Një lëvizje e përsosur: Seria superhero e Bethany C. Meyers

Përmbajtje

• Bëhuni. Seria e Projekteve Superhero
• Rishikim për

Kjo sekuencë lëvizjeje është ndërtuar për tu ngritur.

Trajnerja Bethany C. Meyers (themeluesi i projektit be.come, një kampion i komunitetit LGBTQ dhe një udhëheqës në neutralitetin e trupit) krijoi serinë superhero këtu për të përballuar sfidat e ekuilibrit-fillon me një mbledhje me një këmbë në gju qëndroni në këmbë dhe përfshin një dreqje të kundërt - me një pozitë të qëllimshme në mes për t'ju lënë me një ndjenjë besimi në trupin tuaj. (Meyers gjithashtu ka disa gjëra të mahnitshme për të thënë në lidhje me sfidimin e nocionit se të qenit 'i vogël' është disi i fuqishëm.)

"Ju kaloni nga ndjenja e çekuilibruar në një ndjenjë vërtet të fortë," thotë Meyers. "Provoni të përsërisni fjalën" krenar "kur hyni dhe dilni nga pozicionet balancuese - është një fjalë e fuqishme që shpesh ndihmon në korrigjimin e formës."

Stërvitjet e njohura të projektit be.come janë trajnime Pilates-meet-force, dhe ky mostër gjithashtu bën shumë punë për bërthamën dhe këmbët-veçanërisht aty ku glute takohet me kërdhokullën. Skuqja me një këmbë do ta gdhendë këtë zonë nëse forma juaj është në pikën e duhur: "Mos u shqetësoni më pak për t'u ulur, dhe në vend të kësaj përqendrohuni në rregullimin e gjurit tuaj me kyçin e këmbës," thonë ata. Pas katër minutash të këtij seriali superhero, mund ta gjeni veten duke u larguar pak më gjatë. "Vetëm të jetosh në një qëndrim të fortë mund të ngre mendjen tënde," thotë Meyers. (Lexoni gjithçka rreth udhëtimit jo binar të Meyers këtu.)

Shikoni videon e mësipërme për të parë Meyers që ju udhëheq gjatë stërvitjes. Pastaj aktivizoni këngën tuaj të preferuar të stërvitjes dhe lëvizni.

"Kjo seri pasqyron sfidat që përjetojmë në jetën tonë të përditshme," thotë Meyers. Hiqni këto modalitete të ekuilibrit në mëngjes, dhe do të jeni mentalisht gati për të kapur ditën.

Bëhuni. Seria e Projekteve Superhero

A. Filloni të qëndroni në këmbën e djathtë drejt pjesës së përparme të dyshekut. Ekuilibroni në gishtërinjtë e majtë të djathtë pranë këmbës së djathtë, dhe varen ijet mbrapa, duke përkulur të dy gjunjët dhe duke ardhur në një çerek mbledhje me peshë në këmbën e djathtë.

B. Ngrihuni në këmbën e djathtë, ngrini krahët lart dhe ngrini gjurin e majtë në lartësinë e ijëve.

C. Vendoseni këmbën e majtë në dysheme për të qëndruar me këmbë më të gjera se gjerësia e bërtitësit, duart në ijet. Uleni në një mbledhje, duke shtrirë krahët përpara. Qëndroni, duke zhvendosur peshën në këmbën e djathtë, duke goditur gishtërinjtë e majtë pranë djathtas në një çerek mbledhje (si pozicioni fillestar) dhe shtrini krahët drejt një T.

D. Kthejeni me kujdes këmbën e majtë në një drekë të kundërt me këmbën e majtë drejt, por jo të përkulur. Mbajeni trupin të varur rreth 45 gradë përpara me krahët të shtrirë prapa drejt këmbës së majtë. Fshijini krahët përpara dhe lart, biceps pranë veshëve, pastaj rrethojini prapa për të arritur drejt këmbës së majtë.

E. Hapni këmbën e majtë përpara për t'u kthyer në fillim, duke shtrënguar duart para gjoksit.

Përsëriteni për 2 minuta në këmbën e djathtë. Ndërroni anët; përsëris.

Rishikim për