimin limfatik

Kullimi limfatik është një përfitim i vendosur i çdo lloj masazhi. Ndërsa shkencëtarët nuk kanë ekzaminuar në mënyrë të qartë abhyanga dhe rrjedhën e limfave, përkrahësit pretendojnë se ajo ka një efekt pozitiv.

Sistemi juaj limfatik heq mbeturinat e trupit tuaj. Nëse keni një operacion ose gjendje mjekësore, lëngu në sistemin tuaj limfatik mund të grumbullohet dhe të shkaktojë ënjtje, ose lymphedema.

Masazhi mund të përmirësojë limfedemën duke inkurajuar kullimin limfatik. Presioni fizik zgjeron enët limfatike, gjë që promovon rrjedhjen e limfave.

Masazhi është përdorur për të zvogëluar lymphedemën pas operacionit, dëmtimit ose terapisë rrezatuese.

Nëse keni një viç të dhimbshëm, vizitoni mjekun tuaj përpara se të filloni masazhin. Masazhi nuk është i duhuri për disa kushte.

Përfitime të tjera

Abhyanga thuhet gjithashtu:

• përmirësojë vizionin
• rrisin energjinë dhe gatishmërinë
• rrisin forcën fizike
• vonojnë ndryshimet në lidhje me moshën

Sidoqoftë, këto rezultate janë anekdotike. Ata nuk janë testuar ose provuar nga studiuesit.

Si të bëhet vetë-masazh abhyanga

Marrja e abhyanga nga një terapist i trajnuar për masazh mund të jetë një përvojë relaksuese. Sidoqoftë, është gjithashtu e mundur të shijoni abhyanga si një vetë-masazh. Kjo ju lejon të shijoni masazhin sa herë që është e përshtatshme për ju.

Gjatë abhyanga, do të duhet të vishni rroba minimale ose të mbështillni një peshqir rreth trupit tuaj.

Këtu është teknika e përgjithshme e një vetë-masazhi abhyanga:

1. Derdhni 1/2 vaj filxhan në një shampo të pastër, të zbrazët ose shishe shtrydhni. Vendoseni shishen në një tenxhere me ujë të nxehtë derisa vaji të jetë i ngrohtë.
2. Aplikoni vajin në të gjithë trupin tuaj, përfshirë pjesën e sipërme të kokës. Masazhoni vajin në kokën tuaj, duke lëvizur në lëvizje rrethore.
3. Vazhdoni në ballin, veshët, faqet dhe nofullat.
4. Masazhoni gjoksin dhe barkun tuaj, duke lëvizur në goditje në drejtim të akrepave të orës dhe rrethore. Në bagazhin tuaj, bëni masazh brenda përgjatë brinjëve.
5. Vazhdoni në shpinë dhe prapanicë. Masazhoni në lëvizje të drejta, të gjata në krah dhe këmbë. Lëvizni me lëvizje rrethore në nyjet tuaja.
6. Masazhoni këmbët, përfshirë gishtat e këmbëve dhe thembra.
7. Relaksohuni për 10 minuta për ta lënë lëkurën tuaj të thith vajin.
8. Bëni dush ose dush të ngrohtë. Përdorni një pastrues të butë për të hequr vajin.

Këshilla për vetë-masazh në abhyanga

Për një vetë-masazh të këndshëm, ndiqni këto këshilla:

• Sigurohuni që vaji të jetë i ngrohtë por jo shumë i nxehtë.
• Konsideroni të përdorni një ngrohës elektronik të naftës. Shtë i përshtatshëm dhe i lëvizshëm.
• Përdorni një peshqir të vjetër për të kapur njollat ​​e vajit.
• Merrni kohën tuaj në secilën pjesë të trupit.
• Pasi të bëni masazhin thembra me vaj, kini kujdes kur ecni. Vaji mund t’ju ​​bëjë të rrëshqitni.
• Përdorni një peshqir të pastër kur dilni nga dushi.
• Bëni çdo ditë masazh për abhyanga për rezultate optimale.

Vajrat për t’u përdorur

Vaji më i mirë për abhyanga varet nga "dosha" ose lloji i trupit tuaj. Në Ayurveda, ekzistojnë tre dosh që përcaktojnë cilat vajra ju nevojiten për të inkurajuar ekuilibrin dhe shëndetin.

Këtu është një vështrim i përgjithshëm i doshave, së bashku me cilësitë e tyre të lëkurës dhe vajrat e rekomanduar:

• Vata (lëkura e thatë). Përdorni vajra të rëndë si vaj bajame, susami ose avokado.
• Pitta (lëkurë e ndjeshme ose e mbinxehur). Aplikoni një vaj asnjanës si xheli ose vaj luledielli.
• Kapha (lëkura vajore). Përdorni një vaj të lehtë, të tilla si lulelakër, bajame të ëmbël ose vaj të lirit. Në mënyrë tipike, më pak vaj nevojitet për kapha.

Oildo vaj bartës mund të përdoret vet ose të përzihet me një vaj tjetër.

Si të bëni vajin e infektuar me barishte për masazh

Një tjetër mundësi është të mbushni vajin tuaj bartës me barishte. Vajrat e infektuar nga barishte mendohet se ofrojnë përfitime të shtuara. Bimët popullore të përdorura në vajrat abhyanga përfshijnë:

• waterhyssop
• shafran i Indisë
• rrënjë lotus
• borzilok
• karafil

Për të mbushur vajin tuaj:

1. Ngrohni 1 filxhan vaj zgarë në një tigan të vogël.
2. Shtoni barishtet. Përziejini dhe hiqeni nga nxehtësia.
3. Mbuloni tiganin. Lërini të ulen për 24 orë.
4. Lyejini bimët me një lesh karamele.
5. Ruani në një enë hermetike.

Ju gjithashtu mund të blini vajra të paracaktuar në dyqanet e furnizimit me masazhe ose Spas dhe qendrat Ayruvedic.

Gërmim

Ndërsa ka një hulumtim minimal mbi abhyanga, masazhi është një praktikë e lashtë. Besohet se promovon Wellness dhe ekuilibër, së bashku me lehtësimin e stresit dhe lëkurën e shëndetshme.

Teknika përfshin aplikimin e vajit të ngrohtë në të gjithë trupin dhe masazhimin e secilës pjesë.

Masazhi mund të përmirësojë relaksimin, rrjedhjen e gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm.

Vetë-masazhi mund të mos jetë i sigurt nëse jeni shtatzënë ose keni një infeksion të lëkurës, kockë të thyer ose sëmundje kronike.

Nëse dëshironi të provoni një vetë-masazh abhyanga, së pari bisedoni me një mjek. Masazhi nuk është i duhuri për disa kushte.