Gjimnastika hipopresive: çfarë është dhe përfitimet kryesore

Përmbajtje

• 1. Holloni belin
• 2. Tonifikoni muskujt e shpinës
• 3. Luftoni humbjen e urinës dhe jashtëqitjes
• 4. Parandaloni herniet
• 5. Devijimet e kolonës luftarake
• 6. Përmirësoni performancën seksuale
• 7. Përmirësoni sjelljen dhe ekuilibrin
• Si të bëni ushtrime hipopresive
• Ushtrim hipopresiv për shpinën

Gjimnastika hipopresive është një metodë që u krijua në vitet '70 dhe ka fituar terren në palestra dhe klinika rehabilitimi, sepse përveç forcimit të muskujve të barkut dhe shpinës është treguar e dobishme si një mënyrë për parandalimin dhe trajtimin e disa ndryshimeve si herniet , ndryshimet në rajonin gjenital, ekuilibri dhe sjellja.

Për të bërë gjimnastikë hipopresive, duhet të bëni një frymëmarrje maksimale dhe më pas të 'thithni' barkun gjatë gjithë rrugës, duke lënë pa marrë frymë dhe duke ruajtur këtë tkurrje maksimale. Kjo lëvizje përmirëson funksionin e zorrëve, mpreh belin dhe përmirëson qëndrimin duke luftuar dhimbjen e shpinës dhe çekuilibrat postural.

Përfitimet kryesore të gjimnastikës hipopresive janë:

1. Holloni belin

Hipopresantët ulin perimetrin e barkut për shkak të tkurrjes izometrike të mbajtur për periudha të gjata gjatë ushtrimeve. Kur thithni organet ka një ndryshim në presionin e brendshëm të barkut që tonifikon rectus abdominis, dhe është gjithashtu një mjet i shkëlqyeshëm për të luftuar diastazën e barkut, e cila është heqja e muskujve të rectus abdominis gjatë shtatëzënësisë.

2. Tonifikoni muskujt e shpinës

Me këtë ushtrim, ka një rënie të presionit të barkut dhe rruazat do të dekompresohen, gjë që është shumë e dobishme për të ulur dhimbjen kronike të mesit, në parandalimin dhe luftimin e diskut hernie.

3. Luftoni humbjen e urinës dhe jashtëqitjes

Gjatë tkurrjes së kryer, muskujt e perineumit thithen lart, duke pozicionuar fshikëzën dhe forcuar ligamentet, të cilat i mbështesin ato duke qenë shumë të dobishme për të luftuar urinimin, mosmbajtjen e fekaleve dhe madje edhe rënien e mitrës.

4. Parandaloni herniet

Me hipopresiv është e mundur të parandalohen herniet diskale, inguinale dhe abdominale sepse metoda ul presionin brenda-abdominal, duke rirreshtuar tërë trupin.

5. Devijimet e kolonës luftarake

Ushtrimet janë të shkëlqyera për të luftuar devijimet e shtyllës kurrizore të tilla si hiperlordoza, skolioza dhe hiperkifoza sepse nxit riprogramimin dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe legenit.

6. Përmirësoni performancën seksuale

Kur kryeni këtë ushtrim ka një rritje të rrjedhjes së gjakut në rajonin intim e cila gjithashtu përmirëson ndjeshmërinë dhe kënaqësinë.

7. Përmirësoni sjelljen dhe ekuilibrin

Metoda përmirëson tonin e muskujve, duke zvogëluar punën dhe tensionin e grupeve të muskujve që punojnë tepër dhe duke rritur tonin e grupeve që punojnë më pak, duke normalizuar tonin e të gjithë trupit. Kur kombinohet me ushtrime të tjera si piramida ose dërrasa e barkut, për shembull ndihmon në përmirësimin e sjelljes së trupit dhe kur kombinohet me ushtrime të tilla si mbështetja në vetëm 1 këmbë ose formimi i një aeroplani ose ylli ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit të trupit.

Si të bëni ushtrime hipopresive

Për të filluar, ju thjesht duhet të uleni me këmbë të kryqëzuara dhe të thithni normalisht dhe pastaj të bëni një frymëmarrje të detyruar duke marrë të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Kur të arrini këtë pikë, duhet të thithni barkun tuaj, duke e mbajtur këtë apne për aq kohë sa mundeni, derisa të jetë thelbësore të merrni frymë. Pastaj merrni frymë normalisht dhe bëni më shpesh të njëjtat ushtrime.

Kur zotëroni këtë teknikë, mund të ndryshoni qëndrimin tuaj për të shtrirë muskujt e tjerë të trupit, duke favorizuar shtyllën kurrizore, për shembull. Shikoni 4 ushtrime hipopresive që mund të bëni në shtëpi.

Ushtrim hipopresiv për shpinën

Një ushtrim i mirë hipopresiv për shpinën tuaj është:

1. Mbajini këmbët në gjerësinë e hip-it larg dhe nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja dhe thithni barkun tuaj brenda;
2. Përkuluni përpara, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me duar, duke mbajtur këmbët drejt. Trupi juaj duhet të pozicionohet si një piramidë;
3. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa nuk mund të merrni frymë, pastaj thithni normalisht dhe ngriheni ngadalë.
4. Ju mund të qëndroni në majë të këmbëve dhe të shtyni dyshemenë me duar, duke mbajtur kurrizin dhe kokën tuaj të vendosur mirë, nëse mund të mbani thembra dhe pëllëmbët të sheshta përballë dyshemesë.

Ju mund ta bëni këtë gjimnastikë hipopresive çdo ditë, duke u zotuar që të ruani tkurrjen maksimale në apnea për aq kohë sa të jetë e mundur. Nuk ka numër minimal ose maksimal të përsëritjeve dhe mund të bëni aq sa mendoni se është rehat dhe nuk merren mend.