Udhëzuesi i fillestarit për shqiptimin

Përmbajtje

• Lloje të ndryshme të pronacionit
• Si të kontrolloni pronacionin tuaj 
• Rëndësia e gjetjes së këpucës së duhur
• Gjetja e këpucëve të duhura për ju:
• 3 këpucët kryesore për mbingarkesë
• 3 këpucët kryesore për nënvlerësim
• 3 këpucët kryesore për neutrale

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Edhe pse vrapimi duket si një nga sportet më të thjeshtë për sa i përket logjistikës - lidhni një palë atlete dhe shkoni, apo jo? - do të gjesh akoma libra, artikuj dhe leksione të tëra për të gjitha teknikat e tij.

Kjo është veçanërisht e vërtetë kur bëhet fjalë për pajisjen tuaj kryesore: këmbët tuaja.

Goditja e thembrave, shtyrja, hapa i shpejtë dhe harku janë të gjitha terma të përqendruar në këmbë për të cilët mund të keni dëgjuar kur provoni një palë këpucë në dyqan. Por këto të gjitha përmblidhen për të kuptuar elementin kryesor të pronacionit, aka lëvizjen natyrale anash në këmbë të këmbës.

Kuptimi i kësaj lëvizje është i rëndësishëm sepse përcakton se sa mirë këmbët tuaja thithin tronditje dhe sa në mënyrë të barabartë mund të shtyheni nga toka. Nëse këmba juaj rrotullohet shumë larg brenda ose jashtë, ju mund të humbni energji dhe, akoma më keq, duke rrezikuar dëmtime pa këpucët e duhura korrigjuese.

Kjo mund të duket e jashtëzakonshme për tu kuptuar. Por mos u shqetëso. Nëse sapo po hyni në skenën e vrapimit, por nuk jeni të sigurt se cili është stili juaj i vrapimit - ose cilat këpucë vrapimi për të blerë - përdorni këtë udhëzues për t'ju ndihmuar të filloni.

Lloje të ndryshme të pronacionit

Në varësi të gjërave si hapi dhe harku juaj, mund të keni një nga tre llojet e shqiptimit:

• Shqiptim normal ose neutral. Pronacion asnjanës është kur këmba juaj rrokulliset natyrshëm përbrenda, rreth 15 për qind, duke e lejuar atë të thithë goditjen dhe të mbajë të bashkuara kaviljet dhe këmbët. Kjo ju bën më pak të prirur për dëmtime të zakonshme të llojeve të tjera të pronacionit.
• Nënshkrimi (aka supination). Nënshkrimi ndodh kur këmba juaj rrokulliset nga kyçi i këmbës dhe vendos presion në gishtat e jashtëm. Zakonisht ndikon në dikë me harqe më të larta dhe mund të shkaktojë tendonit të akilit, fashit të shputës, ndrydhje të kyçit të këmbës, dhëmbëza, sindromë të bandës iliotibiale dhe dëmtime të tjera të lidhura me goditje.
• Mbingarkimi. Kur këmba juaj rrotullohet më shumë se 15 përqind brenda ose poshtë, quhet mbirrje. Njerëzit me këtë gjendje në mënyrë bisedore konsiderohet se kanë "këmbë të sheshta". Kjo mund të shkaktojë sindromën e bandës iliotibiale, e cila dëmton pjesën e jashtme të gjurit.

Si të kontrolloni pronacionin tuaj 

Meqenëse kjo lëvizje e këmbës mund të jetë mjaft delikate për shumë (kush e di se si ndihet 15 përqind lëvizja?), Ka të ngjarë të keni nevojë për ndihmë nga jashtë për të përcaktuar se në cilën kategori pronacioni hyni.

"Merrni veten në dyqanin tuaj special të drejtimit lokal, ku punonjësit [mund] të analizojnë formën tuaj ndërsa vraponi [ose të ecni] në një rutine", thotë Alison Feller, vrapues maratonë dhe pronar i Ali on the Run.

Nëse, megjithatë, nuk keni qasje në një dyqan vrapimi, ndonjëherë një profesionist - siç është një podiatër - mund t'ju shikojë vetëm duke ecur.

Në secilin skenar, dikush po kontrollon sekuencën se si këmba juaj po ulet nga një hap në tjetrin, i njohur si ecja juaj.Gjurma juaj, harku dhe mënyra se si pesha juaj ulet në këmbë kur ecni, shqyrtohen të gjitha.

Ndonjëherë punonjësit e dyqaneve do të kapin analizën tuaj të ecjes në video. "Rishikimi me lëvizje të ngadaltë do t'ju lejojë të dyve të shihni nëse kaviljet dhe këmbët po rrotullohen, po qëndrojnë në një pozicion neutral, ose po rrotullohen jashtë", shpjegon Feller.

Po kështu, disa ekspertë do të zgjedhin të përdorin Indeksin e Qëndrimit të Këmbës (një mjet që mat qëndrimin në këmbë) sepse merr më shumë informacion sesa forma e gjurmës së këmbës dhe lëvizja e kyçit të këmbës për të përcaktuar shqiptimin.

Ju madje mund të jeni në gjendje të tregoni pronacionin tuaj në shtëpi. Shikoni gjurmën tuaj. Nëse këmba juaj duket e sheshtë, ka më shumë të ngjarë të mbivlerësoni. Nëse mund të shihni një hark më të lartë, atëherë mund të jeni nën nënshkrim.

Ju gjithashtu mund të shikoni dhe të shihni se si anojnë këpucët tuaja. Nëse ata anojnë nga brenda, atëherë kjo është e tepruar, do të thotë e jashtme nën.

Rëndësia e gjetjes së këpucës së duhur

Tani që keni kuptuar se në cilën kategori pronacioni hyni, çfarë duhet të bëni në lidhje me të?

Gjeni këpucët e duhura për vrapim.

"Veshja e këpucëve të duhura për drejtim është kaq e rëndësishme për të parandaluar dëmtimet", thotë Feller. "Nëse jeni në këpucë që nuk ofrojnë qëndrueshmëri të mjaftueshme, nuk janë të madhësisë së duhur, ose thjesht nuk janë të rehatshëm, ju do të përfundoni duke ndryshuar formën tuaj të vrapimit dhe, ka shumë të ngjarë, të plagoseni. Dhe asnjë vrapues nuk dëshiron të lëndohet! ”

Thënë kjo, secila palë këpucë krijohen me sasi dhe vendosje të ndryshme mbështetëse dhe jastëku për të korrigjuar lëvizjen e rrotullimit brenda ose jashtë.

Nënshkruesit, për shembull, kanë nevojë për një këpucë të drejtuar me jastëk me shumë shtresë të mesme fleksibël, jashtë dhe mbështetës thembra për të ekuilibruar këmbën që rrokulliset jashtë. Ndërsa mbingarkesat duhet të kërkojnë një këpucë me qëndrueshmëri maksimale, shtresë të mesme të fortë dhe jastëk më të strukturuar nën thembër.

Edhe nëse keni pronacion normal dhe ka të ngjarë të përdorni një sërë këpucësh për vrapim të qetë, është më mirë të qëndroni me një neutral. Kjo do të thotë që jastëkimi është i pozicionuar për të lejuar atë lëvizje natyrale të këmbës dhe nuk do ta shtyjë atë në njërën anë ose në tjetrën si me llojet e tjera të opsioneve korrigjuese të mbathjeve.

Nëse jeni ankuar për fascitën e shputës, tendonitin e akilit, problemet e bandës IT ose sëmundje të tjera, thjesht mund të jetë rezultat i mos veshjes së këpucës së duhur.

Ju mund të mos i ndjeni dhimbjet herën e parë që dilni për një vrapim të lehtë, por me kalimin e kohës mund të zhvilloni një numër dëmtimesh të lehta deri më serioze nëse nuk vishni këpucën e duhur për drejtimin për situatën tuaj të shqiptimit.

Për fat të mirë, është një rregullim i lehtë.

Gjetja e këpucëve të duhura për ju:

Meqenëse pronacioni është një problem kaq i zakonshëm për njerëzit, shumë kompani këpucësh kanë dizajnuar dhe shitur këpucë për të korrigjuar çekuilibrin.

"Këpuca e duhur për vrapim duhet të ndihet krejtësisht modest," thotë Feller. "Nëse ndihet pak i madh, pak i vogël, pak i gjerë, pak i ngushtë, pak diçka, vazhdoni të provoni gjëra [sepse] nuk e keni gjetur [çiftin] e duhur."

Feller shton se është e rëndësishme të mbani mend se mund të duhet të provoni një numër markash dhe stilesh para se të gjeni të duhurën për ju. "Mos besoni asgjë që lexoni që thotë se një model i caktuar është sho këpuca më e mirë për vrapuesit. 'Çdo vrapues i vetëm është i ndryshëm dhe këtu nuk ka fjalë për fjalë asnjë zgjidhje të njëjtë për të gjithë," shton ajo.

Për t'ju drejtuar në drejtimin e duhur për të gjetur këpucën e duhur për llojin tuaj të pronacionit, këtu janë disa që duhet të merrni parasysh:

3 këpucët kryesore për mbingarkesë

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Kjo këpucë nga Asics përqendrohet në dy fushat kryesore ku personat e tepruar kanë nevojë për mbështetje: thembra dhe shtylla e mesme. Ndërsa ka amortizim shtesë në ato pika kryesore, pjesa tjetër e këpucëve është projektuar të jetë fleksibël dhe e lehtë. Pra, ju keni atë stabilitet pa u ndjerë të zhytur në tokë. Mund ta gjeni këtu.

Nike LunarGlide 9

Jo të gjithë prononcuesit janë krijuar të barabartë, prandaj Nike përdor mbështetje dinamike në mes të këmbës dhe thembra. Ajo që do të thotë është që ndërsa këmbët shqiptohen më shumë, këpucët japin më shumë qëndrueshmëri me amortizimin e tyre Lunarlon me kënd. Mund ta gjeni këtu.

Mizuno Wave Inspire 14

Ndërsa do të merrni mbështetje shtesë të mesit të shpinës, e ngjashme me atë që gjendet në këpucët e tjera, kjo nga Mizuno ka një pjesë shtesë të plastikës të njohur si "vala" që siguron që të keni një tranzicion të qetë nga thembra në shputë. Kjo është veçanërisht e mirë për goditësit e thembrave. Mund ta gjeni këtu.

3 këpucët kryesore për nënvlerësim

Triumfi i Saucony ISO 4

Amortizimi dhe shkelja e vazhdueshme e plotë e këtyre këpucëve nga Saucony bën për një udhëtim të qetë për ata që tentojnë të godasin në pjesën e jashtme të këmbëve të tyre. Ka edhe tela udhëzues të integruar në pjesën e sipërme të këpucës për të mbajtur këmbën tuaj nga rrëshqitja përreth. Mund ta gjeni këtu.

Këpucë Adidas Ultraboost ST

Kjo këpucë nga Adidas ka të bëjë me jastëkun, jastëkun dhe më shumë jastëkun. Pse Nëse jeni një ndërhyrës i rëndë që vazhdimisht bie në pjesën e jashtme të këmbës së tyre, nuk do të keni shumë thithje shoku. Por ju do me këto. Mund ta gjeni këtu.

Shkumë e freskët e ekuilibrit të ri 1080v8

Ndërsa do të keni shumë amortizim me këtë këpucë New Balance, do të keni gjithashtu mbështetjen shtesë të bonusit në pjesën e sipërme (pjesa e këpucës që mbulon këmbën) për të mbajtur këmbën tuaj në vend ndërsa vraponi në atë që ndjen si mini re. Dhe nëse ende ndiheni sikur keni nevojë për më shumë mbështetje, këpucët gjithashtu vijnë me një insert shtesë për të shtuar një shtresë shtesë. Mund ta gjeni këtu.

3 këpucët kryesore për neutrale

Salomon S / Lab Sense

Bërë për vrapuesit që kërkojnë të trajtojnë terrenin përtej trotuarit, kjo këpucë nga Salomon përshtatet si një dorezë dhe është krijuar për tu ndjerë si "lëkura juaj e dytë". Ju merrni një shtrirje të fortë toke për të marrë shkëmbinj, rrënjë dhe tokë të thyer, por pjesa tjetër e ndërtimit është e lehtë dhe minimaliste. Mund ta gjeni këtu.

Brooks Ghost Running

Si pronator neutral, ju me të vërtetë keni zgjedhjen tuaj të këpucëve për vrapim. Nëse preferoni amortizimin e një këpucësh underpronator, por nuk keni nevojë për mbështetjen e sipërme, kjo palë nga Brooks është kombinimi perfekt. Sistemi i integruar i amortizatorëve bën një tranzicion të butë nga thembra në këmbë, ndërsa pjesa e sipërme e rrjetës lejon fleksibilitet. Mund ta gjeni këtu.

Adidas UltraBoost Parley

Ju madje mund të mos ndiheni sikur keni veshur këpucë me këto vjedhje Adidas. Thembra e formuar dhe pjesa e sipërme e rrjetës së plotë krijojnë një konstruksion të ngjashëm me çorape, i cili lejon akilet tuaja të ndjekin lëvizjen e saj natyrore. Mund ta gjeni këtu.

Jordi Lippe-McGraw është një shkrimtar udhëtimesh dhe trajner i çertifikuar shëndetësor holistik, i cili kaloi gati 10 vjet si reporter argëtimi. Ndërsa ishte argëtuese për një kohë, ajo ishte lodhur duke shkruar për jetën e njerëzve të tjerë sesa të jetonte e saj. Kështu që ajo la punën e saj, filloi të udhëtonte dhe u diplomua në Institutin e Ushqimit Integrues. Jordi që atëherë ka shkruar për Conde Nast Traveller, Travel + Leisure dhe New York Times (për të përmendur disa), dhe është shfaqur në TODAY, MSNBC dhe E !. Ajo gjithashtu krijoi faqen e internetit Udhëtar i mirë për të ndarë histori nga e gjithë bota, duke frymëzuar njerëzit për të ndërtuar jetë të lumtur dhe të shëndetshme të tyre.