Pyetni mjekun e dietës: Humbja e peshës pas pushimeve

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Nëse shkova me pushime dhe fitova peshë, si mund të kthehem në rrugën e duhur?

A: Nuk ka një numër magjik "ditësh pushimesh" që mund t'i kaloni duke ngrënë të gjithë ushqimin meksikan dhe margaritat që dëshironi përpara se të filloni të shtoni peshë, por lajmi i mirë është se ka disa taktika për dietën tuaj pas pushimeve që mund të ndihmojnë trupin tuaj. "Shërohen" pas disa ditësh jashtë vagonit.

Së pari, për të përcaktuar se sa peshë do të fitoni pas disa ditësh ushqimi jo të shëndetshëm, përdorni të njëjtat llogaritjet që do të përdorni nëse doni të bini në peshë. Një shtesë prej 1.000 kalori në ditë do t’ju ​​bënte të fitonit rreth dy kilogramë në javë, ndërsa 500 kalori shtesë në ditë, të cilat do të shkaktonin një shtim në peshë prej një kile në javë.

Së dyti, merrni parasysh se si keni ngrënë më parë. Nëse keni qenë duke ngrënë në mënyrë kronike dhe duke kufizuar shumë kaloritë, ka shumë të ngjarë që të fitoni më shumë se një ose dy kilogramë në javë. Ne nënvlerësojmë efektet e tmerrshme në metabolizmin tonë që ka ngrënia kronike, dhe shtimi joproporcional i peshës me rritjen e kalorive është një prej tyre.

Sidoqoftë, ka edhe një anë interesante për të ngrënë më shumë ushqim. Hulumtimet tregojnë se kur hani tepër për disa ditë, trupi juaj përgjigjet duke rritur sasinë e kalorive të djegura. That'sshtë e drejtë, ushqyerja e tepërt (emri shkencor për të ngrënit e tepërt) çon në një rritje të përkohshme të shkallës tuaj metabolike që mund të shkojë nga 4 në 12 përqind. Por duhet të keni parasysh se kjo rritje e kalorive të djegura nuk e kundërshton plotësisht rritjen e kalorive të konsumuara, kështu që ju prapë do të fitoni peshë.

Për fat të mirë, nëse e keni tepruar me ushqimin e shijshëm gjatë pushimeve (që është e mrekullueshme!), Lehtë mund të shëroheni. Thjesht kthehuni te zakonet tuaja normale të të ushqyerit të pastër dhe stilin e jetës aktive, dhe çdo peshë që keni fituar gjatë pushimeve do të largohet. Ajo që nuk duhet të bëni është të filloni një dietë agresive dhe të kufizoni kaloritë tuaja. Kjo mund të promovojë një "model të tepërt dhe të kufizuar", i cili mund ose nuk mund të ketë ndikime negative në metabolizmin tuaj në një afat të shkurtër, por në një afat të gjatë ai hedh bazat për një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin.

Nëse dëshironi të merrni një qasje më proaktive për të humbur ato kilogramë shtesë të pushimeve, provoni çiklizmin e kalorive/karbohidrateve. Kjo qasje u tregua në një studim të vitit 2013 të botuar në Gazeta Britanike e të ushqyerit të jetë pothuajse dy herë më efektive sesa kufizimi i kalorive tuaja. Këtu është plani që studiuesit përdorën:

● Pesë ditë në javë: Ndiqni një dietë paksa të kufizuar, të frymëzuar nga Mesdheu (1500 kalori në ditë, raporti 40/30/30 përqind i kalorive nga karbohidratet/proteina/yndyra)

Days Dy ditë në javë: Ndiqni një dietë të kufizuar me karbohidrate dhe kalori (650 kalori në ditë, më pak se 50 gram karbohidrate në ditë)

Ju mund të zgjidhni kur të ndiqni ditët me kalori të ulët në çdo ditë të javës, por unë ju rekomandoj që të zgjidhni ditë jo të njëpasnjëshme dhe jo stërvitore. Ky stil i të ushqyerit jo vetëm që tregoi përmirësime më të mëdha në humbjen e yndyrës gjatë 12 javëve (nëntë kilogramë kundrejt pesë kilogramë yndyrë), por gjithashtu çoi në përmirësim më të madh të shëndetit metabolik. Kjo qasje e dietës gjithashtu u tregua se ishte një mjet efektiv për humbje peshe afatgjatë (gjashtë muaj), edhe kur ditët me kalori më të larta u caktuan në 1,900 kalori në ditë.

Rishikim për