Mënyrat më të mira për të ulur kaloritë

Përmbajtje

• Rishikim për

Kurseni mbi 100 kalori

1. Shtoni vajin e ullirit të fundit

Ne shpesh mendojmë të skuqim si një metodë gatimi me pak yndyrë, por disa perime, të tilla si patëllxhanët, kërpudhat dhe zarzavatet, kanë tendencë të thithin pjesën më të madhe të yndyrës që shtohet në tigan. Në vend të kësaj gatuajini zarzavatet tuaja, pastaj hidhini ato me disa lugë vaj ulliri ekstra të virgjër, një shtrydhje limoni dhe një majë piper të kuq dhe kripë deti.

Kaloritë e kursyera për filxhan: 150

2. Ndriçoni lëngun tuaj

Mbushni një shishe uji me 6 ons lëng dhe një sasi të barabartë me ujë të gazuar. Ose bëni një Arnold Palmer duke përzier 6 ons limonadë me një sasi të barabartë çaji të ftohtë pa sheqer.

Kaloritë e kursyera: 100

3. Bëni Patate Skinny pure

Përzieni në gjysmë filxhani supë pule me natrium të ulët për çdo 3 kilogram patate në vend të gjysmë filxhani gjalpë ose krem ​​të rëndë. Nëse ende e dëshironi atë aromë të pasur, hidhni një lugë të vogël pure patatesh me një copë gjalpë (kjo është rreth një lugë çaji) për vetëm 36 kalori shtesë.

Kaloritë e kursyera për filxhan: 150

4. Tregtoni gotën tuaj të verës

Kupat tradicionale të verës së kuqe janë krijuar me një tas më të madh për të lejuar që lëngu brenda të ketë një shans për të marrë frymë. Mbusheni dhe mund të merrni 8 deri në 9 ounce verë. Përdorimi i një flaut shampanje, i cili mban vetëm rreth 5 ons, garanton kontroll automatik të pjesës.

Kaloritë e kursyera: 100

Kurseni 250+ kalori

1. Zvogëloni mallrat tuaja të pjekura

Ju mund të përgjysmoni automatikisht kaloritë në kiflet e pjekura të freskëta duke përdorur një tigan me një duzinë vendesh dhe jo një me vetëm gjashtë. Dhe nëse ndërroni gjysmën e filxhanit me mollë me gjysmën e filxhanit gjalpë ose vaj të kërkuar në recetën tuaj, mund të kurseni 75 kalori shtesë për kifle.

Kaloritë e kursyera: 310 deri në 385

2. Merrni Sandwich Savvy

Një hero ton 6-inç me patate të skuqura me pak yndyrë mund të duket si një vakt i lehtë, por përmban 700 kalori dhe më shumë se 30 gram yndyrë. Zgjidhni një nën të vogël gjeldeti pa majonezë ose vaj-dhe kaloni sode, patate të skuqura dhe biskota.

Kaloritë e kursyera: 420

3. Rritni makaronat tuaja me perime

Nëse jeni duke bërë makarona në shtëpi, një gotë petë me 2 gota me një lugë të madhe mishi, vodka ose salcë Alfredo mund t'ju kthejë 600 kalori ose më shumë. Për të mbushur pjatën tuaj, përzieni një filxhan makarona me një filxhan perime të ziera, duke e mbushur pjatën me gjysmë filxhani salcë marinara të preferuar.

Kaloritë e kursyera: 250

4. Shërbejeni ëmbëlsirën në gotë

Nuk mund të rezistoni duke marrë një fetë byrek me gëlqere ose tortë djathi në një shuplakë? Lejoni vetes të shijoni sasinë që përshtatet në një gotë (kjo është rreth 3 lugë) dhe do të kurseni 80 përqind të kalorive që do të merrni në një pjesë të madhësisë së plotë.

Kaloritë e kursyera: 360

Kurseni mbi 500 kalori

1. Merrni kokoshkat tuaja në kinema

Një enë mesatare nga teatri ka të paktën 900 kalori - pa përfshirë pjesën e sipërme të "gjalpit". Parapërgatitni të preferuarin tuaj me pak yndyrë dhe vendosni çantën në bagazhin tuaj.

Kaloritë e kursyera: 600

2. Drithëra Dizajner Ditch dhe Granolas

Opsionet me shumë kokrra dhe tërësisht natyrale mund të jenë ende të larta në sheqer dhe yndyrë. Hidhni një tas me qumësht për mëngjes dhe lehtë mund të shtoni 700 kalori para se të dilni nga dera. Shkoni për drithërat e pasura me fibra që përmbajnë 200 ose më pak kalori për filxhan.

Kaloritë e kursyera: 500

3. Zgjidhni një prerje më të hollë të mishit

Kur darkoni në një restorant, porosisni një fileto mignon prej 6 ons në vend të një kocke T-kockore ose brinjë kryesore prej 10 ons. Disa kuzhinierë do ta pastrojnë mishin me gjalpë ose vaj pas gatimit për ta bërë biftekun të duket më lëng, kështu që kërkoni që kuzhina të kalojë këtë hap për të ulur 100 kalori shtesë.

Kaloritë e kursyera: 500 në 600

4. Kthejeni shpinën në tryezën e bufesë

Zgjidhni një vend që është së paku 16 metra nga smorgasbord dhe drejtohuni nga ushqimi kur hani. Një studim tregoi se njerëzit që e bënë këtë hëngrën mesatarisht disa qindra më pak kalori sesa ata që uleshin vetëm disa metra larg.

Kalori të kursyera: 650

Rishikim për