10 bare të shijshme proteinike Keto

Përmbajtje

• 1. Bare të përsosura Keto
• 2. Shufrat e proteinave MariGold
• 3. shufra DNX
• 4. Bare Keto
• 5. Shufra proteinike të Atlasit
• 6. Bare keto BHU
• 7. bare shufra
• 8. Shufra proteinike të kuzhinës primare
• 9. Bare proteina të ulëta të karbonit në shtëpi
• 10. Bare pa gjalpë badiava të pjekura në shtëpi
• Si të zgjidhni një shirit të proteinave keto të shëndetshme
• Në fund të fundit

Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo.

Dieta ketogjenike, ose keto, është një dietë shumë e ulët karb, me yndyrë të lartë që shoqërohet me disa përfitime shëndetësore, përfshirë humbjen e peshës (1).

Për ata që ndjekin këtë dietë, shufrat e proteinave mund të jenë një opsion i përshtatshëm për të kapur dhe kur të keni nevojë për një vakt të shpejtë ose meze të lehtë për mbushje. Sidoqoftë, gjetja e një bar-miqësor me keto mund të jetë e vështirë sepse shumica e shufrave proteinike janë ose shumë të larta në carbs ose shumë të ulët në yndyrë.

Plus, madje edhe shufrat e proteinave që plotësojnë kriteret e duhura nuk janë gjithmonë opsione të shëndetshme, pasi ato shpesh përmbajnë sasi të mëdha të përbërësve artificialë, aditivëve dhe preservativëve.

Prapëseprapë, nëse shikoni me kujdes, mund të gjeni bare të proteinave që janë të dyja miqësore me keto dhe ushqyese. Përndryshe, ju mund t'i bëni ato vetë.

Këtu janë 10 bare proteina të shëndetshme keto-miqësore.

1. Bare të përsosura Keto

Formuluar posaçërisht për dietën keto, këto bare proteine ​​vijnë në pesë shije, duke përfshirë rrotull kanellë, karamel të kripur, dhe brumë cookie-je për çokollatë.

Keto e përsosur harton shufrat e tij për të siguruar vetëm 2-3 karboni neto për bar, së bashku me rreth 17 gram yndyrë dhe 11 gram proteina.

Shufrat miqësore me keto si këto përmbajnë rregullisht alkoole me fibra dhe sheqer, të cilat trupi juaj nuk mund t’i tretë dhe përthithë plotësisht. Prandaj, zbritja e gramave të fibrave dhe alkooleve të sheqerit nga karbohidet totale ju jep numrin e karbohidrave neto (të tretshëm).

Shpesh do të shihni numrin e karburanteve neto të theksuara në paketim - megjithëse kjo vlerë ka të ngjarë më të ulët se numri i karburanteve totale të listuara në informacionin ushqyes.

Baret e përsosura Keto kanë një listë përbërësish relativisht të shkurtër, e cila përfshin gjalpë bajame, fibër tapiokë, gjalpë kakao, kaciduj, vaj të triglicerideve (MCT) me zinxhir të mesëm, kolagjen me bar dhe stevia.

Ndërsa nevojiten më shumë hulumtime, acidet yndyrore që gjenden në vajin MCT mund të përmirësojnë performancën e ushtrimeve dhe të promovojnë humbjen e peshës duke zvogëluar yndyrën e trupit (2, 3).

Nëse nuk mund të gjeni bare të përsosur Keto në ushqimin tuaj lokal shëndetësor ose dyqanin shtesë, provoni të kërkoni në internet.

2. Shufrat e proteinave MariGold

Baret e proteinave MariGold vijnë në shtatë shije dhe janë të njohur për shijen dhe strukturën e bërë në shtëpi.

Bardo bar ofron 2-3 gram carbs neto, 5-8 gramë fibra, 16–18 gram yndyrë dhe një proteinë mbresëlënëse 20–21 gramë. Ato janë bërë me vetëm disa përbërës, përfshirë pluhurin e proteinës së hirrës të ushqyer me bar.

Pluhuri i hirrës është një shtesë popullore sepse proteina e tij mund të përthithet shpejt nga trupi juaj. Si rezultat, mund të nxisë rritje të konsiderueshme të forcës, masës së muskujve dhe madje edhe humbjen e yndyrës (4, 5, 6, 7).

Baret janë gjithashtu pa alkoole të sheqerit, të cilat janë karburante natyrale ose të prodhuara që shijojnë ëmbël, por kanë gjysmën e numrit të kalorive si sheqeri. Disa njerëz mund të dëshirojnë të shmangin alkoolet me sheqer sepse ndonjëherë mund të shkaktojnë shqetësime të tretjes (8).

Në vend të kësaj, këto bare janë ëmbëlsuar me stevia, ekstrakt frutash murg ose një kombinim i të dyjave. Të dyja janë alternative me kalori zero, sheqer alternative.

Për më tepër, disa bare MariGold janë karburante të ziera me zinxhir të shkurtër, të padepërtueshëm të quajtur FODMAPs, të cilat mund të shkaktojnë efekte anësore të tretjes si bloating, gaz, dhe kapsllëk në disa individë (9).

Supermarketi juaj mund të ofrojë bare Marigold, por mund të jetë më e lehtë të blini ato në internet.

3. shufra DNX

Nëse e doni hidhërimin, baret DNX mund të jenë në rrugicën tuaj.

Të bëra nga bizon ose viçi me gjizë me varg të lire ose me viçi, shufrat DNX janë pa sheqerna të shtuar. Përbërësit shtesë përfshijnë të bardhat e vezëve, hurmat, perimet e dehidratuara, arrat, farat dhe erëzat.

Për një nxitje shtesë të ushqimit, baret mburren me vaj sacha inchi. Quhet edhe badiava sacha, sacha inchi (Plukenetia volubilis) është një bimë që prodhon fara të pasura me kalcium, vitaminë A dhe acide yndyrore thelbësore omega-3, të cilat mund të zvogëlojnë inflamacionin (10).

Baret DNX ofrojnë sasi të krahasueshme të lëndëve ushqyese. Për shembull, shufra e tyre e bërë nga viçi i ushqyer me bar, proshutë e papjekur, dhe jalapeños siguron 140 kalori, 9 gram yndyrë, 1 gram karboni neto, 1 gr sheqer dhe 14 gr proteina.

Konsideroni të blini këto bare në internet nëse nuk i gjeni ato në vend.

4. Bare Keto

Themeluar në vitin 2012, Keto Bars ishte një nga kompanitë e para që krijoi bare proteina posaçërisht për dietën keto. Përveç që janë me yndyrë të lartë dhe të ulët në karburantet neto, shufrat e tyre janë vegane, pa qumështore, pa gluten dhe pa soje.

Të katër shijet e tyre kanë lista të shkurtër përbërësish dhe janë bërë me një bazë çokollate të pangopur, arrë kokosi dhe arrë. Për t'i mbajtur ato pa sheqer, Keto Bars përdorin dy ëmbëlsues alternative - stevia dhe eritritol.

Erythritol është një alkool me sheqer që shfaqet natyrshëm në disa fruta si shalqiri dhe rrushi, si dhe ushqime të fermentuara si djathi dhe vera. Sidoqoftë, mund të prodhohet (11).

Edhe pse eritritoli duket të jetë shumë i sigurt, një studim zbuloi se konsumimi i 50 gramëve prej tij rezultoi në efekte anësore të tretjes, duke përfshirë marrje mendsh dhe siklet në stomak (11, 12).

Pasi që një Keto Bar përmban vetëm 5 gramë të kësaj ëmbëlsuesi, nuk ka shumë të ngjarë të rezultojë në këto efekte anësore.

Ndërsa shufrat ndryshojnë pak në numërimin e kalorive dhe përmbajtjen makronutriente, ato zakonisht ofrojnë rreth 230 kalori, 20 gram yndyrë, 3 gram karboni neto, 7 gramë fibra dhe 6 gram proteina.

Keto Bare mund t’i gjeni në disa supermarkete, si dhe në internet.

5. Shufra proteinike të Atlasit

Me 6 aromë të frymëzuara nga ëmbëlsira dhe një konsistencë brumë cookie, shufrat e proteinave Atlas ofrojnë afërsisht 200 kalori, 11 gram yndyrë, 15 gram proteina dhe 5 gram karboni neto secila.

Për dallim nga shumë konkurrentë, Atlas nuk përdor asnjë ëmbëltues artificial ose alkool të sheqerit. Përkundrazi, çdo bar është ëmbëlsuar lehtë me ekstrakt frutash murgu - një ëmbëlsues natyral, me kalori.

Për më tepër, shufrat përfshijnë dy barishte që konsiderohen të jenë adaptogjene - ekstrakt ashwagandha dhe pluhur rrënjor maka. Hulumtimet sugjerojnë që adaptogens mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit, rritjen e niveleve të energjisë dhe lehtësimin e ankthit (13, 14, 15).

Kujdesuni për shufrat e proteinave Atlas në internet ose në dyqanet ushqimore lokale ose në tregun e ushqimit tuaj shëndetësor.

6. Bare keto BHU

Baret proteinike me miqësi të BHU kanë një strukturë të dobët dhe janë bërë pa asnjë ëmbëltues artificial ose preservatues. Si rezultat, ato duhet të mbahen në frigorifer.

Ndërsa të gjitha 5 shijet ndryshojnë në përmbajtje lëndë ushqyese, secila bar paketon 200–270 kalori, 15–18 gram yndyrë, 2-3 gram karboni neto, 8–11 gram proteina, dhe 9–12 gramë fibra.

Një përbërës unik në këto bare është mielli organik tapioka, i cili përmban fibra prebiotike. Kjo fibër e padisponueshme ndihmon në ushqimin e baktereve të dobishme në zorrën tuaj, duke mbështetur tretjen e duhur, një sistem të fortë imunitar dhe shëndetin e zemrës (16, 17, 18).

Ju mund të gjeni bare keto BHU në disa dyqane dhe në internet.

7. bare shufra

Shumë nga përbërësit në shufrat Dang janë menjëherë të njohura si ushqyese dhe keto-miqësore, të tilla si arra, proteina bizele, dhe fara chia dhe luledielli.

Eachdo bar ka 4-5 gram karboni neto, 14–16 gram yndyrë dhe 9-10 gram proteina.

Veçanërisht, produktet e Dang janë gjithashtu vegan.

Plus, këto bare përmbajnë fibër rrënjë çikore, e cila është një burim i shkëlqyeshëm i fibrave prebiotike të shëndetshme në zorrë. Megjithatë, është gjithashtu i lartë në FODMAP, kështu që disa individë mund të mos i tolerojnë këto shirita veçanërisht mirë (19, 20).

Nëse FODMAP nuk janë shqetësuese për ju, mund të blini baret Dang në vend ose në internet.

8. Shufra proteinike të kuzhinës primare

Ndërsa mund ta njihni Primal Kitchen nga vaji i tyre i avokados ose salcat minimale të përbërësve të përbërësve, kompania gjithashtu ofron një linjë të shufrave proteinike me miqësi keto.

Të gjitha pesë shijet e tanishme janë bërë nga një bazë arre, të bardhat e vezëve, vaji i arrës së arrës së kokosit dhe erëzave të ndryshme si kanellë dhe arrëmyshk. Më pas janë ëmbëlsuar me ekstrakt frutash murgu dhe një prekje të mjaltit.

Shumë prej shufrave përmbajnë gjithashtu fara liri, të cilat janë një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3 me bazë bimore. Përveç uljes së inflamacionit, omega-3 janë të rëndësishme për zemrën tuaj, trurin dhe sistemin imunitar (21, 22, 23, 24).

Bardo bar siguron afërsisht 200 kalori, 16 gram yndyrë, 8–9 gram proteina, 6 gram fibra, 2 gr sheqer dhe 4 gram karburant neto.

Nëse këto bare nuk janë të disponueshme në supermarketin tuaj lokal, mund t'i gjeni në internet.

9. Bare proteina të ulëta të karbonit në shtëpi

Baret keto të bëra në shtëpi janë ideale nëse doni të kontrolloni me kujdes përbërësit e përdorur ose thjesht të shijoni zanatin e konocionit të ushqimeve tuaja.

Kjo recetë bën shufra me 319 kalori dhe 7 gram proteina secila. Për më tepër, secila bar siguron një grusht dajak 28 gramë dhe vetëm 4 gram carbs neto.

Përveç një pjesë të vogël të përbërësve të tjerë të tërë, këto bare janë të pasura me bajame, pecans dhe gjalpë bajame. Hulumtimet kanë treguar që marrja e rregullt e arrave mund të ndihmojë humbjen e peshës dhe të ndihmojë në uljen e inflamacionit kronik (25, 26, 27).

10. Bare pa gjalpë badiava të pjekura në shtëpi

Kushdo që do filxhanët me gjalpë kikiriku do të shijojë këto bare proteina pa gjalpë kikiriku që marrin më pak se 10 minuta.

Të gjitha që ju nevojiten janë pesë përbërës të ulët karboni - mielli i arrës së arrës së kokosit, një pluhur proteinik sipas dëshirës tuaj, gjalpi i kikirikut, një ëmbëlsues ngjitës i dëshirës suaj dhe patate të skuqura çokollate.

Për t'i mbajtur këto bare në përputhje me keto, receta rekomandon të përdorni shurup fruthi murgu sepse është pa karb. Ju mund të dëshironi të kontrolloni dy herë që të dyja pluhurat tuaja proteinike dhe çokollatat janë miqësore me keto.

Si të zgjidhni një shirit të proteinave keto të shëndetshme

Ekzistojnë disa versione të dietës keto, megjithëse ajo më e popullarizuara ju inkurajon të merrni të paktën 70% të kalorive tuaja ditore nga yndyra, 20% nga proteina dhe jo më shumë se 10% nga carbs (1).

Kështu, ju do të dëshironi t'i përmbaheni kësaj ndarje makronutriente sa më afër që të jetë e mundur kur zgjidhni një shirit proteine ​​keto (1, 28).

Për një bar 200-kalori, ky raport do të ishte i barabartë me 16 gram yndyrë, 10 gram proteina dhe jo më shumë se 5 gram carb.

Mundohuni të shmangni shufrat me një listë të gjatë të përbërësve që nuk i njihni, siç janë ëmbëlsuesit artificialë ose preservativët, pasi këto tregojnë se shiriti përpunohet shumë.

Dietat e larta në ushqime të përpunuara janë të lidhura me një rrezik të shtuar të sëmundjeve kronike, të tilla si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe mbipesha (29, 30, 31).

Përkundrazi, zgjidhni bare të prodhuara kryesisht nga ushqime të vërteta, të tilla si vajra, erëza, ëmbëlsues natyralë, arra dhe fara. Duke qenë se dieta e keto është e lartë në yndyrë, duhet të kërkoni gjithashtu yndyrna të shëndetshme si arra dhe gjalpë arra, vaj MCT, vaj avokado dhe fara liri, chia ose kërpi.

Në fund të fundit

Karburante të shumta të ulëta, bare të proteinave me yndyrë të lartë përputhen me dietën keto për t'ju mbajtur të ngushtë midis vakteve ose për të siguruar një mëngjes të shpejtë dhe të lehtë.

Shtë e rëndësishme të kërkoni ato që paketojnë një sasi të mirë të proteinave, fibrave, yndyrnave të shëndetshme dhe përbërësve të tjerë ushqyes.

Sigurisht, fshikullimi i një grumbull barësh të bërë në shtëpi është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme.