Ashley Graham dëshiron që ju të keni një "vithe të shëmtuar" kur stërviteni

Përmbajtje

• Rishikim për

Ashley Graham është një bishë në palestër. Nëse lëvizni nëpër instagramin e trajnerit të saj Kira Stokes, do ta shihni modelin duke shtyrë sajë, duke hedhur topa ilaçi dhe duke bërë insekte të ngordhura me thasë me rërë (edhe kur sytjena e saj sportive refuzon të bashkëpunojë). Shikoni më nga afër dhe do të vini re një gjë që të gjithë kanë të përbashkët: Graham po sigurohet që prapanica e saj të duket sa më e "shëmtuar".

Po, e lexuat saktë. Për të siguruar që forma e saj është e përsosur mbi çdo gjë tjetër, gjithçka fillon me atë që Stokes dhe Graham kanë shpikur 'Bust të Shëmtuar'.

Dyshja dolën me një sugjerim të zgjuar ditën kur u takuan, gjatë seancës së tyre të parë së bashku në shkurt. Stokes i kërkoi Grahamit të demonstronte një plank, shtytje dhe squat. Tingëllon e thjeshtë, apo jo? Stokes (e cila gjithashtu trajnon Candace Cameron Bure dhe Shay Mitchell), thotë se kjo është mënyra e saj për të vlerësuar lidhjen mendje-trup të një klienti-dhe nëse ata mund të gozhdojnë formën e duhur. "Kur Ashley bëri një dërrasë, ishte e qartë për mua se ajo kurrë nuk ishte mësuar me të vërtetë se si të angazhonte me të vërtetë thelbin e saj, pavarësisht faktit që ajo po punonte për një kohë vërtet të gjatë," thotë Stokes.

ICYMI, Graham ka qenë një atlete gjatë gjithë jetës së saj, duke luajtur basketboll, volejboll, futboll - dhe siç mund ta shihni në të gjithë Instagramin e saj, yoga ajrore, rrota dhe boks. Edhe pse ajo ka një koordinim dhe shkathtësi mbresëlënëse të syve të duarve, ajo nuk e kishte zotëruar aktivizimin bazë para se të takonte Stokes. (Për një sfidë serioze thelbësore, kontrolloni Sfidën tonë të Dërrasave 30-ditore, krijuar nga Stokes.)

Kjo është diçka me të cilën luftojnë mijëra njerëz - madje edhe luftëtarë stërvitje, sipas Stokes. E gjitha fillon me të kuptuarit se thelbi juaj nuk është vetëm abs tuajat "Muskujt tuaj bërthamë përfshijnë të gjithë muskujt në pjesën e përparme dhe të pasme të trupit tuaj, nga muskujt e kraharorit (të pasmet) deri tek futja e muskujve tuaj lat. Në thelb është gjithçka përveç kokës dhe gjymtyrëve tuaja," shpjegon trajneri i A-list. Kjo është ajo ku vjen prapanica e shëmtuar. (E lidhur: 7 Ushtrime me Butt Ashley Graham përdor për të ndërtuar një plaçkë më të fortë)

Kur Graham demonstroi dërrasën e saj, ajo bëri atë që i vjen natyrshëm si modele: booty pop-ose siç e quajnë Graham dhe trajneri i saj me dashuri, 'Hot Butt'. “Nëse i kërkoni dikujt që është mësuar me modelingun për tetë orë në ditë të fusë dhe të vizatojë prapanicën tuaj, ata janë si,Huh? Në çdo foto duhet ta nxjerr, dhe tani duhet të bëj të kundërtën?’Por nëse e lejoni legenin tuaj të anohet përpara (pozicioni i plaçkës së popit) në vend që të ngjisni legenin tuaj pak dhe të përfshini gluterat tuaja (pozicioni‘ Shutë e Butt ’), ju jeni duke u përgatitur për të pasur dhimbje të vërteta në të ardhmen, thotë Stokes.

Në atë seancë të parë, Stokes i mësoi Grahamit se si ta fuste legenin e saj pak nga brenda dhe të shtrydhte muskujt e saj për të aktivizuar thelbin e saj Graham e shikoi trajnerin e saj dhe tha: “Oh Zot! Mendoj se për herë të parë ndjeva thelbin tim. ”

Pra, pse Stokes thotë se asgjë nuk është më e rëndësishme se aktivizimi bazë? (Ajo beson në të aq shumë sa ka një klasë të tërë në të, të quajtur Stoked AthletiCORE, plus stërvitje të përqendruara te bërthama në aplikacionin e saj.) e krijuar për të kushtëzuar zemrën tuaj përmes "forcimit të menduar dhe të bazuar në qëndrueshmëri.") "Është fuqia e juaj trup ", thotë ajo. "Kaq shumë lëvizje kërkojnë një lidhje/aktivizim të fortë thelbësor në mënyrë që të kryhen në mënyrë të sigurt dhe efektive."

Stokes shton, megjithatë, se ka shumë mënyra të ndryshme për të angazhuar thelbin - jo vetëm barkun tuaj. "Ura, kërcitjet e qenve të shpendëve, puna me këmbëngulje në këmbë ku jeni me të katër këmbët dhe pulsoni, janë të gjitha të shkëlqyera për punën kryesore," thotë ajo. Dhe nëse e gjithë kjo nuk ju bindi, dijeni se But i Shëmtuar do t'ju ndihmojë të krijoni simetri në trupin tuaj dhe të parandaloni dëmtimet - dy përfitime të mëdha që nuk doni të humbisni.

Rishikim për