Vitaminat më të mira prenatale, sipas Ob-Gyns (Plus, pse ju duhen në radhë të parë)

Përmbajtje

• Cilat janë vitaminat prenatale dhe pse keni nevojë për to?
• Sa shpejt duhet të filloni të merrni vitamina para lindjes?
• Cilët përbërës duhet të kërkoni për një vitaminë të mirë para lindjes?
• Vitaminat më të mira para lindjes, sipas Ob-gyns
• Rishikim për

Të kuptosh se cilat vitamina duhet të marrësh për të plotësuar ushqimin tënd është mjaft konfuze. Hidhni një faktor tjetër në përzierje - si një njeri që rritet brenda jush! - dhe kjo me të vërtetë ngre aksionet. Nëse jeni shtatzënë (ose planifikoni të zgjeroni familjen tuaj), ja çfarë duhet të dini se pse keni nevojë për vitaminat para lindjes dhe vitaminat më të mira prenatale të zgjedhura nga mjekët. (E lidhur: A ia vlejnë vërtet vitaminat e personalizuara?)

Cilat janë vitaminat prenatale dhe pse keni nevojë për to?

Të gjitha gratë që janë shtatzëna ose po përpiqen të mbeten shtatzënë kanë nevojë për një vitaminë para lindjes, pasi ato janë një burim kryesor i ushqyesve për trupin tuaj dhe foshnjën tuaj në rritje, thotë Romy Block, MD, një specialist i certifikuar nga bordi në mjekësinë endokrine dhe themeluesi i Vous Vitamin.

Ashtu si multivitamina juaj e përditshme, vitaminat prenatale kanë për qëllim të mbushin boshllëkun në lëndët ushqyese që mund t'ju mungojnë ose duhet t'i rrisni gjatë shtatzënisë (sëmundjet e mëngjesit janë të vërteta, njerëz - kaq plotësisht e kuptueshme nëse marrja e perimeve juaj merr një goditje). Plus, këto gome dhe pilula janë të mbushura me vitamina dhe lëndë ushqyese shtesë që trupi juaj ka nevojë për të rritur një fëmijë të shëndetshëm.

Për shembull, folati ose acidi folik është veçanërisht i rëndësishëm para dhe gjatë shtatzënisë, pasi ndihmon në parandalimin e defekteve të mëdha të lindjes në trurin dhe shpinë të fetusit, sipas Kolegjit Amerikan të Gjinekologjisë (ACOG). Ndërsa mund të merrni acid folik nga ushqime si spinaqi, lakrat e Brukselit dhe asparagus, mund të jetë e vështirë të arrini sasinë e rekomanduar ditore vetëm nga konsumimi i këtyre perimeve jeshile.

Një shembull tjetër i mirë? Kalcium. Nëse nuk keni kalcium të mjaftueshëm për të mbështetur rritjen skeletore të foshnjës tuaj, fetusi mund të nxjerrë atë që i nevojitet nga kockat tuaja, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH). Pra, një vitaminë para lindjes mund të ndihmojë në plotësimin e dietës tuaj për t'ju ndihmuar të merrni sasitë optimale të ushqyesve që janë kyç si për shëndetin tuaj ashtu edhe për foshnjën.

Doktori juaj gjithashtu mund të sugjerojë marrjen e vitaminave para lindjes pas fëmija juaj ka lindur. Kur jeni shtatzënë, trupi juaj bëhet "i varfëruar nga lëndët ushqyese", kështu që vazhdimi i marrjes së një prenatale ose ndërrimi me një vitaminë pas lindjes mund t'ju ndihmojë të fitoni përsëri lëndët ushqyese të humbura, shpjegon Dr. Block Për shtesat)

Sa shpejt duhet të filloni të merrni vitamina para lindjes?

Dr Block rekomandon fillimin e një vitamine prenatale brenda tre deri në gjashtë muaj kur planifikoni të mbeteni shtatzënë. Kjo është për shkak se shumë prej vitaminave të tretshme në yndyrë në të cilat gratë kanë tendencë të kenë mungesë, siç është vitamina D, mund të jenë të ulëta para se të mbeten shtatzënë dhe mund të duhen disa muaj për të përmirësuar nivelet tuaja, thotë ajo. (Psst ... ju mund të dëshironi të rishikoni rutinën tuaj të stërvitjes, pasi stërvitja mund të ndikojë në pjellorinë tuaj.)

Ju gjithashtu duhet të filloni të merrni 400-700 mikrogramë acid folik çdo ditë të paktën një muaj para ngjizjes deri në tremujorin e parë, e ndjekur nga një dozë ditore prej 600 mikrogramë gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, thotë Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, një ob-gjinekolog i certifikuar nga bordi në Miami Obstetrics Gynecology. Acidi folik është i rëndësishëm gjatë shtatzënisë sepse ndihmon në formimin e tubit nervor që rritet në palcën kurrizore, shtyllën kurrizore, trurin dhe kafkën e foshnjës, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).

Cilët përbërës duhet të kërkoni për një vitaminë të mirë para lindjes?

Në përgjithësi, ju duhet të kërkoni vitamina prenatale që përfshijnë katër përbërës të veçantë: B6, acid folik, jod dhe hekur, thotë Mary Jacobson, MD, një obstetër dhe gjinekolog i certifikuar nga bordi dhe drejtor kryesor mjekësor në Alpha Medical.

Gratë shtatzëna duhet të synojnë të përmbushin sasitë e rekomanduara ditore prej 400 mikrogramë acid folik, 600 IU vitaminë D, 27 mg hekur dhe 1.000 mg kalcium, sipas ACOG. Por për shkak se ato konsiderohen një shtesë, vitaminat para lindjes nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA), dhe kështu, mund të mos përmbajnë sasitë ideale të secilit përbërës.

Për të ndihmuar, ka dy gjëra për të kërkuar në paketë për të siguruar që një vitaminë prenatale është e ligjshme: Praktikat e mira të prodhimit ose vula GMP që siguron që një shtesë diete përmban gjithçka që thotë se bën dhe shenjën e verifikuar të Farmakopisë së Shteteve të Bashkuara (USP) shtesave që kanë përmbushur kërkesat e rrepta të vërtetësisë dhe sigurisë.

Tani, pse janë këto lëndë ushqyese kaq të rëndësishme? Vitamina D dhe kalciumi punojnë së bashku për të zhvilluar kockat dhe dhëmbët e foshnjës tuaj, dhe vitamina D është gjithashtu thelbësore për lëkurën e shëndetshme dhe shikimin për foshnjën tuaj, sipas ACOG. Kur jeni shtatzënë, trupi juaj ka nevojë për hekur shtesë - dyfishin e sasisë që ju nevojitet kur nuk jeni me fëmijën - për të bërë më shumë gjak për të furnizuar oksigjenin tek fëmija. (E ngjashme: Si të merrni mjaft hekur nëse nuk hani mish)

Vitaminat prenatale mund të përmbajnë lëndë ushqyese shtesë si acidet yndyrore omega-3 (veçanërisht, DHA), të cilat janë treguar se zvogëlojnë normat e lindjes së parakohshme dhe depresionit tek nënat, si dhe luajnë një rol në zhvillimin neurologjik të fetusit, thotë Dr. Brauer. (FYI: Ju gjithashtu mund të merrni omega-3 nga një dietë e pasur me peshk, si dhe me fara liri dhe ushqime vegjetariane të fortifikuara.)

Thënë kështu, mbani mend se rekomandimet e ACOG janë minimumi sasia—kështu që gratë që kanë një histori të defekteve të tubit nervor, të cilat përfshijnë zhvillimin jo të plotë të trurit, shtyllës kurrizore ose palcës kurrizore, sipas ACOG, ose që mund të marrin medikamente specifike që pengojnë përthithjen e vitaminave (të tilla si frenuesit e pompës së protonit si p.sh. Prilosec për urth), mund të kërkojë doza më të larta, thotë Anate Brauer, MD, një endokrinologe riprodhuese e certifikuar nga bordi dhe ob-gyn në Shady Grove Fertility në New York City. Shtatzënitë me dy ose më shumë foshnje shpesh kërkojnë doza më të larta të kalciumit dhe hekurit, shton ajo.

Megjithatë, besoni apo jo është është e mundur të teprohet me vitamina para lindjes. “Vetëm për shkak se pak është e mirë për ju, nuk do të thotë se shumë gjëra janë të mira edhe për ju”, thotë Dr. Block. Në fakt, shumë vitaminë E është shoqëruar me dhimbje barku dhe këputje të membranave të fetusit (prishja e ujit) gjatë shtatzënisë, dhe vitamina A e tepërt mund të çojë në anomali në fetus, shpjegon Dr. Block.

Vitaminat më të mira para lindjes, sipas Ob-gyns

Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për përdorimin e vitaminave dhe suplementeve kur jeni shtatzënë (ose ndryshe), pasi ai ose ajo do të jetë në gjendje të këshillojë për qasjen më të mirë për nevojat tuaja unike dhe historinë mjekësore. Dhe mbani mend, të gjitha vitaminat prenatale duhet të plotësojnë - jo të plotësoni - një dietë të ekuilibruar që përfshin lëndë ushqyese thelbësore si për ju ashtu edhe për foshnjën, thotë Dr Del Boca. (Duke folur për cilën, sa duhet ju hani gjatë shtatzënisë?)

Mund të jetë e vështirë të krahasohen markat, pasi çdo grua ka nevoja individuale kur bëhet fjalë për vitaminat para lindjes dhe ato nuk rregullohen nga FDA, thotë Dr. Brauer, por këtu janë disa nga zgjedhjet kryesore të ekspertëve.

1. Një në ditë Prenatal 1 Multivitamin (Blini, 20 dollarë për 60 kapsula, amazon.com)

Për një opsion të përballueshëm OTC me acide yndyrore omega-3, kjo është një zgjedhje e zgjuar, thotë Dr. Jacobson. Mos harroni: acidet yndyrore omega-3 janë treguar se ndihmojnë në zhvillimin e trurit të fetusit para dhe pas lindjes, sipas ACOG. (Gjithashtu e mbushur me këtë përbërës vendimtar? Abonimi i ri i vitaminës para lindjes i Ritualit.)

2. 365 Gummies Prenatale me Vlera të Përditshme (Blini, 12 dollarë për 120 gomë, amazon.com)

Kjo markë përmban enzima të shtuara tretëse për të ndihmuar në qetësimin e shqetësimeve të stomakut të shkaktuara nga shtatzënia, thotë Heather Bartos, M.D., një ob-gjinezë e certifikuar nga bordi që praktikon jashtë Dallas, Teksas. Nëse dëshironi një vitaminë prenatale që mund të ndihmojë barkun e trishtuar, kërkoni atë që përmban të paktën 20,000 njësi të enzimave tretëse si amilaza, lipaza, proteaza ose laktaza, shton ajo.

3. Kopshti i Jetës Vitamina Kodi i Vitit të Ri Prenatal (Blini, 27 dollarë për 90 kapsula, amazon.com)

Ky është një opsion vegjetarian, i sigurt për dietë që përfshin gjithashtu probiotikë, thotë Dr. Jacobson. Luhatjet hormonale në shtatzëni mund të shkaktojnë ndryshime në lëvizjet e zorrëve dhe probiotikët mund të ndihmojnë në rregullimin e tretjes. (Të lidhura: Blini gjithçka që më kaloi në tremujorin tim të parë të shtatzënisë)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Blini, 21 dollarë për 150 xhel të butë, amazon.com)

Prenatalja e kësaj marke vitamine përmban të gjitha sasitë e rekomanduara të vitaminave plus DHA (e cila është treguar se ndihmon në zhvillimin e trurit dhe funksioneve njohëse të foshnjës tuaj), plus është e lehtë për stomakun (për shumicën e grave) dhe e lehtë për tu gëlltitur, thotë Dr. Brauer.

5. TheraNatal Complete Prenatal Vitamins (Blini, 75 dollarë për furnizim 91-ditor, amazon.com)

Dr Brauer rekomandon këtë markë të porosive postare jo vetëm për vitaminat e saj para lindjes, por edhe për shtesat e saj të bëra për para dhe pas konceptimit.

6. Smarty Pants Formula Prenatal (Blini atë, 16 dollarë për 30 gummies, amazon.com)

Nëse keni të bëni me të përziera dhe/ose jeni duke kërkuar një opsion që është më i lehtë për t'u marrë sesa, të themi, një pilulë të trashë, shkoni për një opsion të vogël, me gomë si ky produkt i rekomanduar nga Dr. Jacobson. Vini re se vitaminat me gomë dhe të përtypshme të gjitha do të përmbajnë një sasi të vogël të një lloj ëmbëlsuesi, kështu që nëse jeni të ndjeshëm ndaj ëmbëlsuesve ose keni një histori familjare të diabetit, provoni në vend të kësaj një pilulë, thotë ajo.

7. Tableta CitraNatal B-Calm Prenatal Suplement (Vetëm me recetë, citranatal.com)

Ju duhet recetë e mjekut për këtë vitaminë prenatale, thotë Dr. Brauer, por është një opsion i shkëlqyeshëm për gratë e prirura ndaj të vjellave në mëngjes. Ai përmban vitaminë B6, e treguar për të ndihmuar në zvogëlimin e përzierjes dhe të vjellave gjatë shtatzënisë. (Sidoqoftë, shumica e grave janë mirë duke marrë një prenatale pa recetë, përveç nëse kanë kërkesa të veçanta shëndetësore ose një mangësi të rëndë, vëren Dr. Bartos.)

• Astrologjia e Kourtney Kardashian dhe Travis Barker tregon se dashuria e tyre është jashtë listave
• FDA pritet të miratojë qasjen 'Përzier dhe Përputh' për Përforcuesit e COVID
• Hëna e Plotë e Tetorit 2021 në Dashi do të sjellë pasion dhe luftë për pushtet
• Citimi që përfundimisht ndryshoi trajektoren e jetës së Bebe Rexhës

Rishikim për