Autofagia: Çfarë duhet të dini

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet e autofagisë?
• Ndryshimet në dietë që mund të rrisin autofaginë
• Në fund të fundit

Çfarë është autofagia?

Autofagia është mënyra e trupit për pastrimin e qelizave të dëmtuara, në mënyrë që të rigjenerohen qelizat më të reja dhe më të shëndetshme, sipas Priya Khorana, PhD, në edukimin e të ushqyerit nga Universiteti i Columbia.

"Auto" do të thotë vetë dhe "fag" do të thotë të hani. Pra, kuptimi i drejtpërdrejtë i autofagisë është "ngrënia e vetvetes".

Referredshtë referuar gjithashtu si "vetë-gllabëruese". Ndërsa kjo mund të tingëllojë si diçka që nuk dëshironi t’i ndodhë kurrë trupit tuaj, në fakt është e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Kjo është për shkak se autofagia është një mekanizëm evolucionar i vetë-ruajtjes përmes të cilit trupi mund të heqë qelizat jofunksionale dhe të riciklojë pjesë të tyre drejt riparimit dhe pastrimit qelizor, sipas kardiologut të çertifikuar nga bordi, Dr. Luiza Petre.

Petre shpjegon se qëllimi i autofagisë është të heqë mbeturinat dhe të vetë-rregullohet përsëri në funksionin optimal të butë.

“Isshtë riciklim dhe pastrim në të njëjtën kohë, ashtu si goditja e një butoni rivendosjeje në trupin tuaj. Plus, ajo promovon mbijetesën dhe adaptimin si një përgjigje ndaj stresuesve dhe toksinave të ndryshme të akumuluara në qelizat tona, ”shton ajo.

Cilat janë përfitimet e autofagisë?

Përfitimet kryesore të autofagisë duket se vijnë në formën e parimeve anti-plakje. Në fakt, Petre thotë se njihet më së miri si mënyra e trupit për ta kthyer orën mbrapa dhe për të krijuar qeliza më të reja.

Khorana tregon se kur qelizat tona janë të stresuara, autofagia rritet në mënyrë që të na mbrojë, gjë që ndihmon në rritjen e jetëgjatësisë tuaj.

Për më tepër, dietologu i regjistruar, Scott Keatley, RD, CDN, thotë se në kohë urie, autofagia e mban trupin duke prishur materialin qelizor dhe duke e ripërdorur atë për proceset e nevojshme.

"Sigurisht që kjo kërkon energji dhe nuk mund të vazhdojë përgjithmonë, por na jep më shumë kohë për të gjetur ushqim", shton ai.

Në nivelin qelizor, Petre thotë se përfitimet e autofagisë përfshijnë:

• heqja e proteinave toksike nga qelizat që i atribuohen sëmundjeve neurodegjenerative, të tilla si sëmundja e Parkinsonit dhe Alzheimerit
• riciklimi i proteinave të mbetura
• sigurimi i energjisë dhe blloqeve të ndërtimit për qelizat që ende mund të përfitojnë nga riparimi
• në një shkallë më të gjerë, ajo nxit rigjenerimin dhe qelizat e shëndetshme

Autofagia po merr shumë vëmendje për rolin që mund të luajë në parandalimin ose trajtimin e kancerit gjithashtu.

"Autofagia bie kur plakemi, kështu që kjo do të thotë që qelizat që nuk punojnë më ose mund të bëjnë dëm lejohen të shumohen, që është MO i qelizave kancerogjene", shpjegon Keatley.

Ndërsa të gjitha kanceret fillojnë nga një lloj qelizash me defekt, Petre thotë se trupi duhet t'i njohë dhe t'i heq ato qeliza, shpesh duke përdorur procese autofagike. Kjo është arsyeja pse disa studiues po shikojnë mundësinë që autofagia mund të ulë rrezikun e kancerit.

Ndërsa nuk ka asnjë provë shkencore për ta mbështetur këtë, Petre thotë se disa sugjerojnë që shumë qeliza kancerogjene mund të hiqen përmes autofagisë.

"Kjo është mënyra se si trupi i politizon zuzarët e kancerit", shpjegon ajo. "Njohja dhe shkatërrimi i asaj që shkoi keq dhe nxitja e mekanizmit riparues kontribuon në uljen e rrezikut të kancerit."

Studiuesit besojnë se studimet e reja do të çojnë në depërtim që do t'i ndihmojë ata të synojnë autofaginë si një terapi për kancerin.

Ndryshimet në dietë që mund të rrisin autofaginë

Mos harroni se autofagia do të thotë fjalë për fjalë "ngrënie e vetvetes". Pra, ka kuptim që dihet që agjërimi i përhershëm dhe dietat ketogjenike shkaktojnë autofaginë.

"Agjërimi është [për] shkaktimin e autofagisë", shpjegon Petre.

"Ketosis, një dietë e pasur me yndyrë dhe me pak karbohidrate sjell të njëjtat përfitime të agjërimit pa agjëruar, si një shkurtore për të nxitur të njëjtat ndryshime të dobishme metabolike," shton ajo. "Duke mos e mbingarkuar trupin me një ngarkesë të jashtme, ai i jep trupit një pushim për t'u përqëndruar në shëndetin dhe riparimin e tij."

Në dietën keto, ju merrni rreth 75 përqind të kalorive tuaja ditore nga yndyra, dhe 5 deri në 10 përqind të kalorive tuaja nga karbohidratet.

Ky zhvendosje në burimet e kalorive bën që trupi juaj të zhvendosë rrugët e tij metabolike. Do të fillojë të përdorë yndyrën për karburant në vend të glukozës që rrjedh nga karbohidratet.

Në përgjigje të këtij kufizimi, trupi juaj do të fillojë të fillojë të prodhojë trupa ketone që kanë shumë efekte mbrojtëse. Khorana thotë se studimet sugjerojnë që ketoza mund të shkaktojë edhe autofaginë e shkaktuar nga uria, e cila ka funksione neuroprotektive.

"Nivelet e ulëta të glukozës ndodhin në të dy dietat dhe janë të lidhura me nivele të ulëta të insulinës dhe glukagonit", shpjegon Petre. Dhe niveli i glukagonit është ai që fillon autofaginë.

"Kur trupi ka pak sheqer përmes agjërimit ose ketozës, ai sjell stresin pozitiv që zgjon mënyrën e riparimit të mbijetesës", shton ajo.

Një fushë jo-diete që mund të luajë gjithashtu një rol në nxitjen e autofagisë është ushtrimi. Sipas një kafshe, ushtrimet fizike mund të shkaktojnë autofagi në organet që janë pjesë e proceseve të rregullimit metabolik.

Kjo mund të përfshijë muskujt, mëlçinë, pankreasin dhe indin dhjamor.

Në fund të fundit

Autofagia do të vazhdojë të fitojë vëmendje ndërsa studiuesit kryejnë më shumë studime mbi ndikimin që ka në shëndetin tonë.

Tani për tani, ekspertët e ushqimit dhe shëndetit të tillë si Khorana tregojnë për faktin se ka akoma shumë për të mësuar rreth autofagisë dhe si ta inkurajojmë atë më së miri.

Por nëse jeni të interesuar të përpiqeni të stimuloni autofaginë në trupin tuaj, ajo rekomandon që të filloni duke shtuar agjërim dhe ushtrime të rregullta në rutinën tuaj.

Sidoqoftë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, jeni shtatzënë, ushqeni fëmijën me gji ose dëshironi të mbeteni shtatzënë, ose keni një gjendje kronike, të tilla si sëmundje të zemrës ose diabet.

Khorana paralajmëron që ju nuk jeni të inkurajuar të agjëroni nëse hyni në ndonjë nga kategoritë e mësipërme.