Përfitimet shëndetësore të ujit të elbit

Përmbajtje

• Përfitimet shëndetësore të ujit të elbit
• Ul kolesterolin
• Kontrollon sheqerin në gjak
• Nxit humbjen e peshës
• E pasur me vitamina dhe antioksidantë
• Përmirëson tretjen
• Mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit
• Mbështet sistemin imunitar
• Efektet anësore dhe rreziqet
• Udhëtim

Përmbledhje

Uji i elbit është një pije e bërë nga uji që është gatuar me elb. Ndonjëherë kokrrat e elbit kullohen. Ndonjëherë ato thjesht trazohen dhe përzihen me një ëmbëlsues ose lëng frutash për të bërë një pije që është e ngjashme me limonadën. Uji i elbit konsumohet në disa kultura për përfitime shëndetësore.

Uji i elbit i pastërvitur është i lartë në përmbajtje kalorish, por me pak yndyrë. Një filxhan mesatar me ujë elbi mund të jetë 700 kalori ose më shumë. Për shkak të kësaj përmbajtje të lartë kalorish, nuk duhet të pini më shumë se dy porcione ujë elbi të pastër në ditë. Kur uji i elbit kullohet, ose kur bari i elbit zihet në një çaj, pija ka shumë më pak kalori, por edhe më pak fibra, e cila është burimi i shumë përfitimeve të saj.

Uji i elbit shpesh aromatizohet me lëvore limoni ose lëng limoni. Pija pretendon të ndihmojë në rënien në peshë, në heqjen e toksinave, në rregullimin e tretjes tuaj dhe më shumë. Disa nga pretendimet shëndetësore në lidhje me ujin e elbit nuk mbështeten ende nga kërkimet mjekësore. Vazhdoni të lexoni për të zbuluar nëse pirja e ujit të elbit për përfitime shëndetësore është diçka që duhet ta konsideroni.

Përfitimet shëndetësore të ujit të elbit

Ul kolesterolin

Pirja e ujit të elbit ose çajit të elbit mund të ndikojë në nivelet e kolesterolit tuaj. Kimikatet në elb, të quajtura tokol, është zbuluar se shtypin kolesterolin LDL dhe kontribuojnë në një shëndet më të mirë të përgjithshëm kardiovaskular. Antioksidantët në ujin e elbit gjithashtu heqin radikalet e lira, të cilat mund të ulin stresin oksidativ që zemra juaj ndjen nga ekspozimi ndaj toksinave. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) gjithashtu ka përfitimet e betafibrit të elbit për sëmundjet e zemrës dhe kolesterolin.

Kontrollon sheqerin në gjak

Uji i elbit për aftësinë e tij për të kontrolluar sheqerin në gjak. Pirja e ujit të elbit të pa ëmbëlsuar mund t'ju japë përfitimin e kontrollit të pikave të sheqerit në gjak. Njerëzit me diabet mund të jenë veçanërisht të interesuar në aftësinë e ujit të elbit për të ulur sheqerin në gjak pas ngrënies. Antioksidantët e ujit të elbit ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e rezultateve të diabetit.

Nxit humbjen e peshës

Përmbajtja e fibrave në ujin e elbit të pastërvitur mund të ndihmojë tretjen tuaj të bëhet më e rregullt. Gjithashtu mund të bëjë që të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Uji i elbit ju hidraton dhe përmban shumë kalori, por shumë pak yndyrë. Këta faktorë mund të bëjnë që pirja e ujit të elbit të jetë një strategji efektive për të shmangur urinë dhe për t'ju mbajtur të mos ushqeheni mes vakteve. Kombinuar me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime, uji i elbit mund të ndihmojë në humbjen e peshës sepse ju mban më të ngopur për më shumë kohë.

E pasur me vitamina dhe antioksidantë

Pavarësisht nëse uji juaj i elbit është bërë me elb margaritar ose elb të qëruar, është i pasur me vitamina dhe antioksidantë. Folati (një vitaminë B), hekuri, bakri dhe mangani gjenden të gjitha në sasi të mëdha në ujin e elbit. Antioksidantët në ujin e elbit kontribuojnë në shumë përfitime të tjera shëndetësore, sepse ato mundësojnë rritje të shëndetshme të qelizave duke hequr qafe radikalet e lira që shkaktojnë stres oksidativ në organet tuaja.

Përmirëson tretjen

Kokrrat e drithërave si elbi përmbajnë sasi të larta të fibrave tretëse. Trupi juaj ka nevojë për fibra tretëse për të lëvizur ushqimin përmes stomakut dhe jashtë zorrëve. Kur pini ujë elbi të pastërvitur, po shtoni një përbërës hidratimi në këtë përqendrim të lartë të fibrave. Kjo do të thotë që aftësia e trupit tuaj për të përpunuar toksinat dhe për të hequr qafe peshën e ujit mbingarkohet. Klinika Mayo rekomandon elbin si një burim të fibrave të tretshme.

Mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit

Hulumtimet në zhvillim të kancerit tregojnë për rëndësinë e dietës dhe zgjedhjeve të stilit të jetës për të ulur rrezikun e kancerit. Fibrat në elb mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zorrës së trashë tuaj duke dëbuar toksina që nuk hiqen gjatë tretjes së rregullt. Përtej fibrave që përmban, elbi gjithashtu ka acid ferulik i cili në të vërtetë mund të mbajë tumoret të mos rriten. Dhe zbuloi se qelizat e kancerit të zorrës së trashë u ndaluan të riprodhohen nga antioksidantët e gjetur në elb.

Mbështet sistemin imunitar

Përveç vetive luftarake të radikalëve të lirë të elbit dhe vitaminave dhe mineraleve në elb, uji i elbit mund të mbështesë sistemin tuaj imunitar në një mënyrë tjetër të rëndësishme. Kur aromatizoni ujin e elbit me agrume (si lëvorja e limonit ose lëkura e portokallit), po i jepni pijes tuaj një super ngarkesë të vitaminës C që e bën atë edhe më të dobishëm për shëndetin tuaj.

Efektet anësore dhe rreziqet

Vetëm se uji i elbit ka shumë përfitime shëndetësore nuk do të thotë që duhet ta konsumoni në sasi të larta. Disa receta të ujit të elbit përmbajnë përqendrime të larta të sheqernave ose ëmbëlsuesve artificial. Gjithmonë lexoni përbërësit para se të pini ujë elbi që është përpunuar ose paketuar. Pirja e shumë ujit të elbit kur nuk jeni mësuar ta pini mund të shkaktojë kapsllëk ose jashtëqitje të jashtme për shkak të përmbajtjes së fibrave të dendura. Dhe numri i kalorive të një racioni me ujë elbi është ekuivalent me një vakt të plotë, prandaj bëni kujdes të mos pini shumë në një ulje. Alsoshtë gjithashtu një kokërr gluten që përmban, kështu që duhet të shmanget për ata me sëmundje celiake ose intolerancë ndaj glutenit.

Udhëtim

Uji i elbit i pastërvënë është një mënyrë e shijshme, e thjeshtë dhe freskuese për të marrë një dozë të përzier me fibra, vitamina dhe minerale. Ndërsa shumë ujë me elb mund të sjellë një tendosje në sistemin tuaj të tretjes, pirja e tij disa herë në javë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të shmangni diabetin dhe sëmundjet e zemrës.