Pyesni mjekun e dietës: Marrëveshja e vërtetë për dietat e detoksifikimit dhe pastrimit

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: "Cila është marrëveshja e vërtetë me detoksifikimin dhe pastrimin e dietave-mirë apo keq?" -Toksike në Tenesi

A: Dietat e detoksifikimit dhe pastrimit janë të këqija për një sërë arsyesh: ato humbasin kohën tuaj dhe, në varësi të kohëzgjatjes dhe nivelit të kufizimit, ato mund t'i bëjnë më shumë dëm shëndetit sesa mirë. Një nga problemet me 'detoksifikimet' është se ato janë shumë të paqarta-Cilat toksina po hiqen? Nga ku? Dhe si? Këto pyetje janë përgjigjur rrallë, sepse shumica e planeve të detoksifikimit nuk kanë asnjë bazë të vërtetë shkencore. Në fakt, kohët e fundit kam sfiduar një dhomë prej 90+ profesionistësh të fitnesit për të më treguar ndonjë dëshmi tek njerëzit (jo minjtë ose në epruvetat) që limoni detoksifikon mëlçinë tuaj dhe askush nuk mund të dalë me asgjë.

Kur një klient vjen tek unë për të detoksifikuar ose pastruar sistemin e tij, më thotë se ata nuk ndihen mirë fizikisht dhe ndoshta emocionalisht. Për t'i ndihmuar ata të fillojnë të ndihen më mirë, unë punoj me ta rivendosur tre zona kryesore të trupit të tyre: përqendrimi, metabolizmi dhe tretja. Këtu është ajo që duhet bërë për të optimizuar këto tre fusha dhe pse ka rëndësi:

1. Tretja

Pista juaj e tretjes është një sistem i fuqishëm në trupin tuaj që në të vërtetë ka sistemin e vet nervor. Zbutja e problemeve me tretjen është një nga mënyrat më të shpejta për të filluar të ndiheni më mirë.

Çfarë të bëni: Filloni të hiqni ushqimet e mundshme alergjike nga dieta juaj si gruri, qumështi dhe soja, duke marrë gjithashtu një suplement ditor probiotik. Përqendrohuni në ngrënien e frutave dhe perimeve të bollshme, përveç proteinave (fasule, vezë, mish, peshk, etj.) dhe një shumëllojshmëri vajrash. Pas 2-3 javësh, shtoni ngadalë ushqimet që përmbajnë gluten, soje dhe qumështore një nga një; një lloj ushqimi i ri çdo 4-5 ditë është aq shpejt sa dëshironi të shkoni. Monitoroni se si ndiheni kur shtoni secilën nga këto ushqime përsëri në dietën tuaj. Nëse filloni të keni fryrje ose probleme të tjera gastrointestinale, kjo është një shenjë e kuqe që mund të keni një alergji ose intolerancë ndaj një prej këtyre llojeve të ushqimit, kështu që mbajeni atë jashtë dietës tuaj duke ecur përpara.

2. Metabolizmi

Trupi juaj mund të ruajë toksinat dhe metalet mjedisore në qelizat tuaja yndyrore. Kjo është vetëm zonë që unë mendoj se ne mund ta detoksifikojmë vërtet (në të vërtetë heqim toksinat nga sistemi juaj). Duke djegur yndyrën e ruajtur në qelizat dhjamore, ju shkaktoni tkurrjen e qelizave yndyrore. Si rezultat, toksinat e tretshme në yndyrë çlirohen.

Çfarë të bëni: Kur rivendosni metabolizmin tuaj, mos u përqëndroni në kufizimin e kalorive tuaja, pasi ne nuk duam të shtypim funksionin tuaj të tiroides. Përkundrazi, përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese të përmendura më lart dhe stërvitjen të paktën 5 orë në javë. Shumica e atij ushtrimi duhet të jetë trajnim metabolik me intensitet të lartë (disa ushtrime intensive të përsëritura në një qark me pak ose aspak pushim për ta shtyrë trupin në kufirin e tij absolut).

3. Fokusimi

Nuk është e pazakontë për mua të gjej klientë që vrapojnë me dyqane boshe të energjisë, duke përdorur pije me kafeinë për t'i ndihmuar ata të rriten gjatë takimeve dhe ditëve të gjata të punës. Ja pse është e keqe: Duke u mbështetur shumë tek stimuluesit si kafeina bën kërdi në fokusin tuaj, cilësinë e gjumit dhe aftësinë për të optimizuar hormonet e stresit.

Çfarë të bëni: Ndaloni të pini fare pije me kafeinë. Kjo do të shkaktojë dhimbje koke për dy ditët e para, por kalon. Kur të mos keni më kafeinë, do të bëhet e qartë se duhet të filloni të flini më mirë gjatë natës. Bëni një marrëveshje me veten për të fjetur 8 orë gjumë çdo natë.Kjo gjithashtu do të ndihmojë në rivendosjen e metabolizmit tuaj, pasi gjumi cilësor është thelbësor për të optimizuar hormonet e humbjes së peshës si hormoni i rritjes dhe leptina.

Praktikimi i meditimit të ndërgjegjes është gjithashtu i rëndësishëm për të rivendosur fokusin tuaj. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që praktikojnë rregullisht meditimin e ndërgjegjes kanë një aftësi më të madhe për t'u përqëndruar në detyrat dhe për të shmangur shpërqendrimin. Nuk keni nevojë të dilni dhe të blini një jastëk meditimi, në mënyrë që të mund të uleni në pozicionin e zambakut me orë të tëra çdo ditë. Filloni me një meditim të thjeshtë 5-minutësh. Uluni dhe numëroni frymëmarrjet tuaja, një deri në dhjetë, përsëritni dhe përpiquni të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj dhe jo atë që është në listën tuaj të detyrave. Do të zbuloni se edhe 5 minuta janë të mjaftueshme për ta bërë veten të përtërirë. Bëni një qëllim për të punuar deri në 20 minuta 3 herë në javë.

Një shënim i fundit: Ju lutemi mos shkoni në ndonjë detox të çmendur ose pastroni plane. Në vend të kësaj, provoni të ndiqni këta hapa të thjeshtë për të rivendosur metabolizmin, fokusin dhe sistemin tuaj të tretjes për 3-4 javë dhe do të ndiheni mirë, do të përmirësoni shëndetin tuaj dhe do të humbni peshë si bonus!

Njihuni me mjekun e dietës: Mike Roussell, PhD

Autori, folësi dhe konsulenti i ushqimit Mike Roussell, PhD, është i njohur për transformimin e koncepteve komplekse ushqyese në zakone praktike të të ngrënit që klientët e tij mund t'i përdorin për të siguruar humbje të përhershme në peshë dhe shëndet afatgjatë. Dr. Roussell ka një diplomë bachelor në biokimi nga Kolegji Hobart dhe një doktoraturë në ushqim nga Universiteti Shtetëror i Pensilvanisë. Mike është themeluesi i Naked Nutrition, LLC, një kompani ushqimore multimediale që ofron zgjidhje shëndetësore dhe ushqimore drejtpërdrejt për konsumatorët dhe profesionistët e industrisë përmes DVD-ve, librave, librave elektronikë, programeve audio, gazetave mujore, ngjarjeve të drejtpërdrejta dhe gazetave të bardha. Për të mësuar më shumë, shikoni blogun e njohur të dietës dhe ushqimit të Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Merrni më shumë këshilla për dietën dhe ushqimin duke ndjekur @mikeroussell në Twitter ose duke u bërë një tifoz i faqes së tij në Facebook.

Rishikim për