Blogjet më të mirë të çrregullimeve të gjumit të vitit

Përmbajtje

• Mjeku i gjumit
• Tokë pagjumësie
• Zonja e gjumit
• Studjues i gjumit
• Sleep.org
• Doktor Steven Park
• zBlog
• Flini nga Verywell
• Zgjohuni nga narkolepsia
• Edukimi i gjumit
• Shqyrtimi i gjumit Mag
• Julie Flygare
• Gjumi më mirë
• Shoqata Amerikane e Gjumit (ASA)

Ne i kemi përzgjedhur me kujdes këto blogje sepse ata janë duke punuar në mënyrë aktive për të edukuar, frymëzuar dhe fuqizuar lexuesit e tyre me azhurnime të shpeshta dhe informacione me cilësi të lartë. Nëse dëshironi të na tregoni për një blog, emërojini ato duke na dërguar me email në [email protected]!

Një natë mund të duket si një amshim kur ju jeni duke hedhur poshtë dhe duke u kthyer sepse nuk mund të flini. Ose ndoshta të kalosh gjatë ditës është një sfidë sepse ke probleme të qëndrosh zgjuar. Ju mund ta gjeni veten duke marrë shumë ose pak gjumë për shumë arsye. Pagjumësia mund të shkaktohet nga faktorë mjedisorë, fiziologjikë ose psikologjikë si stresi. Kushtet e tjera themelore përfshijnë apneën e gjumit, sindromën e këmbëve të shqetësuar (RLS) ose narkolepsinë.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) vlerësojnë se 50 deri në 70 milion amerikanë të rritur jetojnë me çrregullime të gjumit. Megjithëse telashet me gjumin janë të zakonshme, pasojat mund të jenë serioze. Gjumi i dobët mund të varfërojë energjinë, të dëmtojë gjykimin dhe përndryshe të ndikojë në shumë fusha të jetës tuaj. Dhe rreziqet tejkalojnë ato rreziqe të menjëhershme. CDC gjithashtu lidh gjumin e dobët me çështje kronike shëndetësore si diabeti, depresioni, sëmundja e zemrës dhe mbipesha.

Cila është sasia e duhur e gjumit? Rekomandimi i CDC zakonisht zvogëlohet me moshën. Ndërsa të porsalindurit mund të kenë nevojë për 17 orë gjumë në natë, të rriturit mund të kenë nevojë për aq pak sa shtatë orë.

Ndoshta marrja e gjumit më të mirë është aq e lehtë sa të bësh ndryshime të thjeshta në rutinën tënde, si të vësh teknikën tënde përpara shtratit. Ju mund të mësoni shumë rreth çrregullimeve të gjumit, trajtimit dhe këshillave shëndetësore nga këto bloge. Sidoqoftë, gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj për ndonjë shqetësim që mund të keni në lidhje me shëndetin tuaj të gjumit.

Mjeku i gjumit

Michael Breus, PhD, është një psikolog klinik i specializuar në çrregullimet e gjumit. Breus diskuton se si të flemë më mirë, si dhe lloje të ndryshme të çrregullimeve të gjumit. Ai gjithashtu zhvendos në ëndërr, stresin dhe mënyrën sesi gjumi ndikon në performancën në punë. Këshillat e tij për administrimin e gjërave si drita, teknologjia dhe ushtrimi mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni gjumin tuaj. Nëse e doni blogun e tij, mund të gjeni edhe më shumë këshilla në librat e tij.

Vizitoni blogun.

Tweet atë @thesleepdoctor

Tokë pagjumësie

Martin Reed premton se mund t'ju ndihmojë të merrni gjumë më të mirë brenda dy javësh. Reed mund të empatizojë me njerëzit e tjerë të diagnostikuar me pagjumësi, pasi ai dikur kishte edhe gjendjen. Duke marrë gjërat në duart e tij, Reed hulumtoi rrugën e tij për t'u bërë një ekspert i gjumit. Ai po i ndan gjetjet e tij përmes blogut të tij që nga 2009. Ai mbron për gjumë më të mirë pa medikamente. Reed diskuton gjithashtu çështje të tilla si ndikimi i gjumit për adoleshencë dhe pse nuk duhet të detyroni kurrë të flini.

Vizitoni blogun.

Tweet atë @insomnialand

Zonja e gjumit

Prindër të rraskapitur: Shikoni Kim West për të zgjidhur sfidat e gjumit të fëmijës tuaj. Metoda e butë e Perëndimit i ndihmon prindërit t'u japin fëmijëve të tyre një gjumë të mirë natën pa rezistencë. Ajo ofron udhëzime për krijimin e orareve dhe ambienteve të mira të gjumit. Ajo poston për problemet e zakonshme si zgjimi i natës, regresioni dhe ngritja e hershme. Ajo gjithashtu merret me çështjen shpesh-polemike të bashkëjetesës. Përveç këshillave të saj, West pret trajnerë për gjumë të ftuar dhe postime në postë dhe këshilla të tjera për prindërit.

Vizitoni blogun.

Tweet atë @TheSleepLady

Studjues i gjumit

Për hulumtimin dhe këshillat e fundit mjekësore të lidhura me gjumin, drejtohuni tek Sleep Scholar. Redaktuar nga ekspertë të gjumit, ky blog flet kryesisht për profesionistë të tjerë të gjumit dhe shëndetësor. Shtë një burim i shkëlqyeshëm për të mësuar më shumë rreth asaj se si çrregullimet e gjumit mund të ndikojnë në gjithçka nga shëndeti në punë. Përveç artikujve edukativë, blog diskuton mbi lajmet e industrisë si konferenca dhe ngjarje. Ato gjithashtu theksojnë terapitë e reja dhe boshllëqet e kërkimit.

Vizitoni blogun.

Sleep.org

Sleep.org i ndan artikujt e tyre të lidhura me gjumin në katër kategori kritike: mosha, dhoma gjumi, mënyra e jetesës dhe shkenca. Faqja është sjellë për ju nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit. Ejani këtu për të mësuar se si gjumi ndikon në trup dhe për të marrë këshilla për përmirësimin e cilësisë së pushimit. Ata gjithashtu do t'ju ndihmojnë të siguroni një mjedis të shëndetshëm dhe gjumë higjenik. Sajti gjithashtu poston në lidhje me udhëzimet më të fundit për çështje të rëndësishme si siguria e gjumit të foshnjave.

Vizitoni blogun.

Bëni Tweet ato @sleepfoundation

Doktor Steven Park

Dr. Park është i apasionuar pas ndihmës për të marrë frymë përpara për të fjetur më mirë. Përmes edukimit dhe trajtimit, ai shpreson të lehtësojë problemet mjekësore që vijnë nga apnea e gjumit. Park thotë se shumë njerëz - përfshirë disa prej pacientëve të tij - nuk e kuptojnë se jetojnë me një apnea. Ai adreson të gjitha gjërat apnea e gjumit, si dhe trajtimet tradicionale dhe alternative. Ndoshta tregimet e tij të duruara do të hedhin dritë mbi problemet tuaja të gjumit. Si shpërblim, ky mjek i certifikuar nga bordi ofron një libër elektronik falas për pastrimin e pasazheve tuaja të frymëmarrjes.

Vizitoni blogun.

Tweet atë @doctorpark

zBlog

ZBlog-i i SleepApnea.org mbështetet nga Shoqata Amerikane e Apnea e Gjumit (ASAA). Shtë një jofitimprurës që synon të ndihmojë njerëzit të flenë më shëndetshëm. Apnea e gjumit besohet se ndikon në 18 milion amerikanë të rritur. Në zBlog, do të gjeni informacione edukative dhe këshilla si për individët ashtu edhe për ofruesit e kujdesit shëndetësor. Ata gjithashtu ofrojnë mjete si listat për luajtje Spotify të dizajnuara për t'ju ndihmuar të qëndroni zgjuar ose të flini.

Vizitoni blogun.

Bëni Tweet ato @sleepapneaorg

Flini nga Verywell

Verywell ofron diçka për të gjithë që kërkojnë një gjumë më të mirë të natës. Postimet e tyre variojnë nga artikuj edukativë rreth çrregullimeve deri tek këshillat e përditshme për marrjen e një sasie të shëndetshme të gjumit dhe zgjimin në mënyrën e duhur. Ata diskutojnë gjithashtu shkaqet e çrregullimeve, diagnozën, trajtimet dhe ndikimin e tyre në jetën tuaj. Për më tepër, ata gjithashtu ju japin këshilla për të shkundur përgjumjen.

Vizitoni blogun.

Zgjohuni nga narkolepsia

Narkolepsia është një sëmundje që ndikon në aftësinë e trurit për të rregulluar gjumin dhe zgjimin. Wake Up Narcolepsy është një jofitimprurës i dedikuar për rritjen e vetëdijes, promovimin e burimeve dhe ndihmimin e hulumtimit të fondeve për një kurë. Sajti i tyre është plot me informacione edukative, lajme dhe këshilla për të ndihmuar njerëzit me narkolepsi. Mësoni se si narkolepsia diagnostikohet dhe trajtohet, si dhe hulumtimi më i fundit në faqen e tyre. Ju gjithashtu mund të mësoni se si të përfshiheni duke rritur vetëdijen ose dhuruar. Shikoni tregimet e tyre personale për të parë se si njerëzit e tjerë me narkolepsi po jetojnë dhe po lulëzojnë.

Vizitoni blogun.

Bëni Tweet ato @wakenarcolepsy

Edukimi i gjumit

Ky blog drejtohet nga Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit. Edukimi i gjumit synon t'ju ndihmojë të flini shëndetshëm. Përveç postimeve arsimore, blogu i tyre mbulon faktorë përçarës si puna në ndërrime të natës dhe lagjet e avionëve. Ata gjithashtu përshkruajnë se si të diagnostikohen, trajtimet dhe terapitë. Vizitoni lokalin e qendrës së gjumit për të gjetur një strukturë të akredituar pranë jush. Si bonus, webinaret e tyre mund t'ju ndihmojnë të kuptoni nëse telemjekësia është e përshtatshme për ju.

Vizitoni blogun.

Bëni Tweet ato @AASMOrg

Shqyrtimi i gjumit Mag

Për lajmet e industrisë, mjetet dhe hulumtimet, Rishikimi i gjumit ju ka mbuluar. Rishikimi i gjumit është një ditar për profesionistët e gjumit me edukimin e produkteve dhe udhëzuesve për blerje. Ata postojnë më të fundit në prodhuesit e ndihmave të gjumit, si dhe ekspertizën dhe rregulloren mjekësore. Mësoni se si disa kushte mund të ndërthuren ose cilat rreziqe shfaqen nga trajtimi. Merrni përmbajtjen e tyre në lëvizje me podcast.

Vizitoni blogun.

Bëni Tweet ato @SleepReview

Julie Flygare

Julie Flygare po e kthen përvojën e saj me narkolepsinë në një platformë për të ndihmuar të tjerët. Një zëdhënëse dhe autor, ajo është e përkushtuar në rritjen e vetëdijes, ndarjen e burimeve dhe mbështetjen e komunitetit. Ajo madje u bashkua me Harvardin për të krijuar një program arsimor më të mirë për studentët e mjekësisë. Që nga viti 2009, ajo ka bloguar për historinë dhe përvojat e saj. Një shpërblim për vrapuesit: Shikoni postimet e Flygare kur vrapojnë me narkolepsi. Ajo gjithashtu ka një aplikacion për avokim të narkolepsisë.

Vizitoni blogun.

Tweet atë @RemRunner

Gjumi më mirë

Gjumi më i mirë ka shumë këshilla, lajme, hulumtime dhe mjete për t'ju ndihmuar të bëni vetëm atë - fle më mirë! Ata ju inkurajojnë që të merrni kuizin e tyre të rezultateve zzzz dhe të përmirësohen aty ku është e nevojshme. Ata gjithashtu ju inkurajojnë të pyesni larg dhe do të përpiqen t'i përgjigjen pyetjes suaj si artikull.

Vizitoni blogun.

Bëni Tweet ato @Sleep_Better

Shoqata Amerikane e Gjumit (ASA)

Që nga viti 2002, ASA ka ndihmuar njerëzit të flenë më të shëndetshëm përmes arsimit dhe avokimit. Sajti përpilon informacione si për publikun ashtu edhe për profesionistët e shëndetësisë. Mësoni për bazat e gjumit dhe zbuloni për çrregullimet e gjumit. Për më tepër, postimet diskutojnë për lloje të ndryshme të trajtimit dhe produkteve të gjumit. Specialisti i gjumit Dr. Robert Rosenberg u përgjigjet pyetjeve të lexuesve për çrregullimet e gjumit.

Vizitoni blogun.

Bëni Tweet ato @sleepassoc