A ju ndihmon ushqimi i qumështit të gjirit të humbni peshë?

Përmbajtje

• Si mund të ju ndihmojë që pirja e gjirit të peshoni peshën
• Pse disa gra nuk e humbin peshën ndërsa ushqehen me gji
• Mënyra të shëndetshme për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji
• Përfitimet e tjera të ushqyerjes me gji për nënën dhe foshnjën
• Në fund të fundit

Ushqyerja me gji ofron shumë përfitime për nënat - duke përfshirë mundësinë për të humbur peshë më shpejt pasi të keni një fëmijë.

Në fakt, shumë gra duket se e konsiderojnë këtë një gjë të rëndësishme (1, 2).

Koha e nevojshme për të humbur peshë pas lindjes ndryshon nga gruaja në grua, por shumë nëna ushqyese raportojnë se ushqyerja me gji i ndihmoi ata të rimarrin më shpejt figurën e tyre para-foshnjës.

Sidoqoftë, shumë të tjerë ose nuk vërejnë ndonjë efekt ose madje fitojnë peshë ndërsa ushqehen me gji.

Ky artikull shqyrton shkencën prapa ushqyerjes me gji dhe humbjes së peshës.

Si mund të ju ndihmojë që pirja e gjirit të peshoni peshën

Ushqyerja me gji shpesh konsiderohet mënyra e natyrës për të ndihmuar nënat e reja të humbin peshën e foshnjës.

Pjesërisht, kjo mund të jetë për shkak se nënat pleqsh djegin më shumë kalori çdo ditë.

Hulumtimet tregojnë se ekskluzivisht nënat që ushqehen me gji kanë tendencë të djegin mesatarisht 500 kalori shtesë çdo ditë - ekuivalentin e prerjes së një vakt të vogël, rostiçeri të madhe ose kryerjes së 45-60 minutash ushtrime fizike me intensitet të mesëm (3).

Nënat infermierore gjithashtu mund të jenë më të vetëdijshme për ato që hanë. Kjo mund të kontribuojë në humbjen e peshës përmes një konsum më të ulët të ushqimeve të përpunuara dhe një konsum më të lartë të proteinave të ligët, frutave të pasura me fibra, perimeve, drithërave të plotë dhe bishtajoreve (4, 5).

Të dy këta faktorë mund të shpjegojnë pse studimet tregojnë vazhdimisht se nënat që ushqehen me gji kanë tendencë të humbin peshën e foshnjës së tyre më shpejt sesa gratë që nuk e bëjnë.

Për shembull, në një studim, gratë që ushqeheshin me gji ekskluzivisht për të paktën tre muaj, humbën 3.2 kg (1.5 kg) më shumë në vitin e parë sesa ato që ushqeheshin me formulë ose plotësuan me formulë. Për më tepër, sa më gjatë nëna që ushqehet me gji, aq më i fortë është efekti (6).

Gratë që ushqehen me gji kanë gjithashtu 6% më të prirë të kthehen ose të bien nën peshën e tyre para shtatëzanisë sesa gratë jo vetëm ekskluzive të qumështit të gjirit (6).

Studime të tjera raportojnë rezultate të ngjashme, duke shtuar se nënat që ushqehen me gji duket se e arrijnë peshën e tyre para shtatëzënësisë mesatarisht gjashtë muaj më parë sesa ata që ushqejnë formula (7, 8).

Ushqyerja me gji mund të ketë efekte pozitive afatgjata në peshën tuaj. Në një studim, gratë që ushqeheshin me gji për 6-12 muaj kishin përqindje më të ulëta të dhjamit të trupit 5 vjet pas lindjes sesa ato që nuk e bënë (9).

Një studim tjetër zbuloi se gratë që ekskluzivisht ushqeheshin me gji për më shumë se 12 javë pas lindjes, ishin mesatarisht 7.5 paund (3.4 kg) më të lehta 10 vjet pas shtatëzanisë se ato që nuk ushqeheshin kurrë me gji.

Këto nëna gjithashtu mbetën 5.7 paund (2.6 kg) më të lehta se ato që ushqeheshin me gji për më pak se 12 javë (10).

Kjo sugjeron që të dy kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e ushqyerjes me gji mund të ndikojnë në sa shumë peshë mund të humbni pas lindjes. Sidoqoftë, jo të gjitha studimet gjejnë një lidhje të fortë, kështu që nevojiten më shumë hulumtime (11, 12).

përmbledhje Ushqyerja me gji ekskluzive për të paktën 3-6 muaj mund t'ju ndihmojë të humbni më shumë peshë sesa ushqyerja me formulë ose një kombinim i të dyve. Ushqyerja me gji gjithashtu mund të ketë efekte të qëndrueshme në peshën tuaj - vite pas lindjes.

Pse disa gra nuk e humbin peshën ndërsa ushqehen me gji

Humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji mund të mos jetë po aq e lehtë për të gjitha nënat.

Një deficit prej 500 kalori në ditë mund të ndihmojë teorikisht nënat që ushqehen me gji të humbin rreth 1 kile (0.45 kg) në javë për një total prej rreth p 4 (1.8 kg) në muaj (3).

Prandaj, nënat që ushqehen me gji, të cilat fituan – 25–35 paund (11,5–16 kg) gjatë shtatëzanisë, duhet të jenë në gjendje ta humbin këtë peshë brenda 6–8 muajve të parë pas lindjes (13).

Sidoqoftë, shumë nëna pleqsh kërkojnë më shumë se ky interval për të peshuar peshën e tyre. Në fakt, studimi tregon se shumë gra humbin deri në 86% të peshës së fituar gjatë shtatëzanisë brenda 6 muajve të parë pas lindjes (14).

Për më tepër, disa studime nuk gjejnë ndryshim në humbjen e peshës midis gjidhënësve dhe nënave që nuk ushqehen me gji (15, 16).

Arsyet pse disa gra mund të kenë një kohë më të vështirë për të humbur peshën e foshnjës gjatë gjidhënies mund të jenë të ndryshme.

Për një, ushqyerja me gji ka tendencë të shtojë urinë. Studimet tregojnë se disa gra hanë më shumë dhe lëvizin më pak ndërsa ushqehen - duke kompensuar djegien shtesë të kalorive të ushqyerjes me gji (17).

Nënat e reja gjithashtu kanë tendencë të kenë periudha të parregullta dhe të ndërprera të gjumit. Privimi i gjumit është një tjetër faktor i njohur për rritjen e urisë dhe oreksit - të dyja mund ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës (18, 19, 20).

përmbledhje Jo të gjitha nënat që ushqehen me gji humbin peshë lehtë. Rritja e urisë dhe privimi i gjumit mund të jenë dy faktorë që mund ta bëjnë më të vështirë për ju që të humbni natyrisht peshën tuaj.

Mënyra të shëndetshme për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji

Humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji është një veprim delikat balancimi.

Ju duhet të krijoni një deficit të kalorive për të humbur peshë, por prerja e kalorive shumë në mënyrë drastike mund ta bëjë të vështirë marrjen e mjaftueshme të lëndëve ushqyese dhe t'ju lënë të ndjeheni të lodhur dhe të uritur. Plus, ngrënia shumë pak mund ta bëjë të vështirë prodhimin e mjaftueshëm të qumështit (21, 22).

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të humbni peshën e foshnjës tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe ushqyese:

• Hani më pak, por jo shumë pak. Nënat me gji duhet të shmangin ngrënien e më pak se 1500-1800 kalori në ditë. Kjo ju lejon të konsumoni mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe të shmangni prodhimin e shumë pak qumështit (21).
• Hani ushqime të pasura me proteina dhe fibra. Zëvendësimi i ushqimeve të përpunuara me ato të pasura me proteina dhe fibra mund të ndihmojë në uljen e urisë dhe t'ju mbajë më të plotë për më gjatë (4, 5).
• Ushtrimi. Përkundër asaj që frikësojnë disa gra, ushtrimi i moderuar nuk ka të ngjarë të ndikojë negativisht në prodhimin e qumështit tuaj. Një kombinim i dietës dhe ushtrimeve ndihmon nënat që ushqejnë me gji të ruajnë masën e muskujve (23, 24).
• Mbani të dukshme ushqimet ushqyese. Hulumtimet tregojnë se ka më shumë të ngjarë të hani ushqime që janë të dukshme ose lehtësisht të arritshme. Kështu që rezervoni ushqime me ushqime ushqyese dhe mbajini veglat dhe frutat e prera para syve (25).
• Qëndroni të hidratuar. Pirja e mjaftueshme - veçanërisht pijet e pangopura si uji - është e rëndësishme për furnizimin tuaj me qumësht. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë duke ju mbajtur të plotë dhe me energji (26, 27, 28).
• Gjeni alternativa për të marrë jashtë. Një tren me vakt, në të cilin miqtë dhe të afërmit ndihmojnë në sigurimin e ushqimeve ushqyese, të gatuara në shtëpi, është një alternativë e shkëlqyeshme për të marrë jashtë dhe mund të kontribuojë në humbjen e peshës.
• Hani ngadalë dhe me vetëdije. Ushqimi për më pak se 20 minuta ose ndërsa shpërqendrohet mund t’ju ​​bëjë të hani deri në 71% më shumë kalori. Përpiquni të uleni dhe të akordoni gjatë vakteve - në mënyrë ideale ndërsa fëmija juaj fle (29, 30, 31).
• Flini kur të mundeni. Zhvlerësimi i gjumit mund të rrisë urinë dhe dëshirat. Mundohuni të kompensoni mungesën tuaj të gjumit duke planifikuar të paktën disa sy gjumë 30-minuta për veten tuaj ndërsa fëmija juaj fle (18, 19, 20).

përmbledhje Këshillat e mësipërme mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji - megjithatë ju sigurojnë juve dhe foshnjës tuaj ushqyesit që ju nevojiten.

Përfitimet e tjera të ushqyerjes me gji për nënën dhe foshnjën

Ushqyerja me gji ofron disa përfitime të tjera:

• Siguron ushqim ideal për bebet. Qumështi i gjirit përmban gjithçka që i nevojitet foshnjës tuaj gjatë muajve të parë të jetës - përfshirë antitrupa forcues të imunitetit (22, 32, 33).
• Mbron fëmijën tuaj kundër sëmundjeve. Ushqyerja me gji ndihmon në mbrojtjen e foshnjës tuaj nga infeksionet e veshit, ftohjet, diabeti, leuçemia, madje edhe disa lloje të caktuara të alergjive (34).
• Mund të parandalojë mbipeshën e fëmijëve. Ushqyerja me gji i ndihmon foshnjat të vetë-rregullojnë konsumimin e qumështit, promovojnë shtim të shëndetshëm në peshë dhe mund të mbrojnë fëmijën tuaj kundër mbipeshes së fëmijërisë (35, 36).
• Mund të promovojë zhvillimin e trurit. Ushqyerja me gji është e lidhur me rezultate më të larta inteligjence dhe mund të jetë veçanërisht e dobishme për zhvillimin e trurit tek foshnjat e parakohshme (37, 38, 39).
• Ndihmon në kontratën tuaj të mitrës. Ushqyerja me gji inkurajon kontraktimet e mitrës pas lindjes, të cilat mund të minimizojnë gjakderdhjen dhe të ndihmojnë mitrën tuaj të tkurret përsëri në madhësinë e saj para shtatëzanisë (32, 40).
• Zvogëlon rrezikun e depresionit. Nënat që ushqejnë me gji kanë tendencë të kenë një rrezik më të ulët të depresionit pas lindjes. Sidoqoftë, faktorë të tjerë mund të jenë në lojë (41, 42).
• Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes. Ushqyerja me gji mund të zvogëlojë rrezikun e sindromës metabolike, presionit të lartë të gjakut, artritit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, si dhe kancerit të gjirit dhe vezoreve (32, 43, 44, 45).
• Kursen kohë dhe para. Ushqyerja me gji është falas dhe kërkon pak ose pa pajisje. Alsoshtë gjithashtu lehtësisht e lëvizshme, pa pasur nevojë të shqetësoheni për ngrohjen ose pastrimin e shisheve në lëvizje.

përmbledhje Ushqyerja me gji ofron shumë përfitime shtesë për nënën dhe foshnjën, duke filluar nga zhvillimi i trurit dhe rimëkëmbja më e shpejtë pas lindjes, deri te mbrojtja nga mbipesha dhe sëmundjet.

Në fund të fundit

Ushqyerja me gji mund të kontribuojë në humbjen e peshës pas lindjes në disa gra, megjithëse jo të gjitha nënat infermiere vërejnë një efekt.

Për të humbur peshën e foshnjës tuaj, hani ushqime të pasura me proteina dhe fibra, qëndroni të hidratuar dhe ushtroni ushtrime. Gjithashtu, evitoni të hani më pak se 1500–1800 kalori në ditë, pasi kjo mund të ndikojë në furnizimin tuaj me qumësht.

Më e rëndësishmja, mbani në mend se ushqyerja me gji ofron shumë përfitime të tjera - si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.