Pohimet më të mira për t'u provuar tani

Përmbajtje

• Çfarë është një pohim?
• Përfitimet e Afirmimeve
• Si të zgjidhni një afirmim
• Si të krijoni një praktikë afirmimi
• Pohimet më të mira për tu provuar
• “Do të jetë një ditë e mirë”.
• "Ajo që më përket mua thjesht do të më gjejë."
• "Unë jam i fortë, jam i aftë".
• "Ju jeni të guximshëm. Ju jeni shkëlqyes dhe jeni të bukur."
• "Ti e meriton të gjithë hapësirën në botë për të marrë frymë, zgjeruar dhe tkurrur dhe për të më dhënë jetë. Unë të dua."
• "Unë jam rinor dhe pa kohë".
• "Jeta ime është e mbushur me njerëz të dashur dhe të gëzuar, dhe vendi im i punës është i mbushur me aventura."
• "Unë e kam bërë këtë më parë."
• "Unë kam bërë mjaftueshëm."
• "Faleminderit. Unë kam gjithçka që më duhet."
• "Ju jeni një rast i veçantë."
• “Është e drejta ime e lindjes të jem i lumtur”.
• Rishikim për

Këto ditë, me siguri po shihni gjithnjë e më shumë njerëz që ndajnë afirmimet e tyre në mediat sociale. Të gjithë – nga ndjekësit tuaj të preferuar të TikTok deri te Lizzo dhe Ashley Graham – kanë të bëjnë me përdorimin e këtyre mantrave të fuqishme e të përmbledhura si pjesë e rutinave të tyre të kujdesit për veten. Por sa ndryshues i lojës mund të jetë me të vërtetë një varg fjalësh? Kur të dëgjoni pse edhe mjekët i duan pohimet, ju do të hidhni një vështrim më të afërt në atë tjetër që hasni në IG, dhe ndoshta edhe dëshironi të filloni t'i përdorni ato në jetën tuaj.

Çfarë është një pohim?

Para së gjithash, çfarë është saktësisht një pohim? Në thelb, ka të bëjë me të folurit e një pozitiviteti në univers dhe më pas shfrytëzimin e asaj fuqie. "Një pohim është një frazë, mantra ose deklaratë që verbalizohet-brenda ose jashtë", shpjegon Carly Claney, Ph.D., një psikologe klinike me qendër në Seattle. Në mënyrë tipike, është një deklaratë pozitive që synon të inkurajojë, ngritë dhe fuqizojë personin që e thotë ose e mendon atë, shpjegon ajo.

Pohimet gjithashtu mund të ndihmojnë në "kundërshtimin" e mendimeve negative që mund të kalojnë nëpër kokën tuaj, shton Navya Mysore, M.D., një mjeke e familjes dhe drejtoreshë mjekësore në One Medical në New York City. "Duke përsëritur këto deklarata me frekuencë të mjaftueshme, ju mund të anashkaloni fjalimin negativ të trurit tuaj, duke rritur besimin dhe aftësinë tuaj për të bërë ndryshime pozitive në jetën tuaj." (I lidhur: Provoni këto pohime të gjumit për të shënuar disa sy mbyllje serioze)

Dhe ndërsa kjo mund të tingëllojë pak woo-woo, pohimet në fakt mbështeten nga shkenca.

Përfitimet e Afirmimeve

Thjesht përsëritja e ndonjë fraze të vjetër nuk është qëllimi. Për të marrë shpërblimet e mundshme, hulumtimi sugjeron që ju duhet të gjeni një afirmim (ose dy) specifik që flet për ju dhe qëllimet ose vizionet tuaja unike, sipas ekspertëve. Në fakt, një studim i vitit 2016 zbuloi se vetë-pohimet (thëniet "Unë jam") lidhen me aftësitë pozitive të përballimit; ata mund të "[aktivizojnë] pjesë të trurit që lidhen me shpërblimin dhe përforcimin pozitiv", thotë Claney, i cili shton se pohimet mund të kenë "edhe një efekt afatshkurtër (duke rregulluar sistemin nervor simpatik)" - mendoni: ju qetëson gjatë një episod i stresit të lartë-dhe "mund të ketë efekte afatgjata me praktikë të rregullt."

Këto efekte afatgjata mund të ndihmojnë "të ndryshoni këndvështrimin dhe sjelljen tuaj për të arritur qëllimet tuaja," vëren Dr. Mysore. "Në një farë mënyre, kjo është e ngjashme me stërvitjen - kur stërviteni në mënyrë rutinore, filloni të shihni përfitime me trupin dhe mendjen tuaj, të tilla si forca dhe qëndrueshmëria e shtuar. Në mënyrë të ngjashme, kur vazhdoni të përdorni afirmime pozitive në baza të rregullta, filloni t'i besoni ata dhe veprimet tuaja do ta ilustrojnë këtë, e cila nga ana tjetër do ta bëjë më të lehtë arritjen e qëllimeve tuaja. "

Pohimet mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e disponimit tuaj të përgjithshëm, i cili, nga ana tjetër, mund të ndihmojë me stresin, ankthin dhe madje edhe depresionin, shton Dr. Mysore. (I lidhur: 3 teknika ekspertësh për të ndaluar stresin para se të dalë jashtë kontrollit)

Si të zgjidhni një afirmim

Të gjitha janë gjëra mjaft të fuqishme. Por nëse jeni duke luftuar për të zgjedhur një pohim që ndihet i drejtë, apo edhe thjesht e gjeni konceptin e të folurit me veten paksa të pazakontë, profesionistët janë këtu për t'ju ndihmuar.

Dr. Mysore rekomandon fillimin me një fushë të fokusuar të shqetësimit. "Unë do të sugjeroja të merrni pak kohë për të menduar për një fushë të jetës tuaj që dëshironi të përmirësoni," thotë ajo. "Do të fillonte me diçka të vogël si një takim pune që po afrohet dhe për të cilin jeni nervoz. Pohimi juaj mund t'i kujtojë vetes se jeni i mirë në punën tuaj dhe se keni besim në rolin tuaj."

Hapi tjetër? Përsëritja e kësaj thënie me veten tuaj ndërsa përgatiteni për takimin, pasi kjo mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe të rrisë besimin për takimin aktual. "Me kalimin e kohës, ju mund të zgjeroni pohime pozitive në pjesë më të mëdha të jetës suaj dhe sfida më të mëdha me të cilat po përballeni," thotë Dr. Mysore.

Claney i bën jehonë atyre ndjenjave, duke shtuar: "Unë rekomandoj të zgjidhni diçka të thjeshtë që ose ju bën jehonë tani ose është diçka që dëshironi të besoni për veten tuaj së shpejti. Ju mund të mendoni për dikë që admironi ose madje jeni xheloz dhe të pyesni," çfarë mendojnë ata për veten e tyre? Çfarë karakteristike jam më shumë ziliqare për atë që dua të imitoj? ' Dhe përkthejeni atë në një pohim për veten tuaj ". (E ngjashme: Si të përdorni 'Mendimin e Dizajnit' për të arritur Qëllimet tuaja)

Mbani mend: "Nuk ka nevojë të bëheni shumë krijues ose të ndiheni sikur duhet të jeni tepër origjinal kur sapo filloni", shton Claney.

Nëse nuk jeni plotësisht gati për të filluar të flisni me reflektimin tuaj në pasqyrë, nuk jeni vetëm. Në fakt, Dr. Mysore thotë se ndihet njësoj. "E kam të vështirë të them me zë të lartë pohimet me gojë," ndan ajo. "Por dua të mendoj për të dhe ta shkruaj atë." Dhe kjo është pikërisht ajo që Claney rekomandon që njerëzit të bëjnë nëse edhe ata e shohin të pakëndshme përsëritjen e pohimit të tyre me zë të lartë.

"Në fillim, ashtu si fillimi i çdo zakoni, ai mund të ndihet i vështirë", shton Dr. Mysore. "Por ruajtja e qëndrueshmërisë do t'i ndihmojë afirmimet të ndiejnë natyrën e dytë pas njëfarë kohe."

Si të krijoni një praktikë afirmimi

Të dy profesionistët pajtohen se nuk ka kohë të gabuar për t'i përfshirë këto fraza të fuqishme në ditën tuaj - në fund të fundit, një moment i ndërgjegjshëm mund të ndodhë pothuajse kudo, në çdo kohë. Por ti bëj duhet të jeni të qëllimshëm për ta bërë atë pjesë të rutinës tuaj të përditshme. Dhe pikërisht për këtë Dr. Mysore ju sugjeron “ta planifikoni atë”.

"Të mendosh për këtë dhe të thuash se është një ide e mirë zakonisht nuk mjafton. Duhet të planifikohet qëllimisht. Kur do ta praktikosh këtë? Bllokoje në kalendarin tënd ose mbaj një gjurmues zakonesh për të mbajtur veten të përgjegjshëm," thotë ajo. Me

Gjithashtu një ide e mirë? Shndërrimi i një praktike individuale në një praktikë në grup. "Bashkohuni me disa miq që po përpiqen gjithashtu të përfshijnë pohime në jetën e tyre, në mënyrë që të mbani përgjegjësi nga njëri-tjetri në fillim dhe kështu të mund të duket si një përpjekje e përbashkët," thotë Dr. Mysore. (I lidhur: 10 revista të lezetshme në të cilat dëshironi të shkruani)

"Nëse një praktikë afirmimi është e vështirë të fillohet vetë, gjeni një aplikacion meditimi ose mësues yoga që përfshin pohime në praktikën e tyre," shton Claney. "Të kesh dikë tjetër që të krijojë hapësirën për të praktikuar pohimet është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në vërtetimin e tyre për veten tënde."

Të reflektosh se si ndihesh më pas është po aq e rëndësishme. "Merr një moment pas pohimit për të ndjerë hapësirën rreth tij," sugjeron ajo. "Çfarë ndjeni kur thoni fjalët - a mund t'i pranoni ato? A mund ta shihni qëllimin tuaj për ta besuar atë edhe nëse nuk rezonon plotësisht? A mund të nderoni vlerën e ndjekjes së diçkaje që ndihet thjesht e paarritshme? Të kesh Praktika e afirmimit të jetë kuptimplotë për ju, do ta zbatojë atë si diçka të vlefshme dhe jo thjesht një pritshmëri ose përgjegjësi tjetër për t'i mbajtur vetes." (I ngjashëm: Si të përdorni vizualizimin për të arritur të gjitha qëllimet tuaja këtë vit)

Pohimet më të mira për tu provuar

Gati për të filluar? Këtu janë disa shembuj të shkëlqyeshëm të pohimeve që mund t'ju flasin ose t'ju frymëzojnë të krijoni frazën tuaj pozitive.

“Do të jetë një ditë e mirë”.

Dr. Mysore pëlqen ta thotë këtë kur është duke ushtruar në mëngjes. "Po mësoj të përpiqem të kem një qëndrim pozitiv më të qëndrueshëm në jetën time në përgjithësi," ndan ajo.

"Ajo që më përket mua thjesht do të më gjejë."

Trajneri i konfidencës Ellie Lee ndau këtë shembull afirmimi në TikTok, duke shtuar, "Unë nuk ndjek; tërheq," i cili shërben si një kujtesë se ajo që është menduar të jetë e juaja do të shfaqet para jush - kjo është, natyrisht, nëse e lejoni ajo

"Unë jam i fortë, jam i aftë".

Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e pohimeve në jetën e saj, Claney preferon diçka të thjeshtë, dhe kjo deklaratë "Unë jam" i kujton asaj për të gjithë forcën e brendshme që ajo tashmë ka brenda.

"Ju jeni të guximshëm. Ju jeni shkëlqyes dhe jeni të bukur."

Pavarësisht nëse e ndiqni në Instagram ose thjesht lexoni për kryqëzatat e saj të fundit për kujdesin ndaj vetes, shanset janë që jeni të vetëdijshëm se Ashley Graham di një ose dy gjëra për kujdesin ndaj vetes dhe dashurinë. Ylli ndau pohimin e mësipërm të dashurisë për veten në 2017, duke zbuluar se ajo mbështetet në të kur ndihet keq për trupin e saj. (I ngjashëm: Mantra fuqizuese që përdor Ashley Graham për t'u ndjerë si një i keq)

"Ti e meriton të gjithë hapësirën në botë për të marrë frymë, zgjeruar dhe tkurrur dhe për të më dhënë jetë. Unë të dua."

Lizzo është gjithashtu një tifoze e përdorimit të pohimeve të dashurisë për veten për të ndihmuar në përmirësimin e marrëdhënieve të saj me trupin e saj. Artistja fituese e çmimeve flet me barkun e saj në pasqyrë, duke i masazhuar dhe duke i fryrë puthje në mes, të cilat ajo i urrente aq shumë saqë "donte ta ndërpriste". Në vend të kësaj, ajo thotë: "Të dua shumë. Faleminderit shumë që më ke mbajtur të lumtur, që më ke mbajtur gjallë. Faleminderit. Unë do të vazhdoj të të dëgjoj."

"Unë jam rinor dhe pa kohë".

Askush tjetër përveç vetë J.Lo nuk mbështetet në këtë deklaratë të fuqishme për t'i kujtuar vetes se fuqitë e saj bëhen më të mëdha vetëm sa më shumë të jetë në këtë Tokë. Në vitin 2018, ajo tha Pazari Harper's, "Unë i them vetes këtë çdo ditë, disa herë në ditë. Duket si budallallëqe e klishe, por nuk është kështu: Mosha është gjithçka në mendjen tuaj. Shikoni Jane Fonda." (BTW, ky shembull pohimi nuk është e vetmja mënyrë që Lopez praktikon kujdesin për veten.)

"Jeta ime është e mbushur me njerëz të dashur dhe të gëzuar, dhe vendi im i punës është i mbushur me aventura."

Ndonjëherë, keni nevojë për një kujtesë të vogël për forcat rreth jush dhe mirësinë që ato sjellin në ditët tuaja, siç dëshmohet nga një tjetër nga pohimet e preferuara të Lopez.

"Unë e kam bërë këtë më parë."

Një tjetër i preferuar i Claney, ky mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit ndërsa përballeni me situata që dini se ju sjellin stres, si një detyrë e madhe pune ose marrëdhënie me një koleg ose anëtar të familjes me të cilin thjesht nuk jeni të lidhur mirë. (Dëshironi më shumë shembuj afirmimi vetëm për ankthin? Ky udhëzues ju ka mbuluar.)

"Unë kam bërë mjaftueshëm."

Duke menduar për diçka që ka ndodhur një ditë më parë apo edhe një vit më parë? Të kujtosh veten se bëre gjithçka që munde është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përqendruar në të tashmen dhe atë që është përpara, vëren Claney.

"Faleminderit. Unë kam gjithçka që më duhet."

Gjëja e parë që njohësi i besimit Lee bën kur zgjohet në mëngjes? Ajo shpreh një dozë të madhe mirënjohjeje për të gjitha gjërat që ajo tashmë ka në jetën e saj.

"Ju jeni një rast i veçantë."

Guruja e bukurisë Alana Black ka të bëjë me veshjen e rrobave tuaja të preferuara pa marrë parasysh çfarë, edhe nëse thjesht po vraponi drejt Target ose farmacisë. "Ndaloni së prituri për kohën e përsosur. Kjo është koha e përsosur. Bëjeni tani. Vishni veshjet tuaja të këqija dhe shkoni," thotë ajo.

“Është e drejta ime e lindjes të jem i lumtur”.

Regjisori dhe trajnerja e manifestimeve Vanessa McNeal i nis mëngjeset e saj me një "ngritje energjie" serioze, duke i thënë vetes: "Unë jam i denjë jo për atë që bëj, por për atë që jam".

Rishikim për