Gabimet më të mëdha të jogës që po bëni në klasë

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht nëse është e rregullt, e nxehtë, Bikram ose Vinyasa, joga ka një listë të përfitimeve për lavanderi. Për fillestarët: Një rritje në fleksibilitetin dhe përmirësim të mundshëm në performancën atletike, sipas një studimi në Gazeta Ndërkombëtare e Yoga. Rrjedha madje mund t'ju ndihmojë të përgatitni trupin tuaj për shtatzëninë. Pastaj është ana mendore e tij, gjithashtu. Marrja e qenit tuaj poshtë mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.

Por nëse e bëni atë gabim, atëherë mund të lëndoni-në vend që të ndihmoni-trupin tuaj dhe praktikën tuaj të jogës. Ne u takuam me Julie Brazitis, instruktore në Lyons Den Power Yoga në New York City, për të identifikuar disa nga gabimet më të mëdha të jogës që mund të bëni në klasë.

1. Mbajtja e frymës përmes pozave sfiduese

Si fillestarët ashtu edhe praktikuesit e stërvitur të jogës shpesh mbajnë ose shkurtojnë frymën gjatë pozave sfiduese. Në vend të kësaj, ju duhet të rifokusoni frymën tuaj gjatë këtyre momenteve intensive, thotë Brazitis. Frymëmarrja "është një mjet i shkëlqyeshëm për të gjetur lehtësinë fizike, për të qëndruar në pozë dhe për të gjetur një shprehje më të madhe të pozës", thotë ajo.

2. Përdorimi i pozicionimit të dobët të këmbës së përparme në luftëtarin I

Easyshtë e lehtë të gabosh kur lëviz shpejt nëpër një rrjedhë. Qëllimi juaj duhet të jetë që të keni këmbën e përparme drejt orës dymbëdhjetë gjatë luftëtarit I, në vend që të dilni jashtë. Kjo ju ndihmon të mbani gjurin tuaj të vendosur mirë mbi kyçin e këmbës dhe ju ndihmon të vendosni ijet tuaja në pjesën e përparme të dyshekut tuaj të jogës.

3. Lëri sytë tuaj të enden nëpër dhomë

Drishti, që në sanskritisht do të thotë "shikim i përqendruar", është kur sytë janë të vendosur në praktikën tuaj të jogës. Një komponent i rëndësishëm i gjetjes së pranisë, ekuilibrit dhe fuqisë së mesme, kjo taktikë gjithashtu ndihmon me përqendrimin. Easyshtë e lehtë të largohesh nga forma e pabesueshme e kokës e dikujt, ose diçka që ndodh jashtë dritares. Por Brazitis thotë se "shikimi i një pike fizike në dhomë gjatë secilës pozë do të përqëndrojë mendjen tuaj, frymën tuaj dhe praktikën tuaj."

4. Duke harruar të stabilizoni thelbin tuaj

“Duke tërhequr gropën e barkut brenda dhe lart drejt shtyllës kurrizore, ju do të neutralizoni natyrshëm legenin dhe pjesën e poshtme të shpinës për ta bërë çdo pozë më të fortë dhe më të shëndetshme”, thotë Brazitis. Lejimi i bërthamës tuaj të bjerë aty ku mund të ju bëjë të harkoni pjesën e poshtme të shpinës (falë shpinës së prirur përpara), e cila ushtron presion mbi pjesën e poshtme të shpinës. Kjo është arsyeja pse, pavarësisht nëse jeni duke u rrotulluar ose duke bërë stërvitje HIIT, zakonisht do të dëgjoni instruktorët që thërrasin "Përforco thelbin tënd!" Joga sigurisht që nuk bën përjashtim. Përqafoni bërthamën tuaj duke sjellë kërthizën tuaj drejt shpinës tuaj dhe duke stabilizuar barkun tuaj.

5. Jo hidratues sa duhet

Të gjitha format e jogës, veçanërisht jogat me fuqi të nxehtë, po ushtrojnë fizikisht dhe kërkojnë që trupi të hidratohet dhe të ushqehet para se të praktikohet. Harrimi për ta bërë këtë, ose nënvlerësimi i sasisë që duhet të pini para ose gjatë stërvitjes, është një gabim i zakonshëm, por i rrezikshëm, thotë Brazitis. "Unë kam parë studentë të luftojnë dhe të braktisin praktikën kur ata nuk janë të hidratuar siç duhet," thotë ajo. "Unë rekomandoj të pini ujë të përmirësuar me elektrolite në orët para praktikës dhe të rimbushni bujarisht më pas."

6. Rduke rrahur shpinën në gjysmë të ngritjes

Gjatë një praktike yoga Vinyasa, një ngritje në gjysmë të rrugës është një pozë kalimtare midis palosjes përpara dhe dërrasës së ulët (ose Chaturanga). Qëllimi: të tërhiqni supet poshtë kurrizit për të krijuar një shtyllë kurrizore të drejtë para lëvizjes së mëposhtme. Një gabim i zakonshëm është ngritja e mesit të shtyllës kurrizore, e cila rrethon shpinën. Në vend të kësaj, provoni të vareni te ijet, të shtrëngoni kërdhokullat dhe të forconi pjesën e brendshme. Pastaj mund të shtypni pëllëmbët e duarve në gjoksin tuaj dhe të arrini kurorën e kokës tuaj përpara.

7. Duke i zhytur supet nën ijet tuaja në Chaturanga

Chaturanga, ose lëvizja nga dërrasa e lartë në dërrasa të ulëta, mund të jetë sfiduese për studentët e të gjitha niveleve gjatë një rrjedhe Vinyasa. Bërja e gabuar mund të shkaktojë tendosje të panevojshme në nyjet e shpatullave dhe shpinë. "Unë shpesh shoh studentë të zhvendosen në Chaturanga sikur po bëjnë" krimb ", duke zhytur shpatullat e tyre deri në dyshekët e tyre, ndërsa këpucët e tyre ngjiten lart në ajër," thotë Brazitis. Në vend të kësaj, ajo thotë, "tërhiqni shpatullat në shpinë për t'u integruar, mbani legenin neutral dhe tërhiqni gropën e barkut brenda dhe lart".

8. Praktikimi i pozicionit të pasaktë të këmbës në pozën e pemës

Po ndiheni të balanconi pak të paqëndrueshëm në njërën këmbë, mos mendoni sa më shpejt në atë moment dhe vendoseni këmbën tuaj të ngritur kudo që të duket më e fortë-e cila për shumë njerëz mund të jetë drejtpërdrejt ose pjesërisht në pjesën e brendshme të kapakut tuaj të gjurit Me Brazitis thotë se mund të bëjë tendosje në nyje. "Qëllimi është të vendosni këmbën tuaj në kofshën e brendshme të kundërt ose muskulin e brendshëm të viçit," thotë ajo.

Rishikim për