Cila është koha më e mirë për të marrë magnez?

Përmbajtje

• A ka rëndësi koha?
• Duhet të merret me ushqim
• Ndërveprimet e mundshme
• Në fund të fundit

Magnezi është një mineral i rëndësishëm që është i përfshirë në shumë aspekte të shëndetit tuaj.

Në fakt, studimet tregojnë se mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak, parandalimin e sulmeve të migrenës, uljen e niveleve të presionit të gjakut dhe mbrojtjen nga depresioni (1, 2, 3, 4).

Leja Dietike e Rekomanduar (RDA) - marrja që është e mjaftueshme për pothuajse të gjithë individët e shëndetshëm - për magnez është 310–420 mg në ditë për të rriturit. Ndërsa shumica e njerëzve mund të plotësojnë nevojat e tyre vetëm përmes burimeve ushqimore, shtesat mund të jenë të nevojshme në disa raste (5).

Ky artikull ndihmon në përcaktimin e kohës më të mirë për të marrë magnez për të maksimizuar efektivitetin e tij.

A ka rëndësi koha?

Pavarësisht nëse jeni duke marrë magnez për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për të ulur ankthin ose për të rritur cilësinë e gjumit, përfitimet e shtojcave të magnezit janë të gjitha të lidhura me përdorimin e tyre afatgjatë.

Për shembull, një studim në 130 njerëz me migrenë zbuloi se marrja e një shtese që përmbante magnez ulur frekuencën e migrenës, me pjesëmarrësit që raportojnë më pak ditë migrenë gjatë studimit 3-mujor (6).

Një studim tjetër vuri në dukje se plotësimi i magnezit përmirësoi simptomat e depresionit në 112 të rritur, me përfitime të dukshme që ndodhin pas 2 javësh (7).

Për më tepër, një studim në 46 të moshuar gjithashtu tregoi se marrja e 500 mg magnez në ditë për 8 javë përmirësoi disa masa të pagjumësisë, duke përfshirë kohën totale të gjumit dhe latentin e gjumit, që është sasia e kohës që duhet për të fjetur (8).

Prandaj, shtesat e magnezit mund të merren në çdo kohë të ditës, për sa kohë që ju jeni në gjendje t'i merrni ato në mënyrë të vazhdueshme.

Për disa, marrja e shtesave të para në mëngjes mund të jetë më e lehtë, ndërsa të tjerët mund të zbulojnë se marrja e tyre me darkë ose pak para shtratit funksionon mirë për ta.

Gjëja më e rëndësishme është të caktoni një orar dhe t'i përmbaheni asaj për të siguruar që po merrni dozën tuaj ditore.

Përfitimet e magnezit shoqërohen me përdorim afatgjatë, dhe shtesat mund të merren në çdo kohë të ditës, në varësi të asaj që funksionon për ju.

Duhet të merret me ushqim

Megjithëse shtesat e magnezit përgjithësisht tolerohen mirë, ato mund të lidhen me disa efekte anësore.

Disa nga efektet anësore më të zakonshme që lidhen me shtojcat e magnezit përfshijnë çështje të tretjes si diarre, nauze dhe të vjella (9).

Nëse keni ndonjë nga këto efekte anësore, marrja e shtojcave të magnezit me ushqim mund të ndihmojë në parandalimin e tyre (10).

Sidoqoftë, nëse simptomat vazhdojnë, konsideroni të konsultoheni me një mjek të besueshëm të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit për ju.

Marrja e shtojcave të magnezit me ushqim mund të ndihmojë në parandalimin e efekteve anësore si diarre, vjellje dhe të vjella.

Ndërveprimet e mundshme

Suplementet e magnezit mund të ndërhyjnë në thithjen e disa llojeve të tjera të ilaçeve, duke zvogëluar potencialisht efektivitetin e tyre.

Medikamente të tjera gjithashtu mund të rrisin ekskretimin e magnezit përmes urinës, gjë që mund të rrisë rrezikun tuaj për mungesë.

Për shembull, antibiotikët duhet të merren të paktën 2 orë para ose 4-6 orë pas shtojcave të magnezit për të ndihmuar në maksimumin e efektivitetit.

Ndërkohë, ata që marrin bisfosfonate për të parandaluar humbjen e eshtrave duhet të jenë të sigurt që marrin suplemente të magnezit të paktën 2 orë para ose pas mjekimeve të tjera.

Për më tepër, nëse po merrni diuretikë ose frenues të pompës protonike, duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar orarin më të mirë për shtesat tuaja (5).

Magnezi mund të bashkëveprojë me ilaçe të caktuara, të cilat mund t'ju kërkojnë që të rregulloni kohën kur merrni suplementin.

Në fund të fundit

Marrja e shtojcave të magnezit me ushqim mund të ndihmojë në parandalimin e disa prej efekteve të tyre të dëmshme.

Koha mund të jetë gjithashtu e rëndësishme nëse po merrni disa lloje të ilaçeve, siç janë antibiotikët ose bisfosfonatet.

Sidoqoftë, për shkak se përfitimet e shtesave të magnezit shoqërohen me përdorim afatgjatë, marrja e suplementit tuaj vazhdimisht çdo ditë është më e rëndësishme se koha.