A mund të rritin arrat e Brazilit nivelet e testosteronit?

Përmbajtje

• Çfarë thotë shkenca
• Përfitime të tjera të arrave braziliane
• Rreziqet e ngrënies së shumë arrave braziliane
• Mënyra natyrale për të rritur nivelet e testosteronit
• Në fund të fundit

Testosteroni është hormoni kryesor seksual mashkullor. Ajo luan një rol kryesor në zhvillimin e mashkullit, dhe nivelet e ulëta mund të ndikojnë në funksionin seksual, humorin, nivelet e energjisë, rritjen e flokëve, shëndetin e kockave dhe më shumë (,).

Nivelet e këtij hormoni natyrisht bien me kalimin e moshës, me studime që sugjerojnë se hipogonadizmi, një gjendje në të cilën trupi nuk prodhon testosteron të mjaftueshëm, prek 39% të burrave të moshës 45 vjeç e lart në Shtetet e Bashkuara ().

Megjithëse terapia e zëvendësimit të hormoneve (HRT) është mënyra më e zakonshme për të trajtuar nivele të ulëta të testosteronit, shumë burra kërkojnë shtesa natyrore ose ushqime që mund të rrisin nivelet e tyre të testosteronit.

Kohët e fundit, arrat braziliane janë bërë më të popullarizuara në mesin e burrave, pasi thuhet se ato ndihmojnë në ngritjen e niveleve të testosteronit dhe ndihmojnë pjellorinë.

Ky artikull eksploron efektet e arrave braziliane në testosteronin.

Çfarë thotë shkenca

Arrat braziliane thuhet se rrisin nivelet e testosteronit për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të selenit.

Një racion prej 1 ons (28 gramë) siguron një dajak 988% të vlerës së përditshme (DV) ().

Disa studime kanë treguar se marrja e një shtojce seleni mund të përmirësojë nivelet e testosteronit ose të ndihmojë pjellorinë mashkullore duke rritur cilësinë e spermës (,,).

Për shembull, një studim i provëzës në qelizat e deleve zbuloi se plotësimi me gjenet dhe rrugët e aktivizuara nga seleni rritën prodhimin e testosteronit ().

Në mënyrë të ngjashme, një studim 26-javor në 468 burra me infertilitet vuri në dukje se marrja e 200 mcg selen bashkë me 600 mg N-acetil-cisteinë rriti çdo ditë prodhimin e testosteronit, numrin e spermës dhe cilësinë e spermës, krahasuar me një placebo ().

Një studim tjetër në 690 burra me infertilitet vërejti se marrja e 200 mcg selenium së bashku me 400 njësi të vitaminës E për 100 ditë përmirësuan lëvizjen dhe pamjen e spermës në 53% të pjesëmarrësve. Plus, 11% e burrave në studim ishin në gjendje të mbanin shtatzënë partnerët e tyre ().

Sidoqoftë, në disa studime, një marrje e lartë e selenit përmes ushqimeve ose suplementeve ose nuk kishte efekt në nivelet e testosteronit ose ndikoi negativisht në lëvizshmërinë e spermës (,).

Gjithashtu, vlen të përmendet se shumica e këtyre studimeve përdorin suplemente të selenit sesa ushqime me shumë selen, të tilla si arrat braziliane.

Kjo thekson nevojën për më shumë hulumtime mbi efektet e arrave braziliane në nivelet e testosteronit në mënyrë specifike.

Disa studime tregojnë se marrja e lartë e selenit mund të përmirësojë nivelet e testosteronit, lëvizshmërinë e spermës dhe cilësinë e spermës. Akoma, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këtë efekt.

Përfitime të tjera të arrave braziliane

Përveç ngritjes së niveleve të testosteronit dhe ndihmës së pjellorisë mashkullore, arrat braziliane janë lidhur me shumë përfitime të tjera mbresëlënëse shëndetësore, duke përfshirë:

• Burim i mirë i antioksidantëve. Arrat braziliane mburren me antioksidantë, të tillë si selen, vitaminë E dhe fenole si acidi ellagjik. Seleni gjithashtu mund të rrisë nivelet e glutathione peroxidase, një enzimë që ka veti antioksiduese dhe lufton stresin oksidativ (,,).
• Ndihmoni në mbështetjen e funksionit të tiroides. Arrat braziliane kanë shumë selen, i cili ndihmon në mbështetjen e prodhimit të hormoneve tiroide. Kjo lëndë ushqyese është gjithashtu thelbësore për krijimin e proteinave që mbrojnë gjëndrën tiroide nga dëmtimi (,).
• Mirë për zemrën tuaj. Ato janë të pasura me yndyrna të shëndetshme për zemrën, siç janë yndyrnat shumë të pangopura dhe janë lidhur me nivele më të ulëta të kolesterolit LDL (të keq) dhe nivele më të larta të kolesterolit HDL (të mirë) (,).
• Mund të ndihmojë funksionimin e trurit. Antioksidantë të caktuar në arrat braziliane, të tilla si acidi ellagjik dhe seleni, janë lidhur me efektet mbrojtëse në tru. Gjithashtu, acidi ellagjik mund të ketë veti ngritëse të humorit (,,).
• Mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak. Disa studime kanë zbuluar se dietat më të larta në arra braziliane ose të plotësuara me selen mund të zvogëlojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësojnë ndjeshmërinë e insulinës (,).
• Mund të zvogëlojë inflamacionin. Dietat më të larta në arra braziliane dhe selen janë lidhur me uljen e shënjuesve të inflamacionit për shkak të vetive të tyre antioksiduese (,).

Ndërsa këto gjetje janë premtuese, më shumë studime njerëzore janë të nevojshme para se të bëhen rekomandime në lidhje me potencialin e arrave Brazil për të ndihmuar në trajtimin e këtyre kushteve.

Arrat braziliane janë një burim i mirë i antioksidantëve, mund të kenë efekte anti-inflamatore dhe janë lidhur me përfitime për gjendrën e gjëndrës tiroide, zemrën, trurin dhe sheqerin në gjak.

Rreziqet e ngrënies së shumë arrave braziliane

Megjithëse arrat braziliane ofrojnë përfitime shëndetësore, ngrënia e tepërt e ushqimeve mund të jetë e dëmshme.

Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e më shumë se 5,000 mcg selen në ditë, ose afërsisht 50 arra braziliane, mund të shkaktojë toksicitet të selenit ().

Shenjat e toksicitetit të selenit përfshijnë çështje gastrointestinale, rënie të flokëve, thonj të brishtë, lodhje, lezione të lëkurës ose skuqje, dhe dhimbje të muskujve dhe nyjeve. Në raste të rënda, toksiciteti i selenit mund të shkaktojë dështimin e veshkave, dështimin e zemrës, sindromën akute të shqetësimit të frymëmarrjes, dhe madje edhe vdekjen (28).

Sidoqoftë, arritja e niveleve të toksicitetit vetëm përmes dietës është mjaft e rrallë.

Studime të tjera kanë zbuluar se shumë selen, veçanërisht nga suplementet, lidhet me kontrollin e dobët të sheqerit në gjak, si dhe me një rrezik më të lartë të diabetit dhe kancerit të prostatës (,,).

Seleni ka një nivel të sipërm të tolerueshëm të marrjes prej 400 mcg në ditë, që do të thotë që ju mund të konsumoni në mënyrë të sigurt deri në këtë sasi pa efekte anësore. Kjo është e barabartë me 4 arra braziliane me madhësi mesatare në ditë ().

Mundohuni të kufizoni veten në një deri në tre arra braziliane në ditë që të jeni të sigurt.

Ngrënia e shumë arrave braziliane mund të jetë e dëmshme për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të selenit. Mundohuni të kufizoni marrjen tuaj të arrave në Brazil në një deri në tre në ditë.

Mënyra natyrale për të rritur nivelet e testosteronit

Megjithëse arrat braziliane mund të ndihmojnë në ngritjen e niveleve të testosteronit, nevojiten më shumë kërkime para se të rekomandohen për këtë qëllim.

Për fat të mirë, strategji të tjera për të rritur nivelet e testosteronit mbështeten nga më shumë kërkime, duke përfshirë:

• Ushtrimi. Ushtrimet, veçanërisht ngritja e peshës dhe trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT), ka qenë i lidhur me nivele më të larta të testosteronit tek burrat e moshuar (,,).
• Flini shumë. Mungesa e gjumit ka qenë e lidhur me nivele më të ulëta të testosteronit tek burrat e rinj dhe të moshuar. Synoni për 7-9 orë gjumë në natë ().
• Synoni të zvogëloni stresin. Stresi afatgjatë mund të rrisë nivelet e kortizolit, i cili lidhet me nivele më të ulëta të testosteronit. Ushtrimet e rregullta, gjumi, të qeshurat dhe një dietë e shëndetshme të gjitha mund të ndihmojnë në uljen e stresit (,).
• Humbni dhjamin e tepërt. Hulumtimet sugjerojnë që mbipesha është e lidhur me nivele më të ulëta të testosteronit dhe humbja e peshës mund të ndihmojë në luftimin e kësaj ().
• Hani një dietë të shëndetshme dhe të larmishme. Një dietë e ekuilibruar që përfshin proteina të shëndetshme, yndyrna, fruta dhe perime dhe kufizon ushqimet e rafinuara mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të testosteronit (,,).

Në disa raste, testosteroni i ulët mund të jetë për shkak të një gjendje themelore mjekësore, prandaj është e rëndësishme të flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse mendoni se keni testosteron të ulët.

Simptomat e zakonshme që ndodhin me testosteron të ulët përfshijnë lodhje, makinë të ulët seksuale, mosfunksionim erektil, depresion, rënie të flokëve dhe humbje të muskujve ().

Ushtrimet e rregullta, gjumi i mjaftueshëm, minimizimi i stresit, humbja e yndyrës së tepërt dhe ngrënia e një diete të shëndetshme dhe të larmishme mund të ndihmojë në ngritjen e niveleve të testosteronit. Nëse dyshoni se keni nivele të ulëta të testosteronit, kërkoni këshilla nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.

Në fund të fundit

Kërkimet aktuale mbi arrat braziliane, testosteronin dhe pjellorinë mashkullore janë të përziera.

Ndërsa disa studime kanë lidhur marrjen më të lartë të selenit me rritjen e niveleve të testosteronit dhe përmirësimin e lëvizshmërisë dhe cilësisë së spermës, të tjerët nuk kanë gjetur asnjë efekt.

Kjo thekson nevojën për më shumë kërkime në këtë fushë, veçanërisht në lidhje me lidhjen midis ushqimeve me shumë selen, të tilla si arrat braziliane dhe testosteroni.

Nëse mendoni se mund të keni nivele të ulëta të testosteronit, është më mirë të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të provoni trajtime natyrore, pasi nivelet e ulëta të testosteronit mund të tregojnë një gjendje shëndetësore themelore.