Pyesni mjekun dietik: Ushqimet për një gjumë më të mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: A ka ndonjë ushqim që mund të më ndihmojë të fle në gjumë?

A: Nëse keni probleme me gjumin, nuk jeni vetëm. Më shumë se 40 milionë amerikanë vuajnë nga pagjumësia, një gjendje e tmerrshme e shkaktuar nga stresi, ankthi, ndërveprimet me ilaçe dhe konsumimi i tepërt i kafeinës (e cila ju ndihmon të qëndroni zgjuar për shkak të mungesës së gjumit, duke krijuar një cikël vicioz). Hulumtimet e fundit kanë lidhur gjithashtu gjumin e papërshtatshëm me sëmundjet metabolike, pasi rrit hormonet e urisë dhe zvogëlon lirimin e dy hormoneve kryesore të humbjes së yndyrës, leptinës dhe adiponektinës.

Për fat të mirë ka në fakt disa ushqime që mund t'ju ndihmojnë të kapni më shumë sy pa kërkuar një shishe me pilula.

1. Lëng qershie i thartë: Një studim i vitit 2010 i publikuar në Gazeta e Ushqimit Medicinal zbuloi se pirja e dy gotave me lëng qershie i ndihmonte njerëzit që vuajnë nga pagjumësia të flenë më mirë. Pjesëmarrësit ranë në gjumë më shpejt dhe kaluan më pak kohë zgjuar gjatë natës në krahasim me modelet e tyre të gjumit përpara se të regjistroheshin në studim. Ndërsa mekanizmi specifik që ndihmon në lehtësimin e pagjumësisë nuk është kuptuar plotësisht, studiuesit mendojnë se ai ka të bëjë me efektet e fuqishme anti-inflamatore të lëngut të qershisë, pasi disa përbërës inflamatorë luajnë një rol në rregullimin e gjumit.

2. Qumësht i ngrohtë: Kjo kurë klasike për problemet para gjumit mund të jetë më shumë një "mashtrim" psikologjik për të fjetur sesa një fakt fiziologjik. Fillimisht u mendua se triptofani, aminoacidi që gjendet në qumësht, ju ndihmon të bini në gjumë duke u shndërruar në serotonin, një modulator i fuqishëm i gjumit. Megjithatë, hulumtimet e reja tregojnë se aminoacide të tjera që gjenden në qumësht e pengojnë këtë proces. Megjithatë, shumë njerëz betohen për përdorimin e tij si një qetësues, kështu që ka të ngjarë që efektet të jenë në kokën tonë. Meqenëse dy nga forcat kryesore lëvizëse që i mbajnë njerëzit gjatë natës janë stresi dhe ankthi, komoditeti i lidhur me ritualin e natës të qumështit të ngrohtë mund të ndihmojë në shuarjen e këtyre stresorëve për të ndihmuar njerëzit të flenë më mirë.

3. Arrat: Magnezi, një mineral që gjendet në nivele të larta te arrat, mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak, por gjithashtu mund të shërbejë si relaksues për t'ju ndihmuar të kapni më shumë zzz. Në fakt, një nga simptomat e mungesës së magnezit mund të jetë pagjumësia. Hidhni farat e kungullit në supa ose sallata-vetëm 1 1/2 ons do t'ju japë më shumë se 50 përqind të vlerës suaj ditore për magnez.

Në fund, mbani në mend se këto janë thjesht rregullime të shpejta. Çelësi i vërtetë për të optimizuar zakonet tuaja të gjumit është të zbuloni problemin rrënjësor. Ndoshta ju thjesht nuk jeni në shtrat mjaft herët? Nëse është kështu, një rregullim i lehtë është të synoni të futeni në mes të çarçafëve 15 minuta më parë çdo javë, të përbërë nga gjashtë javë, do të jeni në shtrat për 90 minuta më gjatë çdo natë. Nëse problemi juaj është më shumë se nuk mund të bini ose të flini një herë në shtrat, mund të jetë pak më i komplikuar. Provoni të kufizoni marrjen tuaj të kafeinës më vonë gjatë ditës ose bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimin e ilaçeve që mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj.

Rishikim për