Pyesni mjekun dietik: A duhet të pini ujë me aromë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Çdo ditë, na paraqiten opsione të reja, potencialisht më të mira për ne, kur bëhet fjalë për rimbushjen e karburantit pas seancave tona intensive të stërvitjes. Uji i aromatizuar dhe i përmirësuar me mikronutriente është opsioni më i fundit për të hyrë në treg. Këto pije bien diku midis ujit dhe një pije tradicionale sportive. A duhet t'i përdorni ato? Së pari, le të shohim se çfarë po ju ofrojnë tre pijet më të njohura.

VitaminWater me zero kalori ofron ujëra të aromatizuara që janë përmirësuar me një sërë vitaminash dhe mineralesh të zgjedhura. Në varësi të shijes që zgjidhni, një shishe VitaminWater Zero do të përmbajë 6 deri në 150 përqind të vlerës së rekomanduar ditore për një kombinim të vitaminave dhe mineraleve të mëposhtme: kalium, vitaminë A, kalcium, vitaminë C, vitaminë B3, vitaminë B6, vitaminë B12, vitaminë B5, zink, krom dhe magnez. (A e dini se Vitamina D mund të përmirësojë performancën atletike?)

Gatorade me pak kalori, G2 me kalori të ulët, është paksa i ndryshëm nga VitaminWater Zero, pasi përmban 30 kalori për 12 oz (dhe 7 g sheqer) dhe përmirësohet vetëm me elektrolite, kalium dhe natrium.

Powerade Zero është më i ngjashëm me VitaminWater Zero, pasi përmban zero kalori dhe është i përmirësuar me elektrolitet-natrium, kalium, kalcium dhe magnez, si dhe vitamina B3, vitaminë B6 dhe vitaminë B12. (Zbuloni të vërtetën rreth injeksioneve të vitaminës B12.)

Me të gjitha këto opsione uji me shije që përmbajnë dallime delikate, mund të jetë konfuze të përcaktosh se cila është më e mira për ty, apo nëse duhet të pish vetëm ujë? Nëse ushtroheni mjaftueshëm (më shumë se 60 minuta) dhe jeni duke djersitur një sasi të konsiderueshme, duke humbur kështu mineralet kryesore të quajtura elektrolite, atëherë rekomandohet përdorimi i një pije me aromë zero kalori për të zëvendësuar këto lëndë ushqyese kryesore të humbura gjatë stërvitjes. Në këtë rast një ujë i aromatizuar me elektrolite është më i mirë se uji i thjeshtë. (Shihni se çfarë thotë Mjeku i Dietës për Rivendosjen e Elektroliteve.)

Megjithatë, përdorimi i ujit të aromatizuar mbi ujin e rregullt pas stërvitjes është më shumë një çështje e preferencës personale. Elektrolitet e humbura gjatë stërvitjes do të plotësohen sapo të hani vaktin tuaj të ardhshëm. Dhe vitaminat dhe mineralet e tjera jo-elektrolitike të siguruara në këto lloje të pijeve nuk janë në përgjithësi lëndë ushqyese shqetësuese në dietat e grave në tërësi, kështu që ju do të merrni nivele adekuate të këtyre vitaminave dhe mineraleve thjesht duke ngrënë një dietë të mirë-harmonizuar dhe të shëndetshme . Vitaminat B i shtohen pijeve sportive dhe energjike me pretendimin se ato ndihmojnë trupin tuaj të shndërrojë ushqimin në energji. Ndërsa kjo është e vërtetë, është një e vërtetë mashtruese, pasi kjo nuk është energji që ndjeni, si me kafeinën - është energji kimike që përdorin qelizat tuaja. Gjithashtu nuk ka prova që të tregojnë se marrja e vitaminave B shtesë do t'u japë qelizave tuaja një aftësi më të madhe për të prodhuar energji. (Shikoni 7 pije pa kafeinë për energji.)

Pra, pavarësisht nëse pini një pije sportive, ujë me aromë, apo thjesht H2O, gjëja më e rëndësishme për të bërë pas punës është thjesht hidratoj Nga poshtë!

Rishikim për