Pyesni mjekun e dietës: A e përshpejton kromi humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: A do të më ndihmojë marrja e suplementeve të kromit për të humbur peshë?

A: Kromi është i lirë dhe nuk është një stimulues, kështu që do të ishte një përshpejtues i shkëlqyeshëm i humbjes së yndyrës - nëse do të funksiononte.

Tani, nëse jeni diabetik me mungesë kromi, kjo do të përmirësojë tolerancën tuaj ndaj glukozës. Për të gjithë të tjerët, plotësimi i kromit është i padobishëm (nëse nuk kënaqeni duke dhuruar për kompani shtesë shtesë fitimprurëse).

Por le të bëjmë dy hapa prapa: Çfarë është kromi dhe si filloi ky mit i përshpejtuesit të humbjes së yndyrës? Kromi është një mineral gjurmë që rrit veprimin e insulinës në trup. Insulina është në thelb rojtari i humbjes së yndyrës, kështu që çdo gjë që e bën një sasi më të vogël të insulinës më efektive është e madhe për humbjen e yndyrës.

Në fund të viteve 1950, shkencëtarët madje e quajtën kromin "faktori i tolerancës ndaj glukozës" (mendoj se mund të jetë një titull për një suplement për humbjen e yndyrës) për shkak të aftësisë së tij për të përmirësuar tolerancën ndaj glukozës në studimet e kafshëve.

Përkundër kësaj, më shumë krom nuk është më mirë te njerëzit nëse jeni tashmë në të kapaciteti i kromity Niveli adekuat i marrjes së kromit për gratë e rritura është vendosur në 25 mikrogramë, që do të thotë se nëse hani 1/2 filxhan brokoli, tashmë jeni në gjysmë të rrugës për marrjen e rekomanduar. Nëse merrni një suplement multivitamina/minerale çdo mëngjes, do të arrini nivelet e marrjes ditore dhe më pas disa para se të shkoni në punë. Siç mund ta shihni, nuk kërkon shumë për të arritur kapacitetin.

Shtojcat e kromit mund të paketojnë midis 200 dhe 1.000 mikrogramë krom, por e gjithë kjo ngarkesë nuk duket të ndihmojë aspak në humbjen e peshës, siç tregojnë këto fragmente nga disa studime të humbjes së peshës me bazë kromi:

• Një studim i vitit 2007 shqyrtoi ndikimin e 200 mikrogramëve të kromit në humbjen e yndyrës tek gratë dhe zbuloi se suplementimi "nuk ndikoi në mënyrë të pavarur peshën trupore ose përbërjen ose statusin e hekurit. Kështu, pretendimet se plotësimi prej 200 mikrogramësh [krom] promovon humbjen e peshës dhe ndryshimet në përbërjen e trupit nuk mbështeten ".
• Një studim i vitit 2008 që kombinoi kromin dhe CLA (acidet linoleike të konjuguara, një tjetër farsë e suplementeve për humbjen e peshës) raportoi se marrja e këtyre dy suplementeve për tre muaj nuk ndikoi në "ndryshimet e shkaktuara nga dieta dhe ushtrimet në peshë dhe përbërjen e trupit".
• Një studim i vitit 2010 që zgjati 24 javë arriti në përfundimin: "Plotësimi i 1,000 mikrogramë të pikolinatit të kromit, dhe në kombinim me edukimin ushqimor, nuk ndikoi në humbjen e peshës në këtë popullatë të të rriturve mbipeshë."

Kromi nuk është mrekullia e humbjes së yndyrës siç e tregojnë shfaqjet televizive dhe reklamat në internet. Qëndroni në dietën tuaj, rrisni intensitetin e ushtrimeve tuaja dhe do të merrni rezultate më të mira se çdo pilulë për humbjen e yndyrës.

Rishikim për