ADHD i të rriturve: Bëni më të lehtë jetën në shtëpi

Përmbajtje

• Njohja e ADHD për të Rriturit
• Shkalla e vetë-raportimit të ADHD për të rriturit
• Trajtimet për ADHD të Rritur
• Ushtrohu rregullisht
• Bëni gjumë të mjaftueshëm
• Përmirësoni aftësitë e menaxhimit të kohës
• Ndërtoni marrëdhënie
• Medikamente
• Terapia
• Terapia njohëse e sjelljes
• Këshillimi Martesor dhe Terapia Familjare

Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një çrregullim neuro-zhvillimor i karakterizuar nga hiperaktivitet, pavëmendje dhe impulsivitet. Përmendja e ADHD zakonisht sjell imazhin e një fëmije 6-vjeçar që kërcen nga mobiljet ose shikon nga dritarja e klasës së tyre, duke injoruar detyrat e tyre. Ndërsa ADHD është sigurisht më e përhapur tek fëmijët, çrregullimi prek gjithashtu rreth 8 milion të rritur amerikanë, sipas Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës.

Hiperaktiviteti i ADHD në fëmijëri zakonisht ulet deri në moshën e rritur, por simptoma të tjera mund të vazhdojnë. Ata madje mund të shkaktojnë sjellje të rrezikshme, të tilla si bixhozi dhe alkooli ose abuzimi me drogën. Këto simptoma dhe sjellje mund të bëjnë kërdi në:

• ndërveprimet shoqërore
• karriera
• marrëdhëniet

Njohja e ADHD për të Rriturit

ADHD paraqitet ndryshe tek të rriturit sesa tek fëmijët, gjë që mund të shpjegojë pse kaq shumë raste të ADHD të rritur diagnostikohen gabimisht ose nuk diagnostikohen. ADHD i të rriturve prish të ashtuquajturat "funksione ekzekutive" të trurit, të tilla si:

• vendimmarrja
• kujtesa
• organizimi

Funksionet ekzekutive të dëmtuara mund të rezultojnë në simptomat e mëposhtme:

• pamundësia për të qëndruar në detyrë ose për të marrë detyra që kërkojnë përqendrim të qëndrueshëm
• duke humbur ose duke harruar gjërat lehtë
• shpesh shfaqen vonë
• duke folur tepër
• duke u dukur për të mos dëgjuar
• duke ndërprerë rregullisht bisedat ose aktivitetet e njerëzve të tjerë
• i padurueshëm dhe irritohet lehtë

Shumë të rritur me ADHD gjithashtu kishin këtë gjendje si fëmijë, por mund të jetë diagnostikuar gabimisht si një paaftësi në të mësuar ose çrregullim i sjelljes. Simptomat e çrregullimit mund të kenë qenë gjithashtu shumë të lehta gjatë fëmijërisë për të ngritur ndonjë flamur të kuq, por bëhen të dukshme në moshën e rritur kur individi përballet me kërkesa gjithnjë e më komplekse të jetës. Sidoqoftë, nëse dyshoni se keni ADHD, është e rëndësishme të merrni trajtim sa më shpejt të jetë e mundur. Kur lihet i padiagnostikuar dhe i patrajtuar, çrregullimi mund të shkaktojë probleme në marrëdhëniet personale dhe të ndikojë në performancën në shkollë ose në punë.

Shkalla e vetë-raportimit të ADHD për të rriturit

Nëse simptomat e lartpërmendura të ADHD tingëllojnë të njohura, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë për t'i kontrolluar ato kundër Listës së Kontrollit të Simptomave të Shkallës së Vetë-Raportimit të Adult ADHD. Kjo listë përdoret shpesh nga mjekët për të vlerësuar të rriturit që kërkojnë ndihmë për simptomat e ADHD. Mjekët duhet të verifikojnë të paktën gjashtë simptoma, në shkallë specifike të ashpërsisë, për të bërë një diagnozë ADHD.

Më poshtë janë shembuj të pyetjeve nga lista e kontrollit. Zgjidhni një nga këto pesë përgjigje për secilën:

• Asnjëherë
• Rrallë
• Ndonjehere
• Shpesh
• Shume shpesh

1. "Sa shpesh keni vështirësi të mbani vëmendjen tuaj kur jeni duke bërë punë të mërzitshme ose të përsëritura?"
2. "Sa shpesh keni vështirësi të prisni radhën tuaj në situata kur kërkohet marrja e kthesës?"
3. "Sa shpesh ju tërheq vëmendja nga aktiviteti ose zhurma përreth jush?"
4. "Sa shpesh ndiheni tepër aktiv dhe të detyruar të bëni gjëra, sikur të drejtoheshit nga një motor?"
5. "Sa shpesh keni probleme për të kujtuar takimet ose detyrimet?"
6. "Sa shpesh i ndërprisni të tjerët kur ata janë të zënë?"

Nëse jeni përgjigjur "Shpesh" ose "Shumë shpesh" për shumicën e këtyre pyetjeve, merrni parasysh të bëni një takim me mjekun tuaj për një vlerësim.

Trajtimet për ADHD të Rritur

Të jetosh me ADHD mund të jetë sfiduese ndonjëherë. Sidoqoftë, shumë të rritur janë në gjendje të menaxhojnë simptomat e tyre ADHD në mënyrë efektive dhe të bëjnë jetë produktive, të kënaqshme. Në varësi të ashpërsisë së simptomave tuaja, mund të mos keni nevojë për ndihmë nga një mjek menjëherë. Ekzistojnë rregullime të ndryshme personale që ju bëni së pari për t'ju ndihmuar të merrni nën kontroll simptomat tuaja.

Ushtrohu rregullisht

Ushtrimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të trajtoni agresionin dhe energjinë shtesë në një mënyrë të shëndetshme, pozitive. Përveç qetësimit dhe qetësimit të trupit tuaj, ushtrimet janë gjithashtu thelbësore për ruajtjen e shëndetit të mirë.

Bëni gjumë të mjaftueshëm

Shtë e rëndësishme të flini të paktën shtatë deri në tetë orë çdo natë. Mungesa e gjumit mund ta bëjë të vështirë përqendrimin, ruajtjen e produktivitetit dhe qëndrimin në krye të përgjegjësive tuaja. Flisni me mjekun tuaj nëse keni probleme me gjumin.

Përmirësoni aftësitë e menaxhimit të kohës

Vendosja e afateve për gjithçka, përfshirë detyrat në dukje të vogla, e bën më të lehtë për ju të qëndroni të organizuar. Ndihmon gjithashtu për të përdorur alarme dhe kohëmatës që të mos harroni detyra të caktuara. Marrja e kohës për t’i dhënë përparësi detyrave të rëndësishme do t’ju ​​vendosë më tej për sukses.

Ndërtoni marrëdhënie

Vendosni kohë për familjen tuaj, miqtë dhe të tjerë të rëndësishëm. Programoni aktivitete argëtuese për t'i bërë së bashku dhe mbajini angazhimet tuaja. Ndërsa jeni me ta, jini vigjilent në bisedë. Dëgjoni ato që po thonë dhe përpiquni të mos e ndërprisni.

Nëse simptomat e ADHD ende ndërhyjnë në jetën tuaj pavarësisht se bëni këto përpjekje, atëherë mund të jetë koha të merrni ndihmë nga mjeku juaj. Ata mund të sugjerojnë trajtime të shumta të ndryshme në varësi të ashpërsisë së simptomave tuaja. Këto mund të përfshijnë lloje të caktuara të terapisë, si dhe ilaçe.

Medikamente

Shumica e të rriturve me ADHD janë të përshkruara stimulues, të tilla si:

• metilfenidat (Concerta, Metadate dhe Ritalin)
• dekstromampetaminë (Dexedrine)
• dekstromampetaminë-amfetaminë (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Këto ilaçe ndihmojnë në trajtimin e simptomave të ADHD duke rritur dhe balancuar nivelet e kimikateve të trurit të quajtura neurotransmetues. Medikamente të tjera që mund të përdoren për të trajtuar ADHD përfshijnë atomoxetine (Strattera) dhe antidepresantë të caktuar, të tilla si bupropion (Wellbutrin). Atomoxetine dhe ilaqet kundër depresionit punojnë më ngadalë se stimuluesit, kështu që mund të duhen disa javë para se simptomat të përmirësohen.

Mjekimi i duhur dhe doza e duhur shpesh ndryshojnë nga personi në person. Në fillim mund të duhet pak kohë për të gjetur atë që është më e mira për ju. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për përfitimet dhe rreziqet e çdo ilaçi, kështu që të jeni plotësisht të informuar. Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj nëse filloni të zhvilloni ndonjë efekt anësor kur merrni ilaçet tuaja.

Terapia

Terapia për ADHD të rritur mund të jetë e dobishme. Zakonisht përfshin këshillimin dhe edukimin psikologjik në lidhje me çrregullimin. Terapia mund t’ju ​​ndihmojë:

• përmirësoni aftësitë tuaja të menaxhimit të kohës dhe organizimit
• mësoni mënyra për të kontrolluar sjelljen impulsive
• përballen me vështirësitë në shkollë ose në punë
• rrisni vetëvlerësimin tuaj
• përmirësoni marrëdhëniet me familjen, bashkëpunëtorët dhe miqtë tuaj
• mësoni aftësi më të mira për zgjidhjen e problemeve
• krijoni strategji për kontrollimin e durimit tuaj

Llojet e zakonshme të terapisë për të rriturit me ADHD përfshijnë:

Terapia njohëse e sjelljes

Ky lloj i terapisë ju lejon të mësoni se si të menaxhoni sjelljen tuaj dhe si t'i ndryshoni mendimet negative në ato pozitive. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me problemet në marrëdhënie ose në shkollë ose në punë. Terapia e sjelljes njohëse mund të bëhet individualisht ose në një grup.

Këshillimi Martesor dhe Terapia Familjare

Ky lloj i terapisë mund të ndihmojë të dashurit dhe të tjerët domethënës të përballen me stresin e të jetuarit me dikë që ka ADHD. Mund t'i mësojë ata se çfarë mund të bëjnë për të ndihmuar dhe si të përmirësojnë komunikimin me personin tjetër.

Të kesh ADHD si i rritur nuk është e lehtë. Me trajtimin e duhur dhe modifikimet e stilit të jetës, megjithatë, ju mund të zvogëloni shumë simptomat tuaja dhe të përmirësoni cilësinë e jetës suaj.