A janë kostumet e saunës të mira për humbje peshe?

Përmbajtje

• Përfitimet e kostumeve të saunës për humbjen e peshës
• Para se të shkoni të stërviteni me një kostum sauna ...
• Rishikim për

Me siguri tashmë e dini se pilulat magjike për humbje peshe janë një mashtrim. Ju madje mund ta dini se trajnerët e belit janë B.S. Natyrisht, ju mund të supozoni se kostumet e saunës nuk janë gjë tjetër veçse hymë.

Hulumtimi i fundit, megjithatë, sugjeron që këto veshje të stilit scuba mund të kenë vetëm përfitime të ligjshme stërvitore.

Lance C. Dalleck, Ph.D. dhe një anëtar i Panelit Këshillues Shkencor të ACE, së fundmi zbuloi se trajnimi me kostume sauna mund të ketë përfitime serioze të performancës për atletët. "Ne e dimë se për atletët që stërviten në vapë, ka një sërë përshtatjesh," thotë Dalleck. "Ju djersiteni më herët, keni një rritje të vëllimit të plazmës, keni një VO2 max më të lartë dhe aftësi më të mirë për të toleruar nxehtësinë."

Por në studimin e tij më të fundit, Dalleck donte të shihte se si ushtrimi me kostume sauna do të ndikonte në humbjen e peshës.

Ekipi hulumtues nga Programi i Fiziologjisë së Ushtrimeve në Lartësi të Lartë në Western State Colorado University rekrutoi 45 të rritur sedentarë mbipeshë ose obezë midis moshës 18 dhe 60 vjeç me një BMI midis 25 dhe 40, një përqindje e yndyrës trupore mbi 22 përqind për burrat dhe 32 përqind. për gratë, dhe vlerësohet si rrezik i ulët deri në mesatar për sëmundje kardiovaskulare, pulmonare dhe/ose metabolike. Ata u ndanë në tre grupe: një grup ushtrimesh me kostum sauna, një grup stërvitje të rregullt dhe një grup kontrolli.

Për tetë javë, të dy grupet e ushtrimeve morën pjesë në një program stërvitje progresive, duke kryer tre stërvitje 45-minutëshe me intensitet të moderuar (eliptike, kanotazh dhe rutine) dhe dy stërvitje me intensitet të fuqishëm 30-minutësh (klasa rrotulluese) në javë. Ata të gjithë hëngrën normalisht dhe nuk bënë asnjë ushtrim jashtë udhëzimeve të studimit. Dallimi i vetëm midis dy grupeve? Një grup punoi me kostumet e saunës Kutting Weight (një veshje e trashë Neoprene e ngjashme me një rrobaqepëse) ndërsa grupi tjetër punoi me rrobat e tyre të zakonshme të palestrës.

;

Përfitimet e kostumeve të saunës për humbjen e peshës

Në fund të gjykimit, të gjithë ushtruesit panë përmirësime në presionin sistolik dhe diastolik të gjakut dhe kolesterolin total, si dhe një ulje të perimetrit të belit. (Po!) Por, TBH, kjo nuk është vërtet novatore. (Ju mund të merrni përfitime fizike mjaft të mrekullueshme nga vetëm një stërvitje.)

Çfarë është interesante, megjithatë, është se grupi i kostumeve të saunës pa një përmirësim më të madh në thelb në çdo masë kryesore në krahasim me ata që ushtroheshin me rroba të rregullta. Së pari, grupi i kostumeve të saunës ra 2.6 përqind të peshës së tyre trupore dhe 13.8 përqind të yndyrës së tyre trupore kundrejt ushtrimeve të rregullta, të cilët ranë vetëm 0.9 përqind dhe 8.3 përqind respektivisht.

Grupi i kostumeve të saunës gjithashtu pa një përmirësim më të madh në VO2 max (një masë e rëndësishme e qëndrueshmërisë kardiovaskulare), rritje të oksidimit të yndyrës (aftësia e trupit për të djegur dhjamin si lëndë djegëse) dhe një rënie më të madhe të glukozës në gjak të agjërimit (një shënues i rëndësishëm për diabeti dhe prediabeti).

E fundit por sigurisht jo më pak e rëndësishme, grupi i kostumeve të saunës gjithashtu pa një rritje prej 11.4 përqind në shkallën metabolike të pushimit (sa kalori djeg trupi juaj në pushim) në krahasim me grupin e rregullt të stërvitjes, i cili pa 2.7 përqind pakësim.

E gjitha varet nga EPOC, ose konsumi i oksigjenit pas stërvitjes, thotë Dalleck. (Ajo gjëja super e mrekullueshme pas "efektit të djegies".) "Ushtrimi në nxehtësi rrit EPOC," thotë ai, "dhe ka shumë gjëra të favorshme (si djegia e më shumë kalorive) që vijnë me EPOC."

Ka një sërë faktorësh që mund të rrisin EPOC: për një ushtrim me intensitet të lartë sepse krijon një ndërprerje më të madhe të homeostazës së trupit tuaj. Pas stërvitjes, duhet më shumë energji dhe përpjekje për t'u kthyer në atë homeostazë. Një faktor tjetër: prishja e temperaturës normale të bazës suaj. Të gjitha stërvitjet rezultojnë në një rritje të temperaturës bazë, por nëse e theksoni atë edhe më shumë (për shembull, duke punuar në nxehtësi ose me një kostum sauna), kjo do të thotë që do të duhet më shumë kohë për t'u kthyer në homeostazë dhe për të rregulluar temperaturën e trupit tuaj. Të dyja këto gjëra rezultojnë në një djegie më të madhe të kalorive dhe përmirësim të oksidimit të karbohidrateve dhe yndyrave.

Para se të shkoni të stërviteni me një kostum sauna ...

Vini re se studimi u krye duke përdorur vetëm ushtrime me intensitet të moderuar deri në të fuqishëm, por jo e lartë intensiteti, dhe gjithmonë për 45 minuta ose më pak, në një mjedis të kontrolluar dhe të pa ngrohur. "Në këtë rast, nëse përdoren siç duhet, kostumet e saunës mund të jenë shumë të dobishme," thotë Dalleck.

Thënë kjo, duke e nënshtruar trupin tuaj ndaj nxehtësisë dhe një stërvitje super intensive kur nuk jeni të stërvitur për të mund të stresojë shumë trupin tuaj dhe të rezultojë në hipertermi (mbinxehje). "Ne rekomandojmë mbajtjen e intensitetit të moderuar në të fuqishëm, jo ​​të lartë," thotë ai. Një shënim tjetër i rëndësishëm: Nëse keni diabet, sëmundje të zemrës ose ndonjë gjendje tjetër që e bën të vështirë për trupin tuaj të termorregullohet, duhet të kaloni kostumin e saunës ose së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.

Plus, mund të jeni në gjendje të përfitoni nga thjesht duke shkuar në klasën tuaj të zakonshme të rrotullimit të nxehtë, vinyasa ose studio të tjera stërvitore me avull. Kostumet e saunës simulojnë një mjedis 90 gradë Fahrenheit me 30 deri në 50 përqind lagështi, thotë Dalleck. Megjithëse nuk mund ta kontrolloni saktësisht mjedisin e klasës tuaj të stërvitjes në një T, sfidimi i trupit tuaj për t'u përshtatur me atë mjedis është i ngjashëm me ngrohjen e tij me kostum sauna. (Shih: A janë stërvitjet e nxehta vërtet më të mira?)

Një përfitim i fundit interesant: "Përshtatja me një stresues mjedisor mund të ofrojë mbrojtje kundër stresuesve të tjerë mjedisorë," thotë Dalleck. Për shembull, përshtatja me nxehtësinë mund t'ju ndihmojë të përshtateni në lartësi.

Keni një udhëtim të madh për shëtitje ose ski për pushime? Konsideroni të djersiteni para se të ngjiteni në mal-mund të merrni një mori të tërë përfitimesh të trupit (dhe të merrni frymë më lehtë atje lart) për shkak të saj.

Rishikim për