Kaloni vrapimin: Alternativa për ushtrime me ndikim të lartë

Përmbajtje

• Si krahasohet ushtrimi me ndikim të ulët me vrapimin?
• 1. Çiklizmi
• 2. Traineri eliptik
• 3. Rrjedhja e ujit
• 4. Ecja
• 5. Aerobia me hapa
• Udhëtim

Ata që e kanë ndier fjalën e urtë "të lartë të vrapuesit" do t'ju thonë se asnjë aktivitet tjetër nuk mund të krahasohet me vrapimin. Por ushtrimet me ndikim të lartë mund të mos jenë të përshtatshme nëse keni dëmtime në gjunjë ose në nyje të tjera.

Si krahasohet ushtrimi me ndikim të ulët me vrapimin?

Vrapimi mund të ketë përfitime për disa njerëz, por shumica e mjekëve nuk do të rekomandojnë ushtrime me ndikim të lartë nëse keni dëmtime në gju ose artrozë. Kjo mund të jetë zhgënjyese, por ka alternativa.

Ushtrimet e kryqëzuara funksionojnë mbi bazën që një lloj ushtrimi mund të rrisë performancën e një atleti në një tjetër. sugjeron që noti, për shembull, mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës në vrapim, edhe pse përdor muskuj të ndryshëm.

Ushtrimet e kryqëzuara mund të sigurojnë një alternativë për atletët që pushojnë për shkak të dëmtimit fizik, stërvitjes së tepërt ose lodhjes.

Nëse keni nevojë për një kohë shërimi nga një dëmtim ose thjesht kërkoni alternativa me ndikim të ulët për të përzier gjërat, këto alternativa për drejtimin mund të jenë të përshtatshme.

1. Çiklizmi

Çiklizmi ofron alternativën perfekte për vrapimin. Ashtu si vrapimi, ju mund të shijoni biçikletë brenda ose jashtë, falë biçikletave të palëvizshme dhe trainerëve të biçikletave.

Çiklizmi ju lejon të mbani dhe të përmirësoni gjendjen tuaj fizike pa stresin në nyjet dhe kockat tuaja.

Hidhni mbi një biçikletë rrugore, një biçikletë të palëvizshme në shtëpi ose në palestër, ose provoni një klasë të përparuar të çiklizmit brenda për një stërvitje me intensitet të lartë që mund t'u ofrojë vrapuesve një lloj të ri të lartë.

Përdorimi i një biçiklete për të lëvizur është jo vetëm i mirë për shëndetin tuaj, por është gjithashtu më i mirë për mjedisin. Kur është e mundur, merrni parasysh biçikletën në punë ose në dyqan në vend që të përdorni një makinë.

2. Traineri eliptik

Duajeni atë ose urreni atë, traineri eliptik ofron një alternativë të shkëlqyeshme trajnimi për vrapuesit që janë të dëmtuar ose që kërkojnë të pushojnë nyjet e tyre.

Makineritë eliptike ju lejojnë të imitoni lëvizjen e vrapimit. Edhe pse është një aktivitet që mban peshë, është me ndikim të ulët për nyjet tuaja.

Kjo do të thotë që ju mund të forconi muskujt që përdorni në vrapim me më pak ndikim në nyjet tuaja. Krahasuar me përdorimin e një rutine, trajnerët eliptikë janë një zgjedhje me ndikim të ulët.

Përqendrimi në lëvizjet që janë sa më të ngjashme me formën tuaj të zakonshme të vrapimit dhe mbajtja e një orari të ngjashëm trajnimi do t'ju ndihmojë të shfrytëzoni sa më shumë nga ky aktivitet dhe të ruani nivelin e fitnesit tuaj.

3. Rrjedhja e ujit

Vrapuesit që kanë nevojë për një ndryshim, por kënaqen vetëm me vrapim, mund të gjejnë rrjedhjen e ujit ose vrapimin në pishinë, një kompromis të mirë.

Ashtu siç sugjeron emri, rrjedhja e ujit përfshin drejtimin në ujë, shpesh në fundin e thellë të një pishine me një rrip uji për të siguruar lulëzim.

Kjo alternative ju lejon të shijoni përfitimet nga lëvizja e vrapimit pa ndonjë ndikim në nyjet tuaja.

Për të përfituar sa më shumë nga vrapimi në pishinë, përqendrohuni në formën tuaj, duke qëndruar në përputhje me lëvizjen tuaj të rregullt të vrapimit.

Ndjekja e një orari trajnimi të ngjashëm me orarin tuaj të vrapimit do t'ju ndihmojë gjithashtu të merrni maksimumin nga kjo alternativë unike ndërsa ju jepni ende një pushim nyjeve tuaja.

4. Ecja

Në kundërshtim me besimin e njohur, ecja është një alternativë efektive për vrapuesit që duan të njëjtat përfitime shëndetësore pa ndikim në nyjet e tyre.

Një studim i botuar nga Shoqata Amerikane e Zemrës zbuloi se ecja ishte po aq efektive sa vrapimi në uljen e rrezikut të hipertensionit, diabetit dhe kolesterolit të lartë.

Kryesorja është të ecni për të njëjtën distancë totale, e cila mund të zgjasë rreth dy herë më shumë, në mënyrë që të merrni të njëjtat përfitime si ju nga vrapimi.

Së bashku me përfitimet shëndetësore, ju gjithashtu mund të shijoni ajrin e pastër dhe pamjet që e bëjnë vrapimin kaq tërheqës.

5. Aerobia me hapa

Bërja e një klase hapi gjimnastikë ose zhvillimi i një video hapi ofron një alternative të stërvitjes me intensitet të lartë dhe me ndikim të ulët. Theshtë më e lehtë për nyjet sesa vrapimi, por ende efektive në përmirësimin e forcës muskulore dhe qëndresës kardiovaskulare.

Një nga 2006 zbuloi se ushtrimet e gjimnastikës me hapa ofrojnë një ngarkesë biomekanike që bie midis asaj që mund të merrni nga ecja dhe vrapimi. Kryesorja është të kryeni lëvizjet siç duhet dhe në mënyrë të sigurt për të shmangur dëmtimet.

Udhëtim

Ekspertët rekomandojnë aktivitet fizik për njerëzit me artrozë në gju. Udhëzimet e botuara në vitin 2020 përmendin ecjen, çiklizmin, ushtrimet aerobike dhe ujin. Ata gjithashtu rekomandojnë tai chi dhe yoga.

Këto ushtrime mund t'ju ndihmojnë:

• ruaje peshen tende
• ndërtoni muskuj për të mbështetur nyjet tuaja
• zvogëlojnë stresin

Vrapimi mund të mos jetë i përshtatshëm nëse keni një problem në gju për shkak të, për shembull, të artrozës ose një dëmtimi. Një aktivitet me ndikim të ulët mund të jetë më i dobishëm.

Pyesni mjekun tuaj, terapistin fizik ose një terapist sportiv për mundësitë tuaja. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen dhe mund ta përballoni.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh stërvitjen me një grup ose një trajner personal, pasi disa njerëz e shohin këtë më motivuese.

Kur provoni një makinë ose aktivitet të ri, sigurohuni që të merrni trajnimin e duhur. Përdorimi i gabuar i pajisjeve të palestrës mund të çojë në dëmtime të mëtejshme.