Cilat janë Valët e trurit alfa dhe pse janë të rëndësishme?

Përmbajtje

• Cilat janë valët e trurit alfa?
• Si janë dallgët alfa të ndryshme nga valët e tjera të trurit?
• deltë
• theta
• Alpha
• Beta
• germa greke
• Si maten valët e trurit?
• Cilat janë përfitimet e valëve alfa?
• Happensfarë ndodh nëse valët e alfa janë ndërprerë ose jashtë ekuilibrit?
• A ka ndonjë mënyrë për të prodhuar apo rritur valët e trurit tuaj alfa?
• Në fund të fundit

Truri juaj është një qendër e aktivitetit elektrik. Kjo për faktin se qelizat në trurin tuaj, të quajtur neurone, përdorin energji elektrike për të komunikuar me njëri-tjetrin.

Kur një grup i neuroneve dërgon një sinjal elektrik në një grup tjetër të neuroneve, ne i quajmë ata valë të trurit. Kjo për faktin se një test elektrokencefalogrami (EEG) i gjeneruar nga kompjuteri që zbulon dhe mat aktivitetin elektrik në trurin tuaj krijon në të vërtetë një pamje që duket si një model wavelike.

Ekzistojnë pesë lloje themelore të valëve të trurit që shkojnë nga shumë të ngadalta në shumë shpejt. Valët alfa bien në mes të asaj serie valësh. Truri juaj prodhon këto valë kur jeni zgjuar, por nuk përqendroheni vërtet në ndonjë gjë.

Në këtë artikull, do të bëjmë një vështrim më të afërt se cilat janë saktësisht valët e trurit alfa, çfarë funksioni shërbejnë dhe si krahasohen me valët e tjera të trurit.

Cilat janë valët e trurit alfa?

Kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes, cila është gjëja e parë që bëni? Ndoshta ju fikni orën tuaj të alarmit dhe shtrini. Në këtë pikë, truri juaj mund të jetë i qetë.

Pra, ndërsa ju po ngrohni muskujt tuaj, truri juaj po prodhon valë alfa. Ju nuk po kërkoni nga truri juaj të përpunojë shumë informacione ose të zgjidhë ndonjë problem të madh. Valët thjesht tregojnë se ju jeni në një gjendje pushimi zgjuar.

Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të rritni prodhimin e trurit tuaj të valëve alfa kur ndaloni të përqendroheni ose të përqendroheni në një detyrë, dhe thjesht të përpiqeni të relaksoheni dhe të lëshohem.

Shtë interesante, një studim i vitit 2009 sugjeron që truri juaj mund të prodhojë akoma më shumë valë alfa në pjesën e pasme të trurit tuaj kur meditoni. Truri juaj nuk është plotësisht i qetë, por nuk po përpiqet të merret me asgjë të madhe që kërkon përqendrim.

Si janë dallgët alfa të ndryshme nga valët e tjera të trurit?

Valët e trurit alfa janë vetëm një lloj i valës së trurit. Në të vërtetë ekzistojnë pesë lloje të zakonshme të valëve të trurit.

Valët e trurit maten me frekuencë, e cila është cikle në sekondë, ose hertz (Hz), dhe ato shkojnë nga shumë të ngadalta në shumë shpejt. Valët e alfa-ve vendosen në mes të spektrit, midis valëve të theta dhe valëve beta.

Këtu është spektri i plotë i pesë llojeve të zakonshme të valëve të trurit që ju përjetoni çdo ditë, nga më i ngadalshëm në më të shpejtë:

deltë

Kur jeni thellë në një gjendje gjumi pa ëndërr, truri juaj po prodhon valë delta, të cilat janë lloji më i ngadaltë i valës së trurit. Ata matin midis 0.5 dhe 4 Hz.

theta

Kur flini më lehtë ose kur jeni jashtëzakonisht të relaksuar, truri juaj mund të prodhojë më shumë valë theta. Valët e Theta matin midis 4 dhe 8 Hz.

Alpha

Siç u përmend, valët alfa bien në mes të spektrit të valëve të trurit.

Truri juaj prodhon këto valë kur nuk përqendroheni shumë në asgjë në veçanti. Farëdo që të bësh, me siguri ndihesh relativisht i qetë dhe i qetë. Këto valë matin midis 8 dhe 12 Hz.

Beta

Me këto lloje të valëve të trurit, ju jeni të zgjuar, të gatshëm dhe të përqendruar. Ju do të bëni aktivitetet tuaja të jetesës së përditshme dhe marrjes së vendimeve. Kjo ndodh kur truri juaj prodhon valë beta me shpejtësi më të lartë, të cilat matin midis rreth 12 dhe 35 Hz.

germa greke

Truri juaj prodhon më të shpejtë të valëve të trurit, valë gama, kur jeni aktivisht i përfshirë në përpunimin e informacionit dhe mësimit. Ju jeni duke përqëndruar dhe zgjidhur problemet, dhe këto valë të trurit, të cilat priren të matin lart 35 Hz, janë prova.

Si maten valët e trurit?

Ne nuk mund t'i shohim valët e trurit, por mund t'i masim ato. Një test i quajtur EEG mund të identifikojë dhe mat aktivitetin elektrik në trurin tuaj.

Me një EEG, një teknik do të vendosë një seri disqesh të vogla metalike të quajtura elektroda në të gjithë kokën tuaj. Disqet përcjellin aktivitetin elektrik të neuroneve tuaja përmes telave në një makinë, e cila regjistron dhe shtyp modelet në një ekran ose letër.

Mjeku juaj mund të urdhërojë një EEG për të parë nëse ka ndonjë model të pazakontë në valët tuaja të trurit, ose probleme që mund të sugjerojnë se keni epilepsi ose një lloj tjetër të çrregullimit të trurit.

Cilat janë përfitimet e valëve alfa?

Ju mund të pyesni veten pse valët e alfa janë kaq të rëndësishme. Kur truri juaj po prodhon këto valë, ai po përgjigjet për aktivitete si meditim dhe pushim që mund të zvogëlojnë nivelet e stresit tuaj dhe t'ju ndihmojnë të ndjeheni më të qetë.

Nëse jeni në gjendje të prodhoni valë të trurit alfa, me siguri keni mundësi të futeni në një gjendje që mund t'ju ndihmojë të merrni një pushim dhe relaksim.

Nxitja e valëve tuaj alfa mund të rrisë gjithashtu nivelin e krijimtarisë tuaj. Në një studim të vitit 2015, studiuesit gjetën prova që ata mund të shkaktojnë një rritje të krijimtarisë nëse ata përqendrohen në mënyrë të veçantë në rritjen e valëve alfa.

Studimi ishte i vogël - vetëm 20 pjesëmarrës - por si një provë e rastësishme, ai mund të mbajë premtim për përdorimin e stimulimit jo-tërheqës të trurit për të rigjallëruar prodhimin e trurit tuaj për valët alfa të trurit.

Happensfarë ndodh nëse valët e alfa janë ndërprerë ose jashtë ekuilibrit?

Truri juaj nuk ndalon së prodhuari një lloj të valës së trurit vetëm sepse zhvendoseni në një gjendje të ndryshme të vetëdijes ose gatishmërisë.

Shtë më shumë se një lloj i valës së trurit do të mbizotërojë në çdo kohë të caktuar, bazuar në faktin nëse jeni zgjuar ose në gjumë, të përqendruar ose duke notuar së bashku. Nëse për ndonjë arsye truri juaj nuk prodhon shumë valë alfa, do të thotë që ju nuk jeni në një gjendje shpirtërore të relaksuar dhe mendore.

Por ka raste kur valët e trurit tuaj mund të mosbalancohen.

Hulumtimet tregojnë se disa njerëz që kanë depresion mund të kenë një çekuilibër të valëve alfa, me më shumë që ndodhin në një zonë të trurit të quajtur korteksi frontal i majtë.

Një studim i vogël për vitin 2019 shikoi një teknikë të stimulimit të trurit të quajtur stimulim i rrymës alternative transkraniale (tACS) dhe zbuloi se mund të rrisë valët alfa të trurit dhe të zvogëlojë simptomat e depresionit në njerëzit e prekur nga çrregullimi depresiv i madh (MDD).

A ka ndonjë mënyrë për të prodhuar apo rritur valët e trurit tuaj alfa?

Ju në të vërtetë mund të jeni në gjendje të rritni valët tuaja të trurit alfa nëse e vini mendjen.

Një studim i vitit 2014 zbuloi se trainimi i neurofeedback-ut ndihmoi disa njerëz me çrregullim ankthi të përgjithësuar (GAD). Neurofeedback është një lloj i reagimit biofidencial ku reagoni në kohë reale për aktivitetin elektrik në trurin tuaj dhe përpiqeni ta rregulloni atë.

Në këtë studim, pjesëmarrësit me GAD u ndanë në një grup trajtimi dhe një grup kontrolli.

Grupi i trajtimit që iu nënshtrua trajnimit neurofeedback ishte në gjendje të rrisë amplituda e valëve të tyre të trurit alfa. Këto valë më të mëdha alfa rritën ndjenjën e pjesëmarrësve për të qetësuar dhe ulur ndjenjat e ankthit.

Një vërejtje: Ky studim i veçantë gjithashtu përfshiu valët e theta në trajnimin e neurofeedback, i cili gjithashtu mund të ketë luajtur një rol.

Sidoqoftë, ky studim sugjeron gjithashtu se mund të jetë e mundur të stërviteni trurin tuaj për të prodhuar valë alfa që mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më të qetë.

Një studim i vitit 2015 sugjeroi gjithashtu se trainimi i meditimit dhe mendjes mund të arrinte këto lloj rezultatesh.

Në fund të fundit

Gjithmonë ka një lloj aktiviteti elektrik që po ndodh në trurin tuaj, pavarësisht nëse jeni në dijeni të tij apo jo.

Në periudha të ndryshme të ditës, në varësi të asaj që jeni duke bërë, një lloj i valëve elektrike të trurit tuaj do të mbizotërojë. Kur valët e alfa të trurit tuaj po mbizotërojnë, ka të ngjarë të keni një gjendje të relaksuar zgjuar.

Teknikat e relaksimit si mendjemprehtësia dhe meditimi mund të ndihmojnë në rritjen e valëve tuaj alfa. Kjo, nga ana tjetër, mund të ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, më pak në ankth dhe, sipas disa studimeve, madje mund të rritin nivelet e krijimtarisë tuaj.