12 ushqimet më të mira për një stomak të mërzitur

Përmbajtje

• 1. Xhenxhefili mund të lehtësojë të përzierat dhe të vjellat
• 2. Kamomili mund të zvogëlojë të vjellat dhe të qetësojë shqetësimet në zorrë
• 3. Peppermint mund të lehtësojë simptomat e sindromës së zorrës nervoze
• 4. Jamballi mund të zvogëlojë tretjen e ushqimit dhe mund të ndihmojë në parandalimin e ulçerave të stomakut
• 5. Fara e lirit lehtëson kapsllëkun dhe dhimbjet e stomakut
• 6. Papaja mund të përmirësojë tretjen dhe mund të jetë efektive për ulcerat dhe parazitët
• 7. Bananet jeshile ndihmojnë në lehtësimin e diarresë
• 8. Shtesat e pektinës mund të parandalojnë diarreën dhe disbiozën
• 9. Ushqimet me pak FODMAP mund të zvogëlojnë gazin, fryrjen dhe diarrenë
• 10. Ushqimet e pasura me probiotikë mund të rregullojnë lëvizjet e zorrëve
• 11. Karbohidratet e butë mund të tolerohen më lehtë
• 12. Lëngjet e pastra me elektrolite mund të parandalojnë dehidratimin
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Pothuajse të gjithë herë pas here shqetësohen nga stomaku.

Simptomat e zakonshme përfshijnë të përzier, dispepsi, të vjella, fryrje, diarre ose kapsllëk.

Ka shumë arsye të mundshme për një shqetësim në stomak dhe trajtimet ndryshojnë në varësi të shkakut themelor.

Fatmirësisht, një larmi ushqimesh mund të qetësojnë stomakun e mërzitur dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, më shpejt.

Këtu janë 12 ushqimet më të mira për një stomak të mërzitur.

1. Xhenxhefili mund të lehtësojë të përzierat dhe të vjellat

Të përzierat dhe të vjellat janë simptoma të zakonshme të stomakut të mërzitur.

Xhenxhefili, një rrënjë aromatike e ngrënshme me mish të verdhë të ndritshëm, përdoret shpesh si një ilaç natyral për të dyja këto simptoma ().

Xhenxhefili mund të shijohet i gjallë, i gatuar, i zhytur në ujë të nxehtë ose si shtesë dhe është efektiv në të gjitha format ().

Shpesh merret nga gratë që vuajnë nga sëmundja e mëngjesit, një lloj i përzier dhe i vjella që mund të ndodhë gjatë shtatzënisë.

Një përmbledhje e 6 studimeve, duke përfshirë mbi 500 gra shtatzëna zbuloi se marrja e 1 gram xhenxhefil në ditë shoqërohej me 5 herë më pak përzierje dhe të vjella gjatë shtatëzënësisë ().

Xhenxhefili është gjithashtu i dobishëm për njerëzit që i nënshtrohen kimioterapisë ose operacionit të madh, pasi që këto trajtime mund të shkaktojnë të përziera dhe të vjella të rënda.

Marrja e 1 gram xhenxhefil në ditë, para se t’i nënshtroheni kimioterapisë ose operacionit, mund të zvogëlojë ndjeshëm ashpërsinë e këtyre simptomave (,,).

Xhenxhefili madje mund të përdoret si një ilaç natyral për sëmundjen e lëvizjes. Kur merret paraprakisht, mund të ndihmojë në zvogëlimin e intensitetit të simptomave të përzier dhe shpejtësinë e kohës së shërimit ().

Se si funksionon kjo nuk kuptohet plotësisht, por hipotetizohet se xhenxhefili rregullon sinjalizimin e sistemit nervor në stomak dhe shpejton shpejtësinë me të cilën zbrazet stomaku, duke zvogëluar kështu të përzierat dhe të vjellat (,).

Xhenxhefili zakonisht konsiderohet i sigurt, por urthi, dhimbja e stomakut dhe diarreja mund të ndodhin në doza mbi 5 gramë në ditë ().

Përmbledhje Xhenxhefili mund të ndihmojë në zvogëlimin e përzierjes dhe të vjellave, veçanërisht kur shoqërohet me shtatzëni, operacion, kimioterapi ose sëmundje lëvizjeje.

2. Kamomili mund të zvogëlojë të vjellat dhe të qetësojë shqetësimet në zorrë

Kamomili, një bimë bimore me lule të vogla të bardha, është një ilaç tradicional për stomakun e mërzitur.

Kamomili mund të thahet dhe të zihet në një çaj ose të merret nga goja si shtesë.

Historikisht, kamomili është përdorur për një sërë problemesh të zorrëve, duke përfshirë gazra, dispepsi, diarre, të përziera dhe të vjella ().

Megjithatë, përkundër përdorimit të tij të gjerë, vetëm një numër i kufizuar i studimeve mbështesin efektivitetin e tij për ankesat e tretjes.

Një studim i vogël zbuloi se suplementet e kamomilit ulën ashpërsinë e të vjellave pas trajtimeve me kimioterapi, por është e paqartë nëse do të kishte të njëjtat efekte në llojet e tjera të të vjellave ().

Një studim mbi kafshët zbuloi se ekstraktet e kamomilit lehtësuan diarrenë tek minjtë duke zvogëluar spazmat e zorrëve dhe duke zvogëluar sasinë e ujit të sekretuar në jashtëqitje, por nevojiten më shumë kërkime për të parë nëse kjo vlen për njerëzit ().

Kamomili përdoret gjithashtu zakonisht në suplemente bimore që lehtësojnë dispepsi, gazra, fryrje dhe diarre, si dhe dhimbje barku tek foshnjat (,,,).

Sidoqoftë, meqenëse kamomili është i kombinuar me shumë bimë të tjera në këto formula, është e vështirë të dihet nëse efektet e dobishme janë nga kamomili apo nga një kombinim i bimëve të tjera.

Megjithëse efektet qetësuese të zorrëve të kamomilit njihen gjerësisht, hulumtimet ende nuk kanë treguar se si ndihmon në lehtësimin e shqetësimeve të stomakut.

Përmbledhje Kamomili është një ilaç i përdorur zakonisht për siklet në stomak dhe zorrë, por nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si funksionon.

3. Peppermint mund të lehtësojë simptomat e sindromës së zorrës nervoze

Për disa njerëz, shqetësimi i stomakut shkaktohet nga sindroma e zorrës së irrituar, ose IBS. IBS është një çrregullim kronik i zorrës që mund të shkaktojë dhimbje stomaku, fryrje të barkut, kapsllëk dhe diarre.

Ndërsa IBS mund të jetë e vështirë për tu menaxhuar, studimet tregojnë se menta mund të ndihmojë në zvogëlimin e këtyre simptomave të pakëndshme.

Marrja e kapsollave të vajit të mentës çdo ditë për të paktën dy javë mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen në stomak, gazrat dhe diarrenë tek të rriturit me IBS (,).

Studiuesit besojnë se vaji i mentes punon duke relaksuar muskujt në aparatin tretës, duke zvogëluar ashpërsinë e spazmave të zorrëve që mund të shkaktojnë dhimbje dhe diarre (,).

Ndërsa kërkimi premton, studime shtesë duhet të përcaktojnë nëse fleta e mentes ose çaji i mentes kanë të njëjtat efekte terapeutike ().

Mente është e sigurt për shumicën e njerëzve, por këshillohet kujdes për ata me zbaticë të rëndë, hernie hiatale, gurë në veshka ose çrregullime të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit, pasi mund të përkeqësojë këto gjendje ().

Përmbledhje Mente, veçanërisht kur konsumohet si vaj mente, mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të stomakut, fryrjes së stomakut, gazrave dhe diarresë për ata me sindromën e zorrës së irrituar.

4. Jamballi mund të zvogëlojë tretjen e ushqimit dhe mund të ndihmojë në parandalimin e ulçerave të stomakut

Jamballi është një ilaç popullor për tretjen e tretjes dhe gjithashtu mund të parandalojë ulçera të dhimbshme të stomakut.

Tradicionalisht, rrënja e jamballit konsumohej e tërë. Sot, më së shpeshti merret si një suplement i quajtur jamball i degrizuar (DGL).

DGL preferohet mbi rrënjën e rregullt të jamballit sepse nuk përmban më glicirizinë, një kimikat që ndodhet natyrshëm në jamball që mund të shkaktojë çekuilibër të lëngjeve, presion të lartë të gjakut dhe nivele të ulëta kaliumi kur konsumohet në sasi të mëdha (,).

Studimet mbi kafshët dhe provëzat tregojnë se DGL qetëson dhimbjen dhe shqetësimin e stomakut duke ulur inflamacionin e rreshtimit të stomakut dhe duke rritur prodhimin e mukusit për të mbrojtur indet nga acidi i stomakut (,).

Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që vuajnë nga një stomak i shqetësuar i shkaktuar nga acid i tepërt i stomakut ose zbaticë acid.

Shtesat DGL mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve të stomakut dhe dispepsi nga ulcerat e stomakut të shkaktuara nga një rritje e tepërt e baktereve të njohura si H. pylori.

Disa studime kanë treguar se suplementet DGL mund të eleminojnë H. pylori rritja e tepërt, duke zvogëluar simptomat dhe madje promovuar shërimin e ulçerave të stomakut (,).

Në përgjithësi, jamballi është një barishte qetësuese për traktin e zorrëve dhe mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe infeksioneve që mund të kontribuojnë në shqetësimin e stomakut.

Përmbledhje Rrënja e jamballit të deglicirrizuar (DGL) mund të jetë e dobishme për lehtësimin e dhimbjeve në stomak dhe dispepsi të shkaktuara nga ulçera ose zbatica e acidit.

5. Fara e lirit lehtëson kapsllëkun dhe dhimbjet e stomakut

Fara e lirit, e njohur gjithashtu si fara e linit, është një farë e vogël, fijore që mund të ndihmojë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe lehtësimin e kapsllëkut dhe dhimbjeve të barkut.

Kapsllëku kronik përcaktohet si më pak se tre lëvizje të zorrëve në javë dhe shpesh shoqërohet me dhimbje dhe shqetësime në bark (,).

Fara e lirit, e konsumuar ose si vakt i bluar i farave të lirit ose vaj fara lini, është treguar se lehtëson simptomat e pakëndshme të kapsllëkut (,).

Të rriturit kaps të cilët morën rreth një ons (4 ml) vaj fara liri në ditë për dy javë kishin më shumë lëvizje të zorrëve dhe qëndrueshmëri më të mirë të jashtëqitjes se sa më parë ().

Një studim tjetër zbuloi se ata që hanin kifle liri çdo ditë kishin 30% më shumë lëvizje të zorrëve çdo javë se sa kur nuk po konsumonin kifle liri ().

Studimet mbi kafshët kanë gjetur përfitime shtesë të farës së lirit, duke përfshirë parandalimin e ulçerave të stomakut dhe uljen e spazmave të zorrëve, por këto efekte ende nuk janë përsëritur tek njerëzit (,,).

Përmbledhje Vakti i bluar i lirit dhe vaji i farave të lirit mund të ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe lehtësimin e kapsllëkut tek njerëzit. Studimet mbi kafshët sugjerojnë se ato gjithashtu mund të parandalojnë ulcerat e stomakut dhe spazmat e zorrëve, por nevojiten më shumë kërkime.

6. Papaja mund të përmirësojë tretjen dhe mund të jetë efektive për ulcerat dhe parazitët

Papaja, i njohur gjithashtu si putri, është një frutë tropikale e ëmbël, me mish portokalli, që nganjëherë përdoret si një ilaç natyral për tretjen e ushqimit.

Papaja përmban papain, një enzimë e fuqishme që ndan proteinat në ushqimin që hani, duke i bërë ato më të lehta për tu tretur dhe thithur (35).

Disa njerëz nuk prodhojnë enzimat natyrore të mjaftueshme për të tretur plotësisht ushqimin e tyre, kështu që konsumimi i enzimeve shtesë, si papain, mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të tretjes së tyre.

Nuk ka pasur shumë hulumtime mbi përfitimet e papainës, por të paktën një studim zbuloi se rregullisht marrja e koncentratit të papaja zvogëlonte kapsllëkun dhe fryrjen e barkut tek të rriturit ().

Papaja përdoret gjithashtu në disa vende të Afrikës Perëndimore si një ilaç tradicional për ulcerat e stomakut. Një numër i kufizuar i studimeve mbi kafshët mbështesin këto pretendime, por nevojiten më shumë kërkime njerëzore (,,).

Më në fund, farat e papajës janë marrë gjithashtu nga goja për të eleminuar parazitët e zorrëve, të cilët mund të jetojnë në zorrë dhe të shkaktojnë shqetësime të forta të barkut dhe kequshqyerje (,).

Disa studime kanë treguar se farat me të vërtetë kanë veti antiparazitare dhe mund të rrisin numrin e parazitëve që kalojnë në jashtëqitjet e fëmijëve (42,,).

Përmbledhje Koncentrati i papajës mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut, fryrjes së stomakut dhe ulçerave të stomakut, ndërsa farat mund të ndihmojnë në eliminimin e parazitëve të zorrëve.

7. Bananet jeshile ndihmojnë në lehtësimin e diarresë

Një stomak i mërzitur i shkaktuar nga një infeksion ose helmim nga ushqimi shpesh shoqërohet me diarre.

Interesante, disa studime kanë zbuluar se dhënia e bananeve të gatuara, jeshile për fëmijët me diarre mund të ndihmojë në uljen e sasisë, ashpërsisë dhe kohëzgjatjes së episodeve (,).

Në fakt, një studim zbuloi se shtimi i bananeve të gatuara, jeshile ishte gati katër herë më efektiv në eliminimin e diarresë sesa vetëm një dietë me bazë orizi ().

Efektet e fuqishme antidiarreale të bananeve jeshile janë për shkak të një lloji të veçantë të fibrave që ato përmbajnë të njohura si niseshte rezistente.

Amidoni rezistent nuk mund të tretet nga njerëzit, kështu që vazhdon përmes aparatit tretës deri në zorrën e trashë, pjesën e fundit të zorrëve.

Pasi në zorrën e trashë, ajo fermentohet ngadalë nga bakteret tuaja të zorrëve për të prodhuar acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat stimulojnë zorrët të thithin më shumë ujë dhe të ngurtësojnë jashtëqitjet (,).

Ndërsa këto rezultate janë mbresëlënëse, nevojiten më shumë studime për të parë nëse bananet jeshile kanë të njëjtat efekte antidiarreale tek të rriturit.

Për më tepër, meqenëse niseshtetë rezistente shndërrohen në sheqerna ndërsa piqet një banane, nuk dihet nëse bananet e pjekura përmbajnë niseshte mjaft rezistente për të pasur të njëjtat efekte ().

Përmbledhje

Një stomak i mërzitur ndonjëherë mund të shoqërohet me diarre. Bananet jeshile përmbajnë një lloj të fibrave që quhet niseshte rezistente, e cila është shumë efektive në lehtësimin e këtij lloji të diarresë tek fëmijët. Nevojiten më shumë kërkime tek të rriturit.

8. Shtesat e pektinës mund të parandalojnë diarreën dhe disbiozën

Kur një defekt në stomak ose sëmundje e lindur nga ushqimi shkakton diarre, shtesat e pektinës mund të ndihmojnë në përshpejtimin e rimëkëmbjes.

Pektina është një lloj i fibrave bimore që gjendet në sasi të mëdha tek mollët dhe frutat agrume. Shpesh është i izoluar nga këto fruta dhe shitet si produkt ose shtojcë e tij ushqimore ().

Pektina nuk tretet nga njerëzit, kështu që qëndron brenda traktit të zorrëve, ku është shumë efektive në forcimin e jashtëqitjeve dhe parandalimin e diarresë ().

Në fakt, një studim zbuloi se 82% e fëmijëve të sëmurë që marrin shtesa ditore të pektinës u rikuperuan nga diarreja e tyre brenda 4 ditësh, krahasuar me vetëm 23% të fëmijëve që nuk merrnin shtesa të pektinës ().

Pektina gjithashtu lehtëson shqetësimet e stomakut duke nxitur rritjen e baktereve të mira në traktin tretës.

Ndonjëherë, njerëzit zhvillojnë simptoma të pakëndshme të gazrave, fryrje të barkut ose dhimbje barku për shkak të një çekuilibri të baktereve në zorrët e tyre.

Kjo mund të ndodhë për një sërë arsyesh, por është veçanërisht e zakonshme pas infeksioneve në zorrë, pas marrjes së antibiotikëve ose gjatë periudhave të stresit të lartë (,).

Shtesat e pektinës mund të ndihmojnë në riekuilibrimin e zorrëve dhe zvogëlimin e këtyre simptomave duke rritur rritjen e baktereve të mira dhe duke zvogëluar rritjen e atyre të dëmshme (,,).

Ndërsa shtesat e pektinës janë efektive në lehtësimin e diarresë dhe promovimin e një ekuilibri të shëndetshëm të baktereve të zorrëve, nuk dihet nëse ushqimet natyrore të pasura me pektinë do të kishin të njëjtat përfitime. Nevojiten më shumë hulumtime.

Përmbledhje Pektina, një lloj i fibrave bimore që gjendet tek mollët dhe frutat agrume, mund të ndihmojë në shkurtimin e kohëzgjatjes së diarresë dhe promovimin e baktereve të shëndetshme të zorrës kur merret si shtesë.

9. Ushqimet me pak FODMAP mund të zvogëlojnë gazin, fryrjen dhe diarrenë

Disa njerëz kanë probleme me tretjen e karbohidrateve të njohura si FODMAPs: fi errët oligosakaridet, disakaridet, monosakaridet and fololina.

Kur FODMAP-të e patretura hyjnë në zorrën e trashë, ato fermentohen shpejt nga bakteret e zorrëve, gjë që krijon gazra dhe fryrje të tepërt. Ata gjithashtu tërheqin ujin, i cili shkakton diarre ().

Shumë njerëz me probleme të tretjes, veçanërisht ata me IBS, zbulojnë se shmangia e ushqimeve me nivele të larta të FODMAP mund të ndihmojë në lehtësimin e gazrave, fryrjeve të barkut dhe diarresë.

Një përmbledhje e 10 studimeve të kontrolluara rastësisht zbuloi se dietat me pak FODMAP lehtësuan këto simptoma në 50-80% të njerëzve me IBS ().

Ndërsa jo të gjithë njerëzit me probleme të tretjes kanë probleme në tretjen e FODMAPs, puna me një nutricionist mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ndonjë prej tyre po ju shkakton probleme.

Përmbledhje

Disa njerëz kanë probleme me tretjen e karbohidrateve të fermentueshme të njohura si FODMAP dhe ndihen më mirë kur konsumojnë një dietë me pak FODMAP.

10. Ushqimet e pasura me probiotikë mund të rregullojnë lëvizjet e zorrëve

Ndonjëherë një stomak i mërzitur mund të shkaktohet nga dysbiosis, një çekuilibër në llojin ose numrin e baktereve në zorrë.

Ngrënia e ushqimeve të pasura me probiotikë, bakteret që janë të mira për zorrën tuaj, mund të ndihmojë në korrigjimin e këtij çekuilibri dhe zvogëlimin e simptomave të gazrave, fryrjes së barkut ose lëvizjeve të parregullta të zorrëve ().

Ushqimet me përmbajtje probiotike që përfitojnë shëndetin e zorrëve përfshijnë:

• Kos: Disa studime kanë treguar se ngrënia e kosit që përmban kultura të gjalla, aktive bakteriale mund të lehtësojë kapsllëkun dhe diarrenë (,,).
• Qumësht: Qumështi mund të ndihmojë në zbutjen e diarresë që lidhet me antibiotikët dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut (,,,).
• Kefir: Pirja e 2 gotave (500 ml) kefir në ditë për një muaj mund të ndihmojë njerëzit me kapsllëk kronik të përjetojnë lëvizje më të rregullta të zorrëve ().

Ushqime të tjera që përmbajnë probiotikë përfshijnë miso, natto, tempeh, lakër turshi, kimchi dhe kombucha, por nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si ato ndikojnë në shëndetin e zorrëve.

Përmbledhje

Ushqimet e pasura me probiotikë, veçanërisht produktet e qumështit të fermentuar, mund të ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe të sigurojnë lehtësim nga kapsllëku dhe diarreja.

11. Karbohidratet e butë mund të tolerohen më lehtë

Karbohidratet e butë si orizi, bollgur, krisur dhe dolli shpesh rekomandohen për njerëzit që vuajnë nga stomaku i mërzitur.

Ndërsa ky rekomandim është i zakonshëm, ka pak prova që tregojnë se ato në të vërtetë ndihmojnë në lehtësimin e simptomave.

Sidoqoftë, shumë njerëz raportojnë se këto ushqime mbahen më lehtë kur nuk ndiheni mirë (,).

Ndërsa karbohidratet e butë mund të jenë më të shijshëm gjatë një sëmundjeje, është e rëndësishme të zgjeroni dietën tuaj përsëri sa më shpejt të jetë e mundur. Kufizimi i tepërt i dietës mund t’ju ​​ndalojë të merrni mjaft vitamina dhe minerale për të cilat trupi juaj ka nevojë për t’u shëruar ().

Përmbledhje

Shumë njerëz me stomak të mërzitur i konsiderojnë karbohidratet e butë për t’u toleruar më lehtë sesa ushqimet e tjera, por ka pak prova që tregojnë se ato në të vërtetë lehtësojnë simptomat.

12. Lëngjet e pastra me elektrolite mund të parandalojnë dehidratimin

Kur stomaku i mërzitur shoqërohet me të vjella ose diarre, është e lehtë të dehidrohesh.

Të vjella dhe diarre bëjnë që trupi juaj të humbasë elektrolitet, minerale që mbajnë ekuilibrin e lëngjeve të trupit tuaj dhe mbajnë funksionimin e duhur të sistemit tuaj nervor.

Dehidrimi i lehtë dhe humbjet e elektroliteve zakonisht mund të rikthehen duke pirë lëngje të pastra dhe duke ngrënë ushqime që përmbajnë natyrisht elektrolite, të tilla si natriumi dhe kaliumi.

Uji, lëngu i frutave, uji i kokosit, pijet sportive, lëngjet e mishit dhe kripërat me kripë janë mënyra të shkëlqyera për të rivendosur humbjen e lëngjeve dhe çekuilibrat e elektroliteve të shoqëruara me dehidrim të butë ().

Nëse dehidrimi është i rëndë, pirja e një tretësire rehidrimi që përmban një raport ideal të ujit, sheqernave dhe elektroliteve mund të jetë e nevojshme ().

Përmbledhje Pirja e mjaft lëngjeve dhe rimbushja e elektroliteve të humbura është e rëndësishme për këdo që vuan nga të vjella ose diarre.

Në fund të fundit

Ka shumë ushqime që mund të ndihmojnë në lehtësimin e një stomaku të mërzitur.

Bimët dhe erëzat si xhenxhefili, kamomili, nenexhiku dhe jamballi kanë veti natyrore qetësuese të stomakut, ndërsa frutat si papaja dhe banania jeshile mund të përmirësojnë tretjen.

Shmangia e ushqimeve me shumë FODMAP ndihmon disa njerëz të eleminojnë gazrat, fryrjen e barkut dhe diarrenë, ndërsa ushqimet probiotike si kos dhe kefir mund të ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve.

Kur stomaku i mërzitur shoqërohet me të vjella ose diarre, sigurohuni që të hidratoni dhe plotësoni elektrolitet. Ju gjithashtu mund të gjeni karbohidratet e butë për tu mbajtur më lehtë.

Ndërsa është shumë e zakonshme të përjetoni një stomak të mërzitur herë pas here, ngrënia e këtyre ushqimeve mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të merrni rrugën për shërim.