Ndotja e ajrit e lidhur me ankthin

Përmbajtje

• Rishikim për

Të qenit jashtë supozohet se do t'ju bëjë më të qetë, më të lumtur dhe me pak theksoi, por një studim i ri në Revista Mjekësore Britanike thotë se mund të mos jetë gjithmonë kështu. Studiuesit zbuluan se gratë që kishin ekspozim më të lartë ndaj ndotjes së ajrit kishin më shumë gjasa të vuanin nga ankthi.

Dhe ndërsa kjo është e frikshme, nuk është sikur rruga juaj e vrapimit është përmes smogut, kështu që ndoshta jeni mirë ... apo jo? Në fakt, studiuesit zbuluan se nuk ka të bëjë domosdoshmërisht me vendet e ndotura nëpër të cilat udhëtoni: Gratë që thjesht jetonin brenda 200 metrave nga një rrugë kryesore kishin më shumë gjasa të kishin simptoma më të larta ankthi sesa ato që jetonin në paqe dhe qetësi.

Çfarë jep? Ankthi është i lidhur me grimca të imëta-të cilat Agjencia për Mbrojtjen e Mjedisit (EPA) i klasifikon si nën 2.5 mikronë në diametër (një kokërr rërë është 90 mikronë). Këto grimca gjenden në tym dhe mjegull, dhe lehtë mund të udhëtojnë thellë në mushkëritë tuaja dhe të shkaktojnë inflamacion. Ky studim sugjeron një lidhje të mundshme midis inflamacionit dhe shëndetit mendor.

Për ushtruesit në natyrë, ndotja e ajrit mund të jetë një shqetësim i madh (kush dëshiron të thith tymin e makinës sa herë që shkoni për vrap?). Por mos kaloni në punë rutine akoma-hulumtimi i fundit nga Universiteti i Kopenhagenit në fakt tregon se përfitimet e stërvitjes tejkalojnë efektet e dëmshme të ndotjes. (Plus, cilësia e ajrit në palestrën tuaj gjithashtu nuk mund të jetë aq e pastër.) Dhe nëse jeni të shqetësuar, merrni frymë lehtë gjatë vrapimit tuaj duke ndjekur këto pesë udhëzime.

1. Filtroni ajrin tuaj.Nëse jetoni pranë një rruge të zënë, EPA rekomandon ndryshimin e filtrave në ngrohësit dhe kondicionerët tuaj rregullisht dhe mbajtjen e lagështisë në shtëpinë tuaj midis 30 dhe 50 përqind, të cilën mund ta monitoroni duke përdorur një matës lagështie. Nëse ajri është shumë i thatë, përdorni një lagështues dhe nëse lagështia është shumë e lartë, hapni dritaret për të lejuar pak lagështi të dalë.

2. Vraponi në mëngjes. Cilësia e ajrit mund të ndryshojë gjatë gjithë ditës, që do të thotë që ju mund të planifikoni stërvitjet tuaja në natyrë që të përkojnë me orët më të pastra. Cilësia e ajrit ka tendencë të jetë më e keqe në vapë, pasdite dhe mbrëmje herët, kështu që mëngjesi është më i miri. (Mund të kontrolloni gjithashtu kushtet e cilësisë së ajrit në zonën tuaj në airnow.gov.)

3. Shtoni pak C. Disa studime kanë treguar se ngrënia e ushqimeve të larta në vitaminë C, si nga agrumet dhe perimet jeshile të errëta, mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e efekteve të ndotjes së ajrit - antioksidanti mund të ndalojë radikalet e lira nga dëmtimi i qelizave.

4. Plotësoni me vaj. Një studim tjetër zbuloi se suplementet e vajit të ullirit mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër dëmtimeve kardiovaskulare nga ndotësit e ajrit.

5. Drejtohuni për në pyll. Mënyra më e sigurt për të mbrojtur kundër ndotjes së ajrit nëse jeni një ushtrues i zjarrtë në natyrë mund të jetë shmangia e rrugëve të ngarkuara ku shkarkimi i automjeteve është më i lartë. Nëse jeni të shqetësuar, përdorni këtë si një justifikim për të goditur shtigjet!

Rishikim për