Përfitimet e Ushtrimit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Cilat janë përfitimet shëndetësore të ushtrimeve fizike?
• Si mund ta bëj ushtrimin një pjesë të rutinës time të rregullt?

Përmbledhje

Të gjithë e kemi dëgjuar atë shumë herë më parë - ushtrimet e rregullta janë të mira për ju dhe mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë. Por nëse jeni si shumë amerikanë, jeni të zënë, keni një punë të ulur dhe nuk i keni ndryshuar akoma zakonet tuaja të stërvitjes. Lajmi i mirë është se nuk është kurrë vonë për të filluar. Ju mund të filloni ngadalë dhe të gjeni mënyra për të përshtatur më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj. Për të përfituar sa më shumë, duhet të përpiqeni të merrni sasinë e rekomanduar të ushtrimeve për moshën tuaj. Nëse mund ta bëni, shpërblimi është që ju do të ndiheni më mirë, të ndihmoni në parandalimin ose kontrollin e shumë sëmundjeve, dhe ka të ngjarë të jetoni edhe më gjatë.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të ushtrimeve fizike?

Ushtrimet e rregullta dhe aktiviteti fizik mund

• Ju ndihmojnë të kontrolloni peshën tuaj. Së bashku me dietën, stërvitja luan një rol të rëndësishëm në kontrollimin e peshës tuaj dhe parandalimin e mbipeshes. Për të ruajtur peshën tuaj, kaloritë që hani dhe pini duhet të barazohen me energjinë që digjeni. Për të humbur peshë, duhet të përdorni më shumë kalori sesa të hani dhe të pini.


• Ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ushtrimet fizike forcojnë zemrën tuaj dhe përmirësojnë qarkullimin tuaj. Fluksi i rritur i gjakut rrit nivelet e oksigjenit në trupin tuaj. Kjo ndihmon në uljen e rrezikut tuaj nga sëmundjet e zemrës si kolesteroli i lartë, sëmundja e arterieve koronare dhe sulmi në zemër. Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të ulin presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve.


• Ndihmoni trupin tuaj të menaxhojë nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës. Ushtrimet mund të ulin nivelin e sheqerit në gjak dhe të ndihmojnë insulinën tuaj të funksionojë më mirë. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për sindromën metabolike dhe diabetin e tipit 2. Dhe nëse tashmë keni një nga ato sëmundje, ushtrimet mund t'ju ndihmojnë ta menaxhoni atë.


• Ju ndihmojnë të lini duhanin. Ushtrimet mund ta bëjnë më të lehtë heqjen dorë nga pirja e duhanit duke zvogëluar dëshirat tuaja dhe simptomat e tërheqjes. Mund të ndihmojë gjithashtu në kufizimin e peshës që mund të shtoni kur ndaloni pirjen e duhanit.


• Përmirësoni shëndetin dhe gjendjen shpirtërore. Gjatë ushtrimeve, trupi juaj lëshon kimikate që mund të përmirësojnë disponimin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar. Kjo mund t'ju ndihmojë të merreni me stresin dhe të zvogëloni rrezikun e depresionit.


• Ndihmoni të mbani të mprehta aftësitë tuaja të të menduarit, të mësuarit dhe gjykimit ndërsa plakeni. Ushtrimet stimulojnë trupin tuaj për të çliruar proteina dhe kimikate të tjera që përmirësojnë strukturën dhe funksionin e trurit tuaj.


• Forconi kockat dhe muskujt tuaj. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë fëmijët dhe adoleshentët të ndërtojnë kocka të forta. Më vonë gjatë jetës, ajo gjithashtu mund të ngadalësojë humbjen e densitetit të kockave që vjen me moshën. Bërja e aktiviteteve për forcimin e muskujve mund t’ju ​​ndihmojë të rrisni ose mbani masën dhe forcën tuaj muskulore.


• Ulni rrezikun e disa kancereve, përfshirë kancerin e zorrës së trashë, gjirit, mitrës dhe mushkërive.


• Ulni rrezikun e rënies. Për të rriturit e moshuar, hulumtimet tregojnë se bërja e ekuilibrit dhe aktivitetet e forcimit të muskujve përveç aktivitetit aerob me intensitet të moderuar mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të rënies.


• Përmirësoni gjumin tuaj. Ushtrimet mund t’ju ​​ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të qëndroni në gjumë më gjatë.


• Përmirësoni shëndetin tuaj seksual. Ushtrimet e rregullta mund të ulin rrezikun e mosfunksionimit erektil (ED) te burrat. Për ata që tashmë kanë ED, ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të tyre seksual. Tek gratë, ushtrimet mund të rrisin zgjimin seksual.


• Rritni shanset tuaja për të jetuar më gjatë. Studimet tregojnë se aktiviteti fizik mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme nga shkaqet kryesore të vdekjes, si sëmundjet e zemrës dhe disa kancere.

Si mund ta bëj ushtrimin një pjesë të rutinës time të rregullt?

• Bëni aktivitetet e përditshme më aktive. Edhe ndryshimet e vogla mund të ndihmojnë. Ju mund të merrni shkallët në vend të ashensorit. Ecni nëpër korridor në zyrën e një bashkëpunëtori në vend që të dërgoni një email. Lani veturën vetë. Parkoni më larg nga destinacioni juaj.


• Jini aktivë me miqtë dhe familjen. Të kesh një partner stërvitje mund të bëjë që të kesh më shumë gjasa të shijosh stërvitjen. Ju gjithashtu mund të planifikoni veprimtari shoqërore që përfshijnë stërvitje. Ju gjithashtu mund të konsideroni t'i bashkoheni një grupi ushtrimesh ose klase, të tilla si një klasë vallëzimi, klub hiking, ose ekip volejbolli.


• Mbani gjurmët e progresit tuaj. Mbajtja e një regjistri të aktivitetit tuaj ose përdorimi i një gjurmuesi të fitnesit mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllime dhe të qëndroni të motivuar.


• Bëni ushtrime më argëtuese. Provoni të dëgjoni muzikë ose të shikoni TV ndërsa ushtroni. Gjithashtu, përziejini gjërat pak - nëse qëndroni vetëm me një lloj ushtrimi, mund të mërziteni. Provoni të bëni një kombinim të aktiviteteve.


• Gjeni aktivitete që mund t'i bëni edhe kur moti është i keq. Ju mund të ecni në një qendër tregtare, të ngjitni shkallët, ose të stërviteni në një palestër edhe nëse moti ju ndalon të ushtroni jashtë.

• Vetëm 30 minuta ushtrim ditor mund të ndihmojnë në korrigjimin e një dite të ulur
• Aktiviteti fizik bën më shumë sesa t'ju ndihmojë të dukeni mirë