Takoni ankthin parashikues, arsyen që shqetësoheni për gjërat që nuk kanë ndodhur akoma

Përmbajtje

• Si duket
• Mendoni si një simptomë, jo një çrregullim
• Ankthi shoqëror
• Fobi specifike
• Disorderrregullim i panikut
• Disorderrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
• Si ta përballojmë atë
• Kujdesuni për nevojat fizike
• Kontrolloni vetë-bisedën tuaj
• Flasim për të
• Vendosni veten
• Konsideroni trajtimin profesional
• terapi
• mjekim
• Kur të merrni ndihmë
• Në fund të fundit

A jeni ndjerë ndonjëherë aq i shqetësuar që nuk mund të flini në gjumë një natë para një takimi me shefin tuaj? Ndoshta pëllëmbët tuaj djersiten sa herë që mendoni të flisni ku bisedoni ku-bëni-shihni-shihni këtë me partnerin tuaj.

Askush nuk e di se çfarë mban e ardhmja, dhe të pyesësh sesi do të rezultojë situata në punë ose marrëdhënie është mjaft normale. Ose, mbase jeni më të shqetësuar për ngjarje më pak të zakonshme, përfshirë katastrofa natyrore, humbjen e të dashurve ose pandemitë globale.

Ankthi parashikues përshkruan frikën dhe shqetësimin për gjërat e këqija që mund ndodh. Mund të ndodhë në shumë kontekste të ndryshme, por zakonisht përqendrohet në gjëra që nuk mund t’i parashikoni ose kontrolloni.

Përsëri, këto shqetësime janë normale, por ato mund të bëhen shenja të ankthit parashikues nëse fillojnë të ndikojnë në jetën tuaj të përditshme.

Si duket

Ankthi parashikues mund të shkojë nga një nervozizëm që kalon në një ndjenjë të keqe të frikës.

Ju mund të vini re:

• vështirësi në përqëndrim
• telashe në administrimin e emocioneve dhe gjendjes shpirtërore
• mpirje emocionale
• humbja e interesit në hobi tuaj të zakonshëm
• kërcim ose shqetësim
• tensioni dhe dhimbja e muskujve
• nauze dhe humbje oreksi
• problemet e gjumit

Me ankth parashikues, ju mund të kaloni shumë kohë duke imagjinuar skenarë të rasteve më të këqija. Përqendrimi i tepërt në këto rezultate të padëshiruara gjithashtu mund të rrisë zhgënjimin dhe shpresën tuaj.

Thuaji që partneri juaj duket pak i preokupuar kohët e fundit. Kur e përmendni, ata thonë që asgjë nuk është në rregull. Ju nuk i besoni ata dhe filloni të shqetësoheni se duan të shpërthejnë dhe nuk mund të ndaloni së imagjinuari bisedën e prishjes që besoni se po vjen. Të menduarit për të humbur partnerin tuaj ju bën të ndjeheni të sëmurë, dhe keni probleme të hani dhe të flini normalisht.

Mendoni si një simptomë, jo një çrregullim

Ankthi parashikues nuk është vetë një diagnozë e shëndetit mendor, por mund të shfaqet si një simptomë e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar.

Kushtet e tjera mund të përfshijnë gjithashtu një frikë nga ngjarjet e ardhshme që mund të mos ndodhin domosdoshmërisht.

Ankthi shoqëror

Disorderrregullimi i ankthit shoqëror përfshin një frikë ekstreme nga refuzimi ose gjykimi negativ. Shpesh, simptomat e ankthit fizik shoqërojnë gjithashtu këto frikë.

Nëse keni ankth shoqëror, mund të shqetësoheni kur thoni diçka të turpshme ose duke marrë një gabim serioz shoqëror që ju kushton miqve ose punës tuaj.

Të shqetësoheni për kritikat e ardhshme nga të tjerët mund ta bëjnë të vështirë të ndani ide ose të flisni mendjen tuaj për ndonjë temë.

Fobi specifike

Një fobi specifike mund të përfshijë frikë ekstreme nga objektet ose përvojat e përditshme - orë, merimangat, lartësitë ose marrja e një autobusi. Njerëzit me fobi shpesh kanë shumë ankth parashikues për të ardhur në kontakt me atë nga të cilët kanë frikë.

Thuaj se keni një fobi të qenve. Qentë janë mjaft të zakonshëm, kështu që ju e dini që do të takoni dikë diku, por nuk dini kur ose ku. Si rezultat, ju mund të kaloni shumë kohë duke u shqetësuar për mundësinë e asaj takimi. Ky ankth mund t’ju ​​ndalojë të mos shkoni në vendet që mund të shihni qen, të cilat mund të kufizojnë aftësinë tuaj për të kaluar kohën jashtë ose me miqtë që kanë qen.

Ankthi parashikues në lidhje me fobitë mund të bëhet aq i rëndë, që eventualisht shmangni të tërhiqeni fare, gjë që mund të tendosë marrëdhëniet tuaja me miqtë dhe të dashurit.

Disorderrregullim i panikut

Ankthi parashikues është një simptomë e zakonshme e çrregullimit të panikut.

Sulmet e panikut përfshijnë shumë ndjesi të pakëndshme, duke përfshirë dhimbje në gjoks, vështirësi në frymëmarrje dhe ndjenja të një terrori ekstrem. Nëse keni pasur një sulm paniku, është shumë normale të shqetësoheni nëse keni një sulm tjetër, veçanërisht nëse nuk e dini se çfarë e ka shkaktuar atë.

Ankthi për të patur më shumë sulme paniku mund të bëhet i tepërt. Shqetësimet për humbjen e kontrollit para njerëzve të tjerë mund t'ju bëjnë të shmangni vendet publike. Frika për të pasur një sulm paniku ndërsa jeni në timon mund të ju ndalojë nga vozitja, gjë që mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u rrethuar.

Disorderrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)

Shumë njerëz që kanë përjetuar trauma jetojnë nga frika e asaj traume që po ndodh përsëri. Ankthi parashikues i lidhur me PTSD mund të ndodhë si simptomë e çdo përvoje traumatike - një përplasje makine, një përleshje ose dëshmitare e vdekjes së një të dashur.

Nxitjet në lidhje me traumën mund të rritin ndjenjat tuaja të ankthit parashikues. Nëse ngjarja nuk është kurrë larg nga mendja juaj, ju mund të kaloni aq shumë kohë duke kujtuar atë që ndodhi dhe të shqetësoheni se po ndodh përsëri që të përpiqeni të mendoni për ndonjë gjë tjetër.

Si ta përballojmë atë

Ankthi parashikues mund të shkaktojë shumë shqetësime dhe t'ju mbajë të mbërthyer në looping mendimet ankthi.

Këto këshilla për përballimin mund t'ju ndihmojnë të merrni masa për të thyer këtë cikël.

Kujdesuni për nevojat fizike

Lidhja mendje-trup është shumë e vërtetë, dhe mirëqenia juaj fizike mund të ketë ndikim në shëndetin emocional. Gjërat si gjumi, ushqimi dhe stërvitja mund të luajnë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e simptomave të ankthit, përfshirë ankthin parashikues.

Nëse simptomat tuaja përfshijnë një stomak nervoz, mund ta keni të vështirë të hani rregullisht, por kalimi i vakteve mund t'ju bëjë të ndjeheni edhe më keq.

Në një kapëse veçanërisht të pakëndshme, ankthi e bën të vështirë marrjen e gjumit të qetë, por privimi i gjumit mund të përkeqësojë ankthin parashikues. Ndërsa qëndroni zgjuar, mund të shqetësoheni për ankthin tuaj përkeqësohet. Cfare te bejme

Prerja e kafeinës dhe praktikimi i teknikave të relaksimit pak përpara shtratit, shpesh mund të përmirësojnë gjumin tuaj.

Gjeni më shumë këshilla për t'ju ndihmuar të flini më mirë.

Aktiviteti fizik gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe stresit dhe t'ju ndihmojë të flini më mirë gjatë natës. Thjesht përpiquni të shmangni ushtrimet shumë afër gjumit, pasi kjo ndonjëherë mund t'ju mbajë zgjuar.

Kontrolloni vetë-bisedën tuaj

Mënyra se si flisni me veten tuaj për ankthin ka rëndësi.

Shtë e natyrshme të shqetësoheni për gjëra të këqija që ndodhin. Kur këto shqetësime fillojnë të marrin përsipër, kujtojuni vetes (me mirësi) që të kaloni shumë kohë duke menduar për gjëra negative mund t'ju pengojnë të shijoni gjërat e mira në jetë.

Kur filloni të shqetësoheni për diçka, pyesni veten: "A është kjo një mundësi realiste?" Nëse përgjigjja juaj (e sinqertë) është jo, përpiquni të ridrejtoni energjinë tuaj drejt këtij momenti.

Nëse përgjigjja është po, është mirë që të bëni një plan për të përballuar, pavarësisht nëse kjo kërkon kohë pushimi nga puna ose rigjenerimin e furnizimeve tuaja urgjente. Atëherë, përpiquni të lini mënjanë mendimet tuaja: Ju keni bërë gjithçka mundeni tani.

Nëse keni tendencën të kritikoni veten tuaj për frikën dhe mendimet tuaja në ankth, mendoni se çfarë mund t'i thoni një shoku që ndau mendime të ngjashme. Ju ndoshta do të ofronit mbështetje pozitive, jo gjykim negativ, apo jo? Praktikoni po atë dhembshuri me veten tuaj.

Flasim për të

Nuk është gjithmonë e thjeshtë të flasësh për atë nga të cilën ke frikë, por ndonjëherë shprehja e atyre frikës mund t'i ndihmojë ata të ndjehen më pak të frikshëm.

Mos harroni shembullin e mëparshëm të shqetësimit për një ndarje? Thënia e partnerit tuaj për frikën tuaj mund të ndjehet më e tmerrshme sesa mendimi i shpërbërjes.

Shikoni një nga afër situatën. Po marrëdhënia juaj kryesisht po shkon mirë? A keni ndonjë arsye për të besuar se ata duan të shpërthejnë? A mundet që diçka tjetër t'i largojë plotësisht ato? Ju nuk do ta dini me siguri nëse nuk filloni një bisedë.

Të lini të dashurit të dinë për ankthin tuaj gjithashtu mund të ndihmojnë, veçanërisht nëse ndiheni të izoluar nga simptomat tuaja. Miqtë dhe familja mund të ofrojnë mbështetje duke dëgjuar dhe sigurimi i shpërqendrimeve pozitive, si shëtitja ose gatimi i një vakti së bashku.

Vendosni veten

Ushtrimet themelore mund të ndihmojnë të ndërpresin mendimet shqetësuese ose ankthi dhe të lidhen përsëri me të tashmen.

Disa prej tyre përfshijnë sende fizike, si përtypja e një rrip gome kundër dore, mbajtja e akullit ose goditja e një objekti qetësues tokëzues. Shumë teknika të argumentimit ndodhin në mendimet tuaja, kështu që ju mund t'i praktikoni ato kudo, në çdo kohë.

Këtu janë disa për të filluar.

Konsideroni trajtimin profesional

Nëse strategjitë tuaja personale për të përballuar nuk po japin shumë lehtësim, ia vlen të hulumtoni ndihmë profesionale. Ankthi është mjaft i zakonshëm, dhe shumica e njerëzve kanë nevojë për pak mbështetje shtesë për të jetuar të qetë me të.

Ja një vështrim në opsionet kryesore.

terapi

Terapia është zakonisht mënyra më e mirë për të eksploruar çështje që përfshijnë ankthin. Një terapist mund t'ju ndihmojë të ekzaminoni burimet e stresit në jetën tuaj dhe të filloni të punoni për të adresuar shkaqet e mundshme të ankthit parashikues.

Terapistët gjithashtu mund të ju ndihmojnë të identifikoni metodat e dëmshme ose më pak të efektshme të përballimit, siç është shmangia e burimit të frikës suaj ose mpirja e alkoolit dhe ofroni udhëzime për strategji më të dobishme.

Meqenëse ankthi parashikues mund të ndodhë me shqetësime të ndryshme të shëndetit mendor, terapisti juaj mund të rekomandojë një lloj specifik të terapisë në varësi të asaj që merreni:

• Shumë terapistë rekomandojnë terapi njohëse të sjelljes (CBT) ose CBT të bazuar në mendje për ankth.
• Terapia e ekspozimit mund të jetë veçanërisht e dobishme për fobi specifike, por shpesh rekomandohet edhe për lloje të tjera ankthi dhe PTSD.
• Së bashku me terapinë e bisedës, desensitizimi i lëvizjes së syve dhe përpunimi i ri-përpunimit (EMDR) ndihmon shumë njerëz të shohin përmirësimin e simptomave të PTSD.

mjekim

Ilaçet nuk do të kurojnë ankthin, por mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave, përfshirë ankthin parashikues, veçanërisht kur kombinohet me terapi.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë ilaçe nëse simptomat tuaja:

• e bënë të vështirë të vazhdosh për jetën tënde të përditshme
• ju pengojnë të përparoni në terapi
• shkaktojnë shqetësime serioze
• ndikoni në shëndetin tuaj fizik

Ilaçet e ankthit përfshijnë si opsione afatgjata ashtu edhe ato afatshkurtra, kështu që nuk është e nevojshme që t’i merrni ato përgjithmonë. Vendimi për të marrë ilaçe është personale, kështu që ju nuk duhet të ndiheni nën presion ose ta provoni ose ta shmangni atë.

Këtu janë disa ilaçe të mundshme që mund të ndihmojnë:

• Beta-bllokuesit mund të funksionojnë mirë si një trajtim i rastësishëm për stresin. Ju mund t'i konsideroni këto nëse ankthi juaj është zakonisht i menaxhueshëm, por ndonjëherë ndihet jashtë kontrollit.
• Benzodiazepinat janë qetësues që mund të promovojnë relaksim dhe qetësi. Mund të jenë Addictive, kështu që rekomandohen vetëm për përdorim afatshkurtër. Ju mund t'i përdorni ato për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave serioze të ankthit, kur filloni terapinë, për shembull.
• Inhibitorët selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI), frenuesit e rimarrjes serotonin-norepinefrin (SNRI) dhe antidepresantët e tjerë mund të japin lehtësim gjatë periudhave më të gjata kohore.

Mësoni më shumë rreth ilaçeve që mund të ndihmojnë me ankthin.

Kur të merrni ndihmë

Ankthi ka një qëllim të rëndësishëm: Ju ndihmon të përgatiteni për rrezik të mundshëm.

E ardhmja mban vetëm surpriza, kështu që është normale të kaloni ca kohë duke menduar se çfarë qëndron përpara. Kjo në të vërtetë mund t'ju ndihmojë - kurrë nuk është ide e keqe të përgatiteni për një sërë mundësish.

Sidoqoftë, kur ankthi parashikues bëhet kaq i rëndë ju pengon të shijoni të tashmen, mund të jetë koha të kërkoni mbështetje profesionale.

Me pak fjalë, nëse ndikohet në cilësinë tuaj të jetës, të bisedoni me një terapist mund të ndihmojë.

Nuk jeni i sigurt se nga filloni? Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të ndihmojë.

Në fund të fundit

Pasiguria mund të jetë e frikshme, veçanërisht kur doni të mbroheni nga dëmtimi. Nuk është e mundur të parashikosh të ardhmen, kështu që është e rëndësishme të gjesh mënyra për të përballuar të panjohurën, në mënyrë që këto shqetësime të mos shkaktojnë probleme në jetën tënde.

Një terapist i dhembshur mund t'ju ndihmojë të adresoni frikën dërrmuese të pasigurisë dhe të jeni më të qetë me të panjohurën.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.