7 fruta ushqyes që do të doni të hani gjatë shtatëzënësisë

Përmbajtje

• Përfitimet e ngrënies së frutave gjatë shtatëzënësisë
• 7 fruta ushqyese që duhet të hani gjatë shtatëzënësisë
• 1. Portokallet
• 2. Mango
• 3. Avokado
• 4. Limonët
• 5. Banane
• 6. Manaferrat
• 7. Mollët
• Sa fruta duhet të hani gjatë shtatzënisë?
• Pse hidratimi ka rëndësi gjatë shtatëzënësisë
• Këshilla për sigurinë e frutave
• Lundrimi
• Pyetje:
• A:

Imazhe Cavan / Imazhe Kompensimi

Gjatë shtatzënisë, i vogli juaj varet nga ju për të siguruar ushqimin që ju nevojitet. Kjo është arsyeja pse është koha të siguroheni që po bëni zgjedhjet më të mira ushqimore për foshnjën - dhe për veten tuaj.

Importantshtë e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar mirë që përfshin shumë fruta dhe perime. Këto ushqime të fuqishme kanë shumë nga ato që ju - dhe fëmija juaj - keni nevojë për të qëndruar të shëndetshëm.

Le të flasim për ato më të mirat që do të dëshironi të mbani në dorë. Dhe mos harroni: Frutat dhe perimet e ngrira dhe të konservuara shpesh janë po aq ushqyese sa lloji i freskët, prandaj mos u ndjeni sikur duhet t’i merrni të gjitha drejtpërdrejt nga tregu i fermerëve.

Përfitimet e ngrënies së frutave gjatë shtatëzënësisë

Kur jeni shtatzënë, është e rëndësishme të hani ushqim ushqyes dhe të shmangni kaloritë boshe. Në fakt, nëse hani kryesisht ushqim junk gjatë shtatzënisë, mund të vendosni fëmijën tuaj për një preferencë të përjetshme për yndyrën dhe sheqerin, sipas një studimi të vitit 2013.

Frutat dhe perimet janë të mbushura me lëndë ushqyese. Kur shtoni një shumëllojshmëri të tyre në dietën tuaj, ka të ngjarë të merrni shumicën e vitaminave, mineraleve dhe fibrave që ju dhe fëmija juaj keni nevojë.

Ngrënia e frutave dhe perimeve ndihmon gjithashtu në parandalimin e kapsllëkut, një simptomë e zakonshme gjatë shtatzënisë. Ço në një korridor prodhimi dhe nuk do të pendohesh.

7 fruta ushqyese që duhet të hani gjatë shtatëzënësisë

Nëse jeni shtatzënë, mund të keni dëshirë për diçka me sheqer. Por përpiquni të mos bëni zakon të vini dorë për një copë tortë ose një ëmbëlsirë për të kënaqur atë dhëmb të ëmbël. Fruta është zgjidhja perfekte.

Ajo ofron ëmbëlsinë që ju dëshironi dhe ushqimin që ju nevojitet. Shijoni këto fruta si pjesë e një diete të shëndetshme shtatzënie në sallata, në smoothie, mbi kos, ose si një meze të lehtë në çdo kohë.

1. Portokallet

Portokallët ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar. Ata janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i folatit, ose acidit folik. Folati është një vitaminë B që është shumë e rëndësishme për të ndihmuar në parandalimin e defekteve të trurit dhe palcës kurrizore, e njohur gjithashtu si defekte të tubit nervor.

Kolegji Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologjisë (ACOG) rekomandon marrjen e 400 mikrogramë (mcg) acid folik në ditë para se të filloni të provoni për një fëmijë, pastaj të paktën 600 mcg në ditë ndërsa jeni shtatzënë.

Portokallet janë gjithashtu një vitaminë C. Vitamina C është një antioksidant që ndihmon në parandalimin e dëmtimit të qelizave. Ndihmon gjithashtu trupin tuaj të thithë hekurin.

Plus, nuk dëmton që këto bomba të vogla me vitamina janë kaq të shijshme.

2. Mango

Mangot janë një tjetër burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C. Një filxhan ju jep sasinë e rekomanduar ditore.

Mangot janë gjithashtu të larta në vitaminë A. Mungesa e vitaminës A gjatë lindjes shoqërohet me imunitet më të ulët dhe një rrezik më të lartë të ndërlikimeve, si diarreja dhe infeksionet e frymëmarrjes.

Megjithëse e rrallë, është e mundur të merrni shumë vitaminë A, sipas një. Mangot janë një shtesë e shkëlqyer për dietën tuaj të shtatzënisë, por hani ato në moderim, së bashku me një larmi frutash të tjera.

3. Avokado

Avokadot kanë më shumë folate sesa frutat e tjerë. Ata janë gjithashtu një nga:

• vitaminë C
• vitamina B
• vitamina K
• fibra
• kolina
• magnez
• kalium

Disa gra thonë se avokadot ndihmojnë në lehtësimin e përzierjes, ndoshta për shkak të kaliumit dhe magnezit në fruta.

Kaliumi gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve të këmbëve, një simptomë e zakonshme e shtatzënisë. Dhimbjet në këmbë shpesh shkaktohen nga kaliumi i ulët dhe magnezi.

Kolina është e rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe nervave të foshnjës tuaj. Mungesa e kolinës mund të shkaktojë defekte të tubit nervor dhe dëmtim të kujtesës gjatë gjithë jetës.

Këtu janë shumë mënyra për të hyrë në vaktet tuaja të shijshme.

4. Limonët

Në njërën, njerëzit shtatzënë raportuan disa suksese në përdorimin e aromave të limonit ose limonit për të ndihmuar në lehtësimin e përzierjes së lidhur me shtatzëninë.

Limonët gjithashtu përmbajnë shumë vitaminë C. Ato ndihmojnë në stimulimin e sistemit të tretjes për të lehtësuar kapsllëkun.

Merrni parasysh të shtoni pak në ujë ose çaj ose t'i përdorni në këtë recetë pule me limon mesdhetar.

5. Banane

Bananet janë një tjetër i kaliumit. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë B6, vitaminë C dhe fibra.

Kapsllëku është shumë i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Mund të shkaktohet nga:

• presioni i mitrës në zorrët
• merak
• ankth
• një dietë me pak fibra
• hekuri në vitaminat para lindjes

Shtimi i bananeve të pasura me fibra mund të ndihmojë. tregon se vitamina B6 mund të ndihmojë në lehtësimin e të përzierit dhe të vjellave edhe në fillim të shtatzënisë.

6. Manaferrat

Manaferrat - të tilla si boronicat, mjedrat, luleshtrydhet, manaferrat dhe manaferrat goji - janë të pasura me të gjitha llojet e mirësive, të tilla si:

• karbohidratet
• vitaminë C
• fibra
• folate

Ato gjithashtu përmbajnë fitonutrientë si flavonoidet dhe antocianinat.

Karbohidratet ju japin energji shumë të nevojshme, dhe ato kalojnë lehtësisht përmes placentës tuaj për të ushqyer fëmijën tuaj.

Importantshtë e rëndësishme të hani kryesisht karbohidrate komplekse me lëndë ushqyese si manaferrat në vend të karbohidrateve të thjeshta si donuts, ëmbëlsira dhe biskota.

Konsideroni të rrahni një gojëmjaltë si me banane ashtu edhe me manaferrat për një vakt ose snack të mbushur me vitamina.

7. Mollët

Mollët kanë shumë fibra dhe përmbajnë një vitaminë C. Plus, ato përmbajnë vitaminë A, kalium dhe pektinë. Pektina është një prebiotik që ushqen bakteret e mira në zorrë.

Për zhurmën më të mirë për ushqyesit tuaj, hani lëvoren - sigurohuni që më parë ta shpëlani me shumë ujë.

Mollët janë të lëvizshme dhe mund të shtohen në shumë receta, prandaj sigurohuni që të grumbulloheni kur të mbushni çantën e prodhimeve.

Sa fruta duhet të hani gjatë shtatzënisë?

Profesionistët mjekësorë zakonisht rekomandojnë të hani dy deri në katër racione frutash dhe katër deri në pesë porcione perime çdo ditë.

Në përgjithësi, një racion me fruta është:

• një copë mesatare e frutave të plota (sa madhësia e një topi tenisi)
• 1 filxhan me fruta të prera

Një madhësi e porcionit të perimeve është:

• 1/2 filxhan perime të papërpunuara ose të gatuara
• 1/2 filxhan lëng perimesh
• 1 filxhan zarzavate me gjethe

Kur bëhet fjalë për lëngje 100% të frutave, për sa kohë që janë të pasterizuar, ata janë të sigurt për t'u pirë. Por ju mund të humbni disa nga lëndët ushqyese në formën e lëngut.

Frutat e thata mund të përdoren gjithashtu për të marrë lëndë ushqyese në një formë të vazhdueshme. Vetëm kini kujdes se ata mund të jenë më të kalorizuar dhe sheqer të dendur sesa homologët e tyre të freskët.

Pse hidratimi ka rëndësi gjatë shtatëzënësisë

Dehidrimi ndodh kur humbni më shumë lëngje sesa merrni. Alwaysshtë gjithmonë serioze, por është veçanërisht shqetësuese gjatë shtatëzënësisë.

Uji ndihmon në formimin e placentës dhe qeses amniotike. Ai gjithashtu mbështet rritjen e foshnjës tuaj.

Nëse jeni duke përjetuar sëmundje në mëngjes, rreziku i dehidrimit është më i lartë. Për të shmangur dehidratimin, pini 8 deri në 12 gota ujë çdo ditë. Meqenëse frutat përmbajnë ujë, ato mund t’ju ​​ndihmojnë të qëndroni të hidratuar.

Këshilla për sigurinë e frutave

Nëse është e mundur, blini fruta organikë që nuk janë trajtuar me pesticide sintetike dhe plehra. Por mbani në mend se ngrënia e frutave jorganike është shumë më mirë sesa të mos hani fare fruta.

Për të zvogëluar rrezikun e konsumimit të mbetjeve të pesticideve ose baktereve, ndiqni këto këshilla:

• Lani frutat tërësisht, edhe nëse është larë.
• Hiqni çdo zonë të mavijosur ku bakteret mund të fshihen.
• Pini vetëm lëng frutash të pasterizuar ose të zier.
• Shmangni ngrënien e pjeprave të prerë, ose hani ato menjëherë pas prerjes.
• Ruani frutat e freskëta në frigorifer, larg mishit të gjallë.

Lundrimi

Ngrënia e frutave gjatë shtatëzënisë ndihmon që ju dhe fëmija juaj të qëndroni të shëndetshëm dhe të gatshëm për të marrë botën.

Frutat e freskëta, të ngrira dhe të konservuara janë të gjitha mundësi të mira. Thjesht sigurohuni që të mos jetë shtuar sheqer në varietetet e konservuara ose të ngrira.

Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim në lidhje me planin tuaj të ngrënies së shtatzënisë. Nëse keni nevojë për më shumë këshilla se çfarë të hani, këtu janë 13 ushqime që janë zgjedhje të shkëlqyera.

Pyetje:

Çfarë i shkakton dëshirat për ushqim gjatë shtatzënisë?

Pacient anonim

A:

Ju mund të keni dëgjuar që hormonet ose mungesat e lëndëve ushqyese shkaktojnë dëshira ushqimore për shtatzënë. Për shembull, nëse keni dëshirë për mollë jeshile, mund të keni mungesë të pektinës, kaliumit ose vitaminës A. E vërteta është, është e paqartë se çfarë i shkakton dëshirat e shtatzënisë. Ju thjesht mund të dëshironi diçka që ka shije të ëmbël dhe të ëmbël. Për sa kohë që dëshironi ushqime, është në rregull të dorëzoheni herë pas here. Nëse dëshirat tuaja nuk janë të shëndetshme, përpiquni të gjeni alternativa më të shëndetshme. Telefononi mjekun tuaj nëse dëshironi jo-ushqime si niseshteja e rrobave ose papastërtitë.

Nicole Galan, RNA përgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.

Sponsorizuar nga Baby Dove