8 këshilla për një gjumë më të mirë kur keni spondilit ankilozues

Përmbajtje

• 1. Kontrolloni dhimbjen tuaj me trajtime efektive
• 2. Flini në një dyshek të fortë
• 3. Ushtrimi
• 4. Bëni një banjë të ngrohtë
• 5. Përdorni një jastëk të hollë
• 6. Drejtoni lart
• 7. Vendosni dhomën tuaj të gjumit për gjumë
• 8. Kontrolloni gërhitës
• Udhëtim

Ju duhet gjumi për të rinovuar trupin tuaj dhe të ndiheni të energjishëm për ditën në vazhdim. Megjithatë një pushim i natës së mirë mund të jetë i vështirë për tu arritur kur keni spondilit ankilizues (AS).

Midis njerëzve me AS ankohen për gjumë të dobët. Tshtë e vështirë të qëndrosh në gjumë natën kur të dhemb trupi. Sa më e rëndë të jetë sëmundja juaj, aq më pak gjasa keni të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet. Dhe sa më pak të flini, aq më keq mund të bëhet dhimbja dhe ngurtësia juaj.

Mos u merrni me gjumin e prishur. Shihni reumatologun dhe mjekun tuaj të kujdesit parësor për këshilla se si të menaxhoni çështjet e gjumit. Ndiqni këto këshilla për t'ju ndihmuar të flini më gjatë dhe më qetësisht.

1. Kontrolloni dhimbjen tuaj me trajtime efektive

Sa më pak dhimbje të keni, aq më lehtë do të keni për të fjetur. Sigurohuni që jeni në trajtimin më të mirë për të ngadalësuar sëmundjen tuaj dhe për të menaxhuar dhimbjen tuaj.

Barnat anti-inflamatore josteroide (NSAID) dhe frenuesit TNF janë dy lloje të ilaçeve që ulin inflamacionin për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm të nyjeve tuaja të shkaktuara nga AS. Frenuesit e TNF mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj, sugjerojnë studimet.

Nëse ilaçi që keni marrë nuk po kontrollon dhimbjen tuaj, vizitoni reumatologun tuaj. Ju mund të keni nevojë për një ilaç ose dozë tjetër.

2. Flini në një dyshek të fortë

Shtrati juaj duhet të jetë i rehatshëm dhe mbështetës. Kërkoni për një dyshek të fortë që e mban trupin tuaj në rreshtimin e duhur. Testoni disa dyshekë në dyqan derisa të gjeni një që ndihet mirë.

3. Ushtrimi

Një shëtitje e shpejtë do të bëjë që gjaku juaj të pompojë dhe të zgjojë muskujt dhe nyjet tuaja. Ai gjithashtu do të sigurojë trupin tuaj për gjumë.

Ushtrimet përmirësojnë cilësinë dhe sasinë e gjumit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni më shumë gjumë të thellë dhe rikuperues, trupi juaj ka nevojë për të shëruar. Ju gjithashtu do të bini në gjumë më shpejt nëse bëni një stërvitje të mirë atë ditë.

Koha e ditës kur ushtroni është thelbësore. Një program fitnesi në mëngjes herët do t'ju ndihmojë të flini më mirë. Puna jashtë shumë afër kohës së gjumit mund të mbështjellë trurin tuaj deri në pikën ku nuk mund të bini në gjumë.

4. Bëni një banjë të ngrohtë

Uji i ngrohtë qetëson nyjet e lënduara. Një banjë 20 minutëshe para gjumit do të lirojë nyjet tuaja dhe do të lehtësojë dhimbjen në mënyrë që të mund të flini më të qetë.

Thithja në një vaskë të ngrohtë gjithashtu do të relaksojë trupin tuaj para gjumit. Dhe, nëse bëni disa shtrirje ndërsa jeni në banjë, do të lehtësoni gjithashtu çdo ngurtësi të grumbulluar në nyjet tuaja.

5. Përdorni një jastëk të hollë

Shtrirja në një jastëk të trashë mund ta vendosë kokën tuaj në një pozicion të përkulur në mënyrë të panatyrshme kur ngriheni nga shtrati. Ju jeni më mirë të përdorni një jastëk të hollë.

Shtrihuni në shpinë dhe vendoseni jastëkun nën zgavrën e qafës tuaj për ta mbajtur kokën në një shtrirje të saktë ose flini në bark dhe mos përdorni jastëk.

6. Drejtoni lart

Mundohuni të flini me shtyllën kurrizore drejt. Mund të qëndroni shtrirë në shpinë ose bark. Vetëm shmangni kaçurrelat e këmbëve lart në trup.

7. Vendosni dhomën tuaj të gjumit për gjumë

Krijoni kushte optimale të gjumit para se të rrëshqisni nën çarçafë. Vendosni termostatin midis 60 dhe 67 gradë Fahrenheit. Moreshtë më komode të flesh në një klimë të freskët sesa një të ngrohtë.

Tërhiq hijet që dielli të mos të zgjojë në mëngjes herët. Mbajeni të qetë dhomën tuaj të gjumit dhe lini telefonin tuaj celular ose pajisje të tjera dixhitale që mund të shkojnë jashtë dhe të shqetësojnë gjumin tuaj.

8. Kontrolloni gërhitës

Gërhitja është një shenjë e apnesës obstruktive të gjumit, një gjendje që ju bën të ndaloni frymëmarrjen për periudha të shkurtra gjatë natës.Njerëzit me AS kanë më shumë të ngjarë të kenë apnee të gjumit. Dhe ata me apnea të gjumit kanë tendencë të kenë më shumë dëmtime në shtyllën kurrizore.

Sa herë që ndaloni frymëmarrjen, truri juaj ju zgjon për të hapur rrugët e frymëmarrjes. Si rezultat, asnjëherë nuk ndiheni plotësisht të pushuar gjatë ditës. Nëse partneri ose personi juaj i dashur thotë që ju gërhijni ose e keni zgjuar veten në mes të gërhitës, vizitoni mjekun tuaj për një vlerësim.

Mjekët kanë shumë mënyra për të trajtuar aapnea e gjumit. Një trajtim i zakonshëm përdor një makinë të quajtur CPAP (presion i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes) që fryn ajrin në rrugët e frymëmarrjes për ta mbajtur atë të hapur ndërsa fle.

Udhëtim

Nëse jetoni me AS dhe po përjetoni gjumë të dobët, flisni me mjekun tuaj. Bazuar në simptomat tuaja, ata mund të sugjerojnë ndërrimin e ilaçeve ose provimin e disa mjeteve juridike natyrore.

Për të jetuar një jetë të lumtur, të shëndetshme, të gjithë kemi nevojë për një pushim të mirë gjatë natës. Provoni këto këshilla dhe ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj për të kapur Zzz-të që ju nevojiten.