Përfitimet e klasës së çiklizmit në ambiente të mbyllura: A janë ata më të vlefshëm?

Përmbajtje

• Përfitimet për trupin tuaj
• Fortësia e ndërtesës
• Përfitimet kardiovaskulare
• Djeg kalori
• Musclesfarë muskujt përdoren në çiklizmin e brendshëm?
• Gjetja e përshtatshme
• Vendosja e klasave pranë jush
• Cikli në shtëpi
• Cikli në kushtet tuaja
• Përfitimet e një klase çiklizmi shtëpie
• Udhëzim individual
• Një komunitet fitnesi mbështetës
• Hapësirë ​​për të pedaluar larg mendimet tuaja
• Ndërtoni forcën mendore
• Drejtoni një biçikletë me lehtësi
• Ejani në ekuilibër
• Klasa bëni dhe nuk bëni
• Të jetë i përpiktë
• Vendoseni
• hidrat
• Humbni elektronikën
• Varen në ijet tuaja
• Këshillë për rehati në klasë
• rreziqet
• Gërmim

Klasat e çiklizmit të brendshëm janë po aq sfiduese sa janë ngazëllyese. Përfitimet e një klase përfshijnë humbjen e peshës, forcën e përmirësuar dhe qëndrueshmërinë.

Këto përfitime përmirësohen kur klasa e çiklizmit në shtëpi kombinohet me stërvitje të tjera kardio dhe rezistence, por lehtë mund të përdorni një klasë çiklizmi shtëpie si stërvitja juaj kryesore.

Padyshim që ia vlen të provoni një klasë çiklizmi shtëpie, veçanërisht nëse është brenda buxhetit tuaj dhe mendoni se është diçka që do të kënaqeni.

Përfitimet për trupin tuaj

Klasat e çiklizmit në shtëpi janë jashtëzakonisht sfiduese, që do të thotë që ka të ngjarë të shihni rezultate, veçanërisht nëse angazhoheni në klasa të rregullta.

Për të fituar përfitimet e plota, do të duhet të angazhoheni në tre deri në gjashtë klasa në javë për një total prej 150 minutash. Përdorni një ditar ose aplikacion për të ndjekur përparimin e qëllimeve tuaja të fitnesit.

Fortësia e ndërtesës

Për të përmirësuar forcën tuaj, planifikoni të bëni të paktën 150 minuta çiklizëm në javë. Ju mund të shihni rezultate pas disa javësh të klasave të rregullta, por ju do të duhet të vazhdoni me klasat në mënyrë që të ruani rezultatet.

Përfitimet kardiovaskulare

Ciklizmi i brendshëm është një mënyrë e mrekullueshme për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular. Shtë e ngjashme me format e tjera të kardio, të tilla si vrapimi, noti dhe trainimi eliptik. Shtë ideal për njerëzit që duan një stërvitje kardio pa bërë stres shumë në nyjet e tyre.

Një studim i vogël i vitit 2017 mbi nxënëset e shkollave të mesme femra zbuloi se çiklizmi i brendshëm ishte edhe më i mirë sesa biçikleta në përmirësimin e fitnesit fizik.

Djeg kalori

Klasat e çiklizmit në shtëpi janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori. Në varësi të vështirësisë dhe kohëzgjatjes së klasës, ju mund të digjni 400 deri në 600 kalori për klasë. Do të duhet të ndiqni klasat tre deri në gjashtë herë në javë për të parë rezultatet e humbjes së peshës.

Një studim nga viti 2018 zbuloi se çiklizmi në shtëpi dhe trajnimi i forcës ishin të mjaftueshme për të pasur një efekt pozitiv në qëndrueshmëri dhe forcë pa ndryshuar zakonet dietike.

Ende është një ide e mirë për të ndjekur një dietë të shëndetshme që përfshin shumë karbohidrate dhe proteina. Në një studim të vitit 2010, çiklizmi i brendshëm i shoqëruar me një dietë me kalori të ulët u gjet për të promovuar humbjen e peshës dhe ngritjen e niveleve të kolesterolit HDL.

Musclesfarë muskujt përdoren në çiklizmin e brendshëm?

Iklizmi i brendshëm është një stërvitje me trup të plotë dhe funksionon të gjitha grupet kryesore të muskujve. Këtu janë shtatë fusha ku punoni dhe si i përdorni ato ndërsa po bëni biçikletë.

• Bërthamë. Përdorni bërthamën tuaj për të stabilizuar trupin tuaj në të gjithë klasën, gjë që ndihmon për të arritur ekuilibrin e përgjithshëm, veçanërisht kur jeni në këmbë.
• Trupi i sipërm. Përdorni trupin tuaj të sipërm për të mbështetur veten në biçikletë. Disa klasa përfshijnë ushtrime të trupit të sipërm duke përdorur shtangë dore ose shirita rezistence.
• Back. Mbani një shpinë të fortë, të qëndrueshme përgjatë gjithë klasës, e cila do të ndihmojë në forcimin dhe tonifikimin e muskujve tuaj të shpinës.
• Glutes. Ndiejini glutes tuaj duke punuar me secilën pompë, veçanërisht kur ngriheni nga vendi juaj, bëni një pjerrësi ose rrisni rezistencën.
• Quadriceps. Quadriceps tuaj do të jenë muskujt kryesorë të përdorur ndërsa pedaloni dhe ngjitni kodra, duke çuar në këmbë të forta dhe të tonifikuara.
• Hamstrings. Iklizmi ndihmon për të forcuar dhe liruar pengesat tuaja, të cilat ngrenë pedalin lart me çdo cikël dhe stabilizojnë nyjet tuaja.
• Këmbët e poshtme. Do të punoni viçat tuaja me çdo cikël, i cili ndihmon në mbrojtjen e këmbëve dhe këmbëve gjatë çiklizmit dhe gjatë aktiviteteve të përditshme.

Gjetja e përshtatshme

Kur vendosni për një klasë, duhet të merren parasysh disa pika. Gjetja e një instruktori me të cilin rezononi është e rëndësishme.

Merrni disa klasa me instruktorë të ndryshëm për të marrë mend se si strukturohen klasat. Konsideroni madhësinë e klasës pasi do të keni më shumë të ngjarë të merrni udhëzime individuale në klasa me më pak studentë.

Zgjidhni një klasë që synon një aspekt të veçantë ose e përzieni atë. Klasët grupohen ndonjëherë në kategori të tilla si shpejtësia, qëndrueshmëria ose fuqia.

Klasat e bashkimit po bashkohen që kombinojnë çiklizmit në shtëpi me:

• boks
• Pilates
• barre
• qarqeve
• kampe boot
• HIIT (trajnim interval me intensitet të lartë)
• kumar

Konsideroni çmimin dhe vendosni nëse është në buxhetin tuaj. Shumica e klasave janë rreth 25 dollarë, dhe zakonisht mund të merrni një marrëveshje më të mirë duke blerë një paketë. Një klasë standarde është 45 minuta, por gjatësia e klasës mund të ndryshojë.

Vendosja e klasave pranë jush

Shumica e palestrave ofrojnë klasa të çiklizmit në shtëpi, dhe ju mund të kërkoni këtu për ato në zonën tuaj.

Përdorimi i një aplikacioni të tillë si MINDBODY është veçanërisht i dobishëm kur udhëtoni ose jeni i ri në një zonë. SoulCycle është një nga studiot origjinale të butikëve dhe mund të gjendet në shumicën e qyteteve më të mëdha të Amerikës së Veriut.

Studiot e tjera të zinxhirit të njohur përfshijnë:

• CycleBar
• ekuinoks
• volant
• Cyc

Cikli në shtëpi

Për një investim prej 2,245 dollarë, ju mund të blini vetë biçikletën Peloton dhe të bëni klasa përmes rrjedhës video në shtëpinë tuaj.

Cikli në kushtet tuaja

E gjitha zbret në një çështje të shijes dhe preferencës personale.

Nëse dëshironi të mblidheni në klasa në një palestër butik që ofron peshqirë aromatike, spërkatje trupi dhe një dhomë me avull, bëjeni të gjitha ato, veçanërisht nëse ato gjallërime ju motivojnë të punoni më shpesh. Nëse një palestër me kocka të zhveshur është më shumë stili juaj dhe jeni atje për zhavorrin, shkoni për të.

Me qasje në një biçikletë të palëvizshme gjithmonë mund të krijoni rutinën tuaj.

Përfitimet e një klase çiklizmi shtëpie

Udhëzim individual

Marrja e një klase në krahasim me ngarjen e një biçiklete në mënyrë të pavarur ka përfitimin e një instruktori që është atje për të siguruar që po udhëtoni në mënyrë të sigurt dhe të saktë. Kjo ndihmon për të shmangur dëmtimin dhe ju lejon të punoni në potencialin tuaj të plotë.

Një komunitet fitnesi mbështetës

Ju keni mundësinë për të takuar njerëz të rinj dhe për të ndërtuar një ndjenjë të komunitetit. Energjia e grupit mund të ju ndihmojë të shtyni veten më shumë. Ju madje mund të takoni disa miq me të cilët për të marrë një grurë të shtënë pas klasës në një festë të punës suaj të palodhur.

Hapësirë ​​për të pedaluar larg mendimet tuaja

Duke punuar me një grup ndërsa dëgjoni muzikë me zë të lartë dhe ndiqni sugjerimet e instruktorit tuaj mund t'ju ndihmojnë të çlironi mendjen tuaj nga listat për të bërë, sythe mendore dhe çdo gjë tjetër që zë hapësirën e trurit. Pasi të keni dhënë pushim në mendjen tuaj, ju mund të ndjeheni të rifreskuar dhe të energjisë.

Ndërtoni forcën mendore

Pjesa më e madhe e asaj që ne bëjmë fizikisht qëndron në ato që mendimet tona na thonë se mund të bëjmë. Duke e shtyrë veten tej kufijve tuaj të perceptuar dhe duke parë atë që jeni të aftë, ju mund të fitoni më shumë besim në aftësitë tuaja dhe ta shtyni veten më të vështirë në fusha të tjera të jetës tuaj.

Drejtoni një biçikletë me lehtësi

Herën tjetër, nëse miku juaj ju kërkon të hipni një biçikletë në natyrë ose nëpër qytet, mund të jeni më entuziast për të thënë po. Pasi ta shtyni veten në maksimum në klasat e çiklizmit, një udhëtim me biçikletë mund të jetë një aktivitet i këndshëm dhe i këndshëm, plus që do të jeni më të aftë në udhëtim.

Ejani në ekuilibër

Ngasja me biçikletë e palëvizshme zvogëlon rrezikun e lëndimit dhe ju bën më pak të prirur për rënie, gjë që është ideale për njerëzit që kanë shqetësime për ekuilibrin. Kjo përfshin personat me osteoartrit dhe artrit reumatoid të cilët mund të kenë vështirësi në ekuilibër pasi të bëhen joaktivë për shkak të dhimbjes.

Klasa bëni dhe nuk bëni

Këtu janë disa kujtime të gjërave që duhet dhe nuk duhet të bëni në një klasë çiklizmi shtëpie në mënyrë që të qëndroni të sjellshëm dhe të përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj.

Të jetë i përpiktë

Bëhuni në kohë, në mënyrë që të mos ndërprisni një klasë që është në seancë. Mbërrijini herët nëse jeni i ri në çiklizëm në shtëpi, keni nevojë për ndihmë për vendosjen e biçikletës tuaj, ose keni nevojë të flisni me instruktorin për ndonjë dëmtim ose kushte mjekësore.

Nëse keni nevojë të largoheni nga klasa herët, rregulloni këtë para kohe dhe zgjidhni një biçikletë në derë.

Vendoseni

Sigurohuni që ulësja e biçikletës dhe shiritat e dorës të jenë në pozicionin e duhur. Kërkoni nga mësuesi të ndihmojë nëse nuk jeni i sigurt.

hidrat

Qëndroni në krye të lojës tuaj fluide. Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas klasës për të rimbushur lëngjet që do të humbni përmes djersës dhe ushtrimit.

Humbni elektronikën

Mos përdorni kufje, një telefon ose një Kindle gjatë një klase. Përqendrohuni në udhëtimin tuaj dhe dëgjoni muzikën që jepet, si dhe udhëzimet gojore.

Varen në ijet tuaja

Harrojeni të gjitha këshillat që të ngriheni drejt, pasi kjo mund të dëmtojë gjunjët dhe shpinën. Përkuluni në ijet tuaja për të sjellë trupin tuaj të sipërm para ijet tuaja. Në të njëjtën kohë, tërhiqni shpatullat larg veshit tuaj për të mos lejuar veten të tensionoheni dhe të gjuani.

Këshillë për rehati në klasë

Nëse jeni serioz në lidhje me çiklizmin, marrja e një mbulesë vendesh ose një palë pantallona të shkurtra çiklizmi të mbushur me cilësi mund të shtojnë disa rehati, në mënyrë që të përqendroheni në përfitimet më të mira të stërvitjes.

rreziqet

Kini kujdes që të mos e shtyni veten shumë fort, veçanërisht në fillim. Ndërsa mund të përpiqeni të vazhdoni me klasën, gjithashtu duhet të dëgjoni trupin tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni ndonjë dëmtim ose shqetësim mjekësor që mund të ndërhyjë në çiklizëm.

Sigurohuni që të pini shumë ujë që çon në çdo seancë çiklizmi. Pirja e ujit në ditët para dhe pas ju ndihmon të qëndroni të hidratuar.

Nëse keni një punë në tavolinë dhe tashmë keni kaluar shumë kohë në ulje, sigurohuni që të balanconi klasat e çiklizmit në ambiente të mbyllura me aktivitete të tjera, si shtrirje, trajnim forcash dhe rezistence dhe ushtrime ku lëvizni trupin tuaj përmes gamës tuaj të plotë të lëvizjes.

Marrja e një qasje të moderuar është mënyra më e mirë për të qëndruar të sigurt dhe për të shmangur dëmtimet. Ndërtoni ngadalë në mënyrë që të mos rrezikoni të digjen duke e shtyrë veten shumë shpejt, shumë shpejt.

Shtë normale të ndjeheni të lodhur dhe të dhembshëm pas orëve të para, por mund të zbuloni se jeni në gjendje të duroni periudha më të gjata dhe më të forta të çiklizmit. Flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim.

Gërmim

Iklizmi i brendshëm mund të përmirësojë gjendjen fizike të përgjithshme duke forcuar ndërtimin dhe qëndrueshmëri kardiovaskulare. Klasat gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e disponimit tuaj dhe t'ju ofrojnë një aktivitet të shëndetshëm dhe të këndshëm.

Klasat e çiklizmit në shtëpi mund të jenë në anën e shtrenjtë, veçanërisht nëse zgjidhni një klasë me një instruktor popullor dhe pajisje speciale, por përfitimet mund ta bëjnë që kostoja ia vlen.

Për të parë rezultate, angazhohuni të bëni tre deri në gjashtë klasa në javë për një periudhë prej disa muajsh. Vazhdoni me klasat në mënyrë që të vazhdoni të korrni përfitimet.